Андрей Лопушанский: «Тренировка – это моя мантра»

Андрей Лопушанский: «Тренировка – это моя мантра»

Андрей Лопушанский уже три года живет в Америке и профессионально занимается спортом. Он призер чемпионатов Европы и Мира по бодибилдингу, чемпион Америки по армреслингу, чемпион Санкт-Петербурга по жиму штанги лежа. И, конечно же, он веган. О том, как на растительном питании иметь идеальную форму, найти дело по душе и уехать в Америку, в нашем интервью.

У вас удивительно насыщенная жизнь, расскажите про свой спорт, про Америку.

Как спортсмен я получил Грин карту, живу и работаю здесь. Раньше я занимался классическим бодибилдингом, выступал на чемпионате Европы и мира. За счет международных наград получил «Американскую прописку». Сейчас немножко сменил род деятельности, стал заниматься армреслингом, вышел на профессиональный уровень: стал чемпионом Америки, но не останавливаюсь. Я стараюсь повышать свой рейтинг, наращивать силовые показатели, планирую выйти на серьезных соперников. Мне спорт этот нравится, поэтому оставшееся время планирую посвящать ему. Ведь я наконец-таки нашел то, что мне по душе.

AS-4-21-19--040-W.jpgМногим людям непонятно, чем может привлекать армреслинг?

На самом деле армреслинг гораздо понятнее, чем бодидилдинг. Совмещать бодибилдинг с семьей очень сложно: нужно тратить 6 дней в неделю на тренировки. А еще уходит очень много финансов на подготовку и питание, и при этом результат от тебя может не зависеть. На сцене сидит 11 судей, каждый из которых имеет своего спортсмена. И это уже не судейство, а политика. Каждый лоббирует своего, и при хорошей форме ты можешь легко оказаться на третьем месте. А в армреслинге все очень прозрачно. Если ты сильный – ты победил, и это видно сразу. Более того, здесь не нужно тратить так много времени. Мне он дает больше свободы.

А то, что организм в бодибилдинге изнашивается, вы не учитываете?

Конечно, этот спорт, сам по себе, подразумевает большое вливание в себя добавок, еды. Есть приходится по шесть-семь раз в день. Собственно, поэтому я стал задумываться о здоровье. При классическом питании бодибилдера у меня образовался камень в почках, да и в целом состояние организма было тяжелым. Мне хотелось выступать, но и здоровье сохранить тоже хотелось.

Как вы вдруг поняли, что вегетарианство может спасти здоровье?

Меня окружали спортсмены-вегетарианцы. Сначала я не понимал, как можно заниматься бодибилдингом и не есть животный протеин? Но я решил пройти великий пост. Меня курировал преподаватель йоги, который 25 лет практиковал вегетарианство и при этом был таким активным и жизнерадостным, очень молодо выглядел. Он так заинтересовал меня, что я стал больше изучать информацию по растительному питанию. Поэтому сам пост так легко для меня прошел. А самое главное – не было потери мышечной массы, и силовые показатели тоже не изменились. После поста я навсегда убрал из рациона яйца, рыбу, мясо. Остался на лакто-вегетарианстве, и к соревнованиям готовился на таком питании. Хочу сказать, форма у меня при этом была отличная. Многие на обычном питании не могут попасть в призы, а у меня получилось. Со временем я убрал молочку, организм очистился, я стал себя еще лучше чувствовать.

Вы на этом остановились?

Нет, потом было сыроедение. Я готовился к чемпионату и последние три месяца провел на сырой пище. Обычно в этот период спортсмены теряют энергию, чувствуют сильную усталость. Из-за того, что пища была сырая, пищеварение не отнимало сил. И эти три месяца мне очень легко дались. Еще я пробовал фрукторианство, но начал быстро худеть, а через месяц появились головокружения. Меня это насторожило, и я просто добавил больше круп и бобовых, все сразу восстановилось.

Получается, вы соревновались не на равных: соперники всеядные, а вы веган?

Да, мои соперники были мясоедами. Я мясо не ел, тем не менее, на растительном питании показал отличную форму, вышел на третье место. Это только доказывает, что нет ничего невозможного.

А существуют специальные, веганские соревнования?

В прошлом году прошел первый чемпионат мира по бодибилдингу среди веганов. Могу сказать, что они меня не очень замотивировали. У людей не хватает знаний о тренировках и питании в целом, а тут еще и веганство. Вот именно из-за отсутствия информационной базы спортсмены показали плохую форму. Но надо делать скидку, соревнования по веганскому бодибилдингу только набирают силу.

Я знаю, что вы сами готовите спортсменов.

Уже 14 лет я работаю тренером. Мои знания относительно классического питания и тренировок помогли понять, как успешно перестроить свой образ жизни под веганство. Я веду учеников онлайн. У меня даже есть своя школа. Там занимаются те, кого интересуют силовые виды спорта и набор массы на растительном питании. Вообще, мы работаем с людьми любого типа питания, прописываем им программы тренировок. Но естественно, когда я составляю планы, то никогда не вписываю стейки и курицу (смеется).

А как думаете, сколько времени нужно людям, чтобы отказаться от пресловутой куриной грудки?

Есть определенный пласт людей, которые никогда не откажутся. Мне понадобилось несколько лет, чтобы переосмыслить и пересмотреть свой образ жизни.

FYcjkn-kC5Y.jpgВ чем преимущество между спортсменом-веганом и спорстменом-невеганом?

На растительном питании можно дольше оставаться в спорте. У мясоедов холестерин зашкаливает, пять-десять лет и у них начнутся проблемы с сердцем, они уйдут из спорта. На веганстве это произойдет с меньшей вероятностью. Плюс ко всему на растительном питании эластичность мышц выше, мышцы менее скованы, менее забиты. Поэтому и травматизм меньше, меньше проблем с опорно-двигательным аппаратом. Артриты, артрозы на веганстве гораздо реже случаются.

Что самое сложное в бодибилдинге на веганстве?

Снижается калорийность рациона. Пища менее жирная, а соответственно и менее калорийная, поэтому приходится четко считать калории. Если раньше бодибилдер ел рис с курицей, а потом вдруг стал веганом, исключил мясо и остался только на рисе, то дефицит белка очевидно возникнет. Люди теряют в весе банально из-за того, что не доедают. А компенсировать можно с помощью протеиновых веганских коктейлей. Еще одна проблема – это неполноценность аминокислотного состава. Чтобы не было дефицита, важно делать свое меню разнообразным. И обязательно использовать добавки: кальций, B12, Омега-3, креатин. Если соблюдать эти простые правила, то проблем никаких не будет.

А насколько легко быть веганом в Америке?

Здесь проще. Веганов в Америке много, соответственно и обществом они легче принимаются. Нет негатива. Доктора на это нормально смотрят. Многие мои друзья из России столкнулись с проблемой, что у терапевтов полное непонимание в глазах появляется, когда ты говоришь, что ты веган. Здесь эта культура более развита – миллион веганских вечеринок, фестивалей, мероприятий, кафешек. И самих веганов здесь очень много, а спортсменов-веганов в десять раз больше, чем в России.

А где лучше тренироваться в России или в Америке?

Мне комфортнее в Америке, здесь больше свободы. Я арендовал зал, где есть все оборудование, занимаюсь в любое время, в любой одежде. У меня нет начальника, расписание я могу строить сам, сам формировать свою зарплату. В России, когда я работал фитнес-тренером, я должен был отдавать больше половины от стоимости тренировки. Здесь я не должен ничего.

Как профессионал, назовите три основных шага, чтобы построить идеальное тело?

Питание, тренировки и восстановление. Вот три основных кита.

Как вы восстанавливаетесь?

Самое главное – это сон. Чем раньше лечь спать, тем больше вероятность получить тестестерон, гормон роста. Чтобы нормально восстановиться, нужно настроить гормональную систему, а за нее отвечает сбалансированное питание. В рационе обязательно должно быть достаточно жирных кислот, из которых гормоны могут спокойно строиться.

У вас есть определенные техники расслабления

Знаете, тренировка – это моя мантра. Это самая лучшая медитация.

Карина Власова

« Возврат к списку

Все новости и статьи

Кто бы мог подумать: топ-10 вещей, которые могут тестироваться на животных

22.01.2020

В наше время шуба из экомеха, экологичная косметика или веганская колбаса уже никого не удивляют. Найти замену невеганским позициям очень легко. Но иногда то, что, казалось бы, не имеет никакого отношения к эксплуатации животных, наносит серьезный вред нашим соседям по планете. К сожалению, очень часто тестирование на животных применяется необоснованно, а потребители об этом ничего не знают. В этой статье мы расскажем, чего еще следует избегать тем, кто борется за права животных.

Гаджеты и люди: кто кого использует?

17.01.2020

Изучение иностранных языков, музыка, аудиокниги и прочий диджитал – казалось бы, в 2019 весь мир на ладони, развивайся – не хочу, и нет ничего невозможного для самореализации. Но такова природа человека: любой ресурс в изобилии утрачивает свою ценность. Даже поколения, заставшие ренессанс и утиль компьютерных дискет, помнят первые пейджеры и «сотовые» с радиусом в 300 метров, наряду с роскошью реального общения, сегодня подвержены зависимости от электронных помощников. Согласно исследованию «Лаборатории Касперского» в 2018 году, более 70% людей в России используют гаджеты не по прямому назначению.

Что такое устойчивое развитие?

17.01.2020

Be sustainable (быть устойчивым), there is no planet B (у нас нет планеты Б) – раньше эти слоганы ассоциировались с «зелеными», якобы сеющими панику на тему экологического кризиса и накручивающими ситуацию. Сегодня эти лозунги все чаще встречаются в хештегах к постам об осознанном потреблении у все большего количества людей, вне зависимости от того, являются они активистами «зеленого» движения или нет. Да что там интернет – с этими лозунгами на транспарантах люди выходят на забастовки в защиту климата. Проблема касается всех нас, каких бы взглядов человек ни придерживался. О чем говорят эти слоганы? Что значит «стать устойчивым»? Разбираемся в этом материале.

Будущее планеты: что будет, если ничего не менять?

11.01.2020

Каждый человек лично, а также большие компании и государства – самые крупные и талантливые сценаристы. Ежедневно мы по крупицам создаем свежие серии «шоу планетарного масштаба». Пока перспективы не самые радужные, но есть шанс исправить будущее. На основе профильных исследований ООН мы предлагаем вашему вниманию наиболее вероятные условия жизни на Земле, которые наступят совсем скоро. Если перемен не будет, то вот что нас ждет.

Медитация: для кого, зачем и как

10.01.2020

«Мы входим в «золотой век» созерцательной нейронауки».

Дж. Кабат-Зинн, директор Медицинского центра Университета Массачусетса

Химия или нейробиология: чувствуют ли растения боль?

10.01.2020

Международное научное сообщество не первый год спорит по поводу одной из самых неоднозначных гипотез в области физиологии растений. На этой благодатной почве в 2005 году даже возникло новое научное направление под названием нейробиология растений.

Юлия Гладкова: «Мне говорили, что без мяса я не смогу тренироваться!»

30.12.2019

Профессиональный спорт и растительное питание – идеально совместимы! Это подтверждает форвард сборной России по баскетболу Юлия Гладкова. Она рассказала Vegetarian, как началась ее спортивная карьера, почему она стала вегетарианкой и зачем медитирует по утрам.

Иван Поддубный – первый русский богатырь

30.12.2019

Былины о богатырях зачастую воспринимаются нами как сказки. Однако в русской истории существовал настоящий богатырь – профессиональный борец, атлет и при этом вегетарианец Иван Максимович Поддубный. Ему довелось прожить насыщенную, но полную лишений и тягостей жизнь, и его история до сих пор по-настоящему впечатляет.

Новогодние идеи: что подарить вегану?

20.12.2019

2019 год журнал The Economist назвал веганским. В этом году увеличилось число людей, отказавшихся от мяса, заботящихся о природе, сортирующих мусор, стремящихся к Zero Waste («Нулю отходов»). Наверняка и в вашем окружении появилось больше таких людей. И если в прошлом году мы им дарили фрукты, веганскую косметику, набор посуды и сертификаты на кулинарные мастер классы, то в этом ассортимент расширился. Выбирайте!

Об украденных билетах, Тадж-Махале и любви

20.12.2019

Меня часто спрашивают, что почитать. Друзья хотят поднять самооценку, научиться управлять временем, найти дело по душе. Но многие ищут в книгах не пользу, а утешение и поддержку. Трогательные и искренние рассказы о чужих победах латают самые глубокие раны и вдыхают надежду. Но иногда нам нужны совсем другие истории. Взрослые. Откровенные. Отрезвляющие. Истории, которые с размаху дают затрещину и напоминают, что жизнь бесценна, непредсказуема и конечна. В новой книге Лариса Парфентьева собрала 33 рассказа: посмеяться, погрустить, задуматься – и изменить жизнь, пока не поздно.

Каких добавок избегать при выборе продуктов?

05.12.2019

Поход в магазин можно сравнить с посещением урока химии. Длинные составы продуктов с непонятными названиями и кодами «Е» вводят в ступор. Покупать или нет – вот в чем вопрос. Наша шпаргалка поможет вам сделать правильный, здоровый выбор и не сойти с «зеленого» пути.

Веганство и экология

03.12.2019

Что для нас самое важное? Наши близкие? Работа? Любовь? Здоровье? Нет! Самое важное для любого живого существа – это воздух, вода и земля. Без них все вышеперечисленное перестанет существовать. Что происходит с этими тремя основными элементами из-за деятельности животноводческих ферм, сейчас узнаем.

Врач Ксения Машкина: «Веганство – залог долголетия и хорошего самочувствия!»

03.12.2019

В профиле Instagram у врача-невролога и натуропата Ксении Машкиной (@dr_mashkina) более 10 000 подписчиков, которые интересуются вопросами здорового образа жизни. Мы поговорили с Ксенией о пути к профессии, тонкостях совмещения традиционной медицины и натуропатии, а также о том, с чего начать переход на растительное питание.

Главные новости веганского мира (за октябрь)

03.12.2019

Новости веганского мира за октябрь 2019 года.

Лектины: оружие растений против человека или лекарство от рака?

02.12.2019

ЗОЖ уверенно и гордо шагает по планете. Нельзя отрицать, что здоровое питание – это уже мейнстрим. И, как в любом другом популярном движении, в сфере ЗОЖ рождается масса мифов и противоречий. Одно из них – это лектины. Слово «лектины» образовано от латинского legere, что означает – «собирать». Лектины – это белки или гликопротеины, способные связывать углеводы или их остатки на поверхности клеток.

  наши проекты