Проблемы с животом? Вот 3 продукта, которые могут мешать пищеварению
Если ваша пищеварительная система в последнее время доставляет вам беспокойство, вы, вероятно, уже задумывались о своём рационе. Или, может быть, вы списали это на что-то другое. Возможно, одна из самых недооценённых проблем с пищеварением — это то, как наш рацион влияет на стресс и на работу кишечника, что также может ухудшить наше пищеварение и замедлять его. Мозг и кишечник напрямую связаны. То, что вы едите, влияет не только на ваш желудок и чувство голода, но и на ваше настроение, энергию и умственную концентрацию. Если еда вызывает у вас беспокойство, усталость или даже унылое настроение, она также может влиять на работу пищеварения. Некоторые продукты также обладают определёнными свойствами, с которыми организм просто не хочет иметь дела. Чем больше вашему организму придётся работать, чтобы отфильтровать то, что ему не нравится, тем хуже будет ваше пищеварение и тем больше будет страдать ваше настроение и внимание.
Вот некоторые распространенные виновники, которые, как считается, ухудшают пищеварение у многих людей:
1. Молочные продукты
Одной из главных причин плохого пищеварения являются молочные продукты. Даже у тех, у кого нет непереносимости лактозы, очень трудно переваривается молочный белок казеин и также очень медленно усваивается. Чем больше работы ваш организм должен сделать, чтобы переварить белок, такой как казеин, тем больше возможных побочных эффектов может возникнуть. Могут появиться газы, вздутие живота, боли в желудке, диарея и даже запор. Натуральный сахар из молока — лактоза — также может вызывать эти симптомы, даже у тех, у кого нет диагностированной аллергии. Если вы едите молочные продукты, попробуйте провести день без них и посмотрите, как вы себя чувствуете. Обратите внимание на то, как работает ваше пищеварение, и сосредоточьтесь на вкусных, полезных продуктах, которые вы можете использовать, чтобы заменить молочные продукты, и которые могут быть легче для вашего ЖКТ.
2. Чрезмерное употребление фруктов с другими продуктами
Фрукты — одни из самых совершенных продуктов природы. Они полны натуральных ферментов, полезной клетчатки, которая замедляет всасывание сахаров в кровоток, и наполнены антиоксидантами. Но не все организмы хорошо справляются с большим количеством фруктов, употребляемых одновременно с другими продуктами. Фрукты перевариваются быстрее, чем любая другая пища, которую вы едите, поэтому, когда вы едите их во время или после еды, где много бобовых, зерновых или даже приготовленных овощей, переваривание займёт больше времени. Некоторые люди прекрасно справляются с этим, но слишком много фруктов во время еды может вызвать у других сильную боль в животе или вздутие с газами, диареей и даже запором. Сахара из фруктов в конечном итоге бродят с другими продуктами и бактериями в кишечнике, что вызывает проблемы. Если вы едите много фруктов во время еды, попробуйте переключиться на употребление фруктов натощак или просто утром перед первым приёмом пищи. Отметьте для себя, есть ли улучшения, и внесите изменения, которые вам подходят.
3. Переизбыток бобовых
Эй, мы все через это проходили — так здорово, что бобовые настолько полезны, и упс! Сильные боли в течение нескольких часов... не весело, верно? Не переусердствуйте с бобовыми, если вы не очень привыкли их есть и не уверены, что они не вызывают у вас проблем. Бобовые полны питательных веществ, таких как антиоксиданты, клетчатка и даже белок и железо, но они являются комбинированным источником крахмала, белка и сахара, что может усложнить пищеварение для некоторых людей. Бобовые также содержат много ферментируемых сахаров, которые могут помочь пищеварению в создании хороших бактерий, но также вызывают некоторые неприятные побочные эффекты. Откажитесь от фасоли и сделайте упор на легкоусвояемые бобовые, такие как нут или зелёный горошек, или выберите семена, такие как конопля или тыквенные семечки, чтобы получить свой белок.
Убедитесь, что вы также не переусердствуете с сырыми орехами и проростками при каждом приёме пищи. Хотя они могут быть полезными, требуется время, чтобы адаптироваться к большему их количеству. Всегда делайте упор на овощи, листовую зелень, корнеплоды, цельные зерна (при необходимости без глютена) и небольшое количество орехов, семян, бобовых, а также пару порций фруктов в день. В целом, делайте сочетания продуктов простыми, чтобы вы не напрягали свою систему.
Перевод: Евгения Карташева
Фото: Gözde Bozoğlu/Unsplash
.jpg)
Все новости и статьи
10 невероятно полезных растений, которые легко выращивать
Несомненно, существует множество сорняков — растений, на которые люди обращают недостаточное внимание, — которые съедобны, питательны и часто вкусны. К числу популярных относятся одуванчик, звездчатка, лебеда и портулак. Эти «сорняки», а также другие, такие как щавель, крапива и подорожник, достойны выращивания в качестве культур.
Полезные привычки, которые помогут вам сохранять ясность ума до 80 лет
Некоторые люди доживают до 80 лет без перепадов настроения и с острым умом. Другие чувствуют себя истощенными, рассеянными и завязнувшими в долгосрочном стрессе. Почему такая разница?
Почему поглаживание кошек может вызывать статическое электричество
Если вы когда-либо гладили свою кошку и чувствовали лёгкий щелчок, вы не одиноки. По словам автора IFLScience Рэйчел Фаннелл, неожиданный разряд появляется из-за статического электричества. Оно накапливается, когда ваша рука скользит по шерсти, а не из-за каких-либо действий вашей кошки.
Как медиатренды меняют общественное здравоохранение — и что мы можем с этим сделать
В недавнем прошлом большая часть информации о здоровье поступала из учебников, от врачей и из рецензируемых журналов. Сегодня она поступает из видеороликов и вирусных постов в социальных сетях, многие из которых больше отличаются эффектностью, чем фактами.
Учёные нашли связь между возрастными изменениями лица и риском деменции
Новое исследование показывает, что внешний вид человека может намекать на старение мозга задолго до появления заметных симптомов.
Экологи превратили необитаемый остров в место встреч для игуан, находящихся на грани вымирания
Согласно пресс-релизу некоммерческой природоохранной организации Re:wild, в 2016 году защитники природы начали переселять малых антильских игуан с главного острова Ангилья, где неместные игуаны начали создавать проблемы и превосходить по численности находящиеся под угрозой исчезновения виды, на необитаемый островок под названием Прикли-Пир-Ист.
«Переосмысление растительного»: новый тренд на мировом рынке
Каждый год аналитическая компания Innova Market Insights публикует прогноз главных тенденций в сфере питания. В списке трендов на 2025 год одно из центральных мест занимает направление «Rethinking Plants» – «Переосмысление растительного». Исследователи отмечают, что интерес к растительным продуктам не исчезает, но сам сам подход к ним заметно меняется.
Питомцы как семья: почему очень тщательный и внимательный уход – это не чересчур
Когда журналистка New York Times Джудит Ньюман оставила своего золотистого ретривера Монти с догситтером, она подготовила четыре страницы подробных инструкций — от странных пищевых привычек пса до ситуаций, которые могут возникнуть в отделении неотложной помощи. То, что кажется чем-то чрезмерным, на самом деле подчёркивает растущую истину: наши питомцы больше не просто компаньоны; они — часть семьи.
Жизнь без сахара: 9 шагов к свободе от сладкой зависимости
Не буду врать – я раньше тоже была фанаткой сладкого. Сколько из вас выросло, поедая сладкие конфеты, дрожжевой хлеб и булочки, а также большое количество мороженого? Я не знаю, как вы, но эти продукты были одними из самых привлекательных в моем детстве, когда речь шла о еде. К сожалению, эти продукты также вызвали ужасную сахарную зависимость, для избавления от которой мне потребовалось почти шестнадцать лет. Да, это было непросто, но после месяца без сахара мне больше не хотелось пробовать сладкое, и я даже обнаружила, что моя борьба с депрессией, которая длилась последние два года, практически сошла на нет (вместе с отвратительной привычкой к перееданию). Хотя запах и вид порции домашнего печенья с шоколадной крошкой или шоколадных конфет с арахисовой пастой всегда будут соблазнительными, я никогда не забуду, насколько лучше я себя чувствую без сахара.
Почему судьба лемуров и лесов Мадагаскара связана
Западный Мадагаскар является домом для некоторых из беднейших общин страны и дикой природы, находящейся под наибольшей угрозой исчезновения, что создает взаимосвязанные проблемы для сохранения природы. Согласно Mongabay, типичные сухие леса региона сильно страдают от расчистки земель для меняющегося сельского хозяйства, добычи полезных ископаемых, плантаций и заготовки древесины. Почти 60% сухих лиственных пород в настоящее время занесены в список уязвимых, находящихся под угрозой исчезновения или находящихся под критической угрозой исчезновения.
5 причин, почему приматов никогда не следует держать в качестве домашних животных
По оценкам, более 9 000 приматов содержатся в качестве домашних животных в Великобритании и 15 000 в США. Это проблема касается не только безответственных владельцев приматов, но и вообще понятия содержания приматов в качестве домашних животных. Людям нравится идея жить в гармонии с этими прекрасными, умными и любящими животными, но реальность жизни в человеческом доме не идиллична для этих бедных приматов.
Как распознать онкологию у ваших питомцев
Мы все либо сами сталкивались с онкологией, либо знаем кого-то, кто пострадал от рака. Это болезнь, которая вредит тысячам людей, и есть много форм рака, которыми могут заболеть наши кошки и собаки. Поразительно, но у каждого третьего человека, скорее всего, будет какая-то форма рака. У каждой четвёртой собаки может развиться рак, а у кошек вероятность заболеть этой смертельной болезнью составляет один к пяти. Только у собак в США ежегодно диагностируется около шести миллионов новых случаев рака.
Шимпанзе используют как генетику, так и поведение, чтобы адаптироваться к различным условиям
Шимпанзе удивительно адаптивны. В отличие от других нечеловеческих приматов, они живут в различных средах обитания и и выработали различные формы поведения, чтобы преуспевать в них.
10 способов повысить концентрацию и сосредоточиться на деле
Из-за большого количества задач, развития технологий и постоянного визуального шума людям сложнее концентрироваться. Тяжело держать фокус внимания долго на чем-то одном, когда вокруг столько информации, чатов со всплывающими сообщениями, звуков, текстов и картинок. Если раньше проблемы с концентрацией в основном осложняли жизнь людям с синдромом дефицита внимания, то сейчас они касаются каждого из нас. Просто кто-то страдает в большей степени, а кто-то в меньшей. Хорошая новость в том, что повысить концентрацию можно. Как это сделать, мы рассказали в этой статье.
Психология цвета
Ежедневно нас окружает множество цветовых оттенков, широкий спектр цветов, который мы наблюдаем дома, на работе, на экранах гаджетов, в городской среде и на природе. Одни цвета нам дарят яркие положительные эмоции, другие же усиливают тоску, создают некую тягостную атмосферу. Сознательно мы можем этого не заметить, но данному процессу есть объяснение. Однако психологи на основании исследований сделали выводы, как каждый цвет может воздействовать на психофизическое состояние человека.
В глубоких водах обнаружен новый вид акулы-призрака
Учёные из Новой Зеландии сделали потрясающее открытие — новый вид «акулы-призрака», также известный как австралазийская узконосая рыба-призрак. Этот уникальный вид, обитающий в глубоких водах вокруг Австралии и Новой Зеландии, находится на глубине более 2,6 километра под поверхностью океана. Открытие было сделано исследователями из Национального института водных и атмосферных исследований (NIWA) в Веллингтоне во время экспедиции в плато Чатем, регионе, простирающемся примерно на 1000 километров к востоку от Южного острова Новой Зеландии.
