Проблемы с животом? Вот 3 продукта, которые могут мешать пищеварению
Если ваша пищеварительная система в последнее время доставляет вам беспокойство, вы, вероятно, уже задумывались о своём рационе. Или, может быть, вы списали это на что-то другое. Возможно, одна из самых недооценённых проблем с пищеварением — это то, как наш рацион влияет на стресс и на работу кишечника, что также может ухудшить наше пищеварение и замедлять его. Мозг и кишечник напрямую связаны. То, что вы едите, влияет не только на ваш желудок и чувство голода, но и на ваше настроение, энергию и умственную концентрацию. Если еда вызывает у вас беспокойство, усталость или даже унылое настроение, она также может влиять на работу пищеварения. Некоторые продукты также обладают определёнными свойствами, с которыми организм просто не хочет иметь дела. Чем больше вашему организму придётся работать, чтобы отфильтровать то, что ему не нравится, тем хуже будет ваше пищеварение и тем больше будет страдать ваше настроение и внимание.
Вот некоторые распространенные виновники, которые, как считается, ухудшают пищеварение у многих людей:
1. Молочные продукты
Одной из главных причин плохого пищеварения являются молочные продукты. Даже у тех, у кого нет непереносимости лактозы, очень трудно переваривается молочный белок казеин и также очень медленно усваивается. Чем больше работы ваш организм должен сделать, чтобы переварить белок, такой как казеин, тем больше возможных побочных эффектов может возникнуть. Могут появиться газы, вздутие живота, боли в желудке, диарея и даже запор. Натуральный сахар из молока — лактоза — также может вызывать эти симптомы, даже у тех, у кого нет диагностированной аллергии. Если вы едите молочные продукты, попробуйте провести день без них и посмотрите, как вы себя чувствуете. Обратите внимание на то, как работает ваше пищеварение, и сосредоточьтесь на вкусных, полезных продуктах, которые вы можете использовать, чтобы заменить молочные продукты, и которые могут быть легче для вашего ЖКТ.
2. Чрезмерное употребление фруктов с другими продуктами
Фрукты — одни из самых совершенных продуктов природы. Они полны натуральных ферментов, полезной клетчатки, которая замедляет всасывание сахаров в кровоток, и наполнены антиоксидантами. Но не все организмы хорошо справляются с большим количеством фруктов, употребляемых одновременно с другими продуктами. Фрукты перевариваются быстрее, чем любая другая пища, которую вы едите, поэтому, когда вы едите их во время или после еды, где много бобовых, зерновых или даже приготовленных овощей, переваривание займёт больше времени. Некоторые люди прекрасно справляются с этим, но слишком много фруктов во время еды может вызвать у других сильную боль в животе или вздутие с газами, диареей и даже запором. Сахара из фруктов в конечном итоге бродят с другими продуктами и бактериями в кишечнике, что вызывает проблемы. Если вы едите много фруктов во время еды, попробуйте переключиться на употребление фруктов натощак или просто утром перед первым приёмом пищи. Отметьте для себя, есть ли улучшения, и внесите изменения, которые вам подходят.
3. Переизбыток бобовых
Эй, мы все через это проходили — так здорово, что бобовые настолько полезны, и упс! Сильные боли в течение нескольких часов... не весело, верно? Не переусердствуйте с бобовыми, если вы не очень привыкли их есть и не уверены, что они не вызывают у вас проблем. Бобовые полны питательных веществ, таких как антиоксиданты, клетчатка и даже белок и железо, но они являются комбинированным источником крахмала, белка и сахара, что может усложнить пищеварение для некоторых людей. Бобовые также содержат много ферментируемых сахаров, которые могут помочь пищеварению в создании хороших бактерий, но также вызывают некоторые неприятные побочные эффекты. Откажитесь от фасоли и сделайте упор на легкоусвояемые бобовые, такие как нут или зелёный горошек, или выберите семена, такие как конопля или тыквенные семечки, чтобы получить свой белок.
Убедитесь, что вы также не переусердствуете с сырыми орехами и проростками при каждом приёме пищи. Хотя они могут быть полезными, требуется время, чтобы адаптироваться к большему их количеству. Всегда делайте упор на овощи, листовую зелень, корнеплоды, цельные зерна (при необходимости без глютена) и небольшое количество орехов, семян, бобовых, а также пару порций фруктов в день. В целом, делайте сочетания продуктов простыми, чтобы вы не напрягали свою систему.
Перевод: Евгения Карташева
Фото: Gözde Bozoğlu/Unsplash
.jpg)
Все новости и статьи
Нужны ли портивные напитки для поддержания водного баланса?
По словам Пьена Хуана из NPR, американцы ежегодно тратят более $10 млрд на спортивные напитки, а такие бренды, как Gatorade, Powerade и другие электролитические напитки в порошке, наводняют рынок товаров для здоровья. Когда-то предназначенные для спортсменов, эти ярко окрашенные напитки теперь позиционируются как товары первой необходимости. Но врачи и учёные в области спорта предупреждают, что маркетинг может превалировать тут над наукой.
Как съедать больше овощей, даже если вы их терпеть не можете
Некоторые боятся змей. Другие — пауков. Но для многих нет ничего страшнее тарелки, полной овощей. Поразительно, но 9 из 10 американцев едят недостаточно овощей, несмотря на то что знают об их пользе. Будь то неприятные детские воспоминания о гороховом пюре или просто незнание, как вкусно его приготовить, но проблема реальна. К счастью, у Ниши Воры, создательницы канала Rainbow Plant Life, есть очень дельные советы.
Как сократить количество микропластика в повседневной жизни
Загрязнение пластиком — это уже не только океаны и переполненные свалки — это личное дело каждого. Микропластик обнаруживают в нашей крови, лёгких, мозговой ткани и даже в плаценте нерождённых детей. По словам Мег Карни из SFGate, мы подвергаемся воздействию крошечных пластиковых фрагментов через воздух, которым дышим, воду, которую пьём, и даже пищу, которую едим.
Почему ваше тело стареет внезапно
Вы когда-нибудь просыпались утром, почувствовав себя вдруг старым? Может быть веская причина. Ряд исследований показал, что вместо линейного постепенного старения у нас могут быть значительные «скачки» старения в течение наших взрослых лет, пишет National Geographic.
Нервная орторексия: когда здоровое питание заходит слишком далеко
Исследователи обнаружили, что в последние годы наблюдается рост числа случаев расстройств пищевого поведения, ориентированных на экстремально здоровое питание. Расстройство, известное как орторексия, не имеет официального обозначения, но эксперты говорят, что симптомы становятся всё более распространенными, особенно по мере того, как ультраздоровое питание набирает популярность в социальных сетях.
Почему в действительности птицы так громко поют по утрам
Любой, кто когда-либо просыпался от птичьего хора, знает, что птицы наиболее активны на рассвете. Но почему они выбирают этот ранний час для своей наибольшей активности, озадачивает учёных на протяжении десятилетий. Популярная теория утверждала, что птицы больше поют на рассвете, потому что их песни лучше распространяются в тихом, влажном утреннем воздухе. Оказывается, эта идея может быть не подтверждена.
10 распространенных токсинов в вашем организме
В повседневной жизни наш организм может накапливать токсины из различных источников, создавая риски для здоровья. Знание об этих распространённых токсинах, их происхождении, опасности и способах очищения поможет вам принять активные меры для детоксикации и улучшения общего самочувствия.
5 простых рецептов с оливковым маслом для вашей кожи
Вы, вероятно, знаете оливковое масло как вкусное, ароматное, светло-зелёное масло, которое используется в приготовлении блюд из пасты. Вы, вероятно, тоже слышали о его пользе для здоровья. Но знали ли вы, что оно также является отличным компонентом многих самодельных средств по уходу за кожей? Всё верно, вы можете сделать сами средства по уходу за кожей с оливковым маслом. Наверняка, у вас и сейчас найдётся немного масла дома.
5 причин, почему приматов никогда не следует держать в качестве домашних животных
По оценкам, более 9 000 приматов содержатся в качестве домашних животных в Великобритании и 15 000 в США. Это проблема касается не только безответственных владельцев приматов, но и вообще понятия содержания приматов в качестве домашних животных. Людям нравится идея жить в гармонии с этими прекрасными, умными и любящими животными, но реальность жизни в человеческом доме не идиллична для этих бедных приматов.
Как распознать онкологию у ваших питомцев
Мы все либо сами сталкивались с онкологией, либо знаем кого-то, кто пострадал от рака. Это болезнь, которая вредит тысячам людей, и есть много форм рака, которыми могут заболеть наши кошки и собаки. Поразительно, но у каждого третьего человека, скорее всего, будет какая-то форма рака. У каждой четвёртой собаки может развиться рак, а у кошек вероятность заболеть этой смертельной болезнью составляет один к пяти. Только у собак в США ежегодно диагностируется около шести миллионов новых случаев рака.
Почему диким животным не нужны зубные щетки, а нам нужны
Людям с детства говорят чистить зубы два раза в день, регулярно пользоваться зубной нитью и посещать стоматолога каждые шесть месяцев. Но в дикой природе вы не увидите горилл, потянувшихся за жидкостью для полоскания рта, или тигров, выстраивающихся в очередь на чистку. Так почему же животным не нужно чистить зубы?
5 ужасных причин для отказа от своего питомца
Вот несколько популярных причин отказа от питомцев, когда этого можно избежать. Будь то медицинская, поведенческая проблема или привычка, обычно есть решение, которое позволяет питомцу оставаться частью семьи.
Шимпанзе используют как генетику, так и поведение, чтобы адаптироваться к различным условиям
Шимпанзе удивительно адаптивны. В отличие от других нечеловеческих приматов, они живут в различных средах обитания и и выработали различные формы поведения, чтобы преуспевать в них.
10 способов повысить концентрацию и сосредоточиться на деле
Из-за большого количества задач, развития технологий и постоянного визуального шума людям сложнее концентрироваться. Тяжело держать фокус внимания долго на чем-то одном, когда вокруг столько информации, чатов со всплывающими сообщениями, звуков, текстов и картинок. Если раньше проблемы с концентрацией в основном осложняли жизнь людям с синдромом дефицита внимания, то сейчас они касаются каждого из нас. Просто кто-то страдает в большей степени, а кто-то в меньшей. Хорошая новость в том, что повысить концентрацию можно. Как это сделать, мы рассказали в этой статье.
Психология цвета
Ежедневно нас окружает множество цветовых оттенков, широкий спектр цветов, который мы наблюдаем дома, на работе, на экранах гаджетов, в городской среде и на природе. Одни цвета нам дарят яркие положительные эмоции, другие же усиливают тоску, создают некую тягостную атмосферу. Сознательно мы можем этого не заметить, но данному процессу есть объяснение. Однако психологи на основании исследований сделали выводы, как каждый цвет может воздействовать на психофизическое состояние человека.
В глубоких водах обнаружен новый вид акулы-призрака
Учёные из Новой Зеландии сделали потрясающее открытие — новый вид «акулы-призрака», также известный как австралазийская узконосая рыба-призрак. Этот уникальный вид, обитающий в глубоких водах вокруг Австралии и Новой Зеландии, находится на глубине более 2,6 километра под поверхностью океана. Открытие было сделано исследователями из Национального института водных и атмосферных исследований (NIWA) в Веллингтоне во время экспедиции в плато Чатем, регионе, простирающемся примерно на 1000 километров к востоку от Южного острова Новой Зеландии.
