Советы тренера: как пережить спортивную травму?
После травмы даже самый сильный спортсмен ощущает себя как птица с подбитым крылом. Куда сложнее новичкам и тем, кто травмирован впервые. Как известно, травму лучше предотвратить, чем получить. Однако что делать, если травма получена? Ниже делюсь собственным опытом и полезной информацией.
СОВЕТ 1: ВАМ НУЖЕН ВРАЧ!
Вам нужно найти хорошего врача. Никогда не занимайтесь самолечением. Травматологи и хирурги в городских поликлиниках зачастую не могут поставить точный диагноз, так как редко сталкиваются именно со спортивными травмами. Однако в их власти направить вас в спортивный диспансер*. Если вы житель Москвы, то все дорогостоящее обслуживание и процедуры (при наличии направления) вы получаете бесплатно. Попросите такое направление у вашего терапевта (он ОБЯЗАН вам его выдать; зачастую врач начинает говорить, что таких услуг не предоставляет, так, возможно, он просто и не знает о них).
СОВЕТ 2: ИЗУЧИТЕ ТРАВМУ!
Изучите свой недуг, прочитайте тематическое методическое пособие. Возможно
вы узнаете, что комплекс витаминов, минералов, легкие обезболивающие препараты, массаж или бандажи вполне могут облегчить вашу участь. Врач не может за 15-20 минут приема рассказать вам все, о чем надо знать, чтобы скорее встать на ноги. Здесь очень важно понять, что выздоровление – это усердная борьба, и во многом ее исход зависит от вас, насколько качественно вы будете бороться.
СОВЕТ 3: ПРОВОДИТЕ ВРЕМЯ С ПОЛЬЗОЙ
Вас угнетает, что теперь в жизни слишком много ничем не заполненного времени. Это иллюзия. Полная апатия и недеяние – не выход. Наполните жизнь смыслом, ведь всего пару недель назад вы сетовали на то, что совсем ничего не успеваете. Так вот, теперь вселенная поставила вашу активную деятельность на паузу и дала возможность завершить дела, не касающиеся спорта. Возможно, вы хотели дописать книгу или дипломную работу, пройти заочные курсы повышения квалификации, посмотреть новый сезон любимого сериала, прочесть толстую, но безумно интересную книгу, заняться живописью, дизайном, встретиться с друзьями... Напишите все это на листе бумаги и выполняйте день за днем. Не упускайте возможности заняться тем, на что у вас всегда не хватало времени.
СОВЕТ 4: МИНИМИЗИРУЙТЕ ПОТЕРИ
В период отсутствия нагрузок тело меняется, с этим нужно смириться. Особо ярко это выражено у бодибилдеров. Но вы можете минимизировать потери, следуя нескольким нехитрым правилам:
-продолжайте правильно питаться, пересмотрите свой рацион и постройте его с учетом ограниченной физической активности,
-не пренебрегайте ЛФК, если ее назначил врач. Это поможет вам окончательно не закостенеть и скорее восстановиться,
-двигайтесь, если этого не запрещает врач, прогулки, походы на выставки и даже уборка в доме – это движение, а движение – это жизнь!
СОВЕТ 5: ГОНИТЕ СТРАХ ПРОЧЬ!
Травмированному человеку иногда кажется, что он больше никогда не встанет на ноги. Гоните от себя эти мысли, наш организм обладает колоссальными ресурсами восстановления, пройдет время – и вы вернетесь к тренировкам. А также меньше слушайте доброжелателей, которые будут говорить что-то вроде: «Да брось таскать уже эти железки, зачем оно тебе надо!». Травма – это неприятно, но, увы, для спорта нормально. Даже если после травмы данный вид спорта вам противопоказан, вы обязательно найдете себя в другом виде спорта или в чем-то еще.
Всем травмированным спортсменам от души желаю скорейшего восстановления!
Берегите себя!
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
*В Москве спортивный диспансер именуется как «Московский научно-практический центр медицинской реабилитации и спортивной медицины Департамента здравоохранения города Москвы (филиал №1)» и находится по адресу: ул. Земляной Вал, дом 53. (станция метро Курская)
Без направления в диспансере можно лечиться и иногородним, но это не дешево.
**Если у вас возникли вопросы, вы можете связаться со мной, «ВКонтакте»: https://vk.com/epereverzeva96
Я всегда рада помочь вам с составлением программ тренировок, дать рекомендации по питанию, поделиться опытом тренерской работы.
Екатерина Переверзева,
персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу
.jpg)
Все новости и статьи
.jpg)
Растительное питание и здоровье кожи
Здоровье вашей кожи во многом зависит от того, из каких продуктов состоит ваш рацион. Какие же вещества и витамины помогают поддерживать красоту и здоровье кожи?
Латке – картофельные оладьи к Хануке
Рецепт Майим Бялик из ее книги «Mayim’s Vegan Table».
Шоколадный пирог с фундуком
Неравнодушные к шоколаду и всему, что с ним связано – этот рецепт для вас!⠀⠀
.jpg)
Как говорить с семьей и друзьями на тему веганства
Ваши близкие не спешат поддержать вас в решении перейти на веганский образ жизни? Возможно, несколько советов помогут вам преодолеть барьер непонимания!
Как укрепить иммунитет
Как известно, здоровье – это физическое, психологическое и социальное благополучие. Нередко, придя на приём к доктору, мы говорим о своих жалобах, получаем от врача рекомендации для лечения физического здоровья, и, к сожалению, эти рекомендации чаще всего связаны с назначением одних лишь препаратов. Мало кто из докторов даёт рекомендации пациенту по питанию и образу жизни. Я расскажу о том, как я укрепляла свой иммунитет после затяжного полугодичного ослабленного состояния. Давайте вспомним о самых доступных рекомендациях для общего физического благополучия.
Майим Бялик: «Веганы, не будьте "шелдонами"»
Все знают Майим Бялик по ее легендарной роли Эми Фары Фаулер в популярном ситкоме «Теория Большого Взрыва», но далеко не всем известно, что знаменитая актриса и доктор наук в области нейробиологии еще и веган-активист! О том, как воспитывать детей-веганов, чем ученая степень помогает в актерской работе и почему веганство спасает людей от гайморита, а мир – от экологической катастрофы, Майим рассказала в эксклюзивном интервью Vegetarian.
.jpg)
Об эффектах глобального потепления
Над Землей нависает серьезная угроза глобального потепления. Какие его последствия мы наблюдаем уже сейчас и что еще ожидает нас в ближайшем будущем, если мы его не остановим?
Александр Белоусов: «Вдохновение — это аппетит»
С чистым питанием приходит новое ощущение жизни, людей и музыки. Александр Белоусов — диджей, продюсер, организатор арт-проекта Квартирник XXL и создатель собственного музыкального бренда Triori Records — рассказывает, почему нужно чаще обнимать березы, практиковать шавасану и отказаться от дрожжей.
_01.jpg)
Константин Зайц: «Все зло должно заканчиваться на мне, а добро — через меня продолжаться»
Мир танцев — это отдельная вселенная. Мы поговорили с профессиональным танцором и солистом шоу-пространства «Ленинград Центр» о премьере нового шоу Timeless, где Константин играет главную роль, о ежедневной рутине танцора, практике завершения цикла эмоций и поисках вдохновения во всём окружающем мире.
Как понимать людей с полуслова: изучаем 5 языков признательности
В мире психологии существует любопытная теория. Чаще всего мы дарим окружающим такие подарки, которые хотим получить сами. Возьмем, к примеру, меня. Я люблю книги. Они – моя пища, моё топливо, источник новых идей. Долгое время я упорно покупала книги всем родным и близким без разбора. Будучи заядлым книголюбом, я была убеждена, что лучшего подарка и быть не может. Для всех без исключения.
9 веганских способов борьбы с аллергией
Выбросьте свои антигистаминные таблетки и сразитесь с чиханием, вызванным сезонной аллергией, при помощи натуральных продуктов!
Учиться никогда не поздно
Учиться в любом возрасте, получать высшее образование, проходить курсы повышения квалификации и тренинги можно и даже нужно. Именно способность всю жизнь учиться и применять знания на практике характерна для успешных и богатых людей. Но многие этим пренебрегают и останавливаются на получении одного высшего образования, хотя есть и те, кто поступают иначе.
Как ничего не добиться в жизни
У каждого человека есть индивидуальная стратегия достижения целей в жизни. Одни люди добиваются цели напором, с приложением максимальных усилий в течение небольшого времени, другие планируют и долго делают шаги, третьи – ждут, пока Вселенная реализует их намерение, четвёртые – считают, что окружающие люди (родители, любимые, друзья) должны им помочь.
Стаканчик от кофе – угроза для экологии
Каждое утро по всей России сотни тысяч людей пьют кофе из пластиковых и бумажных стаканчиков, даже не осознавая вредных последствий для здоровья и окружающей среды от использования одноразовой посуды. А ведь так просто изменить ситуацию!
Китай захлопнул мусорную крышку
Китай отказался принимать на утилизацию мусор из США, Великобритании, Австралии, Японии и других стран, породив мусорные проблемы. Забота об экологии вынудила Поднебесную пойти на жесткие меры, что в результате заставило покачнуться размеренную жизнь мировых держав.
Главные «зелёные» новости 2017-го года
Эта статья является кратким обзором на главные новости, произошедшие в 2017 году в мире вегетарианства, этики и экологии. Мы собрали для вас самые яркие «зелёные» события, чтобы показать насколько сильным может быть влияние людей, которые мыслят едино!
