Йога для осанки

Основные методы лечения позвоночника, предлагаемые традиционной медициной, довольно скудны. В основном, врачи просто прибегают к «блокаде» путем инъекции препаратов (это так называемая «новокаиновая блокада» позвоночника кортикостероидными гормонами вроде триамцинолона, гидрокортизона и др.). В этом случае обычно в область позвоночника вводят уколом большую дозу новокаина с добавлением какого-нибудь гормона, обладающего противовоспалительным действием. При удачном выполнении результат достигается за счет снятия мышечного спазма и воспаления нерва. «Блокада», стоит признать, иногда оказывает молниеносный эффект, но продолжительным он бывает только в том случае, если заболевание и дискомфорт вызваны чрезмерной физической нагрузкой, например, при длительной работе в неудобном положении или сне в неудобной позе, когда происходит перенапряжение и спазм поясничных мышц, отекание их волокон и, как следствие, раздражение чувствительных нервных окончаний. Но что если нарушение развивается вследствие экстремальной и достаточно резкой нагрузки на позвоночник (поднятие большой тяжести, неудачный прыжок, несимметричные нагрузки, резкие повороты, удар)? В этом случае чаще всего происходит смещение в дугоотросчатых суставах позвоночника, после чего наступает рефлекторный спазм мышц, нарушается кровообращение в позвоночнике, отекает и «защемляется» нервный корешок. «Защемление» в свою очередь вызывает резкую боль и ответную реакцию мышц — усиление их спазма. Мышечный спазм в свою очередь как бы «стягивает» весь позвоночник, повышая давление на хрящевые тела, расположенные между позвонками (диски). От давления они могут «выпячиваться» или «разрываться», образуя так называемую протрузию, или грыжу межпозвонкового диска. Такое нарушение «блокадой» уже не излечить. Да, может наступить временное облегчение, но чаще всего оно продолжается от 2 до 20 дней, а затем без адекватного лечения постепенно сходит на нет. Повторная процедура зачастую позволяет вернуть «утраченные позиции», но необходимо помнить, что больше 3–4 раз «блокаду» повторять нежелательно, так как она может вызвать атрофию связок позвоночника. Иногда те, кого пугает такая перспектива, посещают мануальных терапевтов и довольствуются временными облегчениями от сеанса к сеансу. А кто-то, вдохновившись примером товарища или подруги, решил попробовать йогу как способ самостоятельного решения вопроса. Чем же может быть полезна йога, когда дело касается здоровья нашей спины? Учение йоги, так быстро набравшее популярность в последние десятилетия, ограничивается в большинстве школ только выполнением асан — вся работа по очищению тела, работа с умом остаются на личное усмотрение практикующих, либо выносятся в рамки семинаров. Большинству, к сожалению, вообще не до этого. Однако многие не доходят и до самых простейших и базовых уровней, поскольку боль требует времени на ее устранение. Тот, кто хотя бы однажды эту боль испытывал, знает, что никакие обезболивающие не помогают. Многие доктора и ученые сошлись сегодня во мнении, что причина огромного количества заболеваний — нарушение обменных информационных процессов между центральной нервной системой (ЦНС) и органами вегетативной нервной системы. Эти информационные обмены происходят в форме нервных импульсов, которые идентичны по своей природе электрическому току. В описанных выше случаях при нарушении целостности осевой линии позвоночника защемление или растяжение нерва влияет на нервный импульс, который в свою очередь искажает и ограничивает обмен информацией между высшим биологическим центром и органами тела. В большинстве случаев такие нарушения о себе сразу знать не дадут. Самое лучшее сравнение здесь, пожалуй, можно привести с кариесом... При разрушении эмали зуба мы не ощущаем этого — лишь только когда кариес развивается, и мы чувствуем боль, тогда мы обращаемся к стоматологу за помощью. Но, в отличие от крайности потери зуба и жизни с его керамическим заменителем, позвонки по одному потерять невозможно — они «теряются» все разом. Позвонки, соединяясь друг с другом, подобно «электрическому кабелю», хранят и защищают спинной мозг. А нервные корешки, подобно «проводкам», «подключают» все наши органы, ткани и системы к мозгу. Чтобы избавиться от болей в спине и помочь нашему позвоночнику оставаться здоровым, оказывается, достаточно обратиться к наследию наших мудрых предков. Во всех древних текстах, в которых найдено описание асан, многие абзацы начинаются с того, что сначала следует принимать положение с ровной, находящейся без напряжения, спиной. Например, идее об этом посвящена речь в описании Матьсьендрасаны (упражнение описано только в одну сторону). Здоровая, «спокойная» и расслабленная спина — основа любой практики. Но как часто мы задумываемся о важности основ? Чаще бывает такое, что на занятиях кто-то на соседнем коврике делает все так красиво, так правильно и так хорошо, что нам срочно хочется такую же форму, такое же мастерство. И мы не отказываем себе в глупости тянуться к тому, к чему мы еще не готовы. К сожалению, это не просто избыток страсти и желания — это прямая дорога к травмам спины. Здесь прежде всего следует задуматься об отличиях мужской практики от женской. По крайней мере, опытный и мудрый мужчина знает о том, что женское тело очень непостоянно, в отличие от мужского. Соответственно, и развивать силу устойчивости такого тела следует иначе, ведь та сила, что помогает мужчине, по закону логики легко может навредить женщине. В йоге, чтобы развивать сильные стороны, женщинам лучше воздерживаться от мужского способа работы с телом. Первый и самый простой шаг, чтобы сохранить хотя бы то, что имеем и не навредить себе, тщательно подходите к выбору инструктора, не начинайте занятия самостоятельно по кассетам или книгам. Если до вашего заветного занятия еще добрая половина рабочего дня, а ощущения в спине требуют каких-то компенсирующих движений, задумайтесь над тем, где в вашей практике место «свободы от недугов и легкость тела». Самыми безопасными «направлениями подвижности», касающимися здоровья и стабильности позвоночника, являются вытяжения и повороты без рычагов, а также расслабление. Людям с грыжами межпозвоночных дисков, с протрузиями, а также тем, кто еще не решился выяснить причину болей в спине, не рекомендуется заниматься любой физической нагрузкой, кроме, пожалуй, плавания и прогулок. Если при таких диагнозах все же хочется заниматься, выясните индивидуально со своим инструктором особенности вашей практики, и позвольте йоге не сделать вам хуже, а исцелить вас. Помните, что пышущее внешним здоровьем тело инструктора — еще не доказательство того, что он подходит вам. Выбранный инструктор должен расспросить вас о местах боли в спине, их периодичности и длительности проявлений — все это необходимо для понимания ограничений и желаемых направлений подвижности позвоночника. Хороший инструктор всегда сможет сразу же порекомендовать три-четыре простых упражнения, при выполнении которых боль будет утихать. Важный принцип практики в таких случаях заключается в том, что при патологиях позвоночника нужно практиковать определенные асаны по мере возникновения необходимости. Будьте неторопливыми в прохождении ступеней постижения истины — в здоровом теле делать это удобнее. Цените дар человеческого рождения и понимайте, что это тело — одно на весь срок жизни. Понимайте также то, что вы свободны в своем выборе, поскольку сами отвечаете за последствия. И тогда йога станет вашим ключом к свободе от боли.
Межакова Ирина, инструктор по йоге
Все новости и статьи
Проблемы с животом? Вот 3 продукта, которые могут мешать пищеварению
Вот некоторые распространенные виновники, которые, как считается, ухудшают пищеварение у многих людей.
5 причин, почему приматов никогда не следует держать в качестве домашних животных
По оценкам, более 9 000 приматов содержатся в качестве домашних животных в Великобритании и 15 000 в США. Это проблема касается не только безответственных владельцев приматов, но и вообще понятия содержания приматов в качестве домашних животных. Людям нравится идея жить в гармонии с этими прекрасными, умными и любящими животными, но реальность жизни в человеческом доме не идиллична для этих бедных приматов.
5 источников белка без сои
Если вы когда-либо хотели добавить больше белка в свой рацион, вы не одиноки. Это одна из самых больших тем в мире здорового питания, поскольку мы все хотим быть стройными, сильными и здоровыми. Несмотря на всё то, что вы, возможно, слышали, нам, конечно, не нужен стейк или даже кусок тофу, чтобы получить достаточно белка. Хотите верьте, хотите нет, но простые цельные продукты могут дать вам весь необходимый белок. Растительный рацион — это не только обработанные вегетарианские гамбургеры и блюда на основе тофу или темпе. Хотя эти варианты нравятся некоторым в качестве источников белка, они не являются единственным выбором.
Как распознать онкологию у ваших питомцев
Мы все либо сами сталкивались с онкологией, либо знаем кого-то, кто пострадал от рака. Это болезнь, которая вредит тысячам людей, и есть много форм рака, которыми могут заболеть наши кошки и собаки. Поразительно, но у каждого третьего человека, скорее всего, будет какая-то форма рака. У каждой четвёртой собаки может развиться рак, а у кошек вероятность заболеть этой смертельной болезнью составляет один к пяти. Только у собак в США ежегодно диагностируется около шести миллионов новых случаев рака.
Почему диким животным не нужны зубные щетки, а нам нужны
Людям с детства говорят чистить зубы два раза в день, регулярно пользоваться зубной нитью и посещать стоматолога каждые шесть месяцев. Но в дикой природе вы не увидите горилл, потянувшихся за жидкостью для полоскания рта, или тигров, выстраивающихся в очередь на чистку. Так почему же животным не нужно чистить зубы?
Ультраобработанная еда — ультрасбивающая с толку?
В последнее время риски ультраобработанных продуктов (УПП) доминируют в заголовках. Например, недавнее исследование связало чрезмерное потребление УПП с сокращением продолжительности жизни из-за их роли в появлении более чем 30 различных заболеваний. Это особенно тревожно, учитывая, что около 60 процентов ежедневных калорий среднестатистического американца поступают из ультрапереработанных продуктов.
5 ужасных причин для отказа от своего питомца
Вот несколько популярных причин отказа от питомцев, когда этого можно избежать. Будь то медицинская, поведенческая проблема или привычка, обычно есть решение, которое позволяет питомцу оставаться частью семьи.
10 невероятных механизмов защиты животных: от химических взрывов жуков-бомбардиров до ежиных иголок
Животное царство не перестаёт удивлять нас своими необычными приспособлениями, часто напоминающими суперспособности прямо из комиксов. От существ, которые производят взрывы, до тех, кто вооружен грозными иголками, животный мир — это сокровищница невероятных механизмов защиты. Ниже мы рассмотрим десять видов животных и их защитные механизмы, демонстрируя самые крутые суперспособности, которые природа может предложить для выживания.
Эти 5 продуктов могут тайно вызывать воспаление
Хроническое воспаление вызывает не только боли в суставах и затуманенность сознания — оно может незаметно нанести вред вашему организму с течением времени, увеличивая риск серьёзных проблем со здоровьем, таких как диабет, болезни сердца и даже проблемы с психическим здоровьем. Согласно Hone Health, пять распространённых продуктов могут ухудшать ситуацию, даже если вы этого не осознаете.
Шимпанзе используют как генетику, так и поведение, чтобы адаптироваться к различным условиям
Шимпанзе удивительно адаптивны. В отличие от других нечеловеческих приматов, они живут в различных средах обитания и и выработали различные формы поведения, чтобы преуспевать в них.
Дикие лошади, ответственные за предотвращение пожаров в Испании, под угрозой
Дикие лошади часто воспринимаются как нечто досаждающее. Однако в Испании это не так. Там диких лошадей почитают за их вклад в местную окружающую среду.
Лайфхак: как уснуть за 2 минуты
Проблемы со сном мучают миллионы людей. Но что, если простой, проверенный приём может помочь вам быстро заснуть, даже если вы встревожены, перевозбуждены или просто энергетически истощены?
Стоит ли есть до или после тренировки? Мнения экспертов
Вы, наверняка, слышали это громкое заявление — тренировки натощак якобы сжигают больше жира. Но, по словам дипломированного диетолога Эбби Лангер, это скорее фитнес-фольклор, чем факт. В недавней статье в Chicago Tribune эксперты ясно дали понять: то, едите ли вы до или после тренировки, не влияет кардинально на ваши результаты. Важнее то, что вы едите в целом.
10 способов повысить концентрацию и сосредоточиться на деле
Из-за большого количества задач, развития технологий и постоянного визуального шума людям сложнее концентрироваться. Тяжело держать фокус внимания долго на чем-то одном, когда вокруг столько информации, чатов со всплывающими сообщениями, звуков, текстов и картинок. Если раньше проблемы с концентрацией в основном осложняли жизнь людям с синдромом дефицита внимания, то сейчас они касаются каждого из нас. Просто кто-то страдает в большей степени, а кто-то в меньшей. Хорошая новость в том, что повысить концентрацию можно. Как это сделать, мы рассказали в этой статье.
Психология цвета
Ежедневно нас окружает множество цветовых оттенков, широкий спектр цветов, который мы наблюдаем дома, на работе, на экранах гаджетов, в городской среде и на природе. Одни цвета нам дарят яркие положительные эмоции, другие же усиливают тоску, создают некую тягостную атмосферу. Сознательно мы можем этого не заметить, но данному процессу есть объяснение. Однако психологи на основании исследований сделали выводы, как каждый цвет может воздействовать на психофизическое состояние человека.
В глубоких водах обнаружен новый вид акулы-призрака
Учёные из Новой Зеландии сделали потрясающее открытие — новый вид «акулы-призрака», также известный как австралазийская узконосая рыба-призрак. Этот уникальный вид, обитающий в глубоких водах вокруг Австралии и Новой Зеландии, находится на глубине более 2,6 километра под поверхностью океана. Открытие было сделано исследователями из Национального института водных и атмосферных исследований (NIWA) в Веллингтоне во время экспедиции в плато Чатем, регионе, простирающемся примерно на 1000 километров к востоку от Южного острова Новой Зеландии.