Йога для осанки

Йога для осанки

Сегодня все чаще мы слышим о выявлении новых, ранее не известных причин заболеваний вегетативной нервной системы человека. Нет, наверное, ни одного достаточно заботливого и внимательного родителя, который хотя бы раз не слышал о проблеме изменения осанки у подростков, школьников и студентов. Все чаще на телевидении появляется реклама различных реабилитационных центров, предлагающих комплексы лечения заболеваний позвоночника. Все это, конечно, говорит о том, что актуальность проблемы растет. Постепенно из общей медицины выделилась целая наука — остеопатия. Некоторые склонны считать, что остеопатии на самом деле уже миллиарды лет, но, как бы то ни было, и она не решает вопрос болей в спине. Может, в поисках ответа нам стоит обратиться к практике йоги?
Основные методы лечения позвоночника, предлагаемые традиционной медициной, довольно скудны. В основном, врачи просто прибегают к «блокаде» путем инъекции препаратов (это так называемая «новокаиновая блокада» позвоночника кортикостероидными гормонами вроде триамцинолона, гидрокортизона и др.). В этом случае обычно в область позвоночника вводят уколом большую дозу новокаина с добавлением какого-нибудь гормона, обладающего противовоспалительным действием. При удачном выполнении результат достигается за счет снятия мышечного спазма и воспаления нерва. «Блокада», стоит признать, иногда оказывает молниеносный эффект, но продолжительным он бывает только в том случае, если заболевание и дискомфорт вызваны чрезмерной физической нагрузкой, например, при длительной работе в неудобном положении или сне в неудобной позе, когда происходит перенапряжение и спазм поясничных мышц, отекание их волокон и, как следствие, раздражение чувствительных нервных окончаний.     Но что если нарушение развивается вследствие экстремальной и достаточно резкой нагрузки на позвоночник (поднятие большой тяжести, неудачный прыжок, несимметричные нагрузки, резкие повороты, удар)? В этом случае чаще всего происходит смещение в дугоотросчатых суставах позвоночника, после чего наступает рефлекторный спазм мышц, нарушается кровообращение в позвоночнике, отекает и «защемляется» нервный корешок. «Защемление» в свою очередь вызывает резкую боль и ответную реакцию мышц — усиление их спазма. Мышечный спазм в свою очередь как бы «стягивает» весь позвоночник, повышая давление на хрящевые тела, расположенные между позвонками (диски). От давления они могут «выпячиваться» или «разрываться», образуя так называемую протрузию, или грыжу межпозвонкового диска. Такое нарушение «блокадой» уже не излечить. Да, может наступить временное облегчение, но чаще всего оно продолжается от 2 до 20 дней, а затем без адекватного лечения постепенно сходит на нет. Повторная процедура зачастую позволяет вернуть «утраченные позиции», но необходимо помнить, что больше 3–4 раз «блокаду» повторять нежелательно, так как она может вызвать атрофию связок позвоночника.     Иногда те, кого пугает такая перспектива, посещают мануальных терапевтов и довольствуются временными облегчениями от сеанса к сеансу. А кто-то, вдохновившись примером товарища или подруги, решил попробовать йогу как способ самостоятельного решения вопроса. Чем же может быть полезна йога, когда дело касается здоровья нашей спины?     Учение йоги, так быстро набравшее популярность в последние десятилетия, ограничивается в большинстве школ только выполнением асан — вся работа по очищению тела, работа с умом остаются на личное усмотрение практикующих, либо выносятся в рамки семинаров. Большинству, к сожалению, вообще не до этого. Однако многие не доходят и до самых простейших и базовых уровней, поскольку боль требует времени на ее устранение. Тот, кто хотя бы однажды эту боль испытывал, знает, что никакие обезболивающие не помогают.     Многие доктора и ученые сошлись сегодня во мнении, что причина огромного количества заболеваний — нарушение обменных информационных процессов между центральной нервной системой (ЦНС) и органами вегетативной нервной системы. Эти информационные обмены происходят в форме нервных импульсов, которые идентичны по своей природе электрическому току. В описанных выше случаях при нарушении целостности осевой линии позвоночника защемление или растяжение нерва влияет на нервный импульс, который в свою очередь искажает и ограничивает обмен информацией между высшим биологическим центром и органами тела.     В большинстве случаев такие нарушения о себе сразу знать не дадут. Самое лучшее сравнение здесь, пожалуй, можно привести с кариесом... При разрушении эмали зуба мы не ощущаем этого —  лишь только когда кариес развивается, и мы чувствуем боль, тогда мы обращаемся к стоматологу за помощью. Но, в отличие от крайности потери зуба и жизни с его керамическим заменителем, позвонки по одному потерять невозможно —  они «теряются» все разом. Позвонки, соединяясь друг с другом, подобно «электрическому кабелю», хранят и защищают спинной мозг. А нервные корешки, подобно «проводкам», «подключают» все наши органы, ткани и системы к мозгу.     Чтобы избавиться от болей в спине и помочь нашему позвоночнику оставаться здоровым, оказывается, достаточно обратиться к наследию наших мудрых предков. Во всех древних текстах, в которых найдено описание асан, многие абзацы начинаются с того, что сначала следует принимать положение с ровной, находящейся без напряжения, спиной. Например, идее об этом посвящена речь в описании Матьсьендрасаны (упражнение описано только в одну сторону). Здоровая, «спокойная» и расслабленная спина — основа любой практики. Но как часто мы задумываемся о важности основ? Чаще бывает такое, что на занятиях кто-то на соседнем коврике делает все так красиво, так правильно и так хорошо, что нам срочно хочется такую же форму, такое же мастерство. И мы не отказываем себе в глупости тянуться к тому, к чему мы еще не готовы. К сожалению, это не просто избыток страсти и желания — это прямая дорога к травмам спины.     Здесь прежде всего следует задуматься об отличиях мужской практики от женской. По крайней мере, опытный и мудрый мужчина знает о том, что женское тело очень непостоянно, в отличие от мужского. Соответственно, и развивать силу устойчивости такого тела следует иначе, ведь та сила, что помогает мужчине, по закону логики легко может навредить женщине. В йоге, чтобы развивать сильные стороны, женщинам лучше воздерживаться от мужского способа работы с телом. Первый и самый простой шаг, чтобы сохранить хотя бы то, что имеем и не навредить себе, тщательно подходите к выбору инструктора, не начинайте занятия самостоятельно по кассетам или книгам.    Если до вашего заветного занятия еще добрая половина рабочего дня, а ощущения в спине требуют каких-то компенсирующих движений, задумайтесь над тем, где в вашей практике место «свободы от недугов и легкость тела».    Самыми безопасными «направлениями подвижности», касающимися здоровья и стабильности позвоночника, являются вытяжения и повороты без рычагов,  а также расслабление.     Людям с грыжами межпозвоночных дисков, с протрузиями, а также тем, кто еще не решился выяснить причину болей в спине, не рекомендуется заниматься любой физической нагрузкой, кроме, пожалуй, плавания и прогулок. Если при таких диагнозах все же хочется заниматься, выясните индивидуально со своим инструктором особенности вашей практики, и позвольте йоге не сделать вам хуже, а исцелить вас. Помните, что пышущее внешним здоровьем тело инструктора — еще не доказательство того, что он подходит вам.    Выбранный инструктор должен расспросить вас о местах боли в спине, их периодичности и длительности проявлений — все это необходимо для понимания ограничений и желаемых направлений подвижности позвоночника. Хороший инструктор всегда сможет сразу же порекомендовать три-четыре простых упражнения, при выполнении которых боль будет утихать.    Важный принцип практики в таких случаях заключается в том, что при патологиях позвоночника нужно практиковать определенные асаны по мере возникновения необходимости. Будьте неторопливыми в прохождении ступеней постижения истины — в здоровом теле делать это удобнее. Цените дар человеческого рождения и понимайте, что это тело — одно на весь срок жизни. Понимайте также то, что вы свободны в своем выборе, поскольку сами отвечаете за последствия. И тогда йога станет вашим ключом к свободе от боли.
Межакова Ирина, инструктор по йоге
« Возврат к списку

Все новости и статьи

Валерия Мишка: «Хотелось бы, чтобы плюсы веганства ощутили как можно больше людей»

11.11.2019

Валерия Мишка – выступающий кроссфит-атлет в категории профессионалы, дважды чемпионка мира по кросслифтингу и абсолютная чемпионка среди мужчин и женщин. МСМК по армлифтингу, мастер спорта по жиму лежа и пауэрлифтингу с допинг контролем, КМС по тяжелой атлетике и победитель турниров по силовому экстриму. Спортсменка рассказала, какими качествами должен обладать атлет, как стала веганом, где берет белок и принимает ли добавки.

Есть ли будущее у фермерства в России?

11.11.2019

Вегетарианец, да и просто человек, живущий по принципам ЗОЖ, стремится покупать натуральные продукты, сохранившие максимум полезных веществ. Многие интуитивно понимают, что такие продукты можно приобрести у фермеров, которые вырастили их собственноручно, а не в супермаркете. Продукцию в сетевые магазины завозят крупные агропоставщики из российских регионов и из-за границы. Овощи и фрукты, ввозимые издалека, покрывают воском, чтобы они выдержали перевозку за тысячи километров, также используют специально модифицированные сорта, способные не портиться месяцами. Для сравнения, натуральные продукты уже через неделю начинают гнить. Давайте узнаем, какова ситуация с фермерством в России.

Букет преткновения: дарить ли цветы на 1 сентября?

17.10.2019

Первое сентября — день знаний. Давайте со знанием дела подготовимся к нему, и сегодня уделим внимание цветам, которые традиционно являются такими же атрибутами этого дня, как новые портфели, форма, книги и тетради в клеточку.

Триумф веганских котлет

17.10.2019

Всего несколько лет назад убедительные веганские заменители мяса казались большинству потребителей не более чем пределом отдаленных мечтаний, а растительные альтернативы в супермаркетах заметно уступали мясным оригиналам в разнообразии и качестве. Сегодня же крупнейшие фастфудовые сети вовсю спешат приобщиться к веган-революции, расталкивая друг друга локтями в битве за новую и лакомую нишу. Vegetarian решил разобраться в том, что стоит за триумфом веганских котлет на мировом рынке быстрого питания и как он отразится на всех нас.

Веган-кондитерские: жизнь за кулисами

17.10.2019

С мечтами стать веган- или RAW-кондитером приходят многочисленные вопросы: нужно ли профильное образование? Как его получить, если программа техникума на веганов не рассчитана? Помогают ли мастер-классы? Как получить навык, достаточный для открытия собственного заведения? Чего именно ожидать от работы в цеху? Разобраться в этом помогли опытные мастера.

«Мы должны готовить детей к той реальности, которая будет»

17.10.2019

Когда-то Данила Васкевич был успешным топ-менеджером, жил и работал в Москве, руководил федеральной сетью магазинов цифровой техники. Но однажды решил поменять жизнь: вместе с семьей покинул столицу, построил дом в поле, занялся земледелием, основал школу, в которой педагоги уделяют внимание развитию индивидуальности и творческих способностей детей и учат минимизировать общение с электронными гаджетами.

Инсулинорезистентность. Можно ли есть фрукты или лучше выбрать сироп топинамбура?

17.10.2019

Представьте, что инсулин – это крохотный дворецкий. Его задача встречать и пропускать внутрь клеток тела глюкозу из крови. Инсулинорезистентность (далее ИР) нарушает метаболический ответ клеток на инсулин. У дворецкого не получается открыть дверь и поджелудочная железа начинает плодить много дворецких, в надежде, что какие-то из них окажутся «толковыми».

Колбаса, уколы, яд: насколько безопасен и этичен ботокс?

17.10.2019

Выглядеть молодо и привлекательно – естественное желание для любого человека. И существует масса процедур, которые обещают сказочные результаты. Например, во многих салонах предлагают инъекции ботокса, которые избавляют от морщин в короткие сроки. Пациенты согласны терпеть боль от уколов, лишь бы был эффект. Красота требует жертв. Но чьих жертв?

Этичная мода

17.10.2019

Несмотря на то, что сейчас в тренде экология и этичность, большинство мировых дизайнеров все равно не могут отказаться от использования кожи и меха в своих коллекциях. Но есть дизайнеры, которые с самого начала своего творческого пути в фешн-индустрии сделали акцент на этичное отношение к моде. Наши герои – дизайнеры из России, которым не все равно, как и из чего творить: для создания одежды и аксессуаров они не используют мех и кожу, а сами придерживаются вегетарианства и здорового образа жизни.

Мама, давай играть в йогу!

15.10.2019

Она обратилась к медитациям и осознанности задолго до моды на ЗОЖ. 30 лет назад Лорена Паджалунга окончила Бихарскую школу йоги в Индии, где вместе с дипломом получила от наставника особое задание. «Создай курс йоги для детей!» – велел Свами Сатьянанда. Разве поспоришь с учителем? Вернувшись в родную Италию, Лорена углубилась в изучение асан для самых юных и открыла школу. В 2009 году она основала Итальянскую ассоциацию йоги для детей, а ещё через 8 лет написала серию удивительных книг «Играем в йогу».

Эко-портфель: школьные принадлежности без вреда для здоровья

15.10.2019

Обучаясь в школе, ребенок получает не только знания, но и навыки работы в коллективе, учится общаться, любить и сотрудничать. Задача родителей – организовать учебный процесс таким образом, чтобы ничто не мешало школьнику максимально осознанно относиться к этому периоду жизни. Немаловажно в это время позаботиться и о том, чтобы все, к чему ежедневно прикасается ребенок, было безопасным и экологичным. Мы подготовили гид по экопортфелю, состоящий из простых советов, лайфхаков и конкретных товаров, необходимых вашему школьнику!

Сыроедение: как избежать срывов?

08.10.2019

Осень приходит не одна, а с подарками – урожаем вкуснейших фруктов и овощей. Сыроеды знают об этом и выбирают самые спелые и вкусные плоды. Если вы давно решили для себя, что живое питание – лучший способ стать энергичнее и улучшить свое здоровье, то сейчас самое время. А как не срываться на сыроедении, и что делать, если все же съели что-то не то, расскажут сыроеды со стажем.

Ваш бесплатный психотерапевт

13.09.2019

Руки подрагивают. В голове словно поселился оркестр неугомонных барабанщиков, с воодушевлением бьющих по вискам. Уверена: если проткнуть руку, вместо крови польётся черный кофе, которым я отчаянно заливала недосып перед экзаменами. Руки по привычке тянутся к дневнику. Ничто не успокаивает лучше, чем поскрипывание гелевого стержня и шорох страниц.

Как победить страхи, болезни и негативность

13.09.2019

Если бы у вас была возможность поговорить с просветленным человеком, что бы вы у него спросили? Казалось бы, в мире так много вопросов, требующих ответа, но самые великие загадки кроются «на дне» личности человека, в самой его глубине, в самой его сути. Ведь все, что мы видим в окружающей нас реальности – это то, что когда-то было чьим-то внутренним пространством, чьими-то мыслями и идеями. И самый главный вопрос, который можно задать – это как понять самого себя? Но вопрос этот весьма абстрактный, поэтому чтобы приблизиться к пониманию истины, нужно задать много других вопросов, что мы и сделали в данной статье.

Главные новости веганского мира

13.09.2019

Собрали для вас актуальные новости мира веганства, экологии и этичности. 

Моя интровертная Вселенная

13.08.2019

Серьёзно? Комиксы? Что за ерунда! Никогда не читала ни японскую мангу, ни американские Marvel. Но в эту невзрачно серую обложку влюбилась с первого взгляда. Закопавшись в огромное клетчатое одеяло, девушка лежит на полу перед раскрытой книгой. Домашний свитер, небрежно откинутая чёлка и дымящаяся чашка чая – вот оно, простое счастье! Наши глаза встречаются, и я понимаю: мы с ней одной крови.

  наши проекты