Йога для осанки

Йога для осанки

Сегодня все чаще мы слышим о выявлении новых, ранее не известных причин заболеваний вегетативной нервной системы человека. Нет, наверное, ни одного достаточно заботливого и внимательного родителя, который хотя бы раз не слышал о проблеме изменения осанки у подростков, школьников и студентов. Все чаще на телевидении появляется реклама различных реабилитационных центров, предлагающих комплексы лечения заболеваний позвоночника. Все это, конечно, говорит о том, что актуальность проблемы растет. Постепенно из общей медицины выделилась целая наука — остеопатия. Некоторые склонны считать, что остеопатии на самом деле уже миллиарды лет, но, как бы то ни было, и она не решает вопрос болей в спине. Может, в поисках ответа нам стоит обратиться к практике йоги?
Основные методы лечения позвоночника, предлагаемые традиционной медициной, довольно скудны. В основном, врачи просто прибегают к «блокаде» путем инъекции препаратов (это так называемая «новокаиновая блокада» позвоночника кортикостероидными гормонами вроде триамцинолона, гидрокортизона и др.). В этом случае обычно в область позвоночника вводят уколом большую дозу новокаина с добавлением какого-нибудь гормона, обладающего противовоспалительным действием. При удачном выполнении результат достигается за счет снятия мышечного спазма и воспаления нерва. «Блокада», стоит признать, иногда оказывает молниеносный эффект, но продолжительным он бывает только в том случае, если заболевание и дискомфорт вызваны чрезмерной физической нагрузкой, например, при длительной работе в неудобном положении или сне в неудобной позе, когда происходит перенапряжение и спазм поясничных мышц, отекание их волокон и, как следствие, раздражение чувствительных нервных окончаний.     Но что если нарушение развивается вследствие экстремальной и достаточно резкой нагрузки на позвоночник (поднятие большой тяжести, неудачный прыжок, несимметричные нагрузки, резкие повороты, удар)? В этом случае чаще всего происходит смещение в дугоотросчатых суставах позвоночника, после чего наступает рефлекторный спазм мышц, нарушается кровообращение в позвоночнике, отекает и «защемляется» нервный корешок. «Защемление» в свою очередь вызывает резкую боль и ответную реакцию мышц — усиление их спазма. Мышечный спазм в свою очередь как бы «стягивает» весь позвоночник, повышая давление на хрящевые тела, расположенные между позвонками (диски). От давления они могут «выпячиваться» или «разрываться», образуя так называемую протрузию, или грыжу межпозвонкового диска. Такое нарушение «блокадой» уже не излечить. Да, может наступить временное облегчение, но чаще всего оно продолжается от 2 до 20 дней, а затем без адекватного лечения постепенно сходит на нет. Повторная процедура зачастую позволяет вернуть «утраченные позиции», но необходимо помнить, что больше 3–4 раз «блокаду» повторять нежелательно, так как она может вызвать атрофию связок позвоночника.     Иногда те, кого пугает такая перспектива, посещают мануальных терапевтов и довольствуются временными облегчениями от сеанса к сеансу. А кто-то, вдохновившись примером товарища или подруги, решил попробовать йогу как способ самостоятельного решения вопроса. Чем же может быть полезна йога, когда дело касается здоровья нашей спины?     Учение йоги, так быстро набравшее популярность в последние десятилетия, ограничивается в большинстве школ только выполнением асан — вся работа по очищению тела, работа с умом остаются на личное усмотрение практикующих, либо выносятся в рамки семинаров. Большинству, к сожалению, вообще не до этого. Однако многие не доходят и до самых простейших и базовых уровней, поскольку боль требует времени на ее устранение. Тот, кто хотя бы однажды эту боль испытывал, знает, что никакие обезболивающие не помогают.     Многие доктора и ученые сошлись сегодня во мнении, что причина огромного количества заболеваний — нарушение обменных информационных процессов между центральной нервной системой (ЦНС) и органами вегетативной нервной системы. Эти информационные обмены происходят в форме нервных импульсов, которые идентичны по своей природе электрическому току. В описанных выше случаях при нарушении целостности осевой линии позвоночника защемление или растяжение нерва влияет на нервный импульс, который в свою очередь искажает и ограничивает обмен информацией между высшим биологическим центром и органами тела.     В большинстве случаев такие нарушения о себе сразу знать не дадут. Самое лучшее сравнение здесь, пожалуй, можно привести с кариесом... При разрушении эмали зуба мы не ощущаем этого —  лишь только когда кариес развивается, и мы чувствуем боль, тогда мы обращаемся к стоматологу за помощью. Но, в отличие от крайности потери зуба и жизни с его керамическим заменителем, позвонки по одному потерять невозможно —  они «теряются» все разом. Позвонки, соединяясь друг с другом, подобно «электрическому кабелю», хранят и защищают спинной мозг. А нервные корешки, подобно «проводкам», «подключают» все наши органы, ткани и системы к мозгу.     Чтобы избавиться от болей в спине и помочь нашему позвоночнику оставаться здоровым, оказывается, достаточно обратиться к наследию наших мудрых предков. Во всех древних текстах, в которых найдено описание асан, многие абзацы начинаются с того, что сначала следует принимать положение с ровной, находящейся без напряжения, спиной. Например, идее об этом посвящена речь в описании Матьсьендрасаны (упражнение описано только в одну сторону). Здоровая, «спокойная» и расслабленная спина — основа любой практики. Но как часто мы задумываемся о важности основ? Чаще бывает такое, что на занятиях кто-то на соседнем коврике делает все так красиво, так правильно и так хорошо, что нам срочно хочется такую же форму, такое же мастерство. И мы не отказываем себе в глупости тянуться к тому, к чему мы еще не готовы. К сожалению, это не просто избыток страсти и желания — это прямая дорога к травмам спины.     Здесь прежде всего следует задуматься об отличиях мужской практики от женской. По крайней мере, опытный и мудрый мужчина знает о том, что женское тело очень непостоянно, в отличие от мужского. Соответственно, и развивать силу устойчивости такого тела следует иначе, ведь та сила, что помогает мужчине, по закону логики легко может навредить женщине. В йоге, чтобы развивать сильные стороны, женщинам лучше воздерживаться от мужского способа работы с телом. Первый и самый простой шаг, чтобы сохранить хотя бы то, что имеем и не навредить себе, тщательно подходите к выбору инструктора, не начинайте занятия самостоятельно по кассетам или книгам.    Если до вашего заветного занятия еще добрая половина рабочего дня, а ощущения в спине требуют каких-то компенсирующих движений, задумайтесь над тем, где в вашей практике место «свободы от недугов и легкость тела».    Самыми безопасными «направлениями подвижности», касающимися здоровья и стабильности позвоночника, являются вытяжения и повороты без рычагов,  а также расслабление.     Людям с грыжами межпозвоночных дисков, с протрузиями, а также тем, кто еще не решился выяснить причину болей в спине, не рекомендуется заниматься любой физической нагрузкой, кроме, пожалуй, плавания и прогулок. Если при таких диагнозах все же хочется заниматься, выясните индивидуально со своим инструктором особенности вашей практики, и позвольте йоге не сделать вам хуже, а исцелить вас. Помните, что пышущее внешним здоровьем тело инструктора — еще не доказательство того, что он подходит вам.    Выбранный инструктор должен расспросить вас о местах боли в спине, их периодичности и длительности проявлений — все это необходимо для понимания ограничений и желаемых направлений подвижности позвоночника. Хороший инструктор всегда сможет сразу же порекомендовать три-четыре простых упражнения, при выполнении которых боль будет утихать.    Важный принцип практики в таких случаях заключается в том, что при патологиях позвоночника нужно практиковать определенные асаны по мере возникновения необходимости. Будьте неторопливыми в прохождении ступеней постижения истины — в здоровом теле делать это удобнее. Цените дар человеческого рождения и понимайте, что это тело — одно на весь срок жизни. Понимайте также то, что вы свободны в своем выборе, поскольку сами отвечаете за последствия. И тогда йога станет вашим ключом к свободе от боли.
Межакова Ирина, инструктор по йоге
« Возврат к списку

Все новости и статьи

Дела семейные: 5 мнений о любви, традициях и силе

14.08.2019

8 июля отмечается Всероссийский день семьи, любви и верности, когда принято благодарить самых близких людей, обмениваться теплыми пожеланиями и поддерживать старые и новые традиции. Мы поговорили с представителями нескольких семей, давно живущих по законам осознанности и этичного образа жизни, и теперь рады представить вам, дорогие читатели VEGETARIAN, целый калейдоскоп вдохновляющих историй!

Те самые веганские сырники

14.08.2019

Этот рецепт приобрел большую популярность среди моих подписчиков, я получил небывалый отклик. Уверен, что вам он тоже придется по вкусу!

Летний персиковый салат с рукколой и фисташками

14.08.2019

Нежный, терпкий, легкий, красивый и от первого до последнего ингредиента насыщенный полезными микроэлементами- этот летний персиковый салат с рукколой. Острота рукколы, нежность персика и аромат базилика удивят вас своим сочетанием. Просто попробуйте!

Летний кебаб с кукурузной приправой

14.08.2019

Прекрасный простой рецепт овощного шашлыка с кукурузной зажаркой для летнего пикника!

Петр Добров: «Веганство – мировоззрение человека новой эры»

13.08.2019

Блогер Петр Добров называет себя Человек-ЗОЖ. Он собственным примером продвигает идеи здорового образа жизни и веганства. Петр уже многих вдохновил задуматься над тем, в каком мире мы живем и какое влияние оказывает человек на природу. Отсутствие продуктов животного происхождения не мешает, а наоборот, помогает оставаться сильным и не болеть.

Степан Христанов: «Я верю, что музыка лечит»

13.08.2019

Когда-то Степан Христанов не мечтал о тонких материях, играл и слушал рок и питался, как все, обычной пищей, т.е. был активным мясоедом. А сейчас, спустя несколько лет после первого посещения Индии, он стал широко известным музыкантом, приглашаемым на музыкальные площадки России и Европы. Степан создал необычные музыкальные коллективы – «Раги Ганги», «SitarPiano», «Органический Ситар» и др. Сейчас Степан активно гастролирует, ведёт несколько проектов, синтезируя традиции индийской европейской и русской музыки, искусно сочетая звучание ситара с другими инструментами – такими как фортепиано, балалайка, ханг, орган и другие. Перейдя на вегетарианское питание, практикуя йогу и музыку, он нашел в них суть саморазвития и духовного роста. О том, благодаря какому невероятному стечению обстоятельств с ним произошла такая радикальная трансформация, Степан рассказал нашей газете.

Моя интровертная Вселенная

13.08.2019

Серьёзно? Комиксы? Что за ерунда! Никогда не читала ни японскую мангу, ни американские Marvel. Но в эту невзрачно серую обложку влюбилась с первого взгляда. Закопавшись в огромное клетчатое одеяло, девушка лежит на полу перед раскрытой книгой. Домашний свитер, небрежно откинутая чёлка и дымящаяся чашка чая – вот оно, простое счастье! Наши глаза встречаются, и я понимаю: мы с ней одной крови.

Топ-5 приложений для медитации

12.08.2019

Сумасшедший ритм жизни, который присущ большинству жителей мегаполисов, отнимает все больше сил и энергии. В таком круговороте бесконечных дел, стрессов и плохого настроения мы зачастую не выпускаем из рук телефон. И часто, чтобы просто отвлечься, предпочитаем пролистывать социальные сети. Но есть полезная альтернатива. Существуют приложения, которые могут помочь успокоить разум, вернуть гармонию и настроить тело на продуктивную работу. Речь идет о приложениях для медитаций. Ведь доказано, что ежедневная медитация улучшает качество жизни и способствует положительному влиянию на ритм сердечных сокращений.

Погружение в себя: путеводитель по видам йоги

06.08.2019

21 июня в мире отмечается Международный день йоги. Конечно, в нашем сообществе большая часть людей давно практикует этот вид духовно-физических упражнений, но, мы уверены, есть и те, кому только предстоит знакомство с ним. Для вас и предназначен этот большой материал, где мы собрали наиболее популярные направления йоги, чтобы помочь вам разобраться в основах и понять, с чего стоит начать именно вам!

10 тенденций в современной ЗОЖ индустрии

02.08.2019

В прошедшем году ЗОЖ сообщество существенно продвинулось вперёд. Люди перестали стесняться вести открытые и честные разговоры о психическом здоровье, "зелёная" косметика обрела популярность, а большие продуктовые бренды начали массово скупать маленькие компании, ориентирующиеся на здоровое питание.
Оглядываясь на 2018 год, можно прогнозировать ещё больший прогресс в этой области, здоровая еда станет ещё доступнее, а мода экологичнее. Но самое главная тенденция заботы о себе - смешение старого и нового, древних традиций и передовых научных исследований. Именно этот подход, по мнению специалистов, лежит в основе будущего медицины всего человечества.

Аллергия - это навсегда?

02.08.2019

Мы   продолжаем откровенный   разговор с врачом,  доктором  Аюрведы – Парешем Джахнавом, и,   по  просьбам  наших читателей,   решили  коснуться   вначале проблемы,  которая  остро  насущна для   обитате лей  мегаполисов именно в   конце  весны  и  начале   лета, в   период  цветения деревьев и цветов. Ибо   с   понятием  «аллергия» наверняка сталкивался  каждый  из  нас  – лично,  или в  своем   ближайшем    окружении.  Что   только   не  вызывает  нашу   реакцию  на внешние  раздражители,   с    которыми   не    может   справиться   наша   иммунная   система: пыль,  плесень, пыльца цветущих   деревьев  и   цветов, животные, морепродукты, вся   так  называемая молочка. Что   предлагает  в этом случае Аюрведа, и с какими проблемами сталкиваются врачи, которые практикуют Аюрведу в России?

Взаимоотношения как духовная практика

31.07.2019

Тема взаимоотношений пугает. Это всегда что-то слишком личное, пронизанное болезненными воспоминаниями. И ведь действительно, только задумайтесь: как часто романтические отношения приносили вам боль? Сколько раз вы были брошенным или бросали людей, потому что ваше взаимодействие становилось невыносимым? Появлялась ли у вас хоть раз мысль о том, что все слишком сложно, и вы больше не можете испытывать эти разочарования? Можно ли построить счастливые, гармоничные отношения без скандалов, упреков, обид, злобы и непринятия?

«Зеленый тон»: уроки дипломатии для новичков

29.07.2019

Никогда не задумывались, откуда берутся все эти анекдоты о «травоядных»? Давайте начистоту: не о веджи как таковых они вовсе. Порою, открывая для себя этот новый чарующий мир, мы сами возводим непреодолимые стены с окружающим.

Когда внутри загорается «зеленый свет», он поглощает с головой. В эйфории нам и самим бывает сложно понять: окрыляет эта осознанность или… опьяняет. В чем же разница? Истинная гармония не может замыкаться исключительно на нас самих. Желаем мы того или нет – изо дня в день нам приходится взаимодействовать с внешним миром, зачастую далеким от наших представлений comme il faut. Как, став вегетарианцем, не «опьянеть» от счастья и не стать мемом во плоти?

Как ваш гардероб стал частью пластикового загрязнения

24.07.2019

В последние годы общая осведомленность о негативном влиянии пластика на окружающую среду стала заметно шире. Но знаете ли вы, что одежда, которую вы носите, также может содержать в себе пластик?

Электромашина уже не миф

23.07.2019

Январь 2019 года, бензин дорожает, соцсети пестрят постами водителей с призывом не покупать топливо по новой, высокой цене. Люди понимают, что нет адекватной причины поднимать стоимость топлива, но цены взлетают каждый год по различным мотивам, при этом страдают простые водители.

Экомаркировки: какие бывают и для чего

23.07.2019

Экомаркировки для натуральной и органической косметики существуют для того, чтобы покупатель мог отличить натуральную/органическую косметику от любой другой.

Если у того или иного продукта имеется один из сертификатов органической косметики, то вы можете смело брать его, так как это означает, что продукт является действительно натуральным и/или органическим (т.е. произведённым по определённым правилам), а не каким-нибудь псевдо-натуральным.

Несмотря на то, что звучит это просто, это не всегда так. Особенно проблематичным является сертифицирование для небольших фирм (особенно российских), которые предлагают действительно натуральную или органическую продукцию, но не могут себе позволить сертифицирование (просто потому, что это дорого).

  наши проекты