Практика зевания как средство от усталости
Также возможен самый ограниченный вариант пространства — это стоя. Я, признаться, делала эту практику даже в уборной аэропорта, так что препятствий, как говорят оптимисты, почти нулевой коэффициент. Расположитесь в соответствии с выбранным положением тела и начните диафрагмальное дыхание, выполняя двенадцать выдохов с удержанием корневого замка (см. декабрьский номер). Можно просто выполнить по двенадцать глубоких, но медленных выдохов и вдохов. Затем начинайте потягиваться всем телом, как после пробуждения от полноценного глубокого сна. Вытягивайте руки над макушкой, насколько у вас получается, и одновременно с вытяжением выполняйте быстрые и порывистые вдохи через ротовую полость, пока очередной такой вдох не увенчается «сладким» зевком. При первой попытке не у всех получается, нужно пробовать, сконцентрировавшись на предельном вытяжении мышц и синхронных вдохах ртом. Широко открывайте рот, чтобы задействовалось больше мышц лица. После первого зевка процесс практики начинается, и продолжать провоцировать зевки следует до ощущения заложенности носа или желания откашляться. Это занимает около пятнадцати или двадцати минут. Между зевками отдыхайте глубоким равномерным дыханием через ноздри. Пробуйте до двенадцати зеваний за одну практику, показателем завершения будет слезоточивость, повышение слизи в носу и в носоглотке. Считаются только настоящие зевки, вы их без труда отличите от неполноценных. После завершения практики посидите с прямой спиной, с легкой улыбкой на лице, чтобы дорасслабить межбровное пространство, направив сердечный центр вверх, расслабляя плечевой пояс. Пожалуйста, не злоупотребляйте этой техникой, потому что, как противоядие в превышенных количествах становится ядом, так и этот способ восстанавливаться может утратить свою эффективность. Эта практика годится раз в трое суток. Прибегая к ней чаще, сила действия обретает привычную форму для организма и не работает, или оказывает слабый эффект прилива сил. Причины, вызывающие зевоту, доселе науке не известны в полной форме. Ученые опровергли точку зрения о том, что человек зевает, если он находится в непроветренной комнате, при недостатке кислорода. Проводимые эксперименты показали, что люди, которым давали больше кислорода или углекислого газа, зевали одинаково. Единственное, что удалось выяснить в ходе многочисленных исследований, это то, что при усталости, сонливости и бездействии, в головном мозге процессы торможения начинают преобладать над процессами возбуждения. А поскольку мозг, как высший биологический центр, управляет остальными органами, то тормозятся и некоторые функции организма. Замедляется дыхание, становясь редким, поверхностным и менее глубоким, в крови начинает накапливаться углекислая кислота и другие продукты обмена веществ. Возникает обратная связь, и, воздействуя на центр головного мозга, отвечающий за дыхание, начинается зевота. Когда мы делаем глубокий медленный вдох, кровообращение в сосудах головы ускоряется. Повышается кровоснабжение клеток мозга, соответственно, процессы обмена в них идут более активно. Когда человек зевает, ему часто хочется потянуться, за счет этого напрягаются мышцы рук, ног и особенно мышцы вдоль позвоночника вместе с межреберными. Сигналы от напряженных мышц, поступая в мозг, влияют на возбуждение нейронов коры головного мозга и поддержание ее тонуса. Эти импульсы вдохновляют кору головного мозга как бы стряхивать с себя затормаживание. Таким образом, зевота активизирует на ограниченное время деятельность центральной нервной системы. Во время зевка сильно напрягаются челюстные мышцы, а они оказывают прямое воздействие на орган зрения. Во время авиаперелетов от перепадов давления закладывает уши. А так как полость среднего уха евстахиевой трубой соединена с глоткой, то зевание поможет вам выровнять давление. Зевота — это также сложная операция по регулированию температуры мозга, как утверждают американские ученые. По мнению профессора психологии Университета штата Нью-Йорк Эндрю Гэллапа, мозг человека напоминает компьютер: «перегреваясь», он начинает работать хуже и вызывает зевок, который обеспечивает приток крови и более холодного воздуха. Результатом этого становится улучшение функционирования мозга. Ученые также утверждают, что вопреки широко распространенному мнению, зевота не способствует засыпанию, а, наоборот, помогает отогнать сон и взбодрить организм. В доказательство этого мнения существует наблюдение в ходе работы с летчиками-испытателями и парашютистами. Перед ответственными вылетами многие из них начинали зевать. В ситуациях, связанных с сильным эмоциональным напряжением, опасностью, самопроизвольно включается древнейший механизм: человек инстинктивно замирает, затаив дыхание. И тогда включается другой механизм — зевание. При этом глубокий вдох насыщает кровь кислородом, она поступает в мозг, к мышцам, поддерживая состояние готовности к решительным действиям. Мы все знаем, что зевота заразительна: стоит одному начать зевать, и все вокруг не могут сдержать позыв на зевоту. Оказывается, что зевота возникает как подражательный рефлекс. Этот рефлекс заставляет нас не только зевать, но и улыбаться, если рядом кто-то смеется. Пытливые ученые Северной Америки также выяснили, что тонкие и склонные к самоанализу люди более подвержены зевоте и что люди, невосприимчивые к зевоте, одновременно являются более жесткими по характеру. Так что зевайте себе на радость и на здоровье окружающим людям!
Межакова Ирина, инструктор по йоге
.jpg)
Все новости и статьи
Что на самом деле происходит, когда вы отказываетесь от сахара на 30 дней
Большинство из нас знает, что сахар совсем не друг для нашего организма, но что произойдёт, если полностью отказаться от него на месяц? Новая симуляция Health is Wealth (Здоровье — это богатство) стала вирусной, показав, насколько резкими могут быть изменения, когда вы отказываетесь от добавленного сахара в течение 30 дней.
Почему судьба лемуров и лесов Мадагаскара связана
Западный Мадагаскар является домом для некоторых из беднейших общин страны и дикой природы, находящейся под наибольшей угрозой исчезновения, что создает взаимосвязанные проблемы для сохранения природы. Согласно Mongabay, типичные сухие леса региона сильно страдают от расчистки земель для меняющегося сельского хозяйства, добычи полезных ископаемых, плантаций и заготовки древесины. Почти 60% сухих лиственных пород в настоящее время занесены в список уязвимых, находящихся под угрозой исчезновения или находящихся под критической угрозой исчезновения.
Почему шлейки для собак лучше для вашей собаки и для планеты
Для многих людей одной из лучших частей жизни с собакой является ежедневная прогулка. Это не только полезно для здоровья (согласно исследованию BMC Public Health, владельцы собак гуляют в среднем на 22 минуты дольше каждый день, чем те, у кого нет собак), но и крайне важно для благополучия вашей собаки. Однако имеет значение то, как мы выгуливаем наших собак. Традиционные ошейники могут создавать ненужную нагрузку на шею собаки, в то время как шлейки распределяют это давление по груди и плечам, помогая предотвратить удушье и травмы.
Как проверить и улучшить здоровье лёгких в домашних условиях
Наши лёгкие постоянно работают, подвергаются воздействию загрязнений, микробов, пыли и аллергенов с каждым вдохом. Со временем этот естественный износ может ускорить старение, но есть простые способы измерить, а также улучшить силу лёгких. По данным BBC Future, исследователи показали, что функция лёгких обычно достигает пика в возрасте 20 лет, прежде чем начнётся постепенное её снижение. Чем лучше здоровье ваших лёгких на пике, тем более устойчивым вы будете к болезням в дальнейшей жизни.
Диетологи: углеводы помогают сохранить энергию после 50 лет
Неожиданная новая информация вызвала бурную реакцию среди экспертов по питанию: если вам больше 50, и вы чувствуете себя вялым, возможно, вы потребляете недостаточно углеводов. По данным журнала Parade, дипломированные диетологи предупреждают, что отказ от углеводов — привычка, которую многие начинают практиковать, чтобы избежать набора веса, — может истощать вашу энергию и вызывать чувство усталости.
Как использовать чай для очищения кожи
Многие из нас уже знают, что в нашей современной жизни полно загрязняющих веществ, химикатов и токсинов, которые опасны для людей, животных и окружающей среды. И, конечно же, мы знаем, что нам необходима детоксикация, чтобы жить более здоровой, счастливой и гармоничной жизнью на этой планете. Это касается и того, что мы используем для красоты и здоровья, особенно того, что мы наносим на кожу.
Нужны ли портивные напитки для поддержания водного баланса?
По словам Пьена Хуана из NPR, американцы ежегодно тратят более $10 млрд на спортивные напитки, а такие бренды, как Gatorade, Powerade и другие электролитические напитки в порошке, наводняют рынок товаров для здоровья. Когда-то предназначенные для спортсменов, эти ярко окрашенные напитки теперь позиционируются как товары первой необходимости. Но врачи и учёные в области спорта предупреждают, что маркетинг может превалировать тут над наукой.
Как съедать больше овощей, даже если вы их терпеть не можете
Некоторые боятся змей. Другие — пауков. Но для многих нет ничего страшнее тарелки, полной овощей. Поразительно, но 9 из 10 американцев едят недостаточно овощей, несмотря на то что знают об их пользе. Будь то неприятные детские воспоминания о гороховом пюре или просто незнание, как вкусно его приготовить, но проблема реальна. К счастью, у Ниши Воры, создательницы канала Rainbow Plant Life, есть очень дельные советы.
Как сократить количество микропластика в повседневной жизни
Загрязнение пластиком — это уже не только океаны и переполненные свалки — это личное дело каждого. Микропластик обнаруживают в нашей крови, лёгких, мозговой ткани и даже в плаценте нерождённых детей. По словам Мег Карни из SFGate, мы подвергаемся воздействию крошечных пластиковых фрагментов через воздух, которым дышим, воду, которую пьём, и даже пищу, которую едим.
5 причин, почему приматов никогда не следует держать в качестве домашних животных
По оценкам, более 9 000 приматов содержатся в качестве домашних животных в Великобритании и 15 000 в США. Это проблема касается не только безответственных владельцев приматов, но и вообще понятия содержания приматов в качестве домашних животных. Людям нравится идея жить в гармонии с этими прекрасными, умными и любящими животными, но реальность жизни в человеческом доме не идиллична для этих бедных приматов.
Как распознать онкологию у ваших питомцев
Мы все либо сами сталкивались с онкологией, либо знаем кого-то, кто пострадал от рака. Это болезнь, которая вредит тысячам людей, и есть много форм рака, которыми могут заболеть наши кошки и собаки. Поразительно, но у каждого третьего человека, скорее всего, будет какая-то форма рака. У каждой четвёртой собаки может развиться рак, а у кошек вероятность заболеть этой смертельной болезнью составляет один к пяти. Только у собак в США ежегодно диагностируется около шести миллионов новых случаев рака.
5 ужасных причин для отказа от своего питомца
Вот несколько популярных причин отказа от питомцев, когда этого можно избежать. Будь то медицинская, поведенческая проблема или привычка, обычно есть решение, которое позволяет питомцу оставаться частью семьи.
Шимпанзе используют как генетику, так и поведение, чтобы адаптироваться к различным условиям
Шимпанзе удивительно адаптивны. В отличие от других нечеловеческих приматов, они живут в различных средах обитания и и выработали различные формы поведения, чтобы преуспевать в них.
10 способов повысить концентрацию и сосредоточиться на деле
Из-за большого количества задач, развития технологий и постоянного визуального шума людям сложнее концентрироваться. Тяжело держать фокус внимания долго на чем-то одном, когда вокруг столько информации, чатов со всплывающими сообщениями, звуков, текстов и картинок. Если раньше проблемы с концентрацией в основном осложняли жизнь людям с синдромом дефицита внимания, то сейчас они касаются каждого из нас. Просто кто-то страдает в большей степени, а кто-то в меньшей. Хорошая новость в том, что повысить концентрацию можно. Как это сделать, мы рассказали в этой статье.
Психология цвета
Ежедневно нас окружает множество цветовых оттенков, широкий спектр цветов, который мы наблюдаем дома, на работе, на экранах гаджетов, в городской среде и на природе. Одни цвета нам дарят яркие положительные эмоции, другие же усиливают тоску, создают некую тягостную атмосферу. Сознательно мы можем этого не заметить, но данному процессу есть объяснение. Однако психологи на основании исследований сделали выводы, как каждый цвет может воздействовать на психофизическое состояние человека.
В глубоких водах обнаружен новый вид акулы-призрака
Учёные из Новой Зеландии сделали потрясающее открытие — новый вид «акулы-призрака», также известный как австралазийская узконосая рыба-призрак. Этот уникальный вид, обитающий в глубоких водах вокруг Австралии и Новой Зеландии, находится на глубине более 2,6 километра под поверхностью океана. Открытие было сделано исследователями из Национального института водных и атмосферных исследований (NIWA) в Веллингтоне во время экспедиции в плато Чатем, регионе, простирающемся примерно на 1000 километров к востоку от Южного острова Новой Зеландии.
