Существует практика, которая позволяет за четверть часа определенных действий  «прийти в себя» и оставаться там еще добрых четыре–пять часов для продолжения плодотворного бодрствования. Эффект отражается не только на внутреннем состоянии, он также снимает покраснения с глаз и устраняет общий вид усталости.        Эта секретная практика заключается в осознанном зевании. Даже, вернее сказать,  спровоцированном зевании. Как это действует на организм, мы расскажем после описания самой практики.       Придерживаясь мнения о том, что нет ничего более ценного, чем свой опыт, попробуйте прочувствовать технику сами. Она не имеет противопоказаний, подходит для любого возраста и состояния здоровья. А после завершения описания практики мы предоставим описания физиологических процессов.    Итак, вам необходимо принять горизонтальное положение позвоночника на твердой поверхности, например, на полу с ковровым покрытием. Если там, где вы находитесь на момент практики, нет такой возможности, найдите место, где можно уединиться в положении сидя, на твердом стуле. (Но не на диване или в кресле). 
Также возможен самый ограниченный вариант пространства — это стоя. Я, признаться, делала эту практику даже в уборной аэропорта, так что препятствий, как говорят оптимисты, почти нулевой коэффициент.      Расположитесь в соответствии с выбранным положением тела и начните диафрагмальное дыхание, выполняя двенадцать выдохов с удержанием корневого замка (см. декабрьский номер). Можно просто выполнить по двенадцать глубоких, но медленных выдохов и вдохов. Затем начинайте потягиваться всем телом, как после пробуждения от полноценного глубокого сна. Вытягивайте руки над макушкой, насколько у вас получается, и одновременно с вытяжением выполняйте быстрые и порывистые вдохи через ротовую полость, пока очередной такой вдох не увенчается «сладким» зевком. При первой попытке не у всех получается, нужно пробовать, сконцентрировавшись на предельном вытяжении мышц и синхронных вдохах ртом. Широко открывайте  рот, чтобы задействовалось больше мышц лица. После первого зевка процесс практики начинается, и продолжать провоцировать зевки следует до ощущения заложенности  носа или желания откашляться. Это занимает около пятнадцати или двадцати минут. Между зевками отдыхайте глубоким равномерным дыханием через ноздри. Пробуйте до двенадцати зеваний за одну практику, показателем  завершения будет  слезоточивость, повышение слизи в носу и в носоглотке. Считаются только настоящие зевки, вы их без труда отличите от неполноценных.    После завершения практики посидите с прямой спиной, с легкой улыбкой на лице, чтобы дорасслабить межбровное пространство, направив сердечный центр вверх, расслабляя плечевой пояс.     Пожалуйста, не злоупотребляйте этой техникой, потому что, как  противоядие в превышенных количествах становится ядом, так и этот способ восстанавливаться может утратить свою эффективность. Эта практика годится раз в трое суток. Прибегая к ней чаще, сила действия обретает привычную форму для организма и не работает, или оказывает слабый эффект прилива сил.         Причины, вызывающие зевоту, доселе науке не известны в полной форме. Ученые опровергли  точку зрения о том, что человек зевает, если он находится в непроветренной комнате, при недостатке кислорода. Проводимые эксперименты показали, что люди, которым давали больше кислорода или углекислого газа, зевали одинаково. Единственное, что удалось выяснить в ходе многочисленных исследований, это то, что при усталости, сонливости и бездействии, в головном мозге процессы торможения начинают преобладать над процессами возбуждения. А поскольку мозг, как высший биологический центр, управляет остальными органами, то тормозятся и некоторые функции организма. Замедляется дыхание,  становясь редким, поверхностным и менее глубоким, в крови начинает накапливаться углекислая кислота и другие продукты обмена веществ. Возникает обратная связь, и, воздействуя на центр головного мозга, отвечающий за дыхание, начинается зевота.      Когда мы делаем глубокий  медленный вдох, кровообращение в сосудах головы ускоряется. Повышается кровоснабжение клеток мозга, соответственно, процессы обмена в них идут более активно. Когда  человек зевает, ему часто хочется потянуться, за счет этого напрягаются мышцы рук, ног и особенно мышцы вдоль позвоночника вместе с межреберными. Сигналы от напряженных мышц, поступая в мозг, влияют на возбуждение нейронов коры головного мозга и поддержание ее тонуса. Эти импульсы вдохновляют кору головного мозга как бы стряхивать с себя затормаживание. Таким образом, зевота активизирует на ограниченное время  деятельность центральной нервной системы.    Во время зевка сильно напрягаются челюстные мышцы, а они оказывают прямое воздействие на орган зрения. Во время авиаперелетов от перепадов  давления закладывает уши. А так как полость среднего уха евстахиевой трубой соединена с глоткой, то зевание поможет вам выровнять давление.        Зевота — это также сложная операция по регулированию температуры мозга, как утверждают американские ученые. По мнению профессора психологии Университета штата Нью-Йорк Эндрю Гэллапа, мозг человека напоминает компьютер: «перегреваясь», он начинает работать хуже и вызывает зевок, который обеспечивает приток крови и более холодного воздуха. Результатом этого становится улучшение функционирования мозга. Ученые также утверждают, что вопреки широко распространенному мнению, зевота не способствует засыпанию, а, наоборот, помогает отогнать сон и взбодрить организм.      В доказательство этого мнения существует наблюдение в ходе работы с летчиками-испытателями и парашютистами. Перед ответственными вылетами многие из них начинали зевать.          В ситуациях, связанных с сильным эмоциональным напряжением, опасностью, самопроизвольно включается древнейший механизм: человек инстинктивно замирает, затаив дыхание. И тогда включается другой механизм — зевание. При этом глубокий вдох насыщает кровь кислородом, она поступает в мозг, к мышцам, поддерживая состояние готовности к решительным действиям.        Мы все знаем, что зевота заразительна: стоит одному начать зевать, и все вокруг не могут сдержать позыв на зевоту. Оказывается, что зевота возникает как подражательный рефлекс. Этот рефлекс заставляет нас не только зевать, но и улыбаться, если рядом кто-то смеется.       Пытливые ученые Северной Америки также выяснили, что тонкие и склонные к самоанализу люди более подвержены зевоте и  что люди, невосприимчивые к зевоте, одновременно являются более жесткими по характеру.    Так что зевайте себе на радость и на здоровье окружающим людям!
Межакова Ирина, инструктор по йоге