ЙОГА-ТЕРАПИЯ: ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК

ЙОГА-ТЕРАПИЯ: ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК
Что такое йога? Любые практики могут считаться йогическими только при наличии самоосознанности, по-другому — полного присутствия в моменте здесь и сейчас. Если вы выполняете практику — асаны ли это, пранаяма, концентрация или что-либо другое — без тотального присутствия здесь и сейчас это что угодно, только не йога. Соответственно, йога-терапия — не просто лечебно-профилактическая физкультура. Это упражнения, наполненные вашим вниманием. Именно внимание направляет луч сознания, формируя присутствие в настоящем моменте. Поэтому выполняйте все упражнения, предложенные в материале, концентрируя все внимание в той зоне, с которой работаете. И в этот раз зона присутствия — позвоночник.
Позвоночник — значимая часть физического тела. Это фундамент опорно-двигательного аппарата. Именно к позвоночнику крепятся все остальные части скелета. Позвоночный столб защищает спинной мозг, косвенным образом принимая участие в деятельности центральной нервной системы (ЦНС). Он же обеспечивает сохранность периферийных нервов симпатической нервной системы, которые выходят из позвоночного столба через межпозвонковые отверстия. Кроме того, позвоночник обеспечивает гомеостаз — поддержание постоянства внутренней среды — грудной и брюшной полостей, сохраняя нормальный режим работы важнейших внутренних органов и систем.
Если говорить о духовной практике, именно здоровый позвоночник позволяет нам сидеть неподвижно часами, вначале обретая мощную концентрацию, а затем и истинную медитацию. Собственно, центральный канал — сушумна — на физическом уровне проявлен в качестве спинного мозга. Все уровни — от физического до ментального — взаимозависимы, поэтому здоровье позвоночника влияет на чистоту сушумны. Как? Через осознанность. Однако об этом в другой раз.
Работая с позвоночником, запаситесь терпением: для устранения болезней понадобится от одного года ежедневных занятий. Однако остановить прогрессирование и получить заметные улучшения удастся уже через месяц. Всего 15—20 минут в день, и вы забудете про боль в зоне позвоночника, приобретая взамен все больше свободы движения и королевскую осанку.
Откуда берутся болезни позвоночника? В каком-то смысле — это естественный результат нашего существования. То есть если вы не делаете ничего специального для заботы о позвоночнике, то с течением времени вы гарантированно получаете целый букет заболеваний, сначала позвоночника, а затем и других внутренних органов и систем. Почему так происходит? Это побочный эффект действия закона гравитации. Благодаря гравитации мы можем жить так, как живем, однако при этом наш позвоночник все время прессуется. Исключение составляет лежачее положение: когда мы лежим, наш позвоночник расслабляется и вытягивается, получая возможность восстановиться. Поэтому лежачее положение, особенно в специальных позах, включая шавасану, для здоровья благоприятно, а иногда оказывает буквально волшебный исцеляющий эффект.
Есть и другая широко распространенная причина появления болезней позвоночника, фактически созданная нами самими. Это скудное кровообращение, а значит, и обмен веществ в этой области. Очень часто мы ведем либо в высшей степени малоподвижный образ жизни, либо наша двигательная активность настолько однообразна, что создает в позвоночном столбе еще больше проблем.
Болезни позвоночника могут быть и результатом других нарушений здоровья, особенно если это проблемы с обменом веществ или системой кровообращения. Однако это отдельные, достаточно большие темы. Здесь мы рассмотрим общий случай при нормальном здоровье, а также наличие заболеваний позвоночника.
Начнем с нивелирования действия закона гравитации. Это самые разнообразные упражнения на растягивание позвоночного столба. Лучше за счет усилий собственных мышц. Почему? Потому что в этом случае, во-первых, вы самодостаточны или в любой момент можете помочь себе сами, во-вторых, вы укрепляете мышцы спины и закладываете правильные привычки (к примеру, сидеть и ходить с прямой спиной). Здесь мы приведем три простейших упражнения для ежедневной практики, выполнение которых займет у вас от 10 до 15 минут. Однако заметный эффект вы получите уже через две недели. Эти упражнения можно выполнять даже при самых тяжелых стадиях заболеваний позвоночника. Прямое показание: протрузии и грыжи межпозвоночных дисков и разнообразные искривления.
1. Сядьте на землю в ваджрасану (на колени и пятки). С вдохом поднимите руки через стороны вверх и потянитесь за руками, вытягивая позвоночник. С выдохом наклонитесь вперед, опустите голову и руки на землю, продолжая интенсивно вытягивать позвоночник. Растопырьте пальцы в стороны, интенсивно тянитесь за руками вперед, одновременно устремляя таз вниз. Растягивайте позвоночник в два полюса: вперед за руками и назад за тазом. Дышите глубоко и спокойно, наблюдая каждый вдох и выдох. Пребывайте в этом положении от трех до пяти минут. Выход из позы: с вдохом поднимитесь и интенсивно вытянитесь за руками вверх, с выдохом опустите руки через стороны вниз и положите на колени. Закройте глаза, посидите неподвижно с прямой спиной в течение минуты.
2. Сядьте на землю, согните ноги в коленях и поставьте на стопы на некотором удалении от себя. Колени и стопы по возможности соедините вместе. Пропустите руки под коленями и захватите ладонями противоположные локти или запястья — как удобнее. В течение вдоха вытяните позвоночник вверх, начиная от копчика и заканчивая макушкой (голову держите прямо). Задержите дыхание (до 5 секунд) и приложите максимальное, постепенно нарастающее усилие на вытяжение. С выдохом полностью расслабьтесь и опустите голову на колени, округляя спину. Выполните 10 раз в ритме своего дыхания. Затем отодвиньте от себя стопы чуть дальше, обнимите ноги руками с внешней стороны, опустите голову на колени и полностью расслабьтесь. Пребывайте в этом положении 30 секунд.
3. Лягте на живот (ноги вместе), согните руки в локтях, локти поместите на ширине плеч и под ними, положите подбородок на кулаки и потяните лопатки вниз и друг к другу. Закройте глаза и расслабьте все тело. Сохраняйте натяжение лопаток вниз и друг к другу. Не проваливайте шею между плечами. Наблюдайте каждый вдох и выдох. Терапевтический эффект этой асаны возникает при пребывании в ней от 6 минут и дольше.
Следующее — улучшение кровообращения в зоне позвоночного столба. Хорошее кровообращение обеспечивает интенсивное питание и обновление тканей в соответствующей зоне. Это просто необходимо в случае болезней, связанных с межпозвоночными дисками (протрузии, грыжи) и суставами/хрящами (остеохондроз). Да и усиления мышц без хорошего кровотока не получится. А что влияет на кровообращение больше всего? Движение. Поэтому упражнения, направленные на рост интенсивности кровотока, связаны с развитием подвижности всех сегментов позвоночника и скручиваниями. Эти упражнения в полном объеме (как они описаны ниже) можно выполнять только при нормальном (здоровом) состоянии позвоночника или незначительных нарушениях. В случае тяжелых стадий необходимо консультироваться со специалистом, а если такой возможности нет, то выполнять их надо очень медленно, аккуратно, внимательно наблюдая за своим состоянием. И если интенсивной боли нет, то постепенно увеличивать нагрузку и скорость. К своему телу относитесь бережно и с любовью.
1. Встаньте на колени (колени под бедрами на ширине таза) и ладони (ладони под плечами). Вдыхая, прогибайте спину вниз, толкая таз назад и запрокидывая голову. Вытягивайте шею во время прогиба вниз до тех пор, пока плечи остаются внизу. Выдыхая, выгибайте спину вверх, подтягивая таз под себя и прижимая подбородок к груди. В крайних положениях задерживайте дыхание (до 5 секунд) и прикладывайте максимальное, постепенно нарастающее усилие. Выполните 5—10 циклов дыхания.
2. Сядьте на землю, вытянув ноги перед собой. Таз прокрутите вперед и вниз, вытяните позвоночник вверх. Вдохните, в процессе выдоха разверните тело вправо, продолжая вытягивать позвоночник вверх за макушкой. Поставьте ладони на землю таким образом, чтобы они стояли на одной линии чуть шире плеч. Задержите дыхание и наклоняйтесь вперед, стремясь поставить голову на макушку. Ягодицы прижимайте к земле, плечи стремитесь удержать на одном уровне. Когда задержка закончится, с вдохом медленно поднимитесь и вернитесь в исходное положение. С очередным вдохом скрутитесь влево и выполните асану в правую сторону. Это один цикл. Выполните 5 циклов.
3. Встаньте прямо. Соедините пятки и максимально разведите носки в стороны. Медленно вращайте тазом сначала против часовой стрелки и затем по часовой стрелке. Вдох — полукруг сзади, выдох — полукруг впереди. Интенсивно напрягайте соответствующие мышцы по периметру талии, отводя таз в стороны и назад. Максимально сжимайте мышцы ягодиц, выталкивая таз вперед. Постепенно стремитесь увеличить амплитуду вращения тазом. Колени сохраняйте прямыми. Выполните по 10 кругов в каждую сторону. Затем соедините большие пальцы стоп и максимально разведите в стороны пятки. Выполните вращение тазом с вышеописанными вводными в этом положении стоп.
4. Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. Разбейте тело на две части: от стоп до солнечного сплетения (низ) и от солнечного сплетения до плеч (верх). Зафиксируйте низ и выполняйте вращение в течение 30 секунд в грудном отделе позвоночника сначала против часовой стрелки, а затем по часовой стрелке. Стремитесь расслабить тело и выполнять вращение легко и именно в грудном отделе позвоночника.
5. Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч (устойчивое положение). Сцепите руки в замок перед собой, таз зафиксируйте на месте и начните скручиваться в грудном отделе (от солнечного сплетения до макушки), поворачиваясь поочередно вправо и влево. Руки на уровне плеч, вдох в одну сторону, выдох — в другую. Голову держите прямо, руки и плечи полностью расслаблены, ноги сохраняйте прямыми в коленях. Вращайтесь в течение 1 минуты. Постепенно остановитесь. Отдохните, сохраняя неподвижность. Сцепите руки в замок за спиной, свободно свесьте голову вперед. Вращайтесь вправо-влево в течение минуты. Сохраняйте руки прямыми в локтях, а ноги — в коленях. Постепенно остановитесь. Отдохните, сохраняя неподвижность.
Успешной практики! ОМ
Все новости и статьи
Стоит ли пить холодную воду в жаркую погоду
Когда наступает летняя жара, многие из нас тянутся к холодным напиткам, чтобы избежать обезвоживания. Но действительно ли температура воды так важна? По мнению экспертов, научные данные о связи температуры воды и гидратации не так просты, как вы могли бы подумать. Хотя крайне важно поддерживать водный баланс, температура выпиваемой воды во многом зависит от личных предпочтений.
Шпинат — растение №1 для снижения количества висцерального жира, по мнению диетологов
Висцеральный жир, внутренний жир, связанный с серьёзными рисками для здоровья, такими как диабет, болезни сердца и многое другое, вызывает растущую обеспокоенность. Однако одно растение выделяется своей способностью бороться с этим вредным жиром: шпинат. По словам диетологов, шпинат содержит каротиноиды — растительные соединения, такие как лютеин и зеаксантин, — которые могут снизить уровень висцерального жира за счёт увеличения окисления жира и снижения уровня воспаления. Исследования показали, что люди с более высокой концентрацией каротиноидов в крови, как правило, имеют меньше висцерального жира, что делает шпинат мощным союзником в борьбе с ним.
5 простых рецептов с оливковым маслом для вашей кожи
Вы, вероятно, знаете оливковое масло как вкусное, ароматное, светло-зелёное масло, которое используется в приготовлении блюд из пасты. Вы, вероятно, тоже слышали о его пользе для здоровья. Но знали ли вы, что оно также является отличным компонентом многих самодельных средств по уходу за кожей? Всё верно, вы можете сделать сами средства по уходу за кожей с оливковым маслом. Наверняка, у вас и сейчас найдётся немного масла дома.
Проблемы с животом? Вот 3 продукта, которые могут мешать пищеварению
Вот некоторые распространенные виновники, которые, как считается, ухудшают пищеварение у многих людей.
5 причин, почему приматов никогда не следует держать в качестве домашних животных
По оценкам, более 9 000 приматов содержатся в качестве домашних животных в Великобритании и 15 000 в США. Это проблема касается не только безответственных владельцев приматов, но и вообще понятия содержания приматов в качестве домашних животных. Людям нравится идея жить в гармонии с этими прекрасными, умными и любящими животными, но реальность жизни в человеческом доме не идиллична для этих бедных приматов.
Как распознать онкологию у ваших питомцев
Мы все либо сами сталкивались с онкологией, либо знаем кого-то, кто пострадал от рака. Это болезнь, которая вредит тысячам людей, и есть много форм рака, которыми могут заболеть наши кошки и собаки. Поразительно, но у каждого третьего человека, скорее всего, будет какая-то форма рака. У каждой четвёртой собаки может развиться рак, а у кошек вероятность заболеть этой смертельной болезнью составляет один к пяти. Только у собак в США ежегодно диагностируется около шести миллионов новых случаев рака.
Почему диким животным не нужны зубные щетки, а нам нужны
Людям с детства говорят чистить зубы два раза в день, регулярно пользоваться зубной нитью и посещать стоматолога каждые шесть месяцев. Но в дикой природе вы не увидите горилл, потянувшихся за жидкостью для полоскания рта, или тигров, выстраивающихся в очередь на чистку. Так почему же животным не нужно чистить зубы?
5 ужасных причин для отказа от своего питомца
Вот несколько популярных причин отказа от питомцев, когда этого можно избежать. Будь то медицинская, поведенческая проблема или привычка, обычно есть решение, которое позволяет питомцу оставаться частью семьи.
10 невероятных механизмов защиты животных: от химических взрывов жуков-бомбардиров до ежиных иголок
Животное царство не перестаёт удивлять нас своими необычными приспособлениями, часто напоминающими суперспособности прямо из комиксов. От существ, которые производят взрывы, до тех, кто вооружен грозными иголками, животный мир — это сокровищница невероятных механизмов защиты. Ниже мы рассмотрим десять видов животных и их защитные механизмы, демонстрируя самые крутые суперспособности, которые природа может предложить для выживания.
Эти 5 продуктов могут тайно вызывать воспаление
Хроническое воспаление вызывает не только боли в суставах и затуманенность сознания — оно может незаметно нанести вред вашему организму с течением времени, увеличивая риск серьёзных проблем со здоровьем, таких как диабет, болезни сердца и даже проблемы с психическим здоровьем. Согласно Hone Health, пять распространённых продуктов могут ухудшать ситуацию, даже если вы этого не осознаете.
Шимпанзе используют как генетику, так и поведение, чтобы адаптироваться к различным условиям
Шимпанзе удивительно адаптивны. В отличие от других нечеловеческих приматов, они живут в различных средах обитания и и выработали различные формы поведения, чтобы преуспевать в них.
Дикие лошади, ответственные за предотвращение пожаров в Испании, под угрозой
Дикие лошади часто воспринимаются как нечто досаждающее. Однако в Испании это не так. Там диких лошадей почитают за их вклад в местную окружающую среду.
Лайфхак: как уснуть за 2 минуты
Проблемы со сном мучают миллионы людей. Но что, если простой, проверенный приём может помочь вам быстро заснуть, даже если вы встревожены, перевозбуждены или просто энергетически истощены?
10 способов повысить концентрацию и сосредоточиться на деле
Из-за большого количества задач, развития технологий и постоянного визуального шума людям сложнее концентрироваться. Тяжело держать фокус внимания долго на чем-то одном, когда вокруг столько информации, чатов со всплывающими сообщениями, звуков, текстов и картинок. Если раньше проблемы с концентрацией в основном осложняли жизнь людям с синдромом дефицита внимания, то сейчас они касаются каждого из нас. Просто кто-то страдает в большей степени, а кто-то в меньшей. Хорошая новость в том, что повысить концентрацию можно. Как это сделать, мы рассказали в этой статье.
Психология цвета
Ежедневно нас окружает множество цветовых оттенков, широкий спектр цветов, который мы наблюдаем дома, на работе, на экранах гаджетов, в городской среде и на природе. Одни цвета нам дарят яркие положительные эмоции, другие же усиливают тоску, создают некую тягостную атмосферу. Сознательно мы можем этого не заметить, но данному процессу есть объяснение. Однако психологи на основании исследований сделали выводы, как каждый цвет может воздействовать на психофизическое состояние человека.
В глубоких водах обнаружен новый вид акулы-призрака
Учёные из Новой Зеландии сделали потрясающее открытие — новый вид «акулы-призрака», также известный как австралазийская узконосая рыба-призрак. Этот уникальный вид, обитающий в глубоких водах вокруг Австралии и Новой Зеландии, находится на глубине более 2,6 километра под поверхностью океана. Открытие было сделано исследователями из Национального института водных и атмосферных исследований (NIWA) в Веллингтоне во время экспедиции в плато Чатем, регионе, простирающемся примерно на 1000 километров к востоку от Южного острова Новой Зеландии.