ЙОГА-ТЕРАПИЯ: ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК

ЙОГА-ТЕРАПИЯ: ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК

ЙОГА-ТЕРАПИЯ: ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК

Что такое йога? Любые практики могут считаться йогическими только при наличии самоосознанности, по-другому — полного присутствия в моменте здесь и сейчас. Если вы выполняете практику — асаны ли это, пранаяма, концентрация или что-либо другое — без тотального присутствия здесь и сейчас это что угодно, только не йога. Соответственно, йога-терапия — не просто лечебно-профилактическая физкультура. Это упражнения, наполненные вашим вниманием. Именно внимание направляет луч сознания, формируя присутствие в настоящем моменте. Поэтому выполняйте все упражнения, предложенные в материале, концентрируя все внимание в той зоне, с которой работаете. И в этот раз зона присутствия — позвоночник.

Позвоночник — значимая часть физического тела. Это фундамент опорно-двигательного аппарата. Именно к позвоночнику крепятся все остальные части скелета. Позвоночный столб защищает спинной мозг, косвенным образом принимая участие в деятельности центральной нервной системы (ЦНС). Он же обеспечивает сохранность периферийных нервов симпатической нервной системы, которые выходят из позвоночного столба через межпозвонковые отверстия. Кроме того, позвоночник обеспечивает гомеостаз — поддержание постоянства внутренней среды — грудной и брюшной полостей, сохраняя нормальный режим работы важнейших внутренних органов и систем. 

Если говорить о духовной практике, именно здоровый позвоночник позволяет нам сидеть неподвижно часами, вначале обретая мощную концентрацию, а затем и истинную медитацию. Собственно, центральный канал — сушумна — на физическом уровне проявлен в качестве спинного мозга. Все уровни — от физического до ментального — взаимозависимы, поэтому здоровье позвоночника влияет на чистоту сушумны. Как? Через осознанность. Однако об этом в другой раз. 

Работая с позвоночником, запаситесь терпением: для устранения болезней понадобится от одного года ежедневных занятий. Однако остановить прогрессирование и получить заметные улучшения удастся уже через месяц. Всего 15—20 минут в день, и вы забудете про боль в зоне позвоночника, приобретая взамен все больше свободы движения и королевскую осанку.

Откуда берутся болезни позвоночника? В каком-то смысле — это естественный результат нашего существования. То есть если вы не делаете ничего специального для заботы о позвоночнике, то с течением времени вы гарантированно получаете целый букет заболеваний, сначала позвоночника, а затем и других внутренних органов и систем. Почему так происходит? Это побочный эффект действия закона гравитации. Благодаря гравитации мы можем жить так, как живем, однако при этом наш позвоночник все время прессуется. Исключение составляет лежачее положение: когда мы лежим, наш позвоночник расслабляется и вытягивается, получая возможность восстановиться. Поэтому лежачее положение, особенно в специальных позах, включая шавасану, для здоровья благоприятно, а иногда оказывает буквально волшебный исцеляющий эффект. 

Есть и другая широко распространенная причина появления болезней позвоночника, фактически созданная нами самими. Это скудное кровообращение, а значит, и обмен веществ в этой области. Очень часто мы ведем либо в высшей степени малоподвижный образ жизни, либо наша двигательная активность настолько однообразна, что создает в позвоночном столбе еще больше проблем. 

Болезни позвоночника могут быть и результатом других нарушений здоровья, особенно если это проблемы с обменом веществ или системой кровообращения. Однако это отдельные, достаточно большие темы. Здесь мы рассмотрим общий случай при нормальном здоровье, а также наличие заболеваний позвоночника. 

Начнем с нивелирования действия закона гравитации. Это самые разнообразные упражнения на растягивание позвоночного столба. Лучше за счет усилий собственных мышц. Почему? Потому что в этом случае, во-первых, вы самодостаточны или в любой момент можете помочь себе сами, во-вторых, вы укрепляете мышцы спины и закладываете правильные привычки (к примеру, сидеть и ходить с прямой спиной). Здесь мы приведем три простейших упражнения для ежедневной практики, выполнение которых займет у вас от 10 до 15 минут. Однако заметный эффект вы получите уже через две недели. Эти упражнения можно выполнять даже при самых тяжелых стадиях заболеваний позвоночника. Прямое показание: протрузии и грыжи межпозвоночных дисков и разнообразные искривления. 

1. Сядьте на землю в ваджрасану (на колени и пятки). С вдохом поднимите руки через стороны вверх и потянитесь за руками, вытягивая позвоночник. С выдохом наклонитесь вперед, опустите голову и руки на землю, продолжая интенсивно вытягивать позвоночник. Растопырьте пальцы в стороны, интенсивно тянитесь за руками вперед, одновременно устремляя таз вниз. Растягивайте позвоночник в два полюса: вперед за руками и назад за тазом. Дышите глубоко и спокойно, наблюдая каждый вдох и выдох. Пребывайте в этом положении от трех до пяти минут. Выход из позы: с вдохом поднимитесь и интенсивно вытянитесь за руками вверх, с выдохом опустите руки через стороны вниз и положите на колени. Закройте глаза, посидите неподвижно с прямой спиной в течение минуты.

2. Сядьте на землю, согните ноги в коленях и поставьте на стопы на некотором удалении от себя. Колени и стопы по возможности соедините вместе. Пропустите руки под коленями и захватите ладонями противоположные локти или запястья — как удобнее. В течение вдоха вытяните позвоночник вверх, начиная от копчика и заканчивая макушкой (голову держите прямо). Задержите дыхание (до 5 секунд) и приложите максимальное, постепенно нарастающее усилие на вытяжение. С выдохом полностью расслабьтесь и опустите голову на колени, округляя спину. Выполните 10 раз в ритме своего дыхания. Затем отодвиньте от себя стопы чуть дальше, обнимите ноги руками с внешней стороны, опустите голову на колени и полностью расслабьтесь. Пребывайте в этом положении 30 секунд.

3. Лягте на живот (ноги вместе), согните руки в локтях, локти поместите на ширине плеч и под ними, положите подбородок на кулаки и потяните лопатки вниз и друг к другу. Закройте глаза и расслабьте все тело. Сохраняйте натяжение лопаток вниз и друг к другу. Не проваливайте шею между плечами. Наблюдайте каждый вдох и выдох. Терапевтический эффект этой асаны возникает при пребывании в ней от 6 минут и дольше.

Следующее — улучшение кровообращения в зоне позвоночного столба. Хорошее кровообращение обеспечивает интенсивное питание и обновление тканей в соответствующей зоне. Это просто необходимо в случае болезней, связанных с межпозвоночными дисками (протрузии, грыжи) и суставами/хрящами (остеохондроз). Да и усиления мышц без хорошего кровотока не получится. А что влияет на кровообращение больше всего? Движение. Поэтому упражнения, направленные на рост интенсивности кровотока, связаны с развитием подвижности всех сегментов позвоночника и скручиваниями. Эти упражнения в полном объеме (как они описаны ниже) можно выполнять только при нормальном (здоровом) состоянии позвоночника или незначительных нарушениях. В случае тяжелых стадий необходимо консультироваться со специалистом, а если такой возможности нет, то выполнять их надо очень медленно, аккуратно, внимательно наблюдая за своим состоянием. И если интенсивной боли нет, то постепенно увеличивать нагрузку и скорость. К своему телу относитесь бережно и с любовью.

1. Встаньте на колени (колени под бедрами на ширине таза) и ладони (ладони под плечами). Вдыхая, прогибайте спину вниз, толкая таз назад и запрокидывая голову. Вытягивайте шею во время прогиба вниз до тех пор, пока плечи остаются внизу. Выдыхая, выгибайте спину вверх, подтягивая таз под себя и прижимая подбородок к груди. В крайних положениях задерживайте дыхание (до 5 секунд) и прикладывайте максимальное, постепенно нарастающее усилие. Выполните 5—10 циклов дыхания.

2. Сядьте на землю, вытянув ноги перед собой. Таз прокрутите вперед и вниз, вытяните позвоночник вверх. Вдохните, в процессе выдоха разверните тело вправо, продолжая вытягивать позвоночник вверх за макушкой. Поставьте ладони на землю таким образом, чтобы они стояли на одной линии чуть шире плеч. Задержите дыхание и наклоняйтесь вперед, стремясь поставить голову на макушку. Ягодицы прижимайте к земле, плечи стремитесь удержать на одном уровне. Когда задержка закончится, с вдохом медленно поднимитесь и вернитесь в исходное положение. С очередным вдохом скрутитесь влево и выполните асану в правую сторону. Это один цикл. Выполните 5 циклов.

3. Встаньте прямо. Соедините пятки и максимально разведите носки в стороны. Медленно вращайте тазом сначала против часовой стрелки и затем по часовой стрелке. Вдох — полукруг сзади, выдох — полукруг впереди. Интенсивно напрягайте соответствующие мышцы по периметру талии, отводя таз в стороны и назад. Максимально сжимайте мышцы ягодиц, выталкивая таз вперед. Постепенно стремитесь увеличить амплитуду вращения тазом. Колени сохраняйте прямыми. Выполните по 10 кругов в каждую сторону. Затем соедините большие пальцы стоп и максимально разведите в стороны пятки. Выполните вращение тазом с вышеописанными вводными в этом положении стоп. 

4. Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. Разбейте тело на две части: от стоп до солнечного сплетения (низ) и от солнечного сплетения до плеч (верх). Зафиксируйте низ и выполняйте вращение в течение 30 секунд в грудном отделе позвоночника сначала против часовой стрелки, а затем по часовой стрелке. Стремитесь расслабить тело и выполнять вращение легко и именно в грудном отделе позвоночника.

5. Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч (устойчивое положение). Сцепите руки в замок перед собой, таз зафиксируйте на месте и начните скручиваться в грудном отделе (от солнечного сплетения до макушки), поворачиваясь поочередно вправо и влево. Руки на уровне плеч, вдох в одну сторону, выдох — в другую. Голову держите прямо, руки и плечи полностью расслаблены, ноги сохраняйте прямыми в коленях. Вращайтесь в течение 1 минуты. Постепенно остановитесь. Отдохните, сохраняя неподвижность. Сцепите руки в замок за спиной, свободно свесьте голову вперед. Вращайтесь вправо-влево в течение минуты. Сохраняйте руки прямыми в локтях, а ноги — в коленях. Постепенно остановитесь. Отдохните, сохраняя неподвижность.

Успешной практики! ОМ

« Возврат к списку

Все новости и статьи

Саратовский спасатель о вегетарианстве и экстремальных увлечениях

15.11.2018

У большинства людей, только начинающих интересоваться вегетарианством, часто формируется мнение, что мужчинам такой тип питания не подходит. Кто-то ссылается на повышенные нагрузки, с которыми ежедневно сталкивается сильный пол, а кто-то считает, что без мяса в рационе мужской организм слабеет и теряет выносливость. Мы в VEGETARIAN любим писать о настоящих мужчинах, которые на своем примере развенчивают мифы и оспаривают домыслы. И сегодня наш герой – спасатель, вегетарианец и экстремал Александр Домбровский.

Правила поведения на планете Земля

15.11.2018

Земля сейчас особенно уязвима. Возможно, в будущем человечество «переедет» на Марс или другие космические объекты, а пока стоит позаботиться о своем доме. Vegetarian предлагает свою версию правил поведения на планете Земля (вырезайте и клейте на холодильник).

Пейте дети молоко – будете здоровы?

15.11.2018

Все мы прекрасно знаем знаменитую фразу: «Пейте дети молоко – будете здоровы!» из советского мультфильма 1971 года «Кто пасется на лугу?». Но мало кто задумывается о том, зачем пить коровье молоко? И принесет ли оно здоровье?

Сколько вегетарианцев и веганов живет на нашей планете

15.11.2018

Слово «вегетарианец» стало массово употребляться в речи в Европе с 1847 года, когда в Англии появилась организация Vegetarian Society. Однако историки утверждают, что этот термин встречался в литературе и раньше. Представители данного общества утверждают, что слово было взято из латыни. Vegetus означает «живой». Слово «веган» появилось в 1944 году, как отделение от вегетарианства и означающее более строгую его версию. В России вегетарианство активно развивалось с 1860 года до революции 1917, а если рассматривать питание более детально, окажется, что люди массово придерживались веганского образа жизни, но называли его вегетарианским. Времена меняются, а вместе с ними прогрессируют взгляды и мировоззрения на уровне целых наций. Сколько же человек прильнули за эти годы к нашим бравым рядам?


Рак – убийца XXI века

15.11.2018

В XXI веке рак, как причина смерти, выходит на первые позиции, а ведь всего 80 лет назад он был редким заболеванием. Что стало причиной таких изменений, и как избежать этой угрозы. Ответ во многом очевиден ̶ это образ жизни, а секрет излечения в понимании того, как это произошло.


Ультрамарафон и вегетарианство

15.11.2018

Летом в Нью-Йорке прошли соревнования по 6-суточному и 10-суточному бегу, на которых ультрамарафонцев кормили только вегетарианской пищей. Верующим в «ценность» мясной пищи может показаться опасным, что организаторы лишили мяса спортсменов на период таких сверхнагрузок (почти все бегуны на этих соревнованиях преодолевали по 50-70-90 км в день, а победитель 10-дневного забега Ашприханал Аалто из Хельсинки – по 133 км в день). Подобные тревоги в беседе с VEGETARIAN развеял один из участников этих соревнований Юрий Москалёв, занявший второе место в 6-суточном беге среди мужчин в возрасте 50-60 лет.

Футбол и вегетарианство: 8 фактов, которые вас удивят

15.11.2018

Правильное питание, внимание к здоровью, позитивное настроение — у футбола и вегетарианства гораздо больше общего, чем можно подумать. Здесь вы прочитаете о футболистах, отказавшихся от мяса, об уникальных футбольных клубах и даже получите несколько полезных и питательных рецептов от профессионалов на стыке футбола и здорового питания.

Певица PINK: «Дай жить всем остальным!»

15.11.2018

Звездная бунтарка PINK хорошо известна во всем мире и, конечно, в России. Ее выход на сцену ознаменовал новую эпоху рок-музыки, с которой уместно сплелись R’n’B и поп. Немалую популярность певице приносит и ее активизм – вот уже много лет она вегетарианка и защитник животных, занимается благотворительностью. Познакомимся со звездой поближе?

Алексей Волков: «Задача минимум для человека – развить сердечный центр»

15.11.2018

Когда я только увидела Алексея, то сразу вспомнила про вегана Джареда Лето. Он уже пару десятилетий не меняется во внешности. Что ж, девочки и мальчики, далеко ходить не надо – у нас своих примеров для восхищения хватает! И это как раз герой данного интервью – 42-летний Алексей Волков из Санкт-Петербурга. Сыроедение, хатха-йога, силовые нагрузки, отсутствие вредных привычек и правильные мысли – это основа его образа жизни. О том, как это быть сыроедом, о духе и сердечности мы и побеседовали.

Смузи «Любовь»

09.11.2018

Когда внутри Любовь, всё удаётся легко и вдохновенно, а жизнь начинает играть новыми красками. Ребята из веганского кафе «VEGA» в центре Петербурга нашли классный способ быстро наполниться Любовью – они придумали рецепт нежнейшего смузи, которое так и назвали – «Любовь»!


РазДельный Сбор. Главное — начать!

29.10.2018

В Москве с 2014 года существует экологическое движение «РазДельный Сбор», которое объединяет людей, переживающих за будущее планеты. Волонтёры центра проводят акции по сбору вторсырья, ведут просветительскую работу и помогают людям в борьбе за экологию. Ими руководит Валерия Коростелёва — неравнодушный человек и веган. Она рассказала о том, как создала движение в столице, о достижениях, целях, которые они успешно реализуют и трудностях на пути.

Год экологии, что он нам принес: победы и поражения

23.05.2018

В современном мире забота об экологии занимает все больше места в политике, образе жизни обычных людей и бизнесе. Европейское общество уже несколько десятков лет ведет пропаганду и внедрение экологически безопасного образа жизни. А в России это направление, к сожалению, находится в начале развития. Для исправления ситуации и в результате следования мировому тренду, 2017 в нашей стране был объявлен Годом экологии.

Время сбывать мечты!

15.05.2018

Стать волшебником самому себе и исполнять любые желания очень просто! Vegetarian раскрывает секреты успешной реализации любой поставленной цели в короткие сроки.

Главные «зелёные» новости 2017-го года

26.01.2018

Эта статья является кратким обзором на главные новости, произошедшие в 2017 году в мире вегетарианства, этики и экологии. Мы собрали для вас самые яркие «зелёные» события, чтобы показать насколько сильным может быть влияние людей, которые мыслят едино!


Путешествие: куда отправиться вегетарианцу?

16.08.2017

В любом путешествии хочется наслаждаться поездкой и не думать о еде. Для этого нужно, чтобы привычная еда была всегда под рукой: в кафе, ресторанах, на рынках. Мы собрали самые veg-friendly страны мира, куда непременно стоит отправиться!

Наводим порядок к лету

01.07.2017

Лето уже не за горами, но время, чтобы встретить его в полной готовности, еще есть. Летом всегда хочется легкости и свежести, поэтому мы подготовили для вас 7 советов, которые помогут сделать ваш дом чище, здоровье крепче, а тело стройнее. Тем более, в мае много праздничных дней, а значит, больше свободного времени.


  наши проекты