10 секретов здоровых ног
Некоторые называют стопы вторым сердцем – это объясняется тем, что на стопе расположены рефлекторные точки, отвечающие за здоровье всего организма.
Наши стопы испытывают колоссальные нагрузки в течение всей жизни, и, тем не менее, лишь малое количество людей внимательно следят за их состоянием.
Доказано, что наше самочувствие напрямую зависит от того, какую обувь мы привыкли носить. Безусловно, это не единственная причина. Малоподвижный образ жизни, избыточная масса тела, вредные привычки, некачественная обувь – все это наносит ощутимый вред нашим ногам и, как следствие, всему опорно-двигательному аппарату. Одним из самых распространенных нарушений среди городских жителей является плоскостопие, которое, по словам специалистов, наблюдается у каждого второго взрослого. Это в первую очередь связано с тем, что при постоянном хождении по ровному асфальту мышцы стопы практически не разрабатываются. Отмечается также, что плоскостопие чаще наблюдается у женщин и часто развивается в период менопаузы.
При плоскостопии нарушается амортизационная функция стопы. Искривление осанки, сутулость, возникновение болей в ногах и спине являются следствием нарушения работы позвоночника и всего опорно-двигательного аппарата. Тенденцию к плоскостопию можно диагностировать у детей с 5-ти лет. Поэтому чем раньше врач сможет назначить необходимые действия, тем больше вероятность исправления.
Сегодня мы расскажем о том, как ухаживать за своими ногами, чтобы сохранить и продлить их здоровье, а также о том, как выбрать физиологическую обувь.
Итак, основные критерии:
1. Размер
Выбранная обувь не должна быть велика или мала. Разнашивать обувь так же вредно, как носить ту, в которой нога «болтается». Учитывая, что к концу дня ноги отекают, рекомендуется выбирать обувь вечером. В таком случае при дальнейшей носке в ней будет максимально комфортно.
2. Плотная фиксация
Обувь должна быть хорошо зафиксирована на ноге. Особую опасность представляют собой популярная летняя обувь – шлепки, сланцы и вьетнамки. При ходьбе такую обувь приходится придерживать пальцами. Частое ношение подобной обуви травмирует ноги. Поэтому важно помнить, что изначально эта обувь была создана для носки исключительно на пляже и в бассейне. И даже здесь – лучше выбирать модели с широкими ремешками, которые будут более плотно фиксировать ногу.
3. Каблук
При носке обуви на высоком каблуке вся сила веса человека приходится на переднюю часть стопы. Регулярное ношение высоких каблуков среди женщин приводит к патологии, вызывая боль в суставах. Оптимальная высота каблука для каждодневной обуви составляет 2-4 см. Тем не менее, если шпилька необходима – время носки не должно превышать 4 часов. Для повседневной носки следует отдать предпочтение устойчивому каблуку.
4. Рельеф подошвы
Даже если внешняя сторона подошвы представляет собой ровную поверхность, внутри обуви приветствуется наличие супинатора, особенно это важно знать людям, у которых есть плоскостопие. Потому обувь на плоской тонкой подошве – балетки, кеды, мокасины, угги – при регулярной носке в городских условиях могут провоцировать развитие плоскостопия, так как внутри такой обуви, как правило, отсутствует поддержка природного свода стопы. Однако, если носить подобную обувь нерегулярно и в условиях пересечённой местности, вреда здоровым ногам она не принесет.
5. Ортопедические стельки
Ортопедические стельки в первую очередь необходимы тем, у кого имеются какие-либо выраженные нарушения и/или перенесенные операции на ногах. Они имеют корректирующий эффект. При начальных стадиях нарушений возможно подобрать готовые варианты.
Индивидуальные стельки изготавливаются при более серьезных степенях плоскостопия, например, людям, перенесшим операцию на тазобедренном, голеностопном или коленном суставе. Их лучше сделать на заказ с учетом ваших личных особенностей стопы. Жесткий каркас, высота внутренней части подъема, наличие подушечки в переднем отделе стопы – всё это сделает вашу обувь более комфортной, а с ног снимет лишнее напряжение.
Что касается ортопедической обуви для взрослых, стоит понимать, что эстетически она может уступать модельной, но за счет широкого мыска и жесткой фиксации пятки такая обувь будет правильным решением для людей с продольным плоскостопием и hallux valgus (выпирающая косточка).
Цены на ортопедическую обувь выше среднего, что, по словам специалистов, связано со сложной работой в области супинатора. И, тем не менее, разницу в ощущениях вы заметите сразу. Широкая носочная часть, физиологический подъем пятки и валик в передней части обуви позволят вам чувствовать комфорт в течение всего дня.
И конечно, позаботьтесь о качественной обуви для дома.
Вместе с тем, какой бы правильной и удобной ни была обувь, уход – неотъемлемая часть здоровых ног.
1. Солевые ванночки
Они оказывают смягчающий и противоотечный эффекты.
Улучшают кровообращение, а также размягчают кожные покровы. Рекомендуемое время приёма 10–15 минут в теплой и комфортной для вас температуре. И да, обязательно вытирайте после душа и ванны ноги насухо.
2. Массаж стоп с кремом
Минимальная частота 3-4 раза в неделю, а лучше ежедневно. Массаж стоп улучшает кровообращение. В целом, оказывает приятный расслабляющий эффект на весь организм.
3. Массажный коврик
Выберите подходящую для вас степень жесткости, положите в ванной и каждый день, пока чистите зубы, как минимум, дважды, вы будете вставать на него. Воздействуя на биологически активные точки организма, он также улучшает общий тонус организма и укрепляет свод стопы.
4. Ходьба босиком по неровной поверхности
Галька, песок, свежескошенная трава. Тем самым через стопы вы укрепляете весь организм. Еще Жан Жак Руссо писал: «Ходьба и движение способствует игре мозга и работе мысли».
5. Гимнастика или зарядка
Ежедневно может занимать не более 5-10 минут, и, при этом, окажет невероятную пользу всему опорно–связочному аппарату. Привлекайте к этому занятию всех членов семьи, и пусть это станет приятным и полезным ритуалом.
И помните:
«Девять десятых нашего счастья основано на здоровье. Отсюда вывод тот, что величайшей глупостью было бы жертвовать своим здоровьем ради чего бы то ни было: ради богатства, карьеры, образования, славы, не говоря уже о чувственных и мимолетных наслаждениях, вернее, всем этим стоит пожертвовать ради здоровья» – Артур Шопенгауэр, немецкий мыслитель
Заботьтесь о себе и будьте здоровы!
Виктория Костылева
.jpg)
Все новости и статьи
Какие овощные обрезки лучше всего подходят для приготовления бульона
Мы все выбрасываем слишком много еды. Каждый год по всему миру выбрасывается около 2,5 миллиардов тонн еды. Большая часть этой выброшенной пищи окажется на свалке, где она будет выделять метан, парниковый газ, в 25 раз более мощный, чем углекислый газ. Пищевые корпорации и продуктовые магазины должны принять дополнительные меры по вопросу сокращения всех этих отходов. Но отдельные люди тоже могут внести свой вклад, используя продукты максимально практично. И одно из самых простых решений с чего можно начать — это овощные обрезки. Шкурки лука, моркови, чеснока и многого другого можно использовать для приготовления питательного овощного бульона, который может стать основой многих вкусных веганских рецептов.
Самые дружественные для веганов страны Азии
Азия — это континент, известный своими разнообразными культурами, древними традициями и яркими пейзажами. Она становится всё более гостеприимным местом для веганов. Вы можете утверждать, что она всегда была к ним более гостеприимной, чем «одержимая сыром Европа», поскольку во многих традиционных азиатских культурах даже нет сыра. По мере того как растительный образ жизни набирает обороты во всем мире, а путешественники ищут веганские впечатления, становится всё проще и легче найти множество восхитительных веганских вариантов по всей Азии. От шумных уличных рынков Бангкока до безмятежных храмов Киото — эта короткая статья проведёт вас через некоторые из самых веганских стран Азии.
Диета при язве желудка: какие растительные продукты стоит употреблять, а каких избегать
Когда-то считалось, что некоторые продукты провоцируют появление язвы. Однако врачи обнаружили, что причиной могут быть другие факторы, такие как длительный приём обезболивающих или инфекции, вызванные бактериями, такими как H. pylori. Хотя продукты не вызывают и не лечат язвы, некоторые из них могут усугубить дискомфорт, в то время как другие могут помочь вам быстрее их залечить.
Уровень смертности от рака груди снижается, но увеличивается число диагнозов среди молодых женщин
Согласно недавнему докладу Американского онкологического общества (ACS), уровень смертности от рака молочной железы среди женщин в США продолжает снижаться. С 1989 года смертность от рака молочной железы снизилась на 44%, предотвратив почти 518 000 смертей. Несмотря на эту положительную тенденцию, исследователи отметили тревожный рост числа диагнозов рака молочной железы, особенно среди молодых женщин.
В глубоких водах обнаружен новый вид акулы-призрака
Учёные из Новой Зеландии сделали потрясающее открытие — новый вид «акулы-призрака», также известный как австралазийская узконосая рыба-призрак. Этот уникальный вид, обитающий в глубоких водах вокруг Австралии и Новой Зеландии, находится на глубине более 2,6 километра под поверхностью океана. Открытие было сделано исследователями из Национального института водных и атмосферных исследований (NIWA) в Веллингтоне во время экспедиции в плато Чатем, регионе, простирающемся примерно на 1000 километров к востоку от Южного острова Новой Зеландии.
Учёные засняли кадры совместной охоты осьминогов и рыб
Команда учёных сняла кадры c осьминогами и рыбами, совместно охотящимися на моллюсков и других мелких морских существ.
Почему большие белые акулы собираются в центре Тихого океана
Глубоко в Тихом океане, на полпути между Нижней Калифорнией и Гавайями, находится White Shark Café (Кафе Белых Акул). Этот, казалось бы, бесплодный участок океана является местом сбора больших белых акул (Carcharodon carcharias), которые каждый год совершают долгое, загадочное путешествие из обильных прибрежных вод Калифорнии. Что заставляет этих хищников собираться в таком отдалённом районе, годами озадачивало ученых.
Психология цвета
Ежедневно нас окружает множество цветовых оттенков, широкий спектр цветов, который мы наблюдаем дома, на работе, на экранах гаджетов, в городской среде и на природе. Одни цвета нам дарят яркие положительные эмоции, другие же усиливают тоску, создают некую тягостную атмосферу. Сознательно мы можем этого не заметить, но данному процессу есть объяснение. Однако психологи на основании исследований сделали выводы, как каждый цвет может воздействовать на психофизическое состояние человека.
14 организмов и видов, от которых полностью зависит жизнь человека!
Биоразнообразие — основа здоровой и процветающей планеты. От мельчайших микробов до крупнейших млекопитающих каждый вид играет жизненно важную роль в поддержании баланса экосистем. В этой статье мы рассмотрим важность защиты и сохранения различных организмов, таких как амфибии, морские водоросли, кишечные микробы, водно-болотные угодья и насекомые. Понимание важности биоразнообразия имеет решающее значение для нашего собственного благополучия и устойчивости нашей планеты.
Знаете ли вы, что деревья ведут социальную жизнь? 10 способов их общения
Помимо своей безмятежной красоты и вклада в окружающую среду, деревья обладают сложной социальной сетью, которая часто остаётся незамеченной. Недавние исследования показали, что деревья общаются, сотрудничают и поддерживают друг друга удивительным образом. В этой статье мы раскрываем десять интригующих фактов об удивительной социальной жизни деревьев, проливая свет на их взаимосвязь и замечательные способы взаимодействия с окружающей средой и другими деревьями.
Есть ли в вашем теле клетки-зомби (стареющие клетки)? Естественные способы уменьшения их количество
Клетки-зомби, также известные как стареющие клетки — это явление, которое происходит в организме человека в результате старения и повреждения клеток. Эти клетки больше не функционируют оптимально, но не умирают и не выводятся естественными процессами организма. Вместо этого они входят в состояние старения, когда они остаются живыми, но не выполняют свои обычные функции.
Как естественным образом справляться с паническими атаками
Не паникуйте. Эту фразу мы можем услышать не раз в течение дня. Тем не менее когда наступает паника, мы с большей вероятностью теряем контроль и лихорадочно или иррационально реагируем на опасные для жизни события. Это как если бы наши тела были поглощены взрывом страха, препятствующим нашей способности рассуждать ясно или логически. Панические атаки, к сожалению, распространенное явление, которое влияет на многих людей по-разному. Как метко отмечает психиатрический социальный работник Шантель Бруха: «Каждый может испытывать паническую атаку по-разному». Распознавание сигналов — это первый шаг в обучении управлять ими.
5 функциональных ополаскивателей для полости рта, которые можно сделать самостоятельно
Когда дело доходит до гигиены зубов, большинству приходят на ум зубные щётки и зубная нить, но иногда полезно также хорошо прополоскать рот. Для заядлых поклонников ухода за зубами ополаскиватель для рта не заменяет чистку зубов щёткой и зубной нитью. Тем не менее он может помочь добраться до труднодоступных мест, куда трудно добраться с помощью щетки.
Удивительная роль животных в обнаружении болезней
Некоторые из наиболее эффективных определителей заболеваний уже могут быть в вашем доме — ваши питомцы. Существует множество случаев, когда домашние животные, особенно собаки, предупреждали своих людей о проблемах со здоровьем, таких как злокачественная меланома, с помощью таких действий, как облизывание или обнюхивание определённых областей.
Влияет ли цвет упаковки на готовность потребителей покупать мясные продукты растительного происхождения
Когда вы покупаете еду, что привлекает вас в продукте? Изображение на упаковке? Внешний вид продукта, если вы его видите? Или цвет упаковки?
Знаете ли вы, что куры могут краснеть?
Куры, которых часто упускают из виду из-за сложности их эмоциональной сферы, уже давно являются объектом заблуждений относительно их интеллекта и эмоционального диапазона. Однако недавнее исследование, проведённое этологом Дельфиной Суле и её командой из Университета Тура, проливает свет на эмоциональную жизнь этих птиц, предполагая, что покраснение лицевой части головы у куриц может указывать на их эмоциональное состояние, как и у людей.
