5 главных вопросов про бег

5 главных вопросов про бег

Ранняя осень – идеальное время для того, чтобы достать с антресоли кроссовки и начать бегать! Мы узнали у тренера по бегу, финишера Ironman и директора клуба любителей бега «Столица» Милана Милетича о том, как правильно это делать, на что обратить внимание в рационе вегетарианцу и за какое время стоит начать готовиться к марафону. На старт, внимание, марш!

Как выбрать экипировку, на что в первую очередь обратить внимание? 

У каждого атлета свои предпочтения, поэтому будет неправильно советовать конкретные бренды и модели. Совершенно точно можно сказать, что одеваться нужно в то, в чем чувствуешь себя уверенно и комфортно. Перед забегом на длинные дистанции на вас должна быть одежда, заранее проверенная и испытанная на тренировках, чтобы не испытывать дискомфорт от новеньких, но, при этом, натирающих ноги кроссовок, или красивых, но при этом жмущих майки и шорт. Зачастую, одежда, которая идеально сидит на вас при ходьбе, оказывается совершенно неудобной для бега. Также я могу посоветовать в случае переменчивой погоды одевать несколько слоев одежды. Лучше снять кофту и повязать ее вокруг плеч или пояса, когда будет жарко, чем замерзнуть, ожидая старта в одном топе. 

Если говорить о более конкретных характеристиках экипировки, то при выборе обуви для бега стоит обратить внимание на модели, обладающие амортизирующим эффектом, хорошо фиксирующие пятку, легкие, сделанные из дышащих материалов. Что касается одежды, то здесь важно, чтобы соприкасающийся с кожей материал не впитывал в себя влагу, а отводил ее. Для этих целей футболки из натуральных тканей не подойдут. В них есть риск вспотеть и простудиться. 

Расскажите про правильную технику бега. Как надо двигаться, чтобы не лишиться коленей и желания бегать? 

Правильная техника бега будет для каждого индивидуальна, так как то, что подходит одному, может совершенно не подойти другому. Если вы настроились серьезно, то стоит посетить занятия школы бега, или взять пару уроков с тренером, который будет постепенно подготавливать ваш организм к бегу. И тогда проблем с коленями точно не будет. Ну и конечно, стоит держать свой вес под контролем, избыточная масса тела очень отражается на ваших коленях и суставах. 

Как подготовиться к своему первому марафону (полумарафону)? Сколько тренироваться? Делать ли растяжку и что-то еще? За какое время вообще начать готовиться? 

Если вы действительно решили пробежать марафон или полумарафон, то подготовку стоит начинать примерно за год. Если вы никогда не занимались бегом, то я бы посоветовал 2-3 раза в неделю выходить на быстрые прогулки, а потом добавлять короткие беговые тренировки, но даже через полгода бежать 42,2 км я бы не стал советовать. Другое дело, если новичок уже сейчас бегает по 4-5 км 2-3 раза в неделю – тогда ему хватит времени на подготовку, если он будет регулярно тренироваться. 

Что касается растяжки, то она безусловно необходима бегунам после каждой тренировки. Растяжка помогает восстановить мышцы и привести их в былой тонус. Ну и конечно же, растяжка помогает избежать той самой неприятной мышечной боли. 

Как питаться вегетарианцам? На какие продукты обратить внимание? Есть перед бегом или после? Есть ли в день забега или лучше ограничиться водой? 

Если вы вегетарианец, то стоит обратить внимание на продукты, богатые белком. Это чечевица и прочие бобовые, орехи, гречка и соевые продукты. Они необходимы для того, чтобы осуществлять рост мышц и поддерживать их в тонусе. Употреблять побольше свежих продуктов, богатых углеводами: фруктов и овощей. В день забега советуем питаться как обычно, не делая экспериментов с питанием. Оптимальным будет поесть за полтора часа до забега, чтобы не перегружать свой организм, но, в тоже время, обогатить его энергией и полезными элементами. 

Как морально настроиться? Преодолеть страх и неуверенность? Может какие-то книги прочесть или видео-ролики посмотреть.  

Настраиваться нужно позитивно. Позитивность рождается из уверенности, а уверенность из опыта. Опыт ­­– не обязательно участие в марафонах, это и все, что сопутствует подготовке: объемные тренировки, пробежки, растяжка. Марафон­­­­ – это совсем не страшно! Вместе с вами его пробегут тысячи людей, самых разных возрастов, телосложений и спортивной подготовки. Вас будет окружать поддержка и забота не только болельщиков, но и тех, кто бежит рядом с вами. Именно эти люди и чувство, что ты являешься частью события международного масштаба, будут главным источником вдохновения и сил. 

Я бы не стал рекомендовать увлекаться мотивирующими книгами и фильмами перед стартом, так как они могут дать негативный эффект. Человек может подумать, что он ракета, выложиться в самом начале забега, потеряет силы и в итоге сойдет с дистанции. А вот смотреть комедии и читать любимые книги перед стартом очень рекомендую. Они помогают расслабиться. 

Благодарим за содействие в подготовке материала организаторов Московского Марафона.

« Возврат к списку

Все новости и статьи

Николай Лесков: путь от писаря к писателю

30.01.2019

Николая Семёновича Лескова Чехов называл своим учителем, а Лев Толстой — писателем будущего. Поскольку, на самом деле, при жизни произведения Лескова многие не понимали, несмотря на его 40-летний опыт писательства. Уже тогда в середине 19 века героями его рассказов были люди, которые не то, что не ели мяса, а не могли себе позволить «держать языческий обычай пожирания тела и крови». Сейчас мы помним этого писателя только, как автора «Левши» и последователя Льва Николаевича Толстого. Но биография и его великое литературное наследие намного увлекательнее и интереснее, чем кажется на первый взгляд.


Как ничего не добиться в жизни

30.01.2019

У каждого человека есть индивидуальная стратегия достижения целей в жизни. Одни люди добиваются цели напором, с приложением максимальных усилий в течение небольшого времени, другие планируют и долго делают шаги, третьи – ждут, пока Вселенная реализует их намерение, четвёртые – считают, что окружающие люди (родители, любимые, друзья) должны им помочь.

Валентин Иващенко и его микрозелень: «Я работаю для того, чтобы это было повсюду»

30.01.2019

Если при слове «микрозелень» вы представляете себе микроскопическую петрушку или укроп, спешим открыть для вас новый мир. Микрозелень – это ростки обычных овощей, которые растут всего неделю-другую, но зато пользы в них в разы больше, чем во взрослых плодах. Vegetarian побывал на ферме микрозелени, поговорил с основателем проекта Валентином Иващенко и выяснил всё о самом доступном суперфуде.


Как правильно читать этикетки?

30.01.2019

Влиянию еды на здоровье человека посвящены множество книг и статей. В этом материале мы собрали основные моменты, на которые нужно обращать внимание при выборе продуктов.


Мария Лозовская и её секреты здоровья и вечной молодости

30.01.2019

Мария Лозовская – врач-натуропат в четвертом поколении, человек, который смог переступить через привычное понимание «лечения организма» и открыл для себя, а теперь и для нас, информацию о чистом питании, лечении без лекарств и скрытых возможностях организма! Разговор получился весьма откровенный и необычный по содержанию.

Александр Кузнецов: «Йога дает мне невероятный баланс, гармонию, успокоение»

25.01.2019

Александр Кузнецов – известный актер советского и российского театра и кино, сыгравший главную роль в мини-сериале «Джек Восьмеркин — «американец». Он принимал непосредственное участие в постановках театра на Малой Бронной, а с 90-х годов начал сниматься в голливудских картинах. Кроме того, актер практикует йогу уже 45 лет. Александр не останавливается на достигнутом, и сейчас занимается продвижением нескольких интересных проектов.

Лечение кариеса с помощью питания

23.01.2019

Если совершить прогулку по любому современному российскому городу, то можно заметить огромное количество рекламы с предложением стоматологических услуг. Как грибы после дождя, растет количество стоматологических клиник и кабинетов. Спектр предоставляемых услуг становится все шире и шире. Но вот зубы у людей почему-то не становятся лучше. Почему так происходит? Почему возраст человека, обратившего впервые к стоматологу, становится все меньше и меньше? Почему уже маленькие дети идут к стоматологам, им лечат кариес молочных зубов, ставят разноцветные пломбы за просмотром мультфильмов?


Китай захлопнул мусорную крышку

11.01.2019

Китай отказался принимать на утилизацию мусор из США, Великобритании, Австралии, Японии и других стран, породив мусорные проблемы. Забота об экологии вынудила Поднебесную пойти на жесткие меры, что в результате заставило покачнуться размеренную жизнь мировых держав.

Стаканчик от кофе – угроза для экологии

11.01.2019

Каждое утро по всей России сотни тысяч людей пьют кофе из пластиковых и бумажных стаканчиков, даже не осознавая вредных последствий для здоровья и окружающей среды от использования одноразовой посуды. А ведь так просто изменить ситуацию!


Как найти работу в международных благотворительных организациях

11.01.2019

В мире есть работа мечты для каждого. Вы хотите быть полезными для нуждающихся, получить уважение и благодарность, видеть ощутимый результат труда и зарабатывать неплохие деньги? Vegetarian рассказывает о том, как стать сотрудником одной из международных организаций. И это вполне реально!

На что способна одна хорошая мысль

30.12.2018

Мысли формируют реальность, то на чём вы сфокусированы, сбывается, они направляют вашу энергию и материализуют желания. Например, мысль «хочу есть» реализуется очень быстро, «я куплю машину» — через месяцы или годы, «я не справлюсь сегодня с работой» может воплотиться в течение дня. Научившись дружить со своими мыслями, вы обретёте силу над собой.  

Рак – убийца XXI века

15.11.2018

В XXI веке рак, как причина смерти, выходит на первые позиции, а ведь всего 80 лет назад он был редким заболеванием. Что стало причиной таких изменений, и как избежать этой угрозы. Ответ во многом очевиден ̶ это образ жизни, а секрет излечения в понимании того, как это произошло.


Правила поведения на планете Земля

15.11.2018

Земля сейчас особенно уязвима. Возможно, в будущем человечество «переедет» на Марс или другие космические объекты, а пока стоит позаботиться о своем доме. Vegetarian предлагает свою версию правил поведения на планете Земля (вырезайте и клейте на холодильник).

Главные «зелёные» новости 2017-го года

26.01.2018

Эта статья является кратким обзором на главные новости, произошедшие в 2017 году в мире вегетарианства, этики и экологии. Мы собрали для вас самые яркие «зелёные» события, чтобы показать насколько сильным может быть влияние людей, которые мыслят едино!


  наши проекты