5 главных вопросов про бег

5 главных вопросов про бег

Ранняя осень – идеальное время для того, чтобы достать с антресоли кроссовки и начать бегать! Мы узнали у тренера по бегу, финишера Ironman и директора клуба любителей бега «Столица» Милана Милетича о том, как правильно это делать, на что обратить внимание в рационе вегетарианцу и за какое время стоит начать готовиться к марафону. На старт, внимание, марш!

Как выбрать экипировку, на что в первую очередь обратить внимание? 

У каждого атлета свои предпочтения, поэтому будет неправильно советовать конкретные бренды и модели. Совершенно точно можно сказать, что одеваться нужно в то, в чем чувствуешь себя уверенно и комфортно. Перед забегом на длинные дистанции на вас должна быть одежда, заранее проверенная и испытанная на тренировках, чтобы не испытывать дискомфорт от новеньких, но, при этом, натирающих ноги кроссовок, или красивых, но при этом жмущих майки и шорт. Зачастую, одежда, которая идеально сидит на вас при ходьбе, оказывается совершенно неудобной для бега. Также я могу посоветовать в случае переменчивой погоды одевать несколько слоев одежды. Лучше снять кофту и повязать ее вокруг плеч или пояса, когда будет жарко, чем замерзнуть, ожидая старта в одном топе. 

Если говорить о более конкретных характеристиках экипировки, то при выборе обуви для бега стоит обратить внимание на модели, обладающие амортизирующим эффектом, хорошо фиксирующие пятку, легкие, сделанные из дышащих материалов. Что касается одежды, то здесь важно, чтобы соприкасающийся с кожей материал не впитывал в себя влагу, а отводил ее. Для этих целей футболки из натуральных тканей не подойдут. В них есть риск вспотеть и простудиться. 

Расскажите про правильную технику бега. Как надо двигаться, чтобы не лишиться коленей и желания бегать? 

Правильная техника бега будет для каждого индивидуальна, так как то, что подходит одному, может совершенно не подойти другому. Если вы настроились серьезно, то стоит посетить занятия школы бега, или взять пару уроков с тренером, который будет постепенно подготавливать ваш организм к бегу. И тогда проблем с коленями точно не будет. Ну и конечно, стоит держать свой вес под контролем, избыточная масса тела очень отражается на ваших коленях и суставах. 

Как подготовиться к своему первому марафону (полумарафону)? Сколько тренироваться? Делать ли растяжку и что-то еще? За какое время вообще начать готовиться? 

Если вы действительно решили пробежать марафон или полумарафон, то подготовку стоит начинать примерно за год. Если вы никогда не занимались бегом, то я бы посоветовал 2-3 раза в неделю выходить на быстрые прогулки, а потом добавлять короткие беговые тренировки, но даже через полгода бежать 42,2 км я бы не стал советовать. Другое дело, если новичок уже сейчас бегает по 4-5 км 2-3 раза в неделю – тогда ему хватит времени на подготовку, если он будет регулярно тренироваться. 

Что касается растяжки, то она безусловно необходима бегунам после каждой тренировки. Растяжка помогает восстановить мышцы и привести их в былой тонус. Ну и конечно же, растяжка помогает избежать той самой неприятной мышечной боли. 

Как питаться вегетарианцам? На какие продукты обратить внимание? Есть перед бегом или после? Есть ли в день забега или лучше ограничиться водой? 

Если вы вегетарианец, то стоит обратить внимание на продукты, богатые белком. Это чечевица и прочие бобовые, орехи, гречка и соевые продукты. Они необходимы для того, чтобы осуществлять рост мышц и поддерживать их в тонусе. Употреблять побольше свежих продуктов, богатых углеводами: фруктов и овощей. В день забега советуем питаться как обычно, не делая экспериментов с питанием. Оптимальным будет поесть за полтора часа до забега, чтобы не перегружать свой организм, но, в тоже время, обогатить его энергией и полезными элементами. 

Как морально настроиться? Преодолеть страх и неуверенность? Может какие-то книги прочесть или видео-ролики посмотреть.  

Настраиваться нужно позитивно. Позитивность рождается из уверенности, а уверенность из опыта. Опыт ­­– не обязательно участие в марафонах, это и все, что сопутствует подготовке: объемные тренировки, пробежки, растяжка. Марафон­­­­ – это совсем не страшно! Вместе с вами его пробегут тысячи людей, самых разных возрастов, телосложений и спортивной подготовки. Вас будет окружать поддержка и забота не только болельщиков, но и тех, кто бежит рядом с вами. Именно эти люди и чувство, что ты являешься частью события международного масштаба, будут главным источником вдохновения и сил. 

Я бы не стал рекомендовать увлекаться мотивирующими книгами и фильмами перед стартом, так как они могут дать негативный эффект. Человек может подумать, что он ракета, выложиться в самом начале забега, потеряет силы и в итоге сойдет с дистанции. А вот смотреть комедии и читать любимые книги перед стартом очень рекомендую. Они помогают расслабиться. 

Благодарим за содействие в подготовке материала организаторов Московского Марафона.

« Возврат к списку

Все новости и статьи

Суперфуды по-русски

19.11.2018

В последнее время, чтобы быть в «тренде», необходимо владеть функцией свайпа на телефоне, бодипозитивно относится к окружающим, уметь качественно чилить, невзирая на весь хайп и, конечно же, употреблять суперфуды. А вот последние предлагаем рассмотреть более подробно.


Певица PINK: «Дай жить всем остальным!»

15.11.2018

Звездная бунтарка PINK хорошо известна во всем мире и, конечно, в России. Ее выход на сцену ознаменовал новую эпоху рок-музыки, с которой уместно сплелись R’n’B и поп. Немалую популярность певице приносит и ее активизм – вот уже много лет она вегетарианка и защитник животных, занимается благотворительностью. Познакомимся со звездой поближе?

Правила поведения на планете Земля

15.11.2018

Земля сейчас особенно уязвима. Возможно, в будущем человечество «переедет» на Марс или другие космические объекты, а пока стоит позаботиться о своем доме. Vegetarian предлагает свою версию правил поведения на планете Земля (вырезайте и клейте на холодильник).

Пейте дети молоко – будете здоровы?

15.11.2018

Все мы прекрасно знаем знаменитую фразу: «Пейте дети молоко – будете здоровы!» из советского мультфильма 1971 года «Кто пасется на лугу?». Но мало кто задумывается о том, зачем пить коровье молоко? И принесет ли оно здоровье?

Сколько вегетарианцев и веганов живет на нашей планете

15.11.2018

Слово «вегетарианец» стало массово употребляться в речи в Европе с 1847 года, когда в Англии появилась организация Vegetarian Society. Однако историки утверждают, что этот термин встречался в литературе и раньше. Представители данного общества утверждают, что слово было взято из латыни. Vegetus означает «живой». Слово «веган» появилось в 1944 году, как отделение от вегетарианства и означающее более строгую его версию. В России вегетарианство активно развивалось с 1860 года до революции 1917, а если рассматривать питание более детально, окажется, что люди массово придерживались веганского образа жизни, но называли его вегетарианским. Времена меняются, а вместе с ними прогрессируют взгляды и мировоззрения на уровне целых наций. Сколько же человек прильнули за эти годы к нашим бравым рядам?


Рак – убийца XXI века

15.11.2018

В XXI веке рак, как причина смерти, выходит на первые позиции, а ведь всего 80 лет назад он был редким заболеванием. Что стало причиной таких изменений, и как избежать этой угрозы. Ответ во многом очевиден ̶ это образ жизни, а секрет излечения в понимании того, как это произошло.


Ультрамарафон и вегетарианство

15.11.2018

Летом в Нью-Йорке прошли соревнования по 6-суточному и 10-суточному бегу, на которых ультрамарафонцев кормили только вегетарианской пищей. Верующим в «ценность» мясной пищи может показаться опасным, что организаторы лишили мяса спортсменов на период таких сверхнагрузок (почти все бегуны на этих соревнованиях преодолевали по 50-70-90 км в день, а победитель 10-дневного забега Ашприханал Аалто из Хельсинки – по 133 км в день). Подобные тревоги в беседе с VEGETARIAN развеял один из участников этих соревнований Юрий Москалёв, занявший второе место в 6-суточном беге среди мужчин в возрасте 50-60 лет.

Футбол и вегетарианство: 8 фактов, которые вас удивят

15.11.2018

Правильное питание, внимание к здоровью, позитивное настроение — у футбола и вегетарианства гораздо больше общего, чем можно подумать. Здесь вы прочитаете о футболистах, отказавшихся от мяса, об уникальных футбольных клубах и даже получите несколько полезных и питательных рецептов от профессионалов на стыке футбола и здорового питания.

Саратовский спасатель о вегетарианстве и экстремальных увлечениях

15.11.2018

У большинства людей, только начинающих интересоваться вегетарианством, часто формируется мнение, что мужчинам такой тип питания не подходит. Кто-то ссылается на повышенные нагрузки, с которыми ежедневно сталкивается сильный пол, а кто-то считает, что без мяса в рационе мужской организм слабеет и теряет выносливость. Мы в VEGETARIAN любим писать о настоящих мужчинах, которые на своем примере развенчивают мифы и оспаривают домыслы. И сегодня наш герой – спасатель, вегетарианец и экстремал Александр Домбровский.

РазДельный Сбор. Главное — начать!

29.10.2018

В Москве с 2014 года существует экологическое движение «РазДельный Сбор», которое объединяет людей, переживающих за будущее планеты. Волонтёры центра проводят акции по сбору вторсырья, ведут просветительскую работу и помогают людям в борьбе за экологию. Ими руководит Валерия Коростелёва — неравнодушный человек и веган. Она рассказала о том, как создала движение в столице, о достижениях, целях, которые они успешно реализуют и трудностях на пути.

Год экологии, что он нам принес: победы и поражения

23.05.2018

В современном мире забота об экологии занимает все больше места в политике, образе жизни обычных людей и бизнесе. Европейское общество уже несколько десятков лет ведет пропаганду и внедрение экологически безопасного образа жизни. А в России это направление, к сожалению, находится в начале развития. Для исправления ситуации и в результате следования мировому тренду, 2017 в нашей стране был объявлен Годом экологии.

Время сбывать мечты!

15.05.2018

Стать волшебником самому себе и исполнять любые желания очень просто! Vegetarian раскрывает секреты успешной реализации любой поставленной цели в короткие сроки.

Главные «зелёные» новости 2017-го года

26.01.2018

Эта статья является кратким обзором на главные новости, произошедшие в 2017 году в мире вегетарианства, этики и экологии. Мы собрали для вас самые яркие «зелёные» события, чтобы показать насколько сильным может быть влияние людей, которые мыслят едино!


Путешествие: куда отправиться вегетарианцу?

16.08.2017

В любом путешествии хочется наслаждаться поездкой и не думать о еде. Для этого нужно, чтобы привычная еда была всегда под рукой: в кафе, ресторанах, на рынках. Мы собрали самые veg-friendly страны мира, куда непременно стоит отправиться!

Наводим порядок к лету

01.07.2017

Лето уже не за горами, но время, чтобы встретить его в полной готовности, еще есть. Летом всегда хочется легкости и свежести, поэтому мы подготовили для вас 7 советов, которые помогут сделать ваш дом чище, здоровье крепче, а тело стройнее. Тем более, в мае много праздничных дней, а значит, больше свободного времени.


  наши проекты