5 главных вопросов про бег
Ранняя осень – идеальное время для того, чтобы достать с антресоли кроссовки и начать бегать! Мы узнали у тренера по бегу, финишера Ironman и директора клуба любителей бега «Столица» Милана Милетича о том, как правильно это делать, на что обратить внимание в рационе вегетарианцу и за какое время стоит начать готовиться к марафону. На старт, внимание, марш!
Как выбрать экипировку, на что в первую очередь обратить внимание?
У каждого атлета свои предпочтения, поэтому будет неправильно советовать конкретные бренды и модели. Совершенно точно можно сказать, что одеваться нужно в то, в чем чувствуешь себя уверенно и комфортно. Перед забегом на длинные дистанции на вас должна быть одежда, заранее проверенная и испытанная на тренировках, чтобы не испытывать дискомфорт от новеньких, но, при этом, натирающих ноги кроссовок, или красивых, но при этом жмущих майки и шорт. Зачастую, одежда, которая идеально сидит на вас при ходьбе, оказывается совершенно неудобной для бега. Также я могу посоветовать в случае переменчивой погоды одевать несколько слоев одежды. Лучше снять кофту и повязать ее вокруг плеч или пояса, когда будет жарко, чем замерзнуть, ожидая старта в одном топе.
Если говорить о более конкретных характеристиках экипировки, то при выборе обуви для бега стоит обратить внимание на модели, обладающие амортизирующим эффектом, хорошо фиксирующие пятку, легкие, сделанные из дышащих материалов. Что касается одежды, то здесь важно, чтобы соприкасающийся с кожей материал не впитывал в себя влагу, а отводил ее. Для этих целей футболки из натуральных тканей не подойдут. В них есть риск вспотеть и простудиться.
Расскажите про правильную технику бега. Как надо двигаться, чтобы не лишиться коленей и желания бегать?
Правильная техника бега будет для каждого индивидуальна, так как то, что подходит одному, может совершенно не подойти другому. Если вы настроились серьезно, то стоит посетить занятия школы бега, или взять пару уроков с тренером, который будет постепенно подготавливать ваш организм к бегу. И тогда проблем с коленями точно не будет. Ну и конечно, стоит держать свой вес под контролем, избыточная масса тела очень отражается на ваших коленях и суставах.
Как подготовиться к своему первому марафону (полумарафону)? Сколько тренироваться? Делать ли растяжку и что-то еще? За какое время вообще начать готовиться?
Если вы действительно решили пробежать марафон или полумарафон, то подготовку стоит начинать примерно за год. Если вы никогда не занимались бегом, то я бы посоветовал 2-3 раза в неделю выходить на быстрые прогулки, а потом добавлять короткие беговые тренировки, но даже через полгода бежать 42,2 км я бы не стал советовать. Другое дело, если новичок уже сейчас бегает по 4-5 км 2-3 раза в неделю – тогда ему хватит времени на подготовку, если он будет регулярно тренироваться.
Что касается растяжки, то она безусловно необходима бегунам после каждой тренировки. Растяжка помогает восстановить мышцы и привести их в былой тонус. Ну и конечно же, растяжка помогает избежать той самой неприятной мышечной боли.
Как питаться вегетарианцам? На какие продукты обратить внимание? Есть перед бегом или после? Есть ли в день забега или лучше ограничиться водой?
Если вы вегетарианец, то стоит обратить внимание на продукты, богатые белком. Это чечевица и прочие бобовые, орехи, гречка и соевые продукты. Они необходимы для того, чтобы осуществлять рост мышц и поддерживать их в тонусе. Употреблять побольше свежих продуктов, богатых углеводами: фруктов и овощей. В день забега советуем питаться как обычно, не делая экспериментов с питанием. Оптимальным будет поесть за полтора часа до забега, чтобы не перегружать свой организм, но, в тоже время, обогатить его энергией и полезными элементами.
Как морально настроиться? Преодолеть страх и неуверенность? Может какие-то книги прочесть или видео-ролики посмотреть.
Настраиваться нужно позитивно. Позитивность рождается из уверенности, а уверенность из опыта. Опыт – не обязательно участие в марафонах, это и все, что сопутствует подготовке: объемные тренировки, пробежки, растяжка. Марафон – это совсем не страшно! Вместе с вами его пробегут тысячи людей, самых разных возрастов, телосложений и спортивной подготовки. Вас будет окружать поддержка и забота не только болельщиков, но и тех, кто бежит рядом с вами. Именно эти люди и чувство, что ты являешься частью события международного масштаба, будут главным источником вдохновения и сил.
Я бы не стал рекомендовать увлекаться мотивирующими книгами и фильмами перед стартом, так как они могут дать негативный эффект. Человек может подумать, что он ракета, выложиться в самом начале забега, потеряет силы и в итоге сойдет с дистанции. А вот смотреть комедии и читать любимые книги перед стартом очень рекомендую. Они помогают расслабиться.
Благодарим за содействие в подготовке материала организаторов Московского Марафона.
.jpg)
Все новости и статьи
Шимпанзе используют как генетику, так и поведение, чтобы адаптироваться к различным условиям
Шимпанзе удивительно адаптивны. В отличие от других нечеловеческих приматов, они живут в различных средах обитания и и выработали различные формы поведения, чтобы преуспевать в них.
Дикие лошади, ответственные за предотвращение пожаров в Испании, под угрозой
Дикие лошади часто воспринимаются как нечто досаждающее. Однако в Испании это не так. Там диких лошадей почитают за их вклад в местную окружающую среду.
Лайфхак: как уснуть за 2 минуты
Проблемы со сном мучают миллионы людей. Но что, если простой, проверенный приём может помочь вам быстро заснуть, даже если вы встревожены, перевозбуждены или просто энергетически истощены?
Ежедневное употребление пребиотических волокон может помочь улучшить здоровье мозга у пожилых людей
Недавнее исследование, проведённое в Королевском колледже Лондона, показало, что простая и недорогая ежедневная добавка может поддерживать здоровье мозга у пожилых людей. Исследователи изучили 36 пар близнецов в возрасте старше 60 лет, чтобы изучить влияние пребиотических волокон на когнитивные функции. Результаты, опубликованные в Nature Communications, свидетельствуют о том, что ежедневные дозы пребиотиков на растительной основе, таких как инулин и фруктоолигосахарид (FOS), улучшили показатели памяти и обучения всего через 12 недель.
Зендея: вегетарианка, которая не любит овощи
Зендея — американская актриса, певица, танцовщица и модель. Уверены, многие из вас знакомы с ней по ролям Мишель «Эм-Джей», Джонс-Уотсон в фильмах про Человека-паука и многим другим.
Стоит ли есть до или после тренировки? Мнения экспертов
Вы, наверняка, слышали это громкое заявление — тренировки натощак якобы сжигают больше жира. Но, по словам дипломированного диетолога Эбби Лангер, это скорее фитнес-фольклор, чем факт. В недавней статье в Chicago Tribune эксперты ясно дали понять: то, едите ли вы до или после тренировки, не влияет кардинально на ваши результаты. Важнее то, что вы едите в целом.
10 способов повысить концентрацию и сосредоточиться на деле
Из-за большого количества задач, развития технологий и постоянного визуального шума людям сложнее концентрироваться. Тяжело держать фокус внимания долго на чем-то одном, когда вокруг столько информации, чатов со всплывающими сообщениями, звуков, текстов и картинок. Если раньше проблемы с концентрацией в основном осложняли жизнь людям с синдромом дефицита внимания, то сейчас они касаются каждого из нас. Просто кто-то страдает в большей степени, а кто-то в меньшей. Хорошая новость в том, что повысить концентрацию можно. Как это сделать, мы рассказали в этой статье.
Еда и напитки, которые могут мешать вашему сну
Если вы ворочаетесь по ночам без сна, в этом может быть виноват ваш рацион. По мнению экспертов по сну, определённые продукты питания и напитки могут нарушать естественный цикл сна организма, оставляя вас вялыми и не отдохнувшими на следующий день. Исследование, проведённое Американской академией медицины сна, показало, что каждый восьмой американец страдает хронической бессонницей, причём пищевые привычки играют ключевую роль в нарушениях сна.
5 неожиданных продуктов, которые тестируются на животных
Что приходит на ум, когда вы думаете о тестировании на животных? На ум часто приходят такие привычные вещи, как косметика, фармацевтические препараты или средства личной гигиены. Однако реальность такова, что тестирование на животных распространено во многих других повседневных продуктах, о чём вы можете и не подозревать.
Психология цвета
Ежедневно нас окружает множество цветовых оттенков, широкий спектр цветов, который мы наблюдаем дома, на работе, на экранах гаджетов, в городской среде и на природе. Одни цвета нам дарят яркие положительные эмоции, другие же усиливают тоску, создают некую тягостную атмосферу. Сознательно мы можем этого не заметить, но данному процессу есть объяснение. Однако психологи на основании исследований сделали выводы, как каждый цвет может воздействовать на психофизическое состояние человека.
Откройте для себя преимущества корня цикория: полное руководство по пребиотикам для здоровья кишечника
Скорее всего, вы слышали о пробиотиках. Этих полезных продуктах и добавках, богатых микроорганизмами, которые поддерживают дружную и счастливую работу кишечных бактерий. Но слышали ли вы о пребиотиках? Эти неперевариваемые компоненты вашей пищи попадают через тонкий кишечник в большую толстую кишку и ферментируются в невероятно питательную пищу для кишечных бактерий. Хотя многие продукты содержат пребиотические элементы, в частности клетчатку, есть один, который превосходит все остальные: корень цикория. Эта пребиотический генератор является отличным дополнением к любому сбалансированному рациону на растительной основе!
Растительные масла под микроскопом: экологи требуют ответов
Растительные масла вызывают жаркие дискуссии среди сторонников здорового образа жизни и защитников окружающей среды. Критики утверждают, что эти масла могут способствовать проблемам со здоровьем. Многие экологически сознательные потребители задаются вопросом, могут ли растительные масла, особенно те, которые содержатся в обработанных пищевых продуктах, наносить вред как людям, так и планете.
5 распространенных поведенческих проблем у кошек и способы их решения
Мы любим кошек — они очаровательные, пушистые и обладают разными характерами. Кроме того, их содержание обходится дешевле, чем, например, собак. Но если у кошек возникают поведенческие проблемы, совместная жизнь может стать непростой. Как и у любых животных, у них есть свои особенности и причуды, которые иногда требуют внимания и понимания.
Уровень смертности от рака груди снижается, но увеличивается число диагнозов среди молодых женщин
Согласно недавнему докладу Американского онкологического общества (ACS), уровень смертности от рака молочной железы среди женщин в США продолжает снижаться. С 1989 года смертность от рака молочной железы снизилась на 44%, предотвратив почти 518 000 смертей. Несмотря на эту положительную тенденцию, исследователи отметили тревожный рост числа диагнозов рака молочной железы, особенно среди молодых женщин.
В глубоких водах обнаружен новый вид акулы-призрака
Учёные из Новой Зеландии сделали потрясающее открытие — новый вид «акулы-призрака», также известный как австралазийская узконосая рыба-призрак. Этот уникальный вид, обитающий в глубоких водах вокруг Австралии и Новой Зеландии, находится на глубине более 2,6 километра под поверхностью океана. Открытие было сделано исследователями из Национального института водных и атмосферных исследований (NIWA) в Веллингтоне во время экспедиции в плато Чатем, регионе, простирающемся примерно на 1000 километров к востоку от Южного острова Новой Зеландии.
Учёные засняли кадры совместной охоты осьминогов и рыб
Команда учёных сняла кадры c осьминогами и рыбами, совместно охотящимися на моллюсков и других мелких морских существ.
