Как укрепить иммунитет

Как укрепить иммунитет

Как известно, здоровье – это физическое, психологическое и социальное благополучие. Нередко, придя на приём к доктору, мы говорим о своих жалобах, получаем от врача рекомендации для лечения физического здоровья, и, к сожалению, эти рекомендации чаще всего связаны с назначением одних лишь препаратов. Мало кто из докторов даёт рекомендации пациенту по питанию и образу жизни. Я расскажу о том, как я укрепляла свой иммунитет после затяжного полугодичного ослабленного состояния. Давайте вспомним о самых доступных рекомендациях для общего физического благополучия.

Очищение

Для восстановления общего здоровья необходимо полностью восстановить ЖКТ, так как здоровье начинается с живота. Я думаю, ни для кого не секрет, что когда организм сильно заболевает, он совсем не чувствует потребности в еде и автоматически запускаются процессы очищения, как естественный механизм. Методов очищения изобретено довольно много, я рекомендую попробовать суп, который я ела при простуде несколько дней подряд, он не только очищает, но и питает все ткани организма.

Нам понадобится: 1 стакан риса (желательно не белый, а, например, бурый) и 0,5 стакана маша (замоченный на 8 часов, промытый). Специи по 1 ч.л. – тмин, куркума, кориандр, семена горчицы, вода и свежая кинза для подачи. Способ приготовления: крупы сварить по инструкции. Затем в кастрюле на огне подогреть специи на топленом масле, добавить к специям крупы, залить водой и варить еще несколько минут после закипания.

shutterstock_691595641.jpg

Дополните свой рацион тёплым напитком из свежего имбиря. Для его приготовления нам понадобится:

Кусочек имбиря натереть на тёрке, лимон мелко порубить, добавить мёд и куркуму, залить теплой водой, дать настояться полчаса, затем добавить горячей воды, процедить и употреблять в течение дня.

Иногда для восстановления и поддержания здоровья необходимо пройти противопаразитарную чистку. Для начала мягкими методами, например, с помощью семени льна и семян тыквы. В дополнение употреблять натуральные пробиотики и пребиотики для формирования здоровой микрофлоры кишечника, один из самых доступных – это квашеная капуста и йогурт, желательно домашнего приготовления.

Витамины

Нередко, чтобы повысить иммунитет, необходимо принимать витамины в форме добавок к пище. Для строгих веганов рекомендуется употреблять витамин Б12 в форме добавки к пище, а зачастую еще и витамин Д3, но только после сдачи анализов.

Иногда, чтобы восстановить и поддержать здоровье, необходимо знать тонкие места своего организма, периодически обследовать и наблюдать свое физическое состояние, дабы поддерживать его консервативными методами лечения.

Если у вас есть дефицит каких-либо нутриентов, прием препаратов и витаминов в форме добавок к пище бывает жизненно необходим. Например, при анемии, когда восполнить железо питанием не удается, нужна консультация врача и препараты. И обязательно поддерживать уровень железа в крови питанием железосодержащими продуктами, дополняя их витамином С. Исключать кофе, чай и молочку по возможности, так как все эти продукты мешают всасываться железу.

Питание

Теперь пора наладить полноценное питание организма, чтобы ЖКТ работал, как часы.

Основные правила правильного питания:

1) Желательно питаться в одно и то же время от 2 до 6 приемов пищи в день, если нет противопоказаний.

2) Не перегружать желудок перед сном.

3) Составлять полноценный рацион с необходимым количеством клетчатки и по возможности планировать меню заранее, чтобы все необходимые нутриенты присутствовали в питании.

4) Обращать внимание на сезонные продукты для вашего региона.

5) По возможности минимизировать рафинированные продукты, такие как, белый сахар и белая мука, то есть исключать, говоря простым языком – пищевой мусор. 

Свежий воздух

Кислород является крайне необходимым веществом для нашего организма. Он принимает участие в процессах кроветворения, является транспортировщиком железа в крови, участвует в окислительно-восстановительных реакциях. А для того, чтобы кислород попадал к нам в организм, необходимо ежедневно бывать на свежем воздухе, проветривать дом, особенно перед сном, а также рабочее место.

Сложно себе представить, что в условиях мегаполиса человек ежедневно получает необходимую порцию кислорода для крепкого иммунитета. В этом случае, возьмите за правило хотя бы раз в неделю выбираться в парк, за город, отдыхать на природе. Эти терапевтические дозы необходимы человеку для нормализации и уровня кортизола в крови, и душевного равновесия.

Умеренная физическая активность

Движение – жизнь! Для восстановления организма необходимо включать щадящие зарядки и просто ходьбу. А чтобы поддерживать здоровье, активность необходимо увеличивать, например, полноценно заниматься йогой, плаваньем или любым видом спорта по предпочтению, но без фанатизма. Физкультура полезна не только для тела, благодаря спорту в нашем мозге вырабатываются жизненно важные гормоны радости и хорошего настроения.

Контрастный душ

Контрастный душ один из самых доступных способов укрепить иммунитет, помогает при лечении сердечно-сосудистых заболеваниях, но он имеет и свои противопоказания, например, менструация. Контрастный душ делает организм более устойчивым к негативным воздействиям окружающей среды, улучшает настроение, помогает бороться с застойными процессами в организме, придает тонус коже. Контрастный душ необходимо включать постепенно и практиковать его уже будучи здоровым.

shutterstock_790737706.jpg

Метод «прохладной дорожки»: для начала хорошенько согрейтесь, затем включите холодную воду и лейте её в сторону от себя на дно душа или ванны, пройдитесь по «прохладной дорожке», затем согрейтесь под горячей водой и повторите маневр.

Если начинаете практиковать контрастный душ, уменьшайте температуру воды постепенно, день за днём, для начала можно облить прохладной водой ноги, пах, живот и руки, а затем грудь, спину и голову, после согреться под горячей водой и повторить.

Согревать тело нужно дольше, чем охлаждать. Например, прохладная вода – 2 минуты, горячая – 3 минуты. Если вы идете в контрастный душ вечером, то закончите его горячей водой, если утром или днем, то можно холодной.

Лимфодренажный массаж

Лимфа – прозрачная жидкая субстанция, состав которой почти идентичен плазме крови. Лимфа движется по сосудам лимфатической системы и циркулирует в организме человека по принципу снизу-вверх. Наряду с тканевой жидкостью и кровью лимфа поддерживает водный баланс в организме, а также способствует выведению токсинов, участвует в процессе метаболизма, обеспечивает связь между органами и тканями. Застой лимфы или лимфостаз – это состояние, вызванное нарушением лимфооттока и скоплением в тканях межклеточной жидкости. Лимфостаз приводит к повышению проницаемости и разрыву лимфатических капилляров, но одновременно с этим приводит к образованию в сосудах белковых коагулянтов – тромбов. Застой лимфы нередкий спутник слабого иммунитета и предвестник многих физических недомоганий, таких как: воспалительные заболевания органов малого таза, аллергические поражения кожи, вирусные и бактериальные инфекции, эндокринные патологии, нарушение в работе печени и кишечника и, как следствие, недостаточная детоксикация организма.

shutterstock_686308063.jpg

Один из безопасных способов лимфодренажного массажа – массаж сухой кактусовой щеткой по направлению снизу-вверх к груди, обходя места скопления лимфоузлов. Рекомендуемое время массажа около 10 минут. Противопоказания: повреждения и воспаления кожи, повышенная температура тела, чувствительная кожа.

Здоровый сон

Здоровый человек нуждается в качественном восстановлении, а именно сон – прекрасный способ восстановления организма. Здоровому человеку необходимо ложиться спать до 23:00 часов и спать не менее 7-8 часов, желательно в полной темноте и тишине.

Все эти рекомендации доступны и под силу каждому. С помощью них можно восстановить, сохранить здоровье и прожить долгую полноценную жизнь.

Будьте здоровы!

Екатерина Чайковская

« Возврат к списку

Все новости и статьи

Дела семейные: 5 мнений о любви, традициях и силе

14.08.2019

8 июля отмечается Всероссийский день семьи, любви и верности, когда принято благодарить самых близких людей, обмениваться теплыми пожеланиями и поддерживать старые и новые традиции. Мы поговорили с представителями нескольких семей, давно живущих по законам осознанности и этичного образа жизни, и теперь рады представить вам, дорогие читатели VEGETARIAN, целый калейдоскоп вдохновляющих историй!

Те самые веганские сырники

14.08.2019

Этот рецепт приобрел большую популярность среди моих подписчиков, я получил небывалый отклик. Уверен, что вам он тоже придется по вкусу!

Летний персиковый салат с рукколой и фисташками

14.08.2019

Нежный, терпкий, легкий, красивый и от первого до последнего ингредиента насыщенный полезными микроэлементами- этот летний персиковый салат с рукколой. Острота рукколы, нежность персика и аромат базилика удивят вас своим сочетанием. Просто попробуйте!

Летний кебаб с кукурузной приправой

14.08.2019

Прекрасный простой рецепт овощного шашлыка с кукурузной зажаркой для летнего пикника!

Петр Добров: «Веганство – мировоззрение человека новой эры»

13.08.2019

Блогер Петр Добров называет себя Человек-ЗОЖ. Он собственным примером продвигает идеи здорового образа жизни и веганства. Петр уже многих вдохновил задуматься над тем, в каком мире мы живем и какое влияние оказывает человек на природу. Отсутствие продуктов животного происхождения не мешает, а наоборот, помогает оставаться сильным и не болеть.

Степан Христанов: «Я верю, что музыка лечит»

13.08.2019

Когда-то Степан Христанов не мечтал о тонких материях, играл и слушал рок и питался, как все, обычной пищей, т.е. был активным мясоедом. А сейчас, спустя несколько лет после первого посещения Индии, он стал широко известным музыкантом, приглашаемым на музыкальные площадки России и Европы. Степан создал необычные музыкальные коллективы – «Раги Ганги», «SitarPiano», «Органический Ситар» и др. Сейчас Степан активно гастролирует, ведёт несколько проектов, синтезируя традиции индийской европейской и русской музыки, искусно сочетая звучание ситара с другими инструментами – такими как фортепиано, балалайка, ханг, орган и другие. Перейдя на вегетарианское питание, практикуя йогу и музыку, он нашел в них суть саморазвития и духовного роста. О том, благодаря какому невероятному стечению обстоятельств с ним произошла такая радикальная трансформация, Степан рассказал нашей газете.

Моя интровертная Вселенная

13.08.2019

Серьёзно? Комиксы? Что за ерунда! Никогда не читала ни японскую мангу, ни американские Marvel. Но в эту невзрачно серую обложку влюбилась с первого взгляда. Закопавшись в огромное клетчатое одеяло, девушка лежит на полу перед раскрытой книгой. Домашний свитер, небрежно откинутая чёлка и дымящаяся чашка чая – вот оно, простое счастье! Наши глаза встречаются, и я понимаю: мы с ней одной крови.

Топ-5 приложений для медитации

12.08.2019

Сумасшедший ритм жизни, который присущ большинству жителей мегаполисов, отнимает все больше сил и энергии. В таком круговороте бесконечных дел, стрессов и плохого настроения мы зачастую не выпускаем из рук телефон. И часто, чтобы просто отвлечься, предпочитаем пролистывать социальные сети. Но есть полезная альтернатива. Существуют приложения, которые могут помочь успокоить разум, вернуть гармонию и настроить тело на продуктивную работу. Речь идет о приложениях для медитаций. Ведь доказано, что ежедневная медитация улучшает качество жизни и способствует положительному влиянию на ритм сердечных сокращений.

Погружение в себя: путеводитель по видам йоги

06.08.2019

21 июня в мире отмечается Международный день йоги. Конечно, в нашем сообществе большая часть людей давно практикует этот вид духовно-физических упражнений, но, мы уверены, есть и те, кому только предстоит знакомство с ним. Для вас и предназначен этот большой материал, где мы собрали наиболее популярные направления йоги, чтобы помочь вам разобраться в основах и понять, с чего стоит начать именно вам!

10 тенденций в современной ЗОЖ индустрии

02.08.2019

В прошедшем году ЗОЖ сообщество существенно продвинулось вперёд. Люди перестали стесняться вести открытые и честные разговоры о психическом здоровье, "зелёная" косметика обрела популярность, а большие продуктовые бренды начали массово скупать маленькие компании, ориентирующиеся на здоровое питание.
Оглядываясь на 2018 год, можно прогнозировать ещё больший прогресс в этой области, здоровая еда станет ещё доступнее, а мода экологичнее. Но самое главная тенденция заботы о себе - смешение старого и нового, древних традиций и передовых научных исследований. Именно этот подход, по мнению специалистов, лежит в основе будущего медицины всего человечества.

Аллергия - это навсегда?

02.08.2019

Мы   продолжаем откровенный   разговор с врачом,  доктором  Аюрведы – Парешем Джахнавом, и,   по  просьбам  наших читателей,   решили  коснуться   вначале проблемы,  которая  остро  насущна для   обитате лей  мегаполисов именно в   конце  весны  и  начале   лета, в   период  цветения деревьев и цветов. Ибо   с   понятием  «аллергия» наверняка сталкивался  каждый  из  нас  – лично,  или в  своем   ближайшем    окружении.  Что   только   не  вызывает  нашу   реакцию  на внешние  раздражители,   с    которыми   не    может   справиться   наша   иммунная   система: пыль,  плесень, пыльца цветущих   деревьев  и   цветов, животные, морепродукты, вся   так  называемая молочка. Что   предлагает  в этом случае Аюрведа, и с какими проблемами сталкиваются врачи, которые практикуют Аюрведу в России?

Взаимоотношения как духовная практика

31.07.2019

Тема взаимоотношений пугает. Это всегда что-то слишком личное, пронизанное болезненными воспоминаниями. И ведь действительно, только задумайтесь: как часто романтические отношения приносили вам боль? Сколько раз вы были брошенным или бросали людей, потому что ваше взаимодействие становилось невыносимым? Появлялась ли у вас хоть раз мысль о том, что все слишком сложно, и вы больше не можете испытывать эти разочарования? Можно ли построить счастливые, гармоничные отношения без скандалов, упреков, обид, злобы и непринятия?

«Зеленый тон»: уроки дипломатии для новичков

29.07.2019

Никогда не задумывались, откуда берутся все эти анекдоты о «травоядных»? Давайте начистоту: не о веджи как таковых они вовсе. Порою, открывая для себя этот новый чарующий мир, мы сами возводим непреодолимые стены с окружающим.

Когда внутри загорается «зеленый свет», он поглощает с головой. В эйфории нам и самим бывает сложно понять: окрыляет эта осознанность или… опьяняет. В чем же разница? Истинная гармония не может замыкаться исключительно на нас самих. Желаем мы того или нет – изо дня в день нам приходится взаимодействовать с внешним миром, зачастую далеким от наших представлений comme il faut. Как, став вегетарианцем, не «опьянеть» от счастья и не стать мемом во плоти?

Как ваш гардероб стал частью пластикового загрязнения

24.07.2019

В последние годы общая осведомленность о негативном влиянии пластика на окружающую среду стала заметно шире. Но знаете ли вы, что одежда, которую вы носите, также может содержать в себе пластик?

Электромашина уже не миф

23.07.2019

Январь 2019 года, бензин дорожает, соцсети пестрят постами водителей с призывом не покупать топливо по новой, высокой цене. Люди понимают, что нет адекватной причины поднимать стоимость топлива, но цены взлетают каждый год по различным мотивам, при этом страдают простые водители.

Экомаркировки: какие бывают и для чего

23.07.2019

Экомаркировки для натуральной и органической косметики существуют для того, чтобы покупатель мог отличить натуральную/органическую косметику от любой другой.

Если у того или иного продукта имеется один из сертификатов органической косметики, то вы можете смело брать его, так как это означает, что продукт является действительно натуральным и/или органическим (т.е. произведённым по определённым правилам), а не каким-нибудь псевдо-натуральным.

Несмотря на то, что звучит это просто, это не всегда так. Особенно проблематичным является сертифицирование для небольших фирм (особенно российских), которые предлагают действительно натуральную или органическую продукцию, но не могут себе позволить сертифицирование (просто потому, что это дорого).

  наши проекты