Растительное питание и здоровье кожи
Здоровье вашей кожи во многом зависит от того, из каких продуктов состоит ваш рацион. Какие же вещества и витамины помогают поддерживать красоту и здоровье кожи?
То, чем вы питаете в свое тело, влияет на ваш внешний вид так же, как и то, что вы на него надеваете. Независимо от того, хотите ли вы избавиться от прыщей, предотвратить преждевременное старение или защитить свою кожу от вредного воздействия окружающей среды, первым шагом к красивой коже является здоровое сбалансированное питание.
Растительные продукты питают кожу и поддерживают ее в здоровом состоянии. Следуйте этим советам по питанию и наблюдайте, как состояние вашей кожи будет меняться к лучшему!
1. Пейте много воды – это важно для поддержания здорового баланса в организме. Вода играет важную роль в детоксикации и очень важна для здоровья кожи и уменьшения воспалений.
2. Добавьте в рацион продукты, помогающие бороться с внутренними воспалениями. Некоторыми примерами противовоспалительных продуктов являются продукты, богатые омега-3 жирными кислотами (грецкие орехи, семена конопли, семена льна, семена чиа, зеленые овощи) и целебные специи, такие как куркума, имбирь, кайенский перец и корица.
3. Бета-каротин – это фитонутриент, который обеспечивает красивый оранжевый цвет в моркови, сладком картофеле и тыкве. Попадая в организм, бета-каротин действует как антиоксидант и способствует здоровому росту и обновлению клеток, сияющей коже и производству коллагена. Также он помогает уменьшить количество морщин и защищает кожу от солнца.
4. Витамин Е – антиоксидант, который содержится в семенах подсолнуха, авокадо, миндале и сладком картофеле. Этот антиоксидант защищает кожу от воздействия солнечных лучей и имеет важное значение для образования коллагена.
5. Витамин С – питательное вещество, которое очень просто получить на растительной диете. Организм не хранит витамин С, поэтому его нужно ежедневно пополнять. Цитрусовые фрукты – не единственные продукты с высоким содержанием витамина С. Фенхель, сладкий перец, киви, брокколи и зелень также являются отличными источниками.
6. Пробиотики невероятно важны для здоровья кожи. Соблюдение диеты с достаточным количеством пробиотиков гарантирует, что в вашем кишечнике будет достаточно хороших бактерий. Здоровая кишечная флора способствует правильному пищеварению и усвоению питательных веществ. Также от этого зависит здоровье иммунной системы, которая влияет на все части вашего тела, включая кожу. Пробиотиками богаты такие продукты, как чайный гриб, квашеная капуста, кимчи, кокосовый кефир и мисо.
7. Цинк является важным минералом, но на растительной диете его может быть трудно получать в достаточных количествах. Цинк помогает поддерживать здоровье иммунной системы и уравновешивает гормоны, которые могут быть причиной появления прыщей. Его можно найти в кешью, нуте, тыквенных семечках, фасоли и овсе.
8. Здоровые цельные жиры очень важны для красивой кожи, поскольку мембраны клеток кожи сделаны из жирных кислот. Стоит употреблять цельные жиры вместо экстрагированных масел, потому что так вы получите и другие питательные вещества. Ешьте семена, авокадо, оливки и орехи.
Вероника Кузьмина
Источник: Vegetarian Times
.jpg)
Все новости и статьи
Шимпанзе используют как генетику, так и поведение, чтобы адаптироваться к различным условиям
Шимпанзе удивительно адаптивны. В отличие от других нечеловеческих приматов, они живут в различных средах обитания и и выработали различные формы поведения, чтобы преуспевать в них.
Дикие лошади, ответственные за предотвращение пожаров в Испании, под угрозой
Дикие лошади часто воспринимаются как нечто досаждающее. Однако в Испании это не так. Там диких лошадей почитают за их вклад в местную окружающую среду.
Лайфхак: как уснуть за 2 минуты
Проблемы со сном мучают миллионы людей. Но что, если простой, проверенный приём может помочь вам быстро заснуть, даже если вы встревожены, перевозбуждены или просто энергетически истощены?
Ежедневное употребление пребиотических волокон может помочь улучшить здоровье мозга у пожилых людей
Недавнее исследование, проведённое в Королевском колледже Лондона, показало, что простая и недорогая ежедневная добавка может поддерживать здоровье мозга у пожилых людей. Исследователи изучили 36 пар близнецов в возрасте старше 60 лет, чтобы изучить влияние пребиотических волокон на когнитивные функции. Результаты, опубликованные в Nature Communications, свидетельствуют о том, что ежедневные дозы пребиотиков на растительной основе, таких как инулин и фруктоолигосахарид (FOS), улучшили показатели памяти и обучения всего через 12 недель.
Зендея: вегетарианка, которая не любит овощи
Зендея — американская актриса, певица, танцовщица и модель. Уверены, многие из вас знакомы с ней по ролям Мишель «Эм-Джей», Джонс-Уотсон в фильмах про Человека-паука и многим другим.
Стоит ли есть до или после тренировки? Мнения экспертов
Вы, наверняка, слышали это громкое заявление — тренировки натощак якобы сжигают больше жира. Но, по словам дипломированного диетолога Эбби Лангер, это скорее фитнес-фольклор, чем факт. В недавней статье в Chicago Tribune эксперты ясно дали понять: то, едите ли вы до или после тренировки, не влияет кардинально на ваши результаты. Важнее то, что вы едите в целом.
10 способов повысить концентрацию и сосредоточиться на деле
Из-за большого количества задач, развития технологий и постоянного визуального шума людям сложнее концентрироваться. Тяжело держать фокус внимания долго на чем-то одном, когда вокруг столько информации, чатов со всплывающими сообщениями, звуков, текстов и картинок. Если раньше проблемы с концентрацией в основном осложняли жизнь людям с синдромом дефицита внимания, то сейчас они касаются каждого из нас. Просто кто-то страдает в большей степени, а кто-то в меньшей. Хорошая новость в том, что повысить концентрацию можно. Как это сделать, мы рассказали в этой статье.
Еда и напитки, которые могут мешать вашему сну
Если вы ворочаетесь по ночам без сна, в этом может быть виноват ваш рацион. По мнению экспертов по сну, определённые продукты питания и напитки могут нарушать естественный цикл сна организма, оставляя вас вялыми и не отдохнувшими на следующий день. Исследование, проведённое Американской академией медицины сна, показало, что каждый восьмой американец страдает хронической бессонницей, причём пищевые привычки играют ключевую роль в нарушениях сна.
5 неожиданных продуктов, которые тестируются на животных
Что приходит на ум, когда вы думаете о тестировании на животных? На ум часто приходят такие привычные вещи, как косметика, фармацевтические препараты или средства личной гигиены. Однако реальность такова, что тестирование на животных распространено во многих других повседневных продуктах, о чём вы можете и не подозревать.
Психология цвета
Ежедневно нас окружает множество цветовых оттенков, широкий спектр цветов, который мы наблюдаем дома, на работе, на экранах гаджетов, в городской среде и на природе. Одни цвета нам дарят яркие положительные эмоции, другие же усиливают тоску, создают некую тягостную атмосферу. Сознательно мы можем этого не заметить, но данному процессу есть объяснение. Однако психологи на основании исследований сделали выводы, как каждый цвет может воздействовать на психофизическое состояние человека.
Откройте для себя преимущества корня цикория: полное руководство по пребиотикам для здоровья кишечника
Скорее всего, вы слышали о пробиотиках. Этих полезных продуктах и добавках, богатых микроорганизмами, которые поддерживают дружную и счастливую работу кишечных бактерий. Но слышали ли вы о пребиотиках? Эти неперевариваемые компоненты вашей пищи попадают через тонкий кишечник в большую толстую кишку и ферментируются в невероятно питательную пищу для кишечных бактерий. Хотя многие продукты содержат пребиотические элементы, в частности клетчатку, есть один, который превосходит все остальные: корень цикория. Эта пребиотический генератор является отличным дополнением к любому сбалансированному рациону на растительной основе!
Растительные масла под микроскопом: экологи требуют ответов
Растительные масла вызывают жаркие дискуссии среди сторонников здорового образа жизни и защитников окружающей среды. Критики утверждают, что эти масла могут способствовать проблемам со здоровьем. Многие экологически сознательные потребители задаются вопросом, могут ли растительные масла, особенно те, которые содержатся в обработанных пищевых продуктах, наносить вред как людям, так и планете.
5 распространенных поведенческих проблем у кошек и способы их решения
Мы любим кошек — они очаровательные, пушистые и обладают разными характерами. Кроме того, их содержание обходится дешевле, чем, например, собак. Но если у кошек возникают поведенческие проблемы, совместная жизнь может стать непростой. Как и у любых животных, у них есть свои особенности и причуды, которые иногда требуют внимания и понимания.
Уровень смертности от рака груди снижается, но увеличивается число диагнозов среди молодых женщин
Согласно недавнему докладу Американского онкологического общества (ACS), уровень смертности от рака молочной железы среди женщин в США продолжает снижаться. С 1989 года смертность от рака молочной железы снизилась на 44%, предотвратив почти 518 000 смертей. Несмотря на эту положительную тенденцию, исследователи отметили тревожный рост числа диагнозов рака молочной железы, особенно среди молодых женщин.
В глубоких водах обнаружен новый вид акулы-призрака
Учёные из Новой Зеландии сделали потрясающее открытие — новый вид «акулы-призрака», также известный как австралазийская узконосая рыба-призрак. Этот уникальный вид, обитающий в глубоких водах вокруг Австралии и Новой Зеландии, находится на глубине более 2,6 километра под поверхностью океана. Открытие было сделано исследователями из Национального института водных и атмосферных исследований (NIWA) в Веллингтоне во время экспедиции в плато Чатем, регионе, простирающемся примерно на 1000 километров к востоку от Южного острова Новой Зеландии.
Учёные засняли кадры совместной охоты осьминогов и рыб
Команда учёных сняла кадры c осьминогами и рыбами, совместно охотящимися на моллюсков и других мелких морских существ.
