Растительное питание и здоровье кожи
Здоровье вашей кожи во многом зависит от того, из каких продуктов состоит ваш рацион. Какие же вещества и витамины помогают поддерживать красоту и здоровье кожи?
То, чем вы питаете в свое тело, влияет на ваш внешний вид так же, как и то, что вы на него надеваете. Независимо от того, хотите ли вы избавиться от прыщей, предотвратить преждевременное старение или защитить свою кожу от вредного воздействия окружающей среды, первым шагом к красивой коже является здоровое сбалансированное питание.
Растительные продукты питают кожу и поддерживают ее в здоровом состоянии. Следуйте этим советам по питанию и наблюдайте, как состояние вашей кожи будет меняться к лучшему!
1. Пейте много воды – это важно для поддержания здорового баланса в организме. Вода играет важную роль в детоксикации и очень важна для здоровья кожи и уменьшения воспалений.
2. Добавьте в рацион продукты, помогающие бороться с внутренними воспалениями. Некоторыми примерами противовоспалительных продуктов являются продукты, богатые омега-3 жирными кислотами (грецкие орехи, семена конопли, семена льна, семена чиа, зеленые овощи) и целебные специи, такие как куркума, имбирь, кайенский перец и корица.
3. Бета-каротин – это фитонутриент, который обеспечивает красивый оранжевый цвет в моркови, сладком картофеле и тыкве. Попадая в организм, бета-каротин действует как антиоксидант и способствует здоровому росту и обновлению клеток, сияющей коже и производству коллагена. Также он помогает уменьшить количество морщин и защищает кожу от солнца.
4. Витамин Е – антиоксидант, который содержится в семенах подсолнуха, авокадо, миндале и сладком картофеле. Этот антиоксидант защищает кожу от воздействия солнечных лучей и имеет важное значение для образования коллагена.
5. Витамин С – питательное вещество, которое очень просто получить на растительной диете. Организм не хранит витамин С, поэтому его нужно ежедневно пополнять. Цитрусовые фрукты – не единственные продукты с высоким содержанием витамина С. Фенхель, сладкий перец, киви, брокколи и зелень также являются отличными источниками.
6. Пробиотики невероятно важны для здоровья кожи. Соблюдение диеты с достаточным количеством пробиотиков гарантирует, что в вашем кишечнике будет достаточно хороших бактерий. Здоровая кишечная флора способствует правильному пищеварению и усвоению питательных веществ. Также от этого зависит здоровье иммунной системы, которая влияет на все части вашего тела, включая кожу. Пробиотиками богаты такие продукты, как чайный гриб, квашеная капуста, кимчи, кокосовый кефир и мисо.
7. Цинк является важным минералом, но на растительной диете его может быть трудно получать в достаточных количествах. Цинк помогает поддерживать здоровье иммунной системы и уравновешивает гормоны, которые могут быть причиной появления прыщей. Его можно найти в кешью, нуте, тыквенных семечках, фасоли и овсе.
8. Здоровые цельные жиры очень важны для красивой кожи, поскольку мембраны клеток кожи сделаны из жирных кислот. Стоит употреблять цельные жиры вместо экстрагированных масел, потому что так вы получите и другие питательные вещества. Ешьте семена, авокадо, оливки и орехи.
Вероника Кузьмина
Источник: Vegetarian Times
.jpg)
Все новости и статьи
Стоит ли пить холодную воду в жаркую погоду
Когда наступает летняя жара, многие из нас тянутся к холодным напиткам, чтобы избежать обезвоживания. Но действительно ли температура воды так важна? По мнению экспертов, научные данные о связи температуры воды и гидратации не так просты, как вы могли бы подумать. Хотя крайне важно поддерживать водный баланс, температура выпиваемой воды во многом зависит от личных предпочтений.
Шпинат — растение №1 для снижения количества висцерального жира, по мнению диетологов
Висцеральный жир, внутренний жир, связанный с серьёзными рисками для здоровья, такими как диабет, болезни сердца и многое другое, вызывает растущую обеспокоенность. Однако одно растение выделяется своей способностью бороться с этим вредным жиром: шпинат. По словам диетологов, шпинат содержит каротиноиды — растительные соединения, такие как лютеин и зеаксантин, — которые могут снизить уровень висцерального жира за счёт увеличения окисления жира и снижения уровня воспаления. Исследования показали, что люди с более высокой концентрацией каротиноидов в крови, как правило, имеют меньше висцерального жира, что делает шпинат мощным союзником в борьбе с ним.
5 простых рецептов с оливковым маслом для вашей кожи
Вы, вероятно, знаете оливковое масло как вкусное, ароматное, светло-зелёное масло, которое используется в приготовлении блюд из пасты. Вы, вероятно, тоже слышали о его пользе для здоровья. Но знали ли вы, что оно также является отличным компонентом многих самодельных средств по уходу за кожей? Всё верно, вы можете сделать сами средства по уходу за кожей с оливковым маслом. Наверняка, у вас и сейчас найдётся немного масла дома.
Проблемы с животом? Вот 3 продукта, которые могут мешать пищеварению
Вот некоторые распространенные виновники, которые, как считается, ухудшают пищеварение у многих людей.
5 причин, почему приматов никогда не следует держать в качестве домашних животных
По оценкам, более 9 000 приматов содержатся в качестве домашних животных в Великобритании и 15 000 в США. Это проблема касается не только безответственных владельцев приматов, но и вообще понятия содержания приматов в качестве домашних животных. Людям нравится идея жить в гармонии с этими прекрасными, умными и любящими животными, но реальность жизни в человеческом доме не идиллична для этих бедных приматов.
Как распознать онкологию у ваших питомцев
Мы все либо сами сталкивались с онкологией, либо знаем кого-то, кто пострадал от рака. Это болезнь, которая вредит тысячам людей, и есть много форм рака, которыми могут заболеть наши кошки и собаки. Поразительно, но у каждого третьего человека, скорее всего, будет какая-то форма рака. У каждой четвёртой собаки может развиться рак, а у кошек вероятность заболеть этой смертельной болезнью составляет один к пяти. Только у собак в США ежегодно диагностируется около шести миллионов новых случаев рака.
Почему диким животным не нужны зубные щетки, а нам нужны
Людям с детства говорят чистить зубы два раза в день, регулярно пользоваться зубной нитью и посещать стоматолога каждые шесть месяцев. Но в дикой природе вы не увидите горилл, потянувшихся за жидкостью для полоскания рта, или тигров, выстраивающихся в очередь на чистку. Так почему же животным не нужно чистить зубы?
5 ужасных причин для отказа от своего питомца
Вот несколько популярных причин отказа от питомцев, когда этого можно избежать. Будь то медицинская, поведенческая проблема или привычка, обычно есть решение, которое позволяет питомцу оставаться частью семьи.
10 невероятных механизмов защиты животных: от химических взрывов жуков-бомбардиров до ежиных иголок
Животное царство не перестаёт удивлять нас своими необычными приспособлениями, часто напоминающими суперспособности прямо из комиксов. От существ, которые производят взрывы, до тех, кто вооружен грозными иголками, животный мир — это сокровищница невероятных механизмов защиты. Ниже мы рассмотрим десять видов животных и их защитные механизмы, демонстрируя самые крутые суперспособности, которые природа может предложить для выживания.
Эти 5 продуктов могут тайно вызывать воспаление
Хроническое воспаление вызывает не только боли в суставах и затуманенность сознания — оно может незаметно нанести вред вашему организму с течением времени, увеличивая риск серьёзных проблем со здоровьем, таких как диабет, болезни сердца и даже проблемы с психическим здоровьем. Согласно Hone Health, пять распространённых продуктов могут ухудшать ситуацию, даже если вы этого не осознаете.
Шимпанзе используют как генетику, так и поведение, чтобы адаптироваться к различным условиям
Шимпанзе удивительно адаптивны. В отличие от других нечеловеческих приматов, они живут в различных средах обитания и и выработали различные формы поведения, чтобы преуспевать в них.
Дикие лошади, ответственные за предотвращение пожаров в Испании, под угрозой
Дикие лошади часто воспринимаются как нечто досаждающее. Однако в Испании это не так. Там диких лошадей почитают за их вклад в местную окружающую среду.
Лайфхак: как уснуть за 2 минуты
Проблемы со сном мучают миллионы людей. Но что, если простой, проверенный приём может помочь вам быстро заснуть, даже если вы встревожены, перевозбуждены или просто энергетически истощены?
10 способов повысить концентрацию и сосредоточиться на деле
Из-за большого количества задач, развития технологий и постоянного визуального шума людям сложнее концентрироваться. Тяжело держать фокус внимания долго на чем-то одном, когда вокруг столько информации, чатов со всплывающими сообщениями, звуков, текстов и картинок. Если раньше проблемы с концентрацией в основном осложняли жизнь людям с синдромом дефицита внимания, то сейчас они касаются каждого из нас. Просто кто-то страдает в большей степени, а кто-то в меньшей. Хорошая новость в том, что повысить концентрацию можно. Как это сделать, мы рассказали в этой статье.
Психология цвета
Ежедневно нас окружает множество цветовых оттенков, широкий спектр цветов, который мы наблюдаем дома, на работе, на экранах гаджетов, в городской среде и на природе. Одни цвета нам дарят яркие положительные эмоции, другие же усиливают тоску, создают некую тягостную атмосферу. Сознательно мы можем этого не заметить, но данному процессу есть объяснение. Однако психологи на основании исследований сделали выводы, как каждый цвет может воздействовать на психофизическое состояние человека.
В глубоких водах обнаружен новый вид акулы-призрака
Учёные из Новой Зеландии сделали потрясающее открытие — новый вид «акулы-призрака», также известный как австралазийская узконосая рыба-призрак. Этот уникальный вид, обитающий в глубоких водах вокруг Австралии и Новой Зеландии, находится на глубине более 2,6 километра под поверхностью океана. Открытие было сделано исследователями из Национального института водных и атмосферных исследований (NIWA) в Веллингтоне во время экспедиции в плато Чатем, регионе, простирающемся примерно на 1000 километров к востоку от Южного острова Новой Зеландии.
