В зимнее время из-за недостатка солнца, тепла и свежей растительной пищи, мы зачастую страдаем от нехватки энергии и ухудшения здоровья, отсюда вытекают апатия, депрессия, упадок сил, простуда и ОРВИ. Как избежать «зимней спячки» и ощущать себя так же энергично и бодро, как если бы сейчас за окном была весна?

Есть несколько рекомендаций, которые помогут чувствовать себя прекрасно даже в холодное зимнее время!

1. Принимайте контрастный душ.

Контрастный душ является очень полезным и универсальным средством. Благодаря чередованию горячей и холодной воды, усиливается кровообращение, обновляются клетки кожи, уходят застои из организма, ускоряется метаболизм, повышается общий уровень энергии, укрепляется иммунитет. Контрастный душ способен улучшить не только здоровье и энергию, но и внешность: кожа станет более упругой и подтянутой, а тело стройным и привлекательным!

Чтобы получить максимальную пользу от приёма контрастного душа, необходимо соблюдать некоторые правила:

1) Всегда начинайте с горячей воды;

2) Прежде чем облиться холодной водой, хорошенько прогрейте тело горячей. Вам не должно быть холодно в процессе обливания;

3) Принимать контрастный душ необходимо сверху вниз, а не наоборот. Если не придерживаться этого правила, может произойти перепад давления, а как следствие – головокружение.

4) Не переусердствуйте с приёмом холодной воды, иначе получите переохлаждение, которое не принесёт ничего, кроме банальной простуды. Лучше сделать больше коротких обливаний с минимальным интервалом между собой, чем несколько длинных.

5) Для лучшего результата проделайте чередование горячей и холодной водой не меньше четырёх раз.

6) Утренний контрастный душ заканчивайте холодной водой, а вечерний – горячей.
Это подарит вам бодрость и подъем сил в начале дня, спокойствие и расслабление – в конце.

7) По окончании водной процедуры разотрите тело жёстким полотенцем.
Эта простая рекомендация послужит хорошим массажем для кожи, поспособствует ещё лучшему кровообращению и усилит эффект от контрастного душа.

Придерживаясь всех этих правил, контрастный душ принесёт максимальную пользу для вашего здоровья и самочувствия, вы будете полны сил и энергии!

2. Делайте небольшие прогулки на свежем воздухе.

К сожалению, в зимний период, мы больше всего времени проводим в закрытых помещениях и транспорте, лишая себя солнечной энергии и свежего воздуха, которые нам жизненно необходимы для хорошего самочувствия и здоровья. 

Несмотря на то, что солнце гораздо менее активно зимой, оно все равно насыщает нас тонкой энергией и даёт заряд сил. Если даже оно прячется за облаками, мы, находясь на открытом воздухе, все же получаем солнечную энергию, пусть не в таком объёме, как это бывает летом или весной. Даже такое количество солнечного света способствует поднятию жизненных сил и энергии.

Наиболее полезное солнце – в утренние часы. Тогда наш организм способен по максимуму восполниться энергией света и стать ещё более здоровым и энергичным.

Делайте небольшие ежедневные прогулки или пробежки по паркам и скверам, насыщайте клетки своего тела кислородом. Такое времяпровождение дарит неоценимую пользу: укрепляется иммунитет, улучшается работа дыхания, тонус кровеносных сосудов, ускоряются обменные процессы в теле, активизируется работа сердца и головного мозга, восстанавливается нервная система, нормализуется сон.

3. Употребляйте здоровую пищу

Зимой мы, как никогда, нуждаемся в поддержке своего организма витаминами и микроэлементами. Но где их брать в холодное зимнее время?

а) Ешьте больше сезонных овощей и фруктов

Ошибка многих – это покупка овощей и фруктов не по сезону. Продукты растительного происхождения, выращенные искусственным путём, мало что могут дать ценного для тела человека, порой они наносят больше вреда, чем пользы.

Зимой наш организм восполнят витаминами такие овощи и фрукты как: белокочанная и брюссельская капуста, морковь, лук-шалот, лук-порей, артишоки, репа, пастернак, хурма, апельсины, мандарины, грейпфрут, киви, авокадо, лимон, айва.

б) Проращивайте зерновые культуры.

В пророщенных зёрнах максимум витаминов и микроэлементов, которые оздоровят организм, насытят тело энзимами, нормализуют микрофлору кишечника, укрепят иммунитет и помогут организму противостоять гриппу и простуде.

Лучше всего проращивать: пшеницу, чечевицу, рожь, овёс, маш, гречку. Эти зерна самые неприхотливые в проращивании и в них есть все необходимые питательные вещества, которые нужны человеку.

Процесс проращивания очень прост: замочите семена чистой простой водой на ночь. После, промойте и неплотно прикройте их сверху марлей или тарелкой. И уже через двенадцать часов вас будет ждать живая здоровая еда!

в) Употребляйте в своём рационе полезные специи.

Куркума, корица, имбирь – специи, укрепляющее здоровье и повышающие жизненный тонус.

Если ежедневно употреблять эти три специи, вы укрепите организм, справитесь с депрессией, с лёгкостью переживёте периоды гриппа и простуды. И даже несмотря на то, что уже давно не светит летнее солнце, будете жизнерадостны, полны энергии и сил.

В чем польза этих специй:

Куркума – мощный антиоксидант, который способен подавить даже раковые клетки. Эта специя снимает воспаление, уменьшает отеки суставов, выводит паразитов из организма, оказывает антидепрессивное воздействие, активизирует клетки головного мозга, активно борется с лишним весом, насыщает организм витаминами и полезными микроэлементами.

Корица – лучший помощник для диабетиков, т.к. контролирует уровень сахара в крови. Также оказывает противовоспалительный и антисептический эффект, является природным обезболивающим. Стимулирует работу желчного пузыря, печени, почек и пищеварительной системы.

Имбирь – главный борец с гриппом и ОРВИ, так как содержит в себе убойную дозу аскорбиновой кислоты, которая в значительной мере повышает сопротивляемость организма, укрепляет иммунитет и придаёт человеку заряд энергии и сил.

4. Уделяйте ежедневно 10 минут практике дыхания

Отличный способ поднять уровень энергии, улучшить самочувствие, избавиться от зимней депрессии и хандры – это ежедневное применение практики дыхания Анулома-Вилома. Если уделять ей хотя бы 10-15 минут ежедневно, вы обретёте душевное равновесие и спокойствие, повысите уровень интеллектуальных способностей, станете более здоровыми и энергичными, а также избавитесь от негативных мыслей и депрессии.

Выполнение практики Анулома-Вилома:

1) Сядьте с прямой спиной в удобную позу на полу. 

Лучший вариант такой позы – лотос. Но если сложно сидеть со скрещенными ногами, можете принять любую другую позу, но сохранить при этом ровное положение спины.

2) Закройте глаза и мысленно погрузитесь в себя;

3) Сделайте пару глубоких вдохов и выдохов.

4) Сконцентрируйте внимание в точке между бровей (её ещё называют третий глаз);

5) Пальцы правой руки соедините в мудру: указательный и средний палец согнуты и касаются ладони, остальные удерживаются прямыми, причем мизинец соприкасается с безымянным.

6) Большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю, избегая сильного надавливания.

7) Сделайте глубокий вдох через левую ноздрю и слегка задержите дыхание;

8) Безымянным пальцем правой руки закройте левую ноздрю, сохраняя мудру;

9) Выдохните через правую ноздрю и ненадолго задержите дыхание;

10) Вдохните через правую ноздрю и так же задержите дыхание;

11) Поменяйте положение пальцев, зажав вновь правую ноздрю:

12) Выдохните в левую.

Повторите так несколько раз. Желательно, чтобы курс повторений длился не меньше десяти минут. Для лучшего эффекта, потратьте на практику двадцать минут. Всегда начинайте и заканчивайте с левой ноздри.

Техника дыхания Анулома-Вилома – это настоящее волшебство для жизни! При ежедневной практике результаты не заставят себя долго ждать. Вас ожидает мощнейший подъем энергии, вы избавитесь от стресса, укрепится иммунитет, и вы легко и радостно переживёте сезон гриппа и простуды, оставаясь бодрыми, здоровыми и энергичными.

5. Занимайтесь спортом

Обычно, в зимний период времени, мы ведём менее активный образ жизни, а это не самым лучшим образом сказывается на нашем здоровье и уровне энергии. Спорт – это неотъемлемая часть здорового образа жизни. Спорт является отличным лекарством от депрессии и хандры, укрепляет иммунитет, ускоряет метаболизм, повышает тонус мышц, наполняет тело эндорфинами.

Чтобы быть энергичными зимой, необходимо делать ежедневную физическую нагрузку. Вы можете тратить на спорт всего лишь 20-30 минут в день, и этого будет достаточно, чтобы чувствовать себя бодро и пребывать в хорошем расположении духа.

Что делать, если совсем нет времени на занятия?

Упростите себе задачу и разделите комплекс упражнений на несколько частей и делайте их в разный промежуток времени. Например, утром, после пробуждения уделите 10 минут мышцам пресса или бегу на месте; в обед, перед приёмом пищи, сделайте несколько приседаний и выпадов, укрепив мышцы бёдер и ягодиц; а вечером проделайте небольшую растяжку.

Такой дробный подход будет стимулировать вас в течение всего дня, а под конец подарит расслабление, умиротворение и покой, что поспособствует здоровому и глубокому сну.

Также очень актуально в зимний период времени – занятие лыжным спортом и катание на коньках. Замените обычные походы в кино или в ресторан на активный отдых, и вы не только интересно и увлекательно сможете провести своё время, но и получите от этого несравненную пользу для здоровья!

Марина Эргле

январь, 2019