Как повысить уровень энергии зимой?

Как повысить уровень энергии зимой?

В зимнее время из-за недостатка солнца, тепла и свежей растительной пищи, мы зачастую страдаем от нехватки энергии и ухудшения здоровья, отсюда вытекают апатия, депрессия, упадок сил, простуда и ОРВИ. Как избежать «зимней спячки» и ощущать себя так же энергично и бодро, как если бы сейчас за окном была весна?

Есть несколько рекомендаций, которые помогут чувствовать себя прекрасно даже в холодное зимнее время!

1. Принимайте контрастный душ.

Контрастный душ является очень полезным и универсальным средством. Благодаря чередованию горячей и холодной воды, усиливается кровообращение, обновляются клетки кожи, уходят застои из организма, ускоряется метаболизм, повышается общий уровень энергии, укрепляется иммунитет. Контрастный душ способен улучшить не только здоровье и энергию, но и внешность: кожа станет более упругой и подтянутой, а тело стройным и привлекательным!

Чтобы получить максимальную пользу от приёма контрастного душа, необходимо соблюдать некоторые правила:

1) Всегда начинайте с горячей воды;

2) Прежде чем облиться холодной водой, хорошенько прогрейте тело горячей. Вам не должно быть холодно в процессе обливания;

3) Принимать контрастный душ необходимо сверху вниз, а не наоборот. Если не придерживаться этого правила, может произойти перепад давления, а как следствие – головокружение.

4) Не переусердствуйте с приёмом холодной воды, иначе получите переохлаждение, которое не принесёт ничего, кроме банальной простуды. Лучше сделать больше коротких обливаний с минимальным интервалом между собой, чем несколько длинных.

5) Для лучшего результата проделайте чередование горячей и холодной водой не меньше четырёх раз.

6) Утренний контрастный душ заканчивайте холодной водой, а вечерний – горячей.
Это подарит вам бодрость и подъем сил в начале дня, спокойствие и расслабление – в конце.

7) По окончании водной процедуры разотрите тело жёстким полотенцем.
Эта простая рекомендация послужит хорошим массажем для кожи, поспособствует ещё лучшему кровообращению и усилит эффект от контрастного душа.

Придерживаясь всех этих правил, контрастный душ принесёт максимальную пользу для вашего здоровья и самочувствия, вы будете полны сил и энергии!

2. Делайте небольшие прогулки на свежем воздухе.

К сожалению, в зимний период, мы больше всего времени проводим в закрытых помещениях и транспорте, лишая себя солнечной энергии и свежего воздуха, которые нам жизненно необходимы для хорошего самочувствия и здоровья. 

Несмотря на то, что солнце гораздо менее активно зимой, оно все равно насыщает нас тонкой энергией и даёт заряд сил. Если даже оно прячется за облаками, мы, находясь на открытом воздухе, все же получаем солнечную энергию, пусть не в таком объёме, как это бывает летом или весной. Даже такое количество солнечного света способствует поднятию жизненных сил и энергии.

Наиболее полезное солнце – в утренние часы. Тогда наш организм способен по максимуму восполниться энергией света и стать ещё более здоровым и энергичным.

Делайте небольшие ежедневные прогулки или пробежки по паркам и скверам, насыщайте клетки своего тела кислородом. Такое времяпровождение дарит неоценимую пользу: укрепляется иммунитет, улучшается работа дыхания, тонус кровеносных сосудов, ускоряются обменные процессы в теле, активизируется работа сердца и головного мозга, восстанавливается нервная система, нормализуется сон.

3. Употребляйте здоровую пищу

Зимой мы, как никогда, нуждаемся в поддержке своего организма витаминами и микроэлементами. Но где их брать в холодное зимнее время?

а) Ешьте больше сезонных овощей и фруктов

Ошибка многих – это покупка овощей и фруктов не по сезону. Продукты растительного происхождения, выращенные искусственным путём, мало что могут дать ценного для тела человека, порой они наносят больше вреда, чем пользы.

Зимой наш организм восполнят витаминами такие овощи и фрукты как: белокочанная и брюссельская капуста, морковь, лук-шалот, лук-порей, артишоки, репа, пастернак, хурма, апельсины, мандарины, грейпфрут, киви, авокадо, лимон, айва.

б) Проращивайте зерновые культуры.

В пророщенных зёрнах максимум витаминов и микроэлементов, которые оздоровят организм, насытят тело энзимами, нормализуют микрофлору кишечника, укрепят иммунитет и помогут организму противостоять гриппу и простуде.

Лучше всего проращивать: пшеницу, чечевицу, рожь, овёс, маш, гречку. Эти зерна самые неприхотливые в проращивании и в них есть все необходимые питательные вещества, которые нужны человеку.

Процесс проращивания очень прост: замочите семена чистой простой водой на ночь. После, промойте и неплотно прикройте их сверху марлей или тарелкой. И уже через двенадцать часов вас будет ждать живая здоровая еда!

в) Употребляйте в своём рационе полезные специи.

Куркума, корица, имбирь – специи, укрепляющее здоровье и повышающие жизненный тонус.

Если ежедневно употреблять эти три специи, вы укрепите организм, справитесь с депрессией, с лёгкостью переживёте периоды гриппа и простуды. И даже несмотря на то, что уже давно не светит летнее солнце, будете жизнерадостны, полны энергии и сил.

В чем польза этих специй:

Куркума – мощный антиоксидант, который способен подавить даже раковые клетки. Эта специя снимает воспаление, уменьшает отеки суставов, выводит паразитов из организма, оказывает антидепрессивное воздействие, активизирует клетки головного мозга, активно борется с лишним весом, насыщает организм витаминами и полезными микроэлементами.

Корица – лучший помощник для диабетиков, т.к. контролирует уровень сахара в крови. Также оказывает противовоспалительный и антисептический эффект, является природным обезболивающим. Стимулирует работу желчного пузыря, печени, почек и пищеварительной системы.

Имбирь – главный борец с гриппом и ОРВИ, так как содержит в себе убойную дозу аскорбиновой кислоты, которая в значительной мере повышает сопротивляемость организма, укрепляет иммунитет и придаёт человеку заряд энергии и сил.

4. Уделяйте ежедневно 10 минут практике дыхания

Отличный способ поднять уровень энергии, улучшить самочувствие, избавиться от зимней депрессии и хандры – это ежедневное применение практики дыхания Анулома-Вилома. Если уделять ей хотя бы 10-15 минут ежедневно, вы обретёте душевное равновесие и спокойствие, повысите уровень интеллектуальных способностей, станете более здоровыми и энергичными, а также избавитесь от негативных мыслей и депрессии.

Выполнение практики Анулома-Вилома:

1) Сядьте с прямой спиной в удобную позу на полу. 

Лучший вариант такой позы – лотос. Но если сложно сидеть со скрещенными ногами, можете принять любую другую позу, но сохранить при этом ровное положение спины.

2) Закройте глаза и мысленно погрузитесь в себя;

3) Сделайте пару глубоких вдохов и выдохов.

4) Сконцентрируйте внимание в точке между бровей (её ещё называют третий глаз);

5) Пальцы правой руки соедините в мудру: указательный и средний палец согнуты и касаются ладони, остальные удерживаются прямыми, причем мизинец соприкасается с безымянным.

6) Большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю, избегая сильного надавливания.

7) Сделайте глубокий вдох через левую ноздрю и слегка задержите дыхание;

8) Безымянным пальцем правой руки закройте левую ноздрю, сохраняя мудру;

9) Выдохните через правую ноздрю и ненадолго задержите дыхание;

10) Вдохните через правую ноздрю и так же задержите дыхание;

11) Поменяйте положение пальцев, зажав вновь правую ноздрю:

12) Выдохните в левую.

Повторите так несколько раз. Желательно, чтобы курс повторений длился не меньше десяти минут. Для лучшего эффекта, потратьте на практику двадцать минут. Всегда начинайте и заканчивайте с левой ноздри.

Техника дыхания Анулома-Вилома – это настоящее волшебство для жизни! При ежедневной практике результаты не заставят себя долго ждать. Вас ожидает мощнейший подъем энергии, вы избавитесь от стресса, укрепится иммунитет, и вы легко и радостно переживёте сезон гриппа и простуды, оставаясь бодрыми, здоровыми и энергичными.

5. Занимайтесь спортом

Обычно, в зимний период времени, мы ведём менее активный образ жизни, а это не самым лучшим образом сказывается на нашем здоровье и уровне энергии. Спорт – это неотъемлемая часть здорового образа жизни. Спорт является отличным лекарством от депрессии и хандры, укрепляет иммунитет, ускоряет метаболизм, повышает тонус мышц, наполняет тело эндорфинами.

Чтобы быть энергичными зимой, необходимо делать ежедневную физическую нагрузку. Вы можете тратить на спорт всего лишь 20-30 минут в день, и этого будет достаточно, чтобы чувствовать себя бодро и пребывать в хорошем расположении духа.

Что делать, если совсем нет времени на занятия?

Упростите себе задачу и разделите комплекс упражнений на несколько частей и делайте их в разный промежуток времени. Например, утром, после пробуждения уделите 10 минут мышцам пресса или бегу на месте; в обед, перед приёмом пищи, сделайте несколько приседаний и выпадов, укрепив мышцы бёдер и ягодиц; а вечером проделайте небольшую растяжку.

Такой дробный подход будет стимулировать вас в течение всего дня, а под конец подарит расслабление, умиротворение и покой, что поспособствует здоровому и глубокому сну.

Также очень актуально в зимний период времени – занятие лыжным спортом и катание на коньках. Замените обычные походы в кино или в ресторан на активный отдых, и вы не только интересно и увлекательно сможете провести своё время, но и получите от этого несравненную пользу для здоровья!

Марина Эргле

январь, 2019

« Возврат к списку

Все новости и статьи

«Вырастим лес вместе!»: приезжайте знакомиться с нами и сажать деревья

12.05.2021

«Вырастим лес вместе!»: приезжайте знакомиться с нами и сажать деревья

Хотите лично познакомиться с редакцией Vegetarian? Есть идеальный повод для этого – акция «Вырастим лес вместе!», которая пройдет уже в это воскресенье, 16 мая. Приезжайте, чтобы пообщаться, высадить деревья, убраться и провести выходной день на природе.

«Зеленый» словарь

10.05.2021

Кратко о самых популярных «зеленых» терминах.

Веганские автомобили

09.05.2021

Люди до сих пор используют животных в самых разных областях, не только для еды и изготовления одежды. Автоконцерны покупают шкуры и мех, чтобы обивать ими салоны. Путь вегана не заканчивается на отказе от мяса и кожаных ботинок – купить автомобиль, где сиденья обиты кожей животного, тоже неэтично. Но варианты есть всегда. О них и поговорим.

Зачем веганы едят «мясо»?

08.05.2021

Один из самых часто задаваемых вопросов веганам – почему вы создаете и употребляете в пищу продукты, имитирующие вкус мясных, если сознательно отказались от них? И это действительно интересная тема. Давайте в ней разберемся!

Где брать В12?

05.05.2021

B12 (или кобаламин) является незаменимым витамином, который необходим для поддержания работы нервных клеток, формирования ДНК и выработки эритроцитов.

Планета 2121

05.05.2021

Промышленная революция началась около 200 лет назад и продолжается по сей день. Столько же времени продолжается и документируется наблюдение человека за природой, ее циклами и изменениями климата. За этот период времени мы научились активно извлекать из недр земли полезные ископаемые и пользоваться их благами во всех сферах своей жизнедеятельности. Предлагаем вместе порассуждать о том, что нас ждет в 2121 году.

Душные люди: приговор или повод измениться?

04.05.2021

Последнее время часто слышно (а в интернете видно) слова «душный человек», «душнарь», «душнила» и т.п. Нам стало интересно, это что-то относительно новое или хорошо забытое старое, определение или шейминг, диагноз или повод измениться? Пришло время открыть форточку и посмотреть свежим взглядом!

Топ-10 экологичных хобби

29.04.2021

Творчество – это та сфера жизни, через которую мы растем и развиваемся, открываем мир с новых неизведанных сторон, окружаем себя красотой и эстетикой. Но не многие знают, что творчество может быть еще и экологичным и не вредить нашему миру и окружающей среде. Мы подготовили для вас список экологичных увлечений, которые, возможно, вас заинтересуют.

Гормоны и вегетарианство

26.04.2021

Что такое гормоны? Что от них зависит и на что они влияют? Как вегетарианство и веганство отражается на наших гормонах? Об этом пойдет речь в данном материале.

Меха ради: что скрывает рынок пушнины

09.04.2021

Несмотря на изобилие текстильных материалов и методик работы с ними, многие люди до сих пор не представляют себе модное дефиле без манекенщицы в лисьем манто. При этом по-прежнему мало кто знает, как устроен мировой рынок натурального меха, и какова истинная цена шуб в витринах роскошных салонов. В данной статье мы постараемся восполнить эти пробелы.

Лошадиная жизнь: где и как эксплуатируют животных

01.04.2021

Люди часто забывают о том, что животные также чувствуют боль, умеют привязываться к человеку и друг другу, различать хорошее и плохое отношение к ним. И прекрасные лошади отнюдь не исключение. Если на минуту поставить себя на их место, то мы бы почувствовали, как нас бьют хлыстом, дергают за рот, подвергают бешеным скачкам до изнеможения и вытворяют прочие ужасы. Жизни лошадей не позавидуешь. Перечислим те сферы, в которых данных животных эксплуатируют чаще всего.

Веганство в массовой культуре

30.03.2021

Буквально за последние несколько лет веганство уютно обосновалось не только среди субкультурных кружков по интересам, но и среди широкой аудитории. Информация о веганстве появляется в современном кинематографе, художественном и музыкальном искусстве, и как следствие СМИ. Коснемся самых интересных и запоминающихся событий и людей.

Главные новости веганского мира (март 2021)

29.03.2021

Предлагаем совершить небольшое «путешествие» и познакомиться с основными новостями из разных стран. Перечислим самые позитивные события, связанные с веганством, которые произошли в мире за последнее время.

Главные новости веганского мира (февраль 2021)

10.03.2021

Год только начинается, а важные новости о веганстве, экологичных разработках, ЗОЖ и правах животных приходят со всего мира. Перечислим некоторые из них, чтобы убедиться, что прогресс не стоит на месте!

Тофу в имбирно-кунжутном соусе

18.02.2021

Если приготовить тофу с правильными специями, то его вкус вас приятно удивит. Предлагаем один из лучших рецептов!

Сладко спать и не болеть

26.12.2020

Приболели? Плохо спите? Стресс? Многие испытывают на себе эти проблемы ежедневно. Но есть верное решение, с помощью которого жизнь обретет яркие краски, и вы забудете о том, что беспокоило раньше.

  наши проекты