Как повысить уровень энергии зимой?

Как повысить уровень энергии зимой?

В зимнее время из-за недостатка солнца, тепла и свежей растительной пищи, мы зачастую страдаем от нехватки энергии и ухудшения здоровья, отсюда вытекают апатия, депрессия, упадок сил, простуда и ОРВИ. Как избежать «зимней спячки» и ощущать себя так же энергично и бодро, как если бы сейчас за окном была весна?

Есть несколько рекомендаций, которые помогут чувствовать себя прекрасно даже в холодное зимнее время!

1. Принимайте контрастный душ.

Контрастный душ является очень полезным и универсальным средством. Благодаря чередованию горячей и холодной воды, усиливается кровообращение, обновляются клетки кожи, уходят застои из организма, ускоряется метаболизм, повышается общий уровень энергии, укрепляется иммунитет. Контрастный душ способен улучшить не только здоровье и энергию, но и внешность: кожа станет более упругой и подтянутой, а тело стройным и привлекательным!

Чтобы получить максимальную пользу от приёма контрастного душа, необходимо соблюдать некоторые правила:

1) Всегда начинайте с горячей воды;

2) Прежде чем облиться холодной водой, хорошенько прогрейте тело горячей. Вам не должно быть холодно в процессе обливания;

3) Принимать контрастный душ необходимо сверху вниз, а не наоборот. Если не придерживаться этого правила, может произойти перепад давления, а как следствие – головокружение.

4) Не переусердствуйте с приёмом холодной воды, иначе получите переохлаждение, которое не принесёт ничего, кроме банальной простуды. Лучше сделать больше коротких обливаний с минимальным интервалом между собой, чем несколько длинных.

5) Для лучшего результата проделайте чередование горячей и холодной водой не меньше четырёх раз.

6) Утренний контрастный душ заканчивайте холодной водой, а вечерний – горячей.
Это подарит вам бодрость и подъем сил в начале дня, спокойствие и расслабление – в конце.

7) По окончании водной процедуры разотрите тело жёстким полотенцем.
Эта простая рекомендация послужит хорошим массажем для кожи, поспособствует ещё лучшему кровообращению и усилит эффект от контрастного душа.

Придерживаясь всех этих правил, контрастный душ принесёт максимальную пользу для вашего здоровья и самочувствия, вы будете полны сил и энергии!

2. Делайте небольшие прогулки на свежем воздухе.

К сожалению, в зимний период, мы больше всего времени проводим в закрытых помещениях и транспорте, лишая себя солнечной энергии и свежего воздуха, которые нам жизненно необходимы для хорошего самочувствия и здоровья. 

Несмотря на то, что солнце гораздо менее активно зимой, оно все равно насыщает нас тонкой энергией и даёт заряд сил. Если даже оно прячется за облаками, мы, находясь на открытом воздухе, все же получаем солнечную энергию, пусть не в таком объёме, как это бывает летом или весной. Даже такое количество солнечного света способствует поднятию жизненных сил и энергии.

Наиболее полезное солнце – в утренние часы. Тогда наш организм способен по максимуму восполниться энергией света и стать ещё более здоровым и энергичным.

Делайте небольшие ежедневные прогулки или пробежки по паркам и скверам, насыщайте клетки своего тела кислородом. Такое времяпровождение дарит неоценимую пользу: укрепляется иммунитет, улучшается работа дыхания, тонус кровеносных сосудов, ускоряются обменные процессы в теле, активизируется работа сердца и головного мозга, восстанавливается нервная система, нормализуется сон.

3. Употребляйте здоровую пищу

Зимой мы, как никогда, нуждаемся в поддержке своего организма витаминами и микроэлементами. Но где их брать в холодное зимнее время?

а) Ешьте больше сезонных овощей и фруктов

Ошибка многих – это покупка овощей и фруктов не по сезону. Продукты растительного происхождения, выращенные искусственным путём, мало что могут дать ценного для тела человека, порой они наносят больше вреда, чем пользы.

Зимой наш организм восполнят витаминами такие овощи и фрукты как: белокочанная и брюссельская капуста, морковь, лук-шалот, лук-порей, артишоки, репа, пастернак, хурма, апельсины, мандарины, грейпфрут, киви, авокадо, лимон, айва.

б) Проращивайте зерновые культуры.

В пророщенных зёрнах максимум витаминов и микроэлементов, которые оздоровят организм, насытят тело энзимами, нормализуют микрофлору кишечника, укрепят иммунитет и помогут организму противостоять гриппу и простуде.

Лучше всего проращивать: пшеницу, чечевицу, рожь, овёс, маш, гречку. Эти зерна самые неприхотливые в проращивании и в них есть все необходимые питательные вещества, которые нужны человеку.

Процесс проращивания очень прост: замочите семена чистой простой водой на ночь. После, промойте и неплотно прикройте их сверху марлей или тарелкой. И уже через двенадцать часов вас будет ждать живая здоровая еда!

в) Употребляйте в своём рационе полезные специи.

Куркума, корица, имбирь – специи, укрепляющее здоровье и повышающие жизненный тонус.

Если ежедневно употреблять эти три специи, вы укрепите организм, справитесь с депрессией, с лёгкостью переживёте периоды гриппа и простуды. И даже несмотря на то, что уже давно не светит летнее солнце, будете жизнерадостны, полны энергии и сил.

В чем польза этих специй:

Куркума – мощный антиоксидант, который способен подавить даже раковые клетки. Эта специя снимает воспаление, уменьшает отеки суставов, выводит паразитов из организма, оказывает антидепрессивное воздействие, активизирует клетки головного мозга, активно борется с лишним весом, насыщает организм витаминами и полезными микроэлементами.

Корица – лучший помощник для диабетиков, т.к. контролирует уровень сахара в крови. Также оказывает противовоспалительный и антисептический эффект, является природным обезболивающим. Стимулирует работу желчного пузыря, печени, почек и пищеварительной системы.

Имбирь – главный борец с гриппом и ОРВИ, так как содержит в себе убойную дозу аскорбиновой кислоты, которая в значительной мере повышает сопротивляемость организма, укрепляет иммунитет и придаёт человеку заряд энергии и сил.

4. Уделяйте ежедневно 10 минут практике дыхания

Отличный способ поднять уровень энергии, улучшить самочувствие, избавиться от зимней депрессии и хандры – это ежедневное применение практики дыхания Анулома-Вилома. Если уделять ей хотя бы 10-15 минут ежедневно, вы обретёте душевное равновесие и спокойствие, повысите уровень интеллектуальных способностей, станете более здоровыми и энергичными, а также избавитесь от негативных мыслей и депрессии.

Выполнение практики Анулома-Вилома:

1) Сядьте с прямой спиной в удобную позу на полу. 

Лучший вариант такой позы – лотос. Но если сложно сидеть со скрещенными ногами, можете принять любую другую позу, но сохранить при этом ровное положение спины.

2) Закройте глаза и мысленно погрузитесь в себя;

3) Сделайте пару глубоких вдохов и выдохов.

4) Сконцентрируйте внимание в точке между бровей (её ещё называют третий глаз);

5) Пальцы правой руки соедините в мудру: указательный и средний палец согнуты и касаются ладони, остальные удерживаются прямыми, причем мизинец соприкасается с безымянным.

6) Большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю, избегая сильного надавливания.

7) Сделайте глубокий вдох через левую ноздрю и слегка задержите дыхание;

8) Безымянным пальцем правой руки закройте левую ноздрю, сохраняя мудру;

9) Выдохните через правую ноздрю и ненадолго задержите дыхание;

10) Вдохните через правую ноздрю и так же задержите дыхание;

11) Поменяйте положение пальцев, зажав вновь правую ноздрю:

12) Выдохните в левую.

Повторите так несколько раз. Желательно, чтобы курс повторений длился не меньше десяти минут. Для лучшего эффекта, потратьте на практику двадцать минут. Всегда начинайте и заканчивайте с левой ноздри.

Техника дыхания Анулома-Вилома – это настоящее волшебство для жизни! При ежедневной практике результаты не заставят себя долго ждать. Вас ожидает мощнейший подъем энергии, вы избавитесь от стресса, укрепится иммунитет, и вы легко и радостно переживёте сезон гриппа и простуды, оставаясь бодрыми, здоровыми и энергичными.

5. Занимайтесь спортом

Обычно, в зимний период времени, мы ведём менее активный образ жизни, а это не самым лучшим образом сказывается на нашем здоровье и уровне энергии. Спорт – это неотъемлемая часть здорового образа жизни. Спорт является отличным лекарством от депрессии и хандры, укрепляет иммунитет, ускоряет метаболизм, повышает тонус мышц, наполняет тело эндорфинами.

Чтобы быть энергичными зимой, необходимо делать ежедневную физическую нагрузку. Вы можете тратить на спорт всего лишь 20-30 минут в день, и этого будет достаточно, чтобы чувствовать себя бодро и пребывать в хорошем расположении духа.

Что делать, если совсем нет времени на занятия?

Упростите себе задачу и разделите комплекс упражнений на несколько частей и делайте их в разный промежуток времени. Например, утром, после пробуждения уделите 10 минут мышцам пресса или бегу на месте; в обед, перед приёмом пищи, сделайте несколько приседаний и выпадов, укрепив мышцы бёдер и ягодиц; а вечером проделайте небольшую растяжку.

Такой дробный подход будет стимулировать вас в течение всего дня, а под конец подарит расслабление, умиротворение и покой, что поспособствует здоровому и глубокому сну.

Также очень актуально в зимний период времени – занятие лыжным спортом и катание на коньках. Замените обычные походы в кино или в ресторан на активный отдых, и вы не только интересно и увлекательно сможете провести своё время, но и получите от этого несравненную пользу для здоровья!

Марина Эргле

январь, 2019

« Возврат к списку

Все новости и статьи

Мария Богомолова: «Даже веганские сладости стоит употреблять редко»

20.07.2019

Для многих переход на растительный рацион знаменуется еще и отказом от сахара и фабричных сладостей. Однако сегодня этичный бизнес в России говорит: необязательно страдать без вкусных десертов, если вы не готовите сами. Мы поговорили с директором и главным технологом одной из самых популярных веганских кондитерских «Иван Веган» Марией Богомоловой о том, как добиться феерии сладкого вкуса, о тонкостях детского дня рождения и многом другом!

Детокс – как не навредить?

19.07.2019

После долгой зимы «просыпаться» всегда сложно. Весенний авитаминоз, сложные погодные условия, по-прежнему непродолжительный световой день – всё это заставляет нас искать способы разбудить организм и мобилизовать силы.

Сейчас на просторах сети существует множество разнообразных программ детокса, которые призваны помочь очистить тело и подарить вам чувство легкости, но не все из них одинаково полезны, а некоторые методики настолько жёсткие, что могут откровенно навредить.

В сегодняшней статье я с радостью расскажу вам, как начать весну налегке, с помощью абсолютно безопасных рецептов, проверенных множеством моих благодарных клиентов.

Ксения Олейник: «Вегетарианство является для меня движущей силой»

19.07.2019

Ксения Олейник – чемпионка мира и России по фитнесу, практикующий юрист, в прошлом году завоевала первое место на чемпионате России по фитнес-бикини. В интервью Vegetarian спортсменка поделилась мыслями о том, что вегетарианство и фитнес могут не просто сосуществовать, но и способствовать достижениям и в работе и в жизни, а также дала полезные рекомендации.

Альберт Швейцер: «Чтобы понять, есть ли у животных душа, надо самим иметь душу»

19.07.2019

Многогранная личность Альберта Швейцера оставила свой значимый след в музыке, философии, теологии. Его именем названы больницы и медицинские университеты, ему присуждена Нобелевская премия мира и Франкфуртская премия Гёте. Квинтэссенцию неординарной жизни этого великого гуманиста можно обозначить как бескорыстное служение.

Что такое «пост» и какие возможности он открывает?

18.07.2019

Чаще всего при встрече со словом «пост», человеку на ум приходит отказ от употребления в пищу определённых продуктов, или целого ряда продуктов, или от еды/воды целиком на некоторый промежуток времени.

Привычное понимание этого термина связано с едой, с питанием. Но если бы человек не питался, то такого явления, как воздержание в питании, возникнуть бы не могло. Поэтому чтобы разобраться с постами, необходимо, в первую очередь, разобраться с вопросом употребления того, от чего человек во время поста воздерживается.

Упадок духа: 10 способов переключить состояние

18.07.2019

Я стараюсь жить осознанно и наблюдать то, что происходит в моем внутреннем мире: мысли, эмоции, состояния, их тенденции и траектории. Иногда ловлю себя на том, что уже несколько минут думаю о чем-то депрессивном, погружающем в уныние, и чем дольше это продолжается, тем хуже. Или, бывает, не могу взяться за дело, потому что энергии мало, отвлечений много, и день проходит между приемами пищи и обновлением соцсетей. Такие состояния засасывают как воронка: если им сдаться, то настроение, энергия, воля к жизни падают в геометрической прогрессии, силы сопротивления ослабевают, и наступает состояние дна. Знакомо? Бывает у вас такое? Поделюсь простыми приемами, которые не раз помогали мне выбраться из любой стадии.

Три секретных детокс рецепта

18.07.2019

Специально для читателей Vegeterian я поделюсь тремя рецептами из своей пятидневной детокс-программы: на завтрак, обед и ужин, которые могут стать основой рациона в один из ваших детокс дней.

«Вселенная – это самое иммерсивное окружение, которое мы можем себе позволить»

18.07.2019

Что Землянин ответит Вселенной, когда она обратится к нему? Это вопрос, который ставят перед нами организаторы нового шоу Adastra. Это иммерсивное шоу в сферическом театре, которое сочетает в себе несколько видов искусств: театр, танцы, перфоманс – и все это на фоне купольного кино, с которым актеры тоже будут взаимодействовать. Мы встретились с режиссером Adastra, Дмитрием Теремом, и поговорили с ним о сложных задачах, роковых совпадениях и о связи Вселенной и человечества.

Биохакинг: как взломать организм и жить до 100 лет

17.07.2019

Только большинство привыкло к понятию «суперфуды», как в ЗОЖ-тезаурусе появляется новый термин «биохакинг». С биохакингом ситуация немного сложнее, потому что это не просто неологизм, который требует дефиниции, а новое ответвление в сфере здорового образа жизни. Так что начнем с самого начала – с определения.

Калейдоскоп подарков: 8 марта в экостиле

17.07.2019

Март всегда ассоциируется с прекрасным полом, ведь на улице медленно, но верно наступает весна, а с ней и Международный женский день! Поздравить любимых, близких, дорогих девушек, женщин, дочерей, мам и бабушек – дело важное и приятное. Но каждый год в преддверии 8 марта множество мужчин испытывают стресс в попытках понять, какой подарок понравится дамам, ведущим осознанный образ жизни. Мы решили упростить задачу читателям VEGETARIAN и составили полноценную карту презентов. Определитесь, насколько хорошо вам знакома женщина, которой вы хотите приобрести подарок и выбирайте любую из понравившихся идей!

Уход за кожей во время беременности

16.07.2019

Всем нам известно, что беременность – время серьёзных, а порой даже и непредсказуемых, изменений в организме женщины. Меняется абсолютно все, в том числе, состояние кожи, которая сама по себе представляет нежный, очень хрупкий «цветок». Она требует особого внимания и ухода (конечно же, забывать об этом не стоит и после родов).


Почему происходят изменения кожного покрова? Какими они могут быть? Как их минимизировать? Как ухаживать за кожей во время беременности? Не беспокойтесь, на все эти, так часто волнующие будущих мамочек, вопросы ответит данная статья!

Блестки: красивая забава или микропластик-убийца?

16.07.2019

Блестки. Они так сверкают на солнце и переливаются под софитами. Их любят дети, любят женщины, что уж там говорить, даже мужчины от них без ума! Наверняка вы видели фотографии, на которых мужчины красуются с блестящими бородами, а девушки демонстрируют «звездные» маски для лица. Тренд на блестки в модной индустрии не исчезает уже который год. Глаза, ресницы, платья, ногти, обувь, наклейки, даже пирожные. Они все разукрашены блестками. Популярность искрящихся звездочек и ромбиков с каждым днем только растет. Но у этой блестящей истории есть своя темная сторона. О ней мы и поговорим сегодня.

Жизнь «по нулям» — в чем смысл Zero Waste и как его применить

14.06.2019

Концепция жизни Zero Waste давно и уверенно распространяется среди жителей всех стран, увлекая своей философией новых приверженцев, включая голливудских звезд, ученых, писателей и журналистов. Vegetarian разобрался в сути движения «нулевого потребления», выбрав всё самое важное и полезное.


Об эффектах глобального потепления

08.05.2019

Над Землей нависает серьезная угроза глобального потепления. Какие его последствия мы наблюдаем уже сейчас и что еще ожидает нас в ближайшем будущем, если мы его не остановим?

Главные «зелёные» новости 2017-го года

26.01.2018

Эта статья является кратким обзором на главные новости, произошедшие в 2017 году в мире вегетарианства, этики и экологии. Мы собрали для вас самые яркие «зелёные» события, чтобы показать насколько сильным может быть влияние людей, которые мыслят едино!


  наши проекты