Гид по адаптогенным травам

Гид по адаптогенным травам

В современном мире адаптогенные растения прячутся в ваших смузи, энергетических батончиках и даже кофе. Но это совсем не тот случай, когда количество значит качество, а подбирать такие добавки необходимо строго исходя из потребностей. Давайте вместе разбираться, что к чему. 

Как работают адаптогены, и что это такое?

В широком понимании адаптогены – это лечебные травы, отчасти, это перефразированная на современный лад народная медицина, подкреплённая научными знаниями и исследованиями.

Адаптогены имеют определённый принцип действия, направленный на нормализацию различных физиологических функций и восстановление баланса внутри организма.

Впервые термин был использован российскими исследователями в далёком 1957 году для описания веществ повышающих «состояние неспецифической резистентности» при стрессе. Позже это определение было расширено и теперь включает различные вещества и соединения, которые безопасно укрепляют органы и их системы, восстанавливают и нормализуют их работу.

По сути, адаптогены – это специфический класс трав, влияющих на эндокринную систему, которая, в свою очередь, контролирует множество важнейших функций организма: иммунитет, пищеварение, энергию, настроение и эмоции и множество других физиологических процессов. Более поздние исследования доказали, что адаптогены, помимо прочего, защищают митохондрии от кортизола (гормона стресса).

Поскольку адаптогены – это натуральные вещества, для достижения результатов следует принимать их достаточно продолжительное время. При этом к выбору необходимых добавок надо подойти крайне ответственно и начать с одного или двух адаптогенов, исходя из ваших потребностей. Принимать их следует не менее двух недель (за исключением таких адаптогенов, как, например, женьшень или родиола, имеющих видимый эффект после разового применения). Исследования показывают, что наиболее правильная схема приёма адаптогенов – курсовая: три недели употребления с недельным перерывом.

Гайд по наиболее популярным адаптогенам и спектру их действия:

Адаптогенные травы для когнитивной функции и здоровья мозга

Бакопа Мониери (Bacopa Monnieri), Брахми

Растение, часто употребляемое в аюрведической медицине, улучшает когнитивные функции и память, защищает мозг от возрастных изменений и деменции.

Родиола розовая (Rhodiola Rosea)

Многолетнее цветущее растение, произрастающее в Европе, Азии и Северной Америке. Влияет на выработку серотонина и дофамина, улучшает настроение, память и способность концентрироваться, а также повышает умственную работоспособность.

Львиная грива (Lion’s Mane)

Грибы, используемые в традиционной китайской медицине. Содержат соединения, называемые герикенонами и эринацинами, которые оказывают нейро-стимулирующее действие. Также помогают лечить беспокойство и депрессию.

Травы для снятия стресса

Мукуна жгучая (Mucuna Pruriens)

Тропическое бобовое растение. Исследования показывают, что оно облегчает симптомы стресса и депрессию, что зачастую может являться симптомом дисфункции надпочечников. Также защищает от болезни Паркинсона и улучшает фертильность у мужчин.

Лимонник (Schisandra)

Произрастает в Северном Китае и используется в традиционной китайской медицине. Применяется для лечения стресса и физического истощения, снижает уровень кортизола и защищает надпочечники. Лимонник также оказывает мощное иммуностимулирующее действие и улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Адаптогены для энергии и выносливости

Женьшень (Ginseng)

Корень, тысячелетиями используемый в традиционной китайской медицине. Является мощнейшим природным энергетиком, улучшает выносливость, умственную и физическую активность, когнитивные функции. Активные вещества, содержащиеся в женьшене, воздействуют на центральную нервную систему и защищают от болезни Альцгеймера, Паркинсона, от депрессии и других неврологических расстройств.

Кордицепс (Cordyceps)

Гриб, используется для повышения выносливости и устойчивости к повышенным физическим нагрузкам. Так же обладает противовоспалительным эффектом и улучшает иммунитет.

Адаптогенные травы для снятия тревоги и депрессии

Ашвагандха (Ashwagandha)

Трава, произрастающая в Азии и Индии, традиционно используется в аюрведической медицине для поддержки нервной системы, укрепления иммунитета и снижения влияния стрессов. Значительно снижает уровень кортизола, облегчает депрессию, уменьшает стресс и беспокойство. Поскольку является членом семейства пасленовых, людям, чувствительным к ним, следует отказаться от приёма или использовать с осторожностью.

Адаптогены для укрепления иммунитета

Чага (Chaga)

Обладает противовирусными, антибактериальными, противовоспалительными и иммуноукрепляющими свойствами. Содержит мощные противораковые соединения и, по данным некоторых исследований, способен подавлять рост злокачественных опухолей.

Астрагал (Astragalus)

Тысячелетиями используется в китайской медицине для повышения иммунитета, снижения стресса и лечения заболеваний сердца, печени и дыхательных путей. По данным исследований способен ингибировать рост вирусов и активировать иммунный ответ, а также защищать от рака лёгких, желудочно-кишечного тракта и других.

Траметес разноцветный (Turkey Tail)

Гриб, известный своими мощными противовирусными и иммунностимулирующими свойствами. Защищает от вирусов и других патогенных организмов, а также различных форм рака.

Адаптогены для репродуктивного здоровья

Мака (Maka root)

Традиционно используется для повышения либидо. Улучшает качество спермы, лечит сексуальную дисфункцию у женщин, принимающих антидепрессанты. Повышает иммунитет, работоспособность и снижает утомляемость.

Муира-Пуама (Muira Puama)

Традиционно используется в качестве тонизирующего средства, лечит сексуальную дисфункцию, гормональный дисбаланс и повышает либидо. По данным исследований, помогает излечить эректильную дисфункцию.

Евгения Крылова, health coach (IIN)

Instagram: @krylova.evgenia

« Возврат к списку

Все новости и статьи

Что такое минималистский образ жизни на самом деле

21.01.2022

Минимализм стал модным, хотя эта концепция существует уже несколько столетий. Этот термин звучит во всех основных СМИ, документальных фильмах Netflix и используется в различных отраслях, включая моду, дизайн, продукты питания, технологии, красоту, жилье и многое другое. Но если убрать всю эту «модную мишуру», что такое минималистский образ жизни?

Я веган уже 6 лет: вот вещи, которые я хотела бы перестать слышать от других людей

21.01.2022

Вот некоторые из комментариев, которые я регулярно слышу, и ответы, которые приходят мне в голову каждый раз, когда я их слышу.

Новый опрос выявил пробелы в знаниях у людей, которые невольно поддерживают жестокое обращение с животными

19.01.2022

Компания по производству веганской жареной курицы VFC заказала онлайн-опрос 5204 человек. Большинство заявили, что практически ничего не знают о том, как выращивают цыплят в Великобритании. Большинство опрошенных заявили, что привычки к покупкам и еде изменятся, если им станет известно о жестоком обращении с животными.

Веганская экономика: мировой и российский рынки

18.01.2022

Веганская экономика – явление, естественно вытекающее из распространения идей веганства, этичного отношения к животным. Ежегодно появляются компании, выпускающие продукцию без использования эксплуатации животных.

Луций Сенека: «Принципы избегания мясной пищи учат чистоте и невинности»

10.01.2022

Удивительно, что до нас – людей XXI века – дошли артефакты о далеких временах античности, благодаря которым мы узнали о выдающихся людях, живших несколько столетий назад. И среди них были вегетарианцы. О вегетарианстве спорили, его обсуждали и анализировали. Сегодня мы вспомним об Луции Аннее Сенеке – римском философе, поэте, государственном деятеле и вегетарианце. Сенека внес большой вклад в развитие и популяризацию растительного питания!

Микробиомный овощной бульон

08.01.2022

Этот овощной бульон предназначен для тех, кто хочет восстановить функцию кишечника и решить такие проблемы, как синдром дырявого кишечника, чрезмерный рост кандиды, СИБР (синдром избыточного бактериального роста) и другие проблемы со здоровьем. Он богат растительными аминокислотами, питательными веществами, способствующими выработке коллагена, микроэлементами и электролитами. Рецепт довольно простой, хотя список ингредиентов довольно длинный. Идея этого рецепта состоит в том, чтобы добавить в этот бульон огромное количество вкусов и ароматов, а также получить максимальное количество полезных питательных веществ.

Почему никогда не следует покупать животное в зоомагазине

04.01.2022

Мы все проходили мимо зоомагазина и видели большие печальные глаза крошечных щенков и котят, которые смотрели на нас через стекло. Никто не будет отрицать, что все они очаровательны. Мы хотим, чтобы каждого из них забрали домой и подарили им лучшую жизнь. Но покупка животного в зоомагазине никогда не является хорошей идеей, даже если ваши намерения (спасти животное от жизни в качестве объекта продажи) хороши.

Как пластиковая проблема Amazon обострилась во время Covid

03.01.2022

Согласно новым данным, использование пластиковой упаковки для Amazon увеличилось почти на 33 процента за 2021 год пандемии.

Эти 9 устойчивых стартапов исправляют продовольственную систему

27.12.2021

Кто стоит в первых рядах в налаживании нашей продовольственной системы? Эти девять стартапов добиваются больших успехов.

Кто покупает мясо на растительной основе и почему

20.12.2021

Продажи заменителей мяса на растительной основе за последний год резко выросли, поскольку потребители больше, чем когда-либо прежде, обращают внимание на пользу, питательную ценность, экологичность и происхождение продуктов питания. Но кто именно является движущей силой роста производства растительных аналогов мяса, и какие причины наиболее важны для того, чтобы побудить потребителей обратить внимание на альтернативные белки?

Как вернуться на правильный путь, если попытка стать веганом кажется сложной

16.12.2021

Веганство может казаться непомерным, когда вы новичок и пытаетесь сделать всё идеально. Независимо от того, сосредотачиваетесь ли вы на растительном рационе или полностью отказываетесь от невеганской косметики, одежды и привычек, превращение в вегана может оказаться немного трудным. Хотя есть люди, которые будут проповедовать веганский перфекционизм, реальность такова, что гораздо важнее не торопиться и делать то, что лучше для вас (при этом уважая планету и животных).

Мировые популяции рыб резко сократились, и ни одна страна не делает достаточно, чтобы их спасти

16.12.2021

Глобальный рыболовный индекс (GFI) Фонда Миндеро опубликовал данные, свидетельствующие о том, что мировые популяции рыб истощились до рекордно низкого уровня. Превосходя предыдущие результаты, эти цифры являются частью самой обширной на сегодняшний день оценки рыбных запасов. И они делают защиту коммерческого рыболовства всё более сложной, поскольку эксперты призывают к регулированию рыболовства, чтобы предотвратить дальнейшее сокращение популяций.

Почему мясной парадокс вызывает когнитивный диссонанс у миллионов людей

10.12.2021

В недавней обзорной статье были выявлены причины когнитивного диссонанса, с которым многие из нас имеют дело ежедневно, и который называется мясным парадоксом. В основе парадокса лежит конфликт: большинство из нас любят животных, но с удовольствием едят животных, содержащихся в жестоких условиях.

Как и из чего делают куриные наггетсы

18.11.2021

Куриные наггетсы стали популярным выбором во всем мире, так как выросла тенденция к фаст-фуду, который можно удобно брать руками. Но что мы на самом деле знаем о том, как они создаются и как они влияют на наше здоровье, окружающую среду и животных?

Как сохранить витамин С при приготовлении пищи?

07.11.2021

Как предотвратить потерю витамина С во время готовки? Готовьте овощи в меньшем количестве воды, чтобы уменьшить потерю витаминов C и B. Старайтесь есть любые приготовленные овощи в течение дня или двух, так как содержание в них витамина С может продолжать снижаться, когда приготовленная пища подвергается воздействию воздуха. Если возможно, разрезайте пищу после, а не до приготовления.

«Вырастим лес вместе!»: приезжайте знакомиться с нами и сажать деревья

12.05.2021

«Вырастим лес вместе!»: приезжайте знакомиться с нами и сажать деревья

Хотите лично познакомиться с редакцией Vegetarian? Есть идеальный повод для этого – акция «Вырастим лес вместе!», которая пройдет уже в это воскресенье, 16 мая. Приезжайте, чтобы пообщаться, высадить деревья, убраться и провести выходной день на природе.

  наши проекты