В современном мире адаптогенные растения прячутся в ваших смузи, энергетических батончиках и даже кофе. Но это совсем не тот случай, когда количество значит качество, а подбирать такие добавки необходимо строго исходя из потребностей. Давайте вместе разбираться, что к чему. 

Как работают адаптогены, и что это такое?

В широком понимании адаптогены – это лечебные травы, отчасти, это перефразированная на современный лад народная медицина, подкреплённая научными знаниями и исследованиями.

Адаптогены имеют определённый принцип действия, направленный на нормализацию различных физиологических функций и восстановление баланса внутри организма.

Впервые термин был использован российскими исследователями в далёком 1957 году для описания веществ повышающих «состояние неспецифической резистентности» при стрессе. Позже это определение было расширено и теперь включает различные вещества и соединения, которые безопасно укрепляют органы и их системы, восстанавливают и нормализуют их работу.

По сути, адаптогены – это специфический класс трав, влияющих на эндокринную систему, которая, в свою очередь, контролирует множество важнейших функций организма: иммунитет, пищеварение, энергию, настроение и эмоции и множество других физиологических процессов. Более поздние исследования доказали, что адаптогены, помимо прочего, защищают митохондрии от кортизола (гормона стресса).

Поскольку адаптогены – это натуральные вещества, для достижения результатов следует принимать их достаточно продолжительное время. При этом к выбору необходимых добавок надо подойти крайне ответственно и начать с одного или двух адаптогенов, исходя из ваших потребностей. Принимать их следует не менее двух недель (за исключением таких адаптогенов, как, например, женьшень или родиола, имеющих видимый эффект после разового применения). Исследования показывают, что наиболее правильная схема приёма адаптогенов – курсовая: три недели употребления с недельным перерывом.

Гайд по наиболее популярным адаптогенам и спектру их действия:

Адаптогенные травы для когнитивной функции и здоровья мозга

Бакопа Мониери (Bacopa Monnieri), Брахми

Растение, часто употребляемое в аюрведической медицине, улучшает когнитивные функции и память, защищает мозг от возрастных изменений и деменции.

Родиола розовая (Rhodiola Rosea)

Многолетнее цветущее растение, произрастающее в Европе, Азии и Северной Америке. Влияет на выработку серотонина и дофамина, улучшает настроение, память и способность концентрироваться, а также повышает умственную работоспособность.

Львиная грива (Lion’s Mane)

Грибы, используемые в традиционной китайской медицине. Содержат соединения, называемые герикенонами и эринацинами, которые оказывают нейро-стимулирующее действие. Также помогают лечить беспокойство и депрессию.

Травы для снятия стресса

Мукуна жгучая (Mucuna Pruriens)

Тропическое бобовое растение. Исследования показывают, что оно облегчает симптомы стресса и депрессию, что зачастую может являться симптомом дисфункции надпочечников. Также защищает от болезни Паркинсона и улучшает фертильность у мужчин.

Лимонник (Schisandra)

Произрастает в Северном Китае и используется в традиционной китайской медицине. Применяется для лечения стресса и физического истощения, снижает уровень кортизола и защищает надпочечники. Лимонник также оказывает мощное иммуностимулирующее действие и улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Адаптогены для энергии и выносливости

Женьшень (Ginseng)

Корень, тысячелетиями используемый в традиционной китайской медицине. Является мощнейшим природным энергетиком, улучшает выносливость, умственную и физическую активность, когнитивные функции. Активные вещества, содержащиеся в женьшене, воздействуют на центральную нервную систему и защищают от болезни Альцгеймера, Паркинсона, от депрессии и других неврологических расстройств.

Кордицепс (Cordyceps)

Гриб, используется для повышения выносливости и устойчивости к повышенным физическим нагрузкам. Так же обладает противовоспалительным эффектом и улучшает иммунитет.

Адаптогенные травы для снятия тревоги и депрессии

Ашвагандха (Ashwagandha)

Трава, произрастающая в Азии и Индии, традиционно используется в аюрведической медицине для поддержки нервной системы, укрепления иммунитета и снижения влияния стрессов. Значительно снижает уровень кортизола, облегчает депрессию, уменьшает стресс и беспокойство. Поскольку является членом семейства пасленовых, людям, чувствительным к ним, следует отказаться от приёма или использовать с осторожностью.

Адаптогены для укрепления иммунитета

Чага (Chaga)

Обладает противовирусными, антибактериальными, противовоспалительными и иммуноукрепляющими свойствами. Содержит мощные противораковые соединения и, по данным некоторых исследований, способен подавлять рост злокачественных опухолей.

Астрагал (Astragalus)

Тысячелетиями используется в китайской медицине для повышения иммунитета, снижения стресса и лечения заболеваний сердца, печени и дыхательных путей. По данным исследований способен ингибировать рост вирусов и активировать иммунный ответ, а также защищать от рака лёгких, желудочно-кишечного тракта и других.

Траметес разноцветный (Turkey Tail)

Гриб, известный своими мощными противовирусными и иммунностимулирующими свойствами. Защищает от вирусов и других патогенных организмов, а также различных форм рака.

Адаптогены для репродуктивного здоровья

Мака (Maka root)

Традиционно используется для повышения либидо. Улучшает качество спермы, лечит сексуальную дисфункцию у женщин, принимающих антидепрессанты. Повышает иммунитет, работоспособность и снижает утомляемость.

Муира-Пуама (Muira Puama)

Традиционно используется в качестве тонизирующего средства, лечит сексуальную дисфункцию, гормональный дисбаланс и повышает либидо. По данным исследований, помогает излечить эректильную дисфункцию.

Евгения Крылова, health coach (IIN)

Instagram: @krylova.evgenia