ТОП простых советов для повышения качества жизни

ТОП простых советов для повышения качества жизни

7 апреля отмечается Всемирный день здоровья. Несмотря на то, что Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) посвящает этот день ежегодно какой-то одной теме, такая дата – еще один нелишний повод проанализировать и скорректировать свой образ жизни в целом, чтобы в дальнейшем не сталкиваться с болезнями и другими неприятностями. Мы собрали для читателей VEGETARIAN целый калейдоскоп самых простых, но при этом эффективных методов, которые позволят быстро улучшить самочувствие и повысить качество жизни!

Режим дня

Индивидуальные потребности организма у всех разные, поэтому не существует единого рецепта по количеству часов сна и бодрствования. Однако есть смысл определить, как взаимосвязаны режим дня и самочувствие в вашем случае. Для этого следует:

·       Выяснить, в какое время суток у вас повышена работоспособность, в какое – понижена

Отталкиваясь от этого, можно выстроить подходящий график приема пищи. Например, если вам удобнее работать в вечернее или ночное время, то есть следует с промежутком не менее, чем в 4 часа. Если же вы из категории жаворонков, перерыв может составлять от 2,5 до 3 часов. Последний прием пищи в обоих случаях должен происходить не позднее, чем за 3 часа до сна.

·       Выработать привычку просыпаться по первому звонку будильника

Согласно мнению ученых, нет никакого смысла оставлять себе 15-20 минут после пробуждения на то, чтобы просто поваляться в кровати – дремота в этот период сделает вас вялым и неактивным на весь день, даже если вы отлично выспались!

·       При возможности устраивайте себе перерыв на 15-минутный сон в дневное время

Быстрый отдых «перезагружает» организм. Уделив сну не более 15 минут, вы получите новый заряд бодрости. Однако такой метод не подойдет людям, которые долго засыпают – в вашем случае от короткой релаксации, скорее, будет обратный эффект.

Питание

Несмотря на то, что общие принципы здорового питания сегодня доступны для всех, существует немало споров по этому поводу. Но есть несколько рекомендаций, которые будут полезны в любом случае:

·       Старайтесь, чтобы ваша тарелка на 60% состояла из свежих овощей или фруктов

Если вы привыкли завтракать кашей, например, слегка уменьшите порцию и дополните ее ломтиками свежего ананаса, манго, дыни или персиков. Сочная мякоть таких плодов – лучшее средство пробудить организм ото сна, наполнить его углеводами и полезными природными подсластителями, жидкостью. На ужин же более уместны будут овощи – выбирайте те, что вам нравятся, и заполняйте ими большую часть тарелки. Перестраивая свой рацион таким образом, не забывайте про принципы сочетаемости продуктов – удобные таблицы легко можно найти в интернете.

·       Следите за самочувствием после каждого приема пищи

Все, что попадает в желудок, оказывает влияние на здоровье и состояние. Обратите внимание, как ваш организм реагирует на:

1.   Каждое из блюд, что вы едите.

2.   Объем порций.

3.   Присутствие в приеме пищи жидкости (воды, чая, кофе, супов и т.д.).

Например, если вы регулярно чувствуете сонливость после обеда, попробуйте уменьшить количество употребляемой в перерыв пищи или изменить состав своей тарелки. Помните, если организм словно «выключает» вас из реальности, пытаясь переварить все то, что вы в него загрузили – это ненормально.

·       Проконсультируйтесь с опытным вегетарианцем/веганом по поводу своего питания

Сегодня есть возможность найти специалиста-нутрициолога онлайн – иногда всего одна полноценная консультация с человеком, который знает свое дело, может существенно изменить ваше самочувствие в лучшую сторону!

Физическая активность

Движение – жизнь, и это уже непреложная истина. Хорошо потрудившись, тело волшебным образом отвечает нам благодарностью: избавляет от негативных мыслей, улучшает настроение, подтягивает фигуру и т.д. Чтобы наладить все внутренние процессы и повысить качество жизни, достаточно соблюдать всего три совета:

·       Найдите нагрузку, которую по-настоящему полюбите

Для кого-то это будет йога, танцы, пилатес или тренировка в спортзале, а кому-то понравится аквааэробика или ниндзя-фитнес. Идеально, если поиск подходящего направления вы тоже превратите в режим! Допустим, один день в неделю вы посещаете танцевальный класс, два раза ходите в зал, а выходной тратите на расслабляющую йогу. Расписание может быть разным, но удовольствие гарантировано в любом случае!

·       Замените лифт прогулками по лестнице

Банально, но факт – такие рутинные действия, как подъем на нужный этаж, могут значительно снижать вашу активность и замедлять обмен веществ, если вы не используете собственные ноги.

·       Откажитесь от автомобиля хотя бы раз в неделю

Сложно представить, как можно променять комфорт передвижения в собственном авто на общественный транспорт? Но сделать это стоит! Даже 1-2 дня в неделю перемещаясь по городу пешком, с помощью метро, автобусов или трамваев, вы значительно повысите уровень своей физической активности и, что немаловажно, внесете свой вклад в экологию.

Психоэмоциональное состояние

Нельзя забывать о том, что здоровый образ жизни касается не только состояния тела, но и внутренней гармонии. Снизить уровень стресса, нервное напряжение, избавиться от негативного взгляда на жизнь помогут:

·       Ежедневные медитации (идеально, если в первое время они будут проходить под присмотром наставника)

·       Прогулки на свежем воздухе

·       Достаточное потребление воды в сутки

·       Массаж и посещение сауны/бани хотя бы раз в неделю

·       Проветривание помещения, где вы находитесь, каждый час

·       Отказ от смартфона в выходные дни

·       Планирование дел на следующий день

·       Возможность посвятить 15-30 минут в сутки только себе (их можно потратить на нахождение в тишине, принятие расслабляющей ванны, чтение и т.д.)

·       Частые улыбки (удивительно, но если улыбаться даже в плохом настроении, можно легко ощутить, как быстро негатив сменяется позитивными мыслями!)

Мы уверены, что внедрение в ежедневные привычки хотя бы 30% из этих советов значительно улучшит качество жизни любого человека. Важно, чтобы серьезные решения – например, коррекция рациона или состав тренировок – подкреплялись предварительными консультациями с опытными специалистами, прочтением статей авторитетных источников и внимательным самостоятельным планированием. Учитывая это, можно быстро и просто улучшить свое здоровье, добиться позитивных изменений и сделать рывок в личном развитии!

Яна Толстова

март, 2019

 

« Возврат к списку

Все новости и статьи

Дела семейные: 5 мнений о любви, традициях и силе

14.08.2019

8 июля отмечается Всероссийский день семьи, любви и верности, когда принято благодарить самых близких людей, обмениваться теплыми пожеланиями и поддерживать старые и новые традиции. Мы поговорили с представителями нескольких семей, давно живущих по законам осознанности и этичного образа жизни, и теперь рады представить вам, дорогие читатели VEGETARIAN, целый калейдоскоп вдохновляющих историй!

Те самые веганские сырники

14.08.2019

Этот рецепт приобрел большую популярность среди моих подписчиков, я получил небывалый отклик. Уверен, что вам он тоже придется по вкусу!

Летний персиковый салат с рукколой и фисташками

14.08.2019

Нежный, терпкий, легкий, красивый и от первого до последнего ингредиента насыщенный полезными микроэлементами- этот летний персиковый салат с рукколой. Острота рукколы, нежность персика и аромат базилика удивят вас своим сочетанием. Просто попробуйте!

Летний кебаб с кукурузной приправой

14.08.2019

Прекрасный простой рецепт овощного шашлыка с кукурузной зажаркой для летнего пикника!

Петр Добров: «Веганство – мировоззрение человека новой эры»

13.08.2019

Блогер Петр Добров называет себя Человек-ЗОЖ. Он собственным примером продвигает идеи здорового образа жизни и веганства. Петр уже многих вдохновил задуматься над тем, в каком мире мы живем и какое влияние оказывает человек на природу. Отсутствие продуктов животного происхождения не мешает, а наоборот, помогает оставаться сильным и не болеть.

Степан Христанов: «Я верю, что музыка лечит»

13.08.2019

Когда-то Степан Христанов не мечтал о тонких материях, играл и слушал рок и питался, как все, обычной пищей, т.е. был активным мясоедом. А сейчас, спустя несколько лет после первого посещения Индии, он стал широко известным музыкантом, приглашаемым на музыкальные площадки России и Европы. Степан создал необычные музыкальные коллективы – «Раги Ганги», «SitarPiano», «Органический Ситар» и др. Сейчас Степан активно гастролирует, ведёт несколько проектов, синтезируя традиции индийской европейской и русской музыки, искусно сочетая звучание ситара с другими инструментами – такими как фортепиано, балалайка, ханг, орган и другие. Перейдя на вегетарианское питание, практикуя йогу и музыку, он нашел в них суть саморазвития и духовного роста. О том, благодаря какому невероятному стечению обстоятельств с ним произошла такая радикальная трансформация, Степан рассказал нашей газете.

Моя интровертная Вселенная

13.08.2019

Серьёзно? Комиксы? Что за ерунда! Никогда не читала ни японскую мангу, ни американские Marvel. Но в эту невзрачно серую обложку влюбилась с первого взгляда. Закопавшись в огромное клетчатое одеяло, девушка лежит на полу перед раскрытой книгой. Домашний свитер, небрежно откинутая чёлка и дымящаяся чашка чая – вот оно, простое счастье! Наши глаза встречаются, и я понимаю: мы с ней одной крови.

Топ-5 приложений для медитации

12.08.2019

Сумасшедший ритм жизни, который присущ большинству жителей мегаполисов, отнимает все больше сил и энергии. В таком круговороте бесконечных дел, стрессов и плохого настроения мы зачастую не выпускаем из рук телефон. И часто, чтобы просто отвлечься, предпочитаем пролистывать социальные сети. Но есть полезная альтернатива. Существуют приложения, которые могут помочь успокоить разум, вернуть гармонию и настроить тело на продуктивную работу. Речь идет о приложениях для медитаций. Ведь доказано, что ежедневная медитация улучшает качество жизни и способствует положительному влиянию на ритм сердечных сокращений.

Погружение в себя: путеводитель по видам йоги

06.08.2019

21 июня в мире отмечается Международный день йоги. Конечно, в нашем сообществе большая часть людей давно практикует этот вид духовно-физических упражнений, но, мы уверены, есть и те, кому только предстоит знакомство с ним. Для вас и предназначен этот большой материал, где мы собрали наиболее популярные направления йоги, чтобы помочь вам разобраться в основах и понять, с чего стоит начать именно вам!

10 тенденций в современной ЗОЖ индустрии

02.08.2019

В прошедшем году ЗОЖ сообщество существенно продвинулось вперёд. Люди перестали стесняться вести открытые и честные разговоры о психическом здоровье, "зелёная" косметика обрела популярность, а большие продуктовые бренды начали массово скупать маленькие компании, ориентирующиеся на здоровое питание.
Оглядываясь на 2018 год, можно прогнозировать ещё больший прогресс в этой области, здоровая еда станет ещё доступнее, а мода экологичнее. Но самое главная тенденция заботы о себе - смешение старого и нового, древних традиций и передовых научных исследований. Именно этот подход, по мнению специалистов, лежит в основе будущего медицины всего человечества.

Аллергия - это навсегда?

02.08.2019

Мы   продолжаем откровенный   разговор с врачом,  доктором  Аюрведы – Парешем Джахнавом, и,   по  просьбам  наших читателей,   решили  коснуться   вначале проблемы,  которая  остро  насущна для   обитате лей  мегаполисов именно в   конце  весны  и  начале   лета, в   период  цветения деревьев и цветов. Ибо   с   понятием  «аллергия» наверняка сталкивался  каждый  из  нас  – лично,  или в  своем   ближайшем    окружении.  Что   только   не  вызывает  нашу   реакцию  на внешние  раздражители,   с    которыми   не    может   справиться   наша   иммунная   система: пыль,  плесень, пыльца цветущих   деревьев  и   цветов, животные, морепродукты, вся   так  называемая молочка. Что   предлагает  в этом случае Аюрведа, и с какими проблемами сталкиваются врачи, которые практикуют Аюрведу в России?

Взаимоотношения как духовная практика

31.07.2019

Тема взаимоотношений пугает. Это всегда что-то слишком личное, пронизанное болезненными воспоминаниями. И ведь действительно, только задумайтесь: как часто романтические отношения приносили вам боль? Сколько раз вы были брошенным или бросали людей, потому что ваше взаимодействие становилось невыносимым? Появлялась ли у вас хоть раз мысль о том, что все слишком сложно, и вы больше не можете испытывать эти разочарования? Можно ли построить счастливые, гармоничные отношения без скандалов, упреков, обид, злобы и непринятия?

«Зеленый тон»: уроки дипломатии для новичков

29.07.2019

Никогда не задумывались, откуда берутся все эти анекдоты о «травоядных»? Давайте начистоту: не о веджи как таковых они вовсе. Порою, открывая для себя этот новый чарующий мир, мы сами возводим непреодолимые стены с окружающим.

Когда внутри загорается «зеленый свет», он поглощает с головой. В эйфории нам и самим бывает сложно понять: окрыляет эта осознанность или… опьяняет. В чем же разница? Истинная гармония не может замыкаться исключительно на нас самих. Желаем мы того или нет – изо дня в день нам приходится взаимодействовать с внешним миром, зачастую далеким от наших представлений comme il faut. Как, став вегетарианцем, не «опьянеть» от счастья и не стать мемом во плоти?

Как ваш гардероб стал частью пластикового загрязнения

24.07.2019

В последние годы общая осведомленность о негативном влиянии пластика на окружающую среду стала заметно шире. Но знаете ли вы, что одежда, которую вы носите, также может содержать в себе пластик?

Электромашина уже не миф

23.07.2019

Январь 2019 года, бензин дорожает, соцсети пестрят постами водителей с призывом не покупать топливо по новой, высокой цене. Люди понимают, что нет адекватной причины поднимать стоимость топлива, но цены взлетают каждый год по различным мотивам, при этом страдают простые водители.

Экомаркировки: какие бывают и для чего

23.07.2019

Экомаркировки для натуральной и органической косметики существуют для того, чтобы покупатель мог отличить натуральную/органическую косметику от любой другой.

Если у того или иного продукта имеется один из сертификатов органической косметики, то вы можете смело брать его, так как это означает, что продукт является действительно натуральным и/или органическим (т.е. произведённым по определённым правилам), а не каким-нибудь псевдо-натуральным.

Несмотря на то, что звучит это просто, это не всегда так. Особенно проблематичным является сертифицирование для небольших фирм (особенно российских), которые предлагают действительно натуральную или органическую продукцию, но не могут себе позволить сертифицирование (просто потому, что это дорого).

  наши проекты