7 апреля отмечается Всемирный день здоровья. Несмотря на то, что Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) посвящает этот день ежегодно какой-то одной теме, такая дата – еще один нелишний повод проанализировать и скорректировать свой образ жизни в целом, чтобы в дальнейшем не сталкиваться с болезнями и другими неприятностями. Мы собрали для читателей VEGETARIAN целый калейдоскоп самых простых, но при этом эффективных методов, которые позволят быстро улучшить самочувствие и повысить качество жизни!

Режим дня

Индивидуальные потребности организма у всех разные, поэтому не существует единого рецепта по количеству часов сна и бодрствования. Однако есть смысл определить, как взаимосвязаны режим дня и самочувствие в вашем случае. Для этого следует:

·       Выяснить, в какое время суток у вас повышена работоспособность, в какое – понижена

Отталкиваясь от этого, можно выстроить подходящий график приема пищи. Например, если вам удобнее работать в вечернее или ночное время, то есть следует с промежутком не менее, чем в 4 часа. Если же вы из категории жаворонков, перерыв может составлять от 2,5 до 3 часов. Последний прием пищи в обоих случаях должен происходить не позднее, чем за 3 часа до сна.

·       Выработать привычку просыпаться по первому звонку будильника

Согласно мнению ученых, нет никакого смысла оставлять себе 15-20 минут после пробуждения на то, чтобы просто поваляться в кровати – дремота в этот период сделает вас вялым и неактивным на весь день, даже если вы отлично выспались!

·       При возможности устраивайте себе перерыв на 15-минутный сон в дневное время

Быстрый отдых «перезагружает» организм. Уделив сну не более 15 минут, вы получите новый заряд бодрости. Однако такой метод не подойдет людям, которые долго засыпают – в вашем случае от короткой релаксации, скорее, будет обратный эффект.

Питание

Несмотря на то, что общие принципы здорового питания сегодня доступны для всех, существует немало споров по этому поводу. Но есть несколько рекомендаций, которые будут полезны в любом случае:

·       Старайтесь, чтобы ваша тарелка на 60% состояла из свежих овощей или фруктов

Если вы привыкли завтракать кашей, например, слегка уменьшите порцию и дополните ее ломтиками свежего ананаса, манго, дыни или персиков. Сочная мякоть таких плодов – лучшее средство пробудить организм ото сна, наполнить его углеводами и полезными природными подсластителями, жидкостью. На ужин же более уместны будут овощи – выбирайте те, что вам нравятся, и заполняйте ими большую часть тарелки. Перестраивая свой рацион таким образом, не забывайте про принципы сочетаемости продуктов – удобные таблицы легко можно найти в интернете.

·       Следите за самочувствием после каждого приема пищи

Все, что попадает в желудок, оказывает влияние на здоровье и состояние. Обратите внимание, как ваш организм реагирует на:

1.   Каждое из блюд, что вы едите.

2.   Объем порций.

3.   Присутствие в приеме пищи жидкости (воды, чая, кофе, супов и т.д.).

Например, если вы регулярно чувствуете сонливость после обеда, попробуйте уменьшить количество употребляемой в перерыв пищи или изменить состав своей тарелки. Помните, если организм словно «выключает» вас из реальности, пытаясь переварить все то, что вы в него загрузили – это ненормально.

·       Проконсультируйтесь с опытным вегетарианцем/веганом по поводу своего питания

Сегодня есть возможность найти специалиста-нутрициолога онлайн – иногда всего одна полноценная консультация с человеком, который знает свое дело, может существенно изменить ваше самочувствие в лучшую сторону!

Физическая активность

Движение – жизнь, и это уже непреложная истина. Хорошо потрудившись, тело волшебным образом отвечает нам благодарностью: избавляет от негативных мыслей, улучшает настроение, подтягивает фигуру и т.д. Чтобы наладить все внутренние процессы и повысить качество жизни, достаточно соблюдать всего три совета:

·       Найдите нагрузку, которую по-настоящему полюбите

Для кого-то это будет йога, танцы, пилатес или тренировка в спортзале, а кому-то понравится аквааэробика или ниндзя-фитнес. Идеально, если поиск подходящего направления вы тоже превратите в режим! Допустим, один день в неделю вы посещаете танцевальный класс, два раза ходите в зал, а выходной тратите на расслабляющую йогу. Расписание может быть разным, но удовольствие гарантировано в любом случае!

·       Замените лифт прогулками по лестнице

Банально, но факт – такие рутинные действия, как подъем на нужный этаж, могут значительно снижать вашу активность и замедлять обмен веществ, если вы не используете собственные ноги.

·       Откажитесь от автомобиля хотя бы раз в неделю

Сложно представить, как можно променять комфорт передвижения в собственном авто на общественный транспорт? Но сделать это стоит! Даже 1-2 дня в неделю перемещаясь по городу пешком, с помощью метро, автобусов или трамваев, вы значительно повысите уровень своей физической активности и, что немаловажно, внесете свой вклад в экологию.

Психоэмоциональное состояние

Нельзя забывать о том, что здоровый образ жизни касается не только состояния тела, но и внутренней гармонии. Снизить уровень стресса, нервное напряжение, избавиться от негативного взгляда на жизнь помогут:

·       Ежедневные медитации (идеально, если в первое время они будут проходить под присмотром наставника)

·       Прогулки на свежем воздухе

·       Достаточное потребление воды в сутки

·       Массаж и посещение сауны/бани хотя бы раз в неделю

·       Проветривание помещения, где вы находитесь, каждый час

·       Отказ от смартфона в выходные дни

·       Планирование дел на следующий день

·       Возможность посвятить 15-30 минут в сутки только себе (их можно потратить на нахождение в тишине, принятие расслабляющей ванны, чтение и т.д.)

·       Частые улыбки (удивительно, но если улыбаться даже в плохом настроении, можно легко ощутить, как быстро негатив сменяется позитивными мыслями!)

Мы уверены, что внедрение в ежедневные привычки хотя бы 30% из этих советов значительно улучшит качество жизни любого человека. Важно, чтобы серьезные решения – например, коррекция рациона или состав тренировок – подкреплялись предварительными консультациями с опытными специалистами, прочтением статей авторитетных источников и внимательным самостоятельным планированием. Учитывая это, можно быстро и просто улучшить свое здоровье, добиться позитивных изменений и сделать рывок в личном развитии!

Яна Толстова

март, 2019