ТОП простых советов для повышения качества жизни

ТОП простых советов для повышения качества жизни

7 апреля отмечается Всемирный день здоровья. Несмотря на то, что Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) посвящает этот день ежегодно какой-то одной теме, такая дата – еще один нелишний повод проанализировать и скорректировать свой образ жизни в целом, чтобы в дальнейшем не сталкиваться с болезнями и другими неприятностями. Мы собрали для читателей VEGETARIAN целый калейдоскоп самых простых, но при этом эффективных методов, которые позволят быстро улучшить самочувствие и повысить качество жизни!

Режим дня

Индивидуальные потребности организма у всех разные, поэтому не существует единого рецепта по количеству часов сна и бодрствования. Однако есть смысл определить, как взаимосвязаны режим дня и самочувствие в вашем случае. Для этого следует:

·       Выяснить, в какое время суток у вас повышена работоспособность, в какое – понижена

Отталкиваясь от этого, можно выстроить подходящий график приема пищи. Например, если вам удобнее работать в вечернее или ночное время, то есть следует с промежутком не менее, чем в 4 часа. Если же вы из категории жаворонков, перерыв может составлять от 2,5 до 3 часов. Последний прием пищи в обоих случаях должен происходить не позднее, чем за 3 часа до сна.

·       Выработать привычку просыпаться по первому звонку будильника

Согласно мнению ученых, нет никакого смысла оставлять себе 15-20 минут после пробуждения на то, чтобы просто поваляться в кровати – дремота в этот период сделает вас вялым и неактивным на весь день, даже если вы отлично выспались!

·       При возможности устраивайте себе перерыв на 15-минутный сон в дневное время

Быстрый отдых «перезагружает» организм. Уделив сну не более 15 минут, вы получите новый заряд бодрости. Однако такой метод не подойдет людям, которые долго засыпают – в вашем случае от короткой релаксации, скорее, будет обратный эффект.

Питание

Несмотря на то, что общие принципы здорового питания сегодня доступны для всех, существует немало споров по этому поводу. Но есть несколько рекомендаций, которые будут полезны в любом случае:

·       Старайтесь, чтобы ваша тарелка на 60% состояла из свежих овощей или фруктов

Если вы привыкли завтракать кашей, например, слегка уменьшите порцию и дополните ее ломтиками свежего ананаса, манго, дыни или персиков. Сочная мякоть таких плодов – лучшее средство пробудить организм ото сна, наполнить его углеводами и полезными природными подсластителями, жидкостью. На ужин же более уместны будут овощи – выбирайте те, что вам нравятся, и заполняйте ими большую часть тарелки. Перестраивая свой рацион таким образом, не забывайте про принципы сочетаемости продуктов – удобные таблицы легко можно найти в интернете.

·       Следите за самочувствием после каждого приема пищи

Все, что попадает в желудок, оказывает влияние на здоровье и состояние. Обратите внимание, как ваш организм реагирует на:

1.   Каждое из блюд, что вы едите.

2.   Объем порций.

3.   Присутствие в приеме пищи жидкости (воды, чая, кофе, супов и т.д.).

Например, если вы регулярно чувствуете сонливость после обеда, попробуйте уменьшить количество употребляемой в перерыв пищи или изменить состав своей тарелки. Помните, если организм словно «выключает» вас из реальности, пытаясь переварить все то, что вы в него загрузили – это ненормально.

·       Проконсультируйтесь с опытным вегетарианцем/веганом по поводу своего питания

Сегодня есть возможность найти специалиста-нутрициолога онлайн – иногда всего одна полноценная консультация с человеком, который знает свое дело, может существенно изменить ваше самочувствие в лучшую сторону!

Физическая активность

Движение – жизнь, и это уже непреложная истина. Хорошо потрудившись, тело волшебным образом отвечает нам благодарностью: избавляет от негативных мыслей, улучшает настроение, подтягивает фигуру и т.д. Чтобы наладить все внутренние процессы и повысить качество жизни, достаточно соблюдать всего три совета:

·       Найдите нагрузку, которую по-настоящему полюбите

Для кого-то это будет йога, танцы, пилатес или тренировка в спортзале, а кому-то понравится аквааэробика или ниндзя-фитнес. Идеально, если поиск подходящего направления вы тоже превратите в режим! Допустим, один день в неделю вы посещаете танцевальный класс, два раза ходите в зал, а выходной тратите на расслабляющую йогу. Расписание может быть разным, но удовольствие гарантировано в любом случае!

·       Замените лифт прогулками по лестнице

Банально, но факт – такие рутинные действия, как подъем на нужный этаж, могут значительно снижать вашу активность и замедлять обмен веществ, если вы не используете собственные ноги.

·       Откажитесь от автомобиля хотя бы раз в неделю

Сложно представить, как можно променять комфорт передвижения в собственном авто на общественный транспорт? Но сделать это стоит! Даже 1-2 дня в неделю перемещаясь по городу пешком, с помощью метро, автобусов или трамваев, вы значительно повысите уровень своей физической активности и, что немаловажно, внесете свой вклад в экологию.

Психоэмоциональное состояние

Нельзя забывать о том, что здоровый образ жизни касается не только состояния тела, но и внутренней гармонии. Снизить уровень стресса, нервное напряжение, избавиться от негативного взгляда на жизнь помогут:

·       Ежедневные медитации (идеально, если в первое время они будут проходить под присмотром наставника)

·       Прогулки на свежем воздухе

·       Достаточное потребление воды в сутки

·       Массаж и посещение сауны/бани хотя бы раз в неделю

·       Проветривание помещения, где вы находитесь, каждый час

·       Отказ от смартфона в выходные дни

·       Планирование дел на следующий день

·       Возможность посвятить 15-30 минут в сутки только себе (их можно потратить на нахождение в тишине, принятие расслабляющей ванны, чтение и т.д.)

·       Частые улыбки (удивительно, но если улыбаться даже в плохом настроении, можно легко ощутить, как быстро негатив сменяется позитивными мыслями!)

Мы уверены, что внедрение в ежедневные привычки хотя бы 30% из этих советов значительно улучшит качество жизни любого человека. Важно, чтобы серьезные решения – например, коррекция рациона или состав тренировок – подкреплялись предварительными консультациями с опытными специалистами, прочтением статей авторитетных источников и внимательным самостоятельным планированием. Учитывая это, можно быстро и просто улучшить свое здоровье, добиться позитивных изменений и сделать рывок в личном развитии!

Яна Толстова

март, 2019

 

« Возврат к списку

Все новости и статьи

Легенды и лечение во дворце аюрведы Kalari Kovilakom в Индии

11.09.2020

Аюрведические процедуры, массажи, питание и травяные настои в Kalari Kovilakom подбираются врачами индивидуально, и сопровождаются занятиями йогой, пранаямой и медитациями.

Лимонный тарт с авокадо

06.09.2020

Десерт придется по вкусу всем, в том числе веганам, сыроедам и просто тем, кто исключил из своего рациона сахар и мучное. Приготовление не займет много времени.

Витаминный смузи

28.07.2020

Рецепт витаминного напитка разработал Антонино Санна – шеф-повар отеля Due Torri, GB Thermae Hotels в Италии. Для его приготовления понадобится всего несколько ингредиентов.

Шпинатные тортильи

15.07.2020

Готовим шпинатные тортильи всего из трех ингредиентов (вода и соль не в счет). Этот рецепт не содержит глютена, веганский и простой в приготовлении. Эти тортильи подойдут для тех, кто любит врапы, тако, буррито, энчиладас и кесадильи, но не хотят использовать пшеничную или кукурузную муку. Также это отличный способ накормить детей шпинатом, так как в готовом блюде он не чувствуется.

Санкальпа и практика осознанности

29.06.2020

Учителя йоги индийских аюрведических клиник Kalari Rasayana и Kalari Kovilakom, где в программы лечения и оздоровления включены разные медитации, в данной статье рассказывают про медитативную практику санкальпы, которая помогает осознать и сформулировать свои цели.

Выдыхаем стресс: пранаяма «жужжащая пчела» для снятия тревоги

28.05.2020

Пранаяма – дыхательная техника по управлению своим телом – практикуется в Индии на протяжении тысячелетий. «Прана» в переводе означает энергию жизни, дыхание, а «яма» – остановку, контроль, Таким образом, благодаря дыхательным упражнениям устанавливается контроль над энергией. Выполняя регулярно разные дыхательные практики, можно успокоить разум и тело, уменьшить стресс и беспокойство, увеличить жизненные силы и энергию. Чандан Пандхан, йога-учитель индийского йога и детокс-курорта SwaSwara, рассказывает и показывает, как правильно выполнять Бхрамари пранаяму. Это пранаяма «жужжащая пчела», выполняемая со звуком «М-М-М» на выдохе. Если ваш ум гиперактивен, и вы постоянно находитесь в состоянии стресса или тревоги, то вам поможет эта техника.

Алексей Воевода: «Природа не прощает человеческих слабостей и ошибок»

24.04.2020

Алексей Воевода – двукратный олимпийский чемпион, заслуженный мастер спорта по бобслею и армреслингу, депутат Госдумы, обладатель ордена «За заслуги перед Отечеством» IV степени, вегетарианец. Недавно он принял участие в шоу «Последний герой», в рамках которого провел несколько недель на острове, оказавшись вдалеке от цивилизации и добывая себе пропитание самостоятельно. В интервью Vegetarian Алексей поделился данным опытом, а также рассказал о законотворческой деятельности.

Аристотель: гений опыта и философ-практик

17.04.2020

Мы предлагаем читателям историю об Аристотеле – влиятельном философе, заложившем основы сразу нескольких естественных наук. Аристотель лишь короткое время сам практиковал растительное питание, зато удивительным образом стал своеобразным инициатором дальнейших исследований в этой области – его ученики внесли большой вклад в развитие и популяризацию растительного питания!

Как получить «здоровую» профессию?

17.04.2020

Что делать, если душа требует реализации в этичной профессии, и как получить специальность в сфере здорового питания?

13 эмоций, которые рождает музыка

17.04.2020

Фильмы, выставки, культурные мероприятия. Производили бы они на нас такое же впечатление без звукового сопровождения? Режиссеры и организаторы шоу неспроста добавляют музыкальный фон. Тем самым происходит усиление наших эмоций от похода в кино или на какое-либо мероприятие. Ученые из Калифорнийского университета в Беркли решили понять, какое количество разных эмоций способна подарить музыка.

Вистопия: что это и как от нее избавиться?

14.04.2020

Австралийский психолог-веган Клэр Манн, изучив психическое состояние более 850 сторонников этичного образа жизни, ввела термин «вистопия», обозначающий депрессивное состояние, вызванное знанием о систематизированной жестокости к животным и преимущественно безразличным отношением общества к этому.

Почему одни побеждают, а другие сдаются?

27.03.2020

«Мы вышли на финишную прямую одновременно. Тодд поднялся на носки и рванул вперед. Я – следом. Мы неслись к финишу под оглушительные крики родных, тренеров и друзей по команде. Из последних сил он ринулся вперед, а я… Я сдался. Не справился с болью. Спросил себя: “Как сильно ты этого хочешь?” и услышал: “Не так сильно, как тот парень”».

Главные новости веганского мира (за январь 2020)

20.03.2020

Новости за январь 2020 года, связанные с экологией, ЗОЖ и защитой прав животных.

Альтернативная страна: «зеленая» энергетика в России

16.03.2020

Принято считать, что в России современные и экологичные масштабные решения внедряют через много лет после того, как они уже станут привычными в Европе или США. Но так ли это? Мы ознакомились с огромным количеством информации об использующихся в нашей стране альтернативных источниках энергии и утверждаем – у экоэнергетики в России есть не только будущее, но уже и настоящее!

Кроме Греты: юные экоактивисты спасают мир

14.02.2020

Эти девушки и юноши с завидным упорством добиваются своих целей, показывая, что не обязательно быть взрослым, чтобы внести вклад в спасение планеты.

  наши проекты