ТОП простых советов для повышения качества жизни
7 апреля отмечается Всемирный день здоровья. Несмотря на то, что Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) посвящает этот день ежегодно какой-то одной теме, такая дата – еще один нелишний повод проанализировать и скорректировать свой образ жизни в целом, чтобы в дальнейшем не сталкиваться с болезнями и другими неприятностями. Мы собрали для читателей VEGETARIAN целый калейдоскоп самых простых, но при этом эффективных методов, которые позволят быстро улучшить самочувствие и повысить качество жизни!
Режим дня
Индивидуальные потребности организма у всех разные, поэтому не существует единого рецепта по количеству часов сна и бодрствования. Однако есть смысл определить, как взаимосвязаны режим дня и самочувствие в вашем случае. Для этого следует:
· Выяснить, в какое время суток у вас повышена работоспособность, в какое – понижена
Отталкиваясь от этого, можно выстроить подходящий график приема пищи. Например, если вам удобнее работать в вечернее или ночное время, то есть следует с промежутком не менее, чем в 4 часа. Если же вы из категории жаворонков, перерыв может составлять от 2,5 до 3 часов. Последний прием пищи в обоих случаях должен происходить не позднее, чем за 3 часа до сна.
· Выработать привычку просыпаться по первому звонку будильника
Согласно мнению ученых, нет никакого смысла оставлять себе 15-20 минут после пробуждения на то, чтобы просто поваляться в кровати – дремота в этот период сделает вас вялым и неактивным на весь день, даже если вы отлично выспались!
· При возможности устраивайте себе перерыв на 15-минутный сон в дневное время
Быстрый отдых «перезагружает» организм. Уделив сну не более 15 минут, вы получите новый заряд бодрости. Однако такой метод не подойдет людям, которые долго засыпают – в вашем случае от короткой релаксации, скорее, будет обратный эффект.
Питание
Несмотря на то, что общие принципы здорового питания сегодня доступны для всех, существует немало споров по этому поводу. Но есть несколько рекомендаций, которые будут полезны в любом случае:
· Старайтесь, чтобы ваша тарелка на 60% состояла из свежих овощей или фруктов
Если вы привыкли завтракать кашей, например, слегка уменьшите порцию и дополните ее ломтиками свежего ананаса, манго, дыни или персиков. Сочная мякоть таких плодов – лучшее средство пробудить организм ото сна, наполнить его углеводами и полезными природными подсластителями, жидкостью. На ужин же более уместны будут овощи – выбирайте те, что вам нравятся, и заполняйте ими большую часть тарелки. Перестраивая свой рацион таким образом, не забывайте про принципы сочетаемости продуктов – удобные таблицы легко можно найти в интернете.
· Следите за самочувствием после каждого приема пищи
Все, что попадает в желудок, оказывает влияние на здоровье и состояние. Обратите внимание, как ваш организм реагирует на:
1. Каждое из блюд, что вы едите.
2. Объем порций.
3. Присутствие в приеме пищи жидкости (воды, чая, кофе, супов и т.д.).
Например, если вы регулярно чувствуете сонливость после обеда, попробуйте уменьшить количество употребляемой в перерыв пищи или изменить состав своей тарелки. Помните, если организм словно «выключает» вас из реальности, пытаясь переварить все то, что вы в него загрузили – это ненормально.
· Проконсультируйтесь с опытным вегетарианцем/веганом по поводу своего питания
Сегодня есть возможность найти специалиста-нутрициолога онлайн – иногда всего одна полноценная консультация с человеком, который знает свое дело, может существенно изменить ваше самочувствие в лучшую сторону!
Физическая активность
Движение – жизнь, и это уже непреложная истина. Хорошо потрудившись, тело волшебным образом отвечает нам благодарностью: избавляет от негативных мыслей, улучшает настроение, подтягивает фигуру и т.д. Чтобы наладить все внутренние процессы и повысить качество жизни, достаточно соблюдать всего три совета:
· Найдите нагрузку, которую по-настоящему полюбите
Для кого-то это будет йога, танцы, пилатес или тренировка в спортзале, а кому-то понравится аквааэробика или ниндзя-фитнес. Идеально, если поиск подходящего направления вы тоже превратите в режим! Допустим, один день в неделю вы посещаете танцевальный класс, два раза ходите в зал, а выходной тратите на расслабляющую йогу. Расписание может быть разным, но удовольствие гарантировано в любом случае!
· Замените лифт прогулками по лестнице
Банально, но факт – такие рутинные действия, как подъем на нужный этаж, могут значительно снижать вашу активность и замедлять обмен веществ, если вы не используете собственные ноги.
· Откажитесь от автомобиля хотя бы раз в неделю
Сложно представить, как можно променять комфорт передвижения в собственном авто на общественный транспорт? Но сделать это стоит! Даже 1-2 дня в неделю перемещаясь по городу пешком, с помощью метро, автобусов или трамваев, вы значительно повысите уровень своей физической активности и, что немаловажно, внесете свой вклад в экологию.
Психоэмоциональное состояние
Нельзя забывать о том, что здоровый образ жизни касается не только состояния тела, но и внутренней гармонии. Снизить уровень стресса, нервное напряжение, избавиться от негативного взгляда на жизнь помогут:
· Ежедневные медитации (идеально, если в первое время они будут проходить под присмотром наставника)
· Прогулки на свежем воздухе
· Достаточное потребление воды в сутки
· Массаж и посещение сауны/бани хотя бы раз в неделю
· Проветривание помещения, где вы находитесь, каждый час
· Отказ от смартфона в выходные дни
· Планирование дел на следующий день
· Возможность посвятить 15-30 минут в сутки только себе (их можно потратить на нахождение в тишине, принятие расслабляющей ванны, чтение и т.д.)
· Частые улыбки (удивительно, но если улыбаться даже в плохом настроении, можно легко ощутить, как быстро негатив сменяется позитивными мыслями!)
Мы уверены, что внедрение в ежедневные привычки хотя бы 30% из этих советов значительно улучшит качество жизни любого человека. Важно, чтобы серьезные решения – например, коррекция рациона или состав тренировок – подкреплялись предварительными консультациями с опытными специалистами, прочтением статей авторитетных источников и внимательным самостоятельным планированием. Учитывая это, можно быстро и просто улучшить свое здоровье, добиться позитивных изменений и сделать рывок в личном развитии!
Яна Толстова
март, 2019
.jpg)
Все новости и статьи
Какие овощные обрезки лучше всего подходят для приготовления бульона
Мы все выбрасываем слишком много еды. Каждый год по всему миру выбрасывается около 2,5 миллиардов тонн еды. Большая часть этой выброшенной пищи окажется на свалке, где она будет выделять метан, парниковый газ, в 25 раз более мощный, чем углекислый газ. Пищевые корпорации и продуктовые магазины должны принять дополнительные меры по вопросу сокращения всех этих отходов. Но отдельные люди тоже могут внести свой вклад, используя продукты максимально практично. И одно из самых простых решений с чего можно начать — это овощные обрезки. Шкурки лука, моркови, чеснока и многого другого можно использовать для приготовления питательного овощного бульона, который может стать основой многих вкусных веганских рецептов.
Самые дружественные для веганов страны Азии
Азия — это континент, известный своими разнообразными культурами, древними традициями и яркими пейзажами. Она становится всё более гостеприимным местом для веганов. Вы можете утверждать, что она всегда была к ним более гостеприимной, чем «одержимая сыром Европа», поскольку во многих традиционных азиатских культурах даже нет сыра. По мере того как растительный образ жизни набирает обороты во всем мире, а путешественники ищут веганские впечатления, становится всё проще и легче найти множество восхитительных веганских вариантов по всей Азии. От шумных уличных рынков Бангкока до безмятежных храмов Киото — эта короткая статья проведёт вас через некоторые из самых веганских стран Азии.
Диета при язве желудка: какие растительные продукты стоит употреблять, а каких избегать
Когда-то считалось, что некоторые продукты провоцируют появление язвы. Однако врачи обнаружили, что причиной могут быть другие факторы, такие как длительный приём обезболивающих или инфекции, вызванные бактериями, такими как H. pylori. Хотя продукты не вызывают и не лечат язвы, некоторые из них могут усугубить дискомфорт, в то время как другие могут помочь вам быстрее их залечить.
Уровень смертности от рака груди снижается, но увеличивается число диагнозов среди молодых женщин
Согласно недавнему докладу Американского онкологического общества (ACS), уровень смертности от рака молочной железы среди женщин в США продолжает снижаться. С 1989 года смертность от рака молочной железы снизилась на 44%, предотвратив почти 518 000 смертей. Несмотря на эту положительную тенденцию, исследователи отметили тревожный рост числа диагнозов рака молочной железы, особенно среди молодых женщин.
В глубоких водах обнаружен новый вид акулы-призрака
Учёные из Новой Зеландии сделали потрясающее открытие — новый вид «акулы-призрака», также известный как австралазийская узконосая рыба-призрак. Этот уникальный вид, обитающий в глубоких водах вокруг Австралии и Новой Зеландии, находится на глубине более 2,6 километра под поверхностью океана. Открытие было сделано исследователями из Национального института водных и атмосферных исследований (NIWA) в Веллингтоне во время экспедиции в плато Чатем, регионе, простирающемся примерно на 1000 километров к востоку от Южного острова Новой Зеландии.
Учёные засняли кадры совместной охоты осьминогов и рыб
Команда учёных сняла кадры c осьминогами и рыбами, совместно охотящимися на моллюсков и других мелких морских существ.
Почему большие белые акулы собираются в центре Тихого океана
Глубоко в Тихом океане, на полпути между Нижней Калифорнией и Гавайями, находится White Shark Café (Кафе Белых Акул). Этот, казалось бы, бесплодный участок океана является местом сбора больших белых акул (Carcharodon carcharias), которые каждый год совершают долгое, загадочное путешествие из обильных прибрежных вод Калифорнии. Что заставляет этих хищников собираться в таком отдалённом районе, годами озадачивало ученых.
Психология цвета
Ежедневно нас окружает множество цветовых оттенков, широкий спектр цветов, который мы наблюдаем дома, на работе, на экранах гаджетов, в городской среде и на природе. Одни цвета нам дарят яркие положительные эмоции, другие же усиливают тоску, создают некую тягостную атмосферу. Сознательно мы можем этого не заметить, но данному процессу есть объяснение. Однако психологи на основании исследований сделали выводы, как каждый цвет может воздействовать на психофизическое состояние человека.
14 организмов и видов, от которых полностью зависит жизнь человека!
Биоразнообразие — основа здоровой и процветающей планеты. От мельчайших микробов до крупнейших млекопитающих каждый вид играет жизненно важную роль в поддержании баланса экосистем. В этой статье мы рассмотрим важность защиты и сохранения различных организмов, таких как амфибии, морские водоросли, кишечные микробы, водно-болотные угодья и насекомые. Понимание важности биоразнообразия имеет решающее значение для нашего собственного благополучия и устойчивости нашей планеты.
Знаете ли вы, что деревья ведут социальную жизнь? 10 способов их общения
Помимо своей безмятежной красоты и вклада в окружающую среду, деревья обладают сложной социальной сетью, которая часто остаётся незамеченной. Недавние исследования показали, что деревья общаются, сотрудничают и поддерживают друг друга удивительным образом. В этой статье мы раскрываем десять интригующих фактов об удивительной социальной жизни деревьев, проливая свет на их взаимосвязь и замечательные способы взаимодействия с окружающей средой и другими деревьями.
Есть ли в вашем теле клетки-зомби (стареющие клетки)? Естественные способы уменьшения их количество
Клетки-зомби, также известные как стареющие клетки — это явление, которое происходит в организме человека в результате старения и повреждения клеток. Эти клетки больше не функционируют оптимально, но не умирают и не выводятся естественными процессами организма. Вместо этого они входят в состояние старения, когда они остаются живыми, но не выполняют свои обычные функции.
Как естественным образом справляться с паническими атаками
Не паникуйте. Эту фразу мы можем услышать не раз в течение дня. Тем не менее когда наступает паника, мы с большей вероятностью теряем контроль и лихорадочно или иррационально реагируем на опасные для жизни события. Это как если бы наши тела были поглощены взрывом страха, препятствующим нашей способности рассуждать ясно или логически. Панические атаки, к сожалению, распространенное явление, которое влияет на многих людей по-разному. Как метко отмечает психиатрический социальный работник Шантель Бруха: «Каждый может испытывать паническую атаку по-разному». Распознавание сигналов — это первый шаг в обучении управлять ими.
5 функциональных ополаскивателей для полости рта, которые можно сделать самостоятельно
Когда дело доходит до гигиены зубов, большинству приходят на ум зубные щётки и зубная нить, но иногда полезно также хорошо прополоскать рот. Для заядлых поклонников ухода за зубами ополаскиватель для рта не заменяет чистку зубов щёткой и зубной нитью. Тем не менее он может помочь добраться до труднодоступных мест, куда трудно добраться с помощью щетки.
Удивительная роль животных в обнаружении болезней
Некоторые из наиболее эффективных определителей заболеваний уже могут быть в вашем доме — ваши питомцы. Существует множество случаев, когда домашние животные, особенно собаки, предупреждали своих людей о проблемах со здоровьем, таких как злокачественная меланома, с помощью таких действий, как облизывание или обнюхивание определённых областей.
Влияет ли цвет упаковки на готовность потребителей покупать мясные продукты растительного происхождения
Когда вы покупаете еду, что привлекает вас в продукте? Изображение на упаковке? Внешний вид продукта, если вы его видите? Или цвет упаковки?
Знаете ли вы, что куры могут краснеть?
Куры, которых часто упускают из виду из-за сложности их эмоциональной сферы, уже давно являются объектом заблуждений относительно их интеллекта и эмоционального диапазона. Однако недавнее исследование, проведённое этологом Дельфиной Суле и её командой из Университета Тура, проливает свет на эмоциональную жизнь этих птиц, предполагая, что покраснение лицевой части головы у куриц может указывать на их эмоциональное состояние, как и у людей.
