ТОП простых советов для повышения качества жизни

ТОП простых советов для повышения качества жизни

7 апреля отмечается Всемирный день здоровья. Несмотря на то, что Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) посвящает этот день ежегодно какой-то одной теме, такая дата – еще один нелишний повод проанализировать и скорректировать свой образ жизни в целом, чтобы в дальнейшем не сталкиваться с болезнями и другими неприятностями. Мы собрали для читателей VEGETARIAN целый калейдоскоп самых простых, но при этом эффективных методов, которые позволят быстро улучшить самочувствие и повысить качество жизни!

Режим дня

Индивидуальные потребности организма у всех разные, поэтому не существует единого рецепта по количеству часов сна и бодрствования. Однако есть смысл определить, как взаимосвязаны режим дня и самочувствие в вашем случае. Для этого следует:

·       Выяснить, в какое время суток у вас повышена работоспособность, в какое – понижена

Отталкиваясь от этого, можно выстроить подходящий график приема пищи. Например, если вам удобнее работать в вечернее или ночное время, то есть следует с промежутком не менее, чем в 4 часа. Если же вы из категории жаворонков, перерыв может составлять от 2,5 до 3 часов. Последний прием пищи в обоих случаях должен происходить не позднее, чем за 3 часа до сна.

·       Выработать привычку просыпаться по первому звонку будильника

Согласно мнению ученых, нет никакого смысла оставлять себе 15-20 минут после пробуждения на то, чтобы просто поваляться в кровати – дремота в этот период сделает вас вялым и неактивным на весь день, даже если вы отлично выспались!

·       При возможности устраивайте себе перерыв на 15-минутный сон в дневное время

Быстрый отдых «перезагружает» организм. Уделив сну не более 15 минут, вы получите новый заряд бодрости. Однако такой метод не подойдет людям, которые долго засыпают – в вашем случае от короткой релаксации, скорее, будет обратный эффект.

Питание

Несмотря на то, что общие принципы здорового питания сегодня доступны для всех, существует немало споров по этому поводу. Но есть несколько рекомендаций, которые будут полезны в любом случае:

·       Старайтесь, чтобы ваша тарелка на 60% состояла из свежих овощей или фруктов

Если вы привыкли завтракать кашей, например, слегка уменьшите порцию и дополните ее ломтиками свежего ананаса, манго, дыни или персиков. Сочная мякоть таких плодов – лучшее средство пробудить организм ото сна, наполнить его углеводами и полезными природными подсластителями, жидкостью. На ужин же более уместны будут овощи – выбирайте те, что вам нравятся, и заполняйте ими большую часть тарелки. Перестраивая свой рацион таким образом, не забывайте про принципы сочетаемости продуктов – удобные таблицы легко можно найти в интернете.

·       Следите за самочувствием после каждого приема пищи

Все, что попадает в желудок, оказывает влияние на здоровье и состояние. Обратите внимание, как ваш организм реагирует на:

1.   Каждое из блюд, что вы едите.

2.   Объем порций.

3.   Присутствие в приеме пищи жидкости (воды, чая, кофе, супов и т.д.).

Например, если вы регулярно чувствуете сонливость после обеда, попробуйте уменьшить количество употребляемой в перерыв пищи или изменить состав своей тарелки. Помните, если организм словно «выключает» вас из реальности, пытаясь переварить все то, что вы в него загрузили – это ненормально.

·       Проконсультируйтесь с опытным вегетарианцем/веганом по поводу своего питания

Сегодня есть возможность найти специалиста-нутрициолога онлайн – иногда всего одна полноценная консультация с человеком, который знает свое дело, может существенно изменить ваше самочувствие в лучшую сторону!

Физическая активность

Движение – жизнь, и это уже непреложная истина. Хорошо потрудившись, тело волшебным образом отвечает нам благодарностью: избавляет от негативных мыслей, улучшает настроение, подтягивает фигуру и т.д. Чтобы наладить все внутренние процессы и повысить качество жизни, достаточно соблюдать всего три совета:

·       Найдите нагрузку, которую по-настоящему полюбите

Для кого-то это будет йога, танцы, пилатес или тренировка в спортзале, а кому-то понравится аквааэробика или ниндзя-фитнес. Идеально, если поиск подходящего направления вы тоже превратите в режим! Допустим, один день в неделю вы посещаете танцевальный класс, два раза ходите в зал, а выходной тратите на расслабляющую йогу. Расписание может быть разным, но удовольствие гарантировано в любом случае!

·       Замените лифт прогулками по лестнице

Банально, но факт – такие рутинные действия, как подъем на нужный этаж, могут значительно снижать вашу активность и замедлять обмен веществ, если вы не используете собственные ноги.

·       Откажитесь от автомобиля хотя бы раз в неделю

Сложно представить, как можно променять комфорт передвижения в собственном авто на общественный транспорт? Но сделать это стоит! Даже 1-2 дня в неделю перемещаясь по городу пешком, с помощью метро, автобусов или трамваев, вы значительно повысите уровень своей физической активности и, что немаловажно, внесете свой вклад в экологию.

Психоэмоциональное состояние

Нельзя забывать о том, что здоровый образ жизни касается не только состояния тела, но и внутренней гармонии. Снизить уровень стресса, нервное напряжение, избавиться от негативного взгляда на жизнь помогут:

·       Ежедневные медитации (идеально, если в первое время они будут проходить под присмотром наставника)

·       Прогулки на свежем воздухе

·       Достаточное потребление воды в сутки

·       Массаж и посещение сауны/бани хотя бы раз в неделю

·       Проветривание помещения, где вы находитесь, каждый час

·       Отказ от смартфона в выходные дни

·       Планирование дел на следующий день

·       Возможность посвятить 15-30 минут в сутки только себе (их можно потратить на нахождение в тишине, принятие расслабляющей ванны, чтение и т.д.)

·       Частые улыбки (удивительно, но если улыбаться даже в плохом настроении, можно легко ощутить, как быстро негатив сменяется позитивными мыслями!)

Мы уверены, что внедрение в ежедневные привычки хотя бы 30% из этих советов значительно улучшит качество жизни любого человека. Важно, чтобы серьезные решения – например, коррекция рациона или состав тренировок – подкреплялись предварительными консультациями с опытными специалистами, прочтением статей авторитетных источников и внимательным самостоятельным планированием. Учитывая это, можно быстро и просто улучшить свое здоровье, добиться позитивных изменений и сделать рывок в личном развитии!

Яна Толстова

март, 2019

 

« Возврат к списку

Все новости и статьи

Екатерина Решетникова: «Животные помогают мне почувствовать, кто я есть»

06.12.2019

Танец – это удивительный, яркий мир, у которого просто нет никаких границ. И людей, отдающих себя этому искусству, можно назвать смелыми искателями, постоянно открывающими для себя новые горизонты творчества и красоты. Екатерина Решетникова именно такая – открытая новому, с огоньком в глазах, вдохновляющая и любящая.

Каких добавок избегать при выборе продуктов?

05.12.2019

Поход в магазин можно сравнить с посещением урока химии. Длинные составы продуктов с непонятными названиями и кодами «Е» вводят в ступор. Покупать или нет – вот в чем вопрос. Наша шпаргалка поможет вам сделать правильный, здоровый выбор и не сойти с «зеленого» пути.

Как накачать мышцу самоконтроля?

05.12.2019

«Не могу», – думаю я и с досадой откладываю книгу в сторону. Глаза слипаются, «Сила воли» выпадает из обмякших рук. Нарочно не придумаешь: в пору снимать «Ералаш» о неоправданных надеждах, возлагаемых на литературу по саморазвитию. Подставив лицо бархатному осеннему солнцу, с облегчением закрываю глаза и растекаюсь по деревянном настилу в парке. После недели в спортзале тело ноет от икр до плеч, но мозгу досталось больше других. Сдаетесь, не успев начать? Бросаете на полпути? Найдите мышцу самоконтроля. Вероятно, она выдохлась! Или не включилась в работу.

Как помочь другим людям?

04.12.2019

Если вдруг вы еще не знаете, как и кому можно помочь – Vegetarian познакомит вас с проверенными благотворительными фондами и организациями России, помогающими людям.

История веганства

04.12.2019

Еще пару-тройку лет назад мало кто понимал, чем отличается веган от вегетарианца. Сейчас же веганство стало одним из самых популярных движений в мире, сторонников которого становится все больше. Однако этичный образ жизни, включающий в себя строго растительное питание без любых продуктов животного происхождения – не новое течение. У веганства довольно обширная история.

Помощь хвостатым, пернатым и усатым

04.12.2019

Наверняка, среди вас есть те, кто хотел бы как-то помочь зверятам, которых когда-то бросили на произвол судьбы. В этой статье мы хотим рассказать о нескольких проверенных организациях, которые относятся к животным с теплом и любовью, а пожертвованные средства направляют на дело – корма и обеспечение наших маленьких друзей.

Веганство и экология

03.12.2019

Что для нас самое важное? Наши близкие? Работа? Любовь? Здоровье? Нет! Самое важное для любого живого существа – это воздух, вода и земля. Без них все вышеперечисленное перестанет существовать. Что происходит с этими тремя основными элементами из-за деятельности животноводческих ферм, сейчас узнаем.

Врач Ксения Машкина: «Веганство – залог долголетия и хорошего самочувствия!»

03.12.2019

В профиле Instagram у врача-невролога и натуропата Ксении Машкиной (@dr_mashkina) более 10 000 подписчиков, которые интересуются вопросами здорового образа жизни. Мы поговорили с Ксенией о пути к профессии, тонкостях совмещения традиционной медицины и натуропатии, а также о том, с чего начать переход на растительное питание.

Главные новости веганского мира (за октябрь)

03.12.2019

Новости веганского мира за октябрь 2019 года.

Лектины: оружие растений против человека или лекарство от рака?

02.12.2019

ЗОЖ уверенно и гордо шагает по планете. Нельзя отрицать, что здоровое питание – это уже мейнстрим. И, как в любом другом популярном движении, в сфере ЗОЖ рождается масса мифов и противоречий. Одно из них – это лектины. Слово «лектины» образовано от латинского legere, что означает – «собирать». Лектины – это белки или гликопротеины, способные связывать углеводы или их остатки на поверхности клеток.

Что мешает выучить иностранный язык

25.11.2019

Как выучить английский? Никак. Русский, французский, японский – невозможно освоить язык раз и навсегда. Мир меняется. Ускоряется темп речи, устаревшие слова уходят, а новые появляются каждый день. «Даже не пытайтесь!» – говорит Настя Иванова ученикам. – «Не учите язык – живите на нем». В ее копилке – сертификат Кембриджского университета CELTA, 11-летний стаж преподавания английского и более 10 онлайн-курсов и тренингов. В этом году Настя написала книгу, которая перевернет ваше представление об иностранном языке. Вот 6 обычных мифов, узнали себя?

Главные новости веганского мира (сентябрь 2019)

21.11.2019

Основные события, произошедшие в веганском мире, за сентябрь 2019 года.

Почему горят леса и как помочь природе?

12.11.2019

Все лето мы слышали тревожные новости о том, что в Сибири горят леса. И не просто горят — по сведениям Greenpeace, в начале августа огонь прошел по территории 13,4 млн гектаров. В пяти регионах была объявлена чрезвычайная ситуация. На начало осени пожары так и не были полностью ликвидированы. Vegetarian решил разобраться, откуда берется огонь в непроходимой тайге, можно ли его потушить и как помочь горящим лесам по всей планете.

Есть ли будущее у фермерства в России?

11.11.2019

Вегетарианец, да и просто человек, живущий по принципам ЗОЖ, стремится покупать натуральные продукты, сохранившие максимум полезных веществ. Многие интуитивно понимают, что такие продукты можно приобрести у фермеров, которые вырастили их собственноручно, а не в супермаркете. Продукцию в сетевые магазины завозят крупные агропоставщики из российских регионов и из-за границы. Овощи и фрукты, ввозимые издалека, покрывают воском, чтобы они выдержали перевозку за тысячи километров, также используют специально модифицированные сорта, способные не портиться месяцами. Для сравнения, натуральные продукты уже через неделю начинают гнить. Давайте узнаем, какова ситуация с фермерством в России.

Инсулинорезистентность. Можно ли есть фрукты или лучше выбрать сироп топинамбура?

17.10.2019

Представьте, что инсулин – это крохотный дворецкий. Его задача встречать и пропускать внутрь клеток тела глюкозу из крови. Инсулинорезистентность (далее ИР) нарушает метаболический ответ клеток на инсулин. У дворецкого не получается открыть дверь и поджелудочная железа начинает плодить много дворецких, в надежде, что какие-то из них окажутся «толковыми».

Колбаса, уколы, яд: насколько безопасен и этичен ботокс?

17.10.2019

Выглядеть молодо и привлекательно – естественное желание для любого человека. И существует масса процедур, которые обещают сказочные результаты. Например, во многих салонах предлагают инъекции ботокса, которые избавляют от морщин в короткие сроки. Пациенты согласны терпеть боль от уколов, лишь бы был эффект. Красота требует жертв. Но чьих жертв?

  наши проекты