Как сохранить здоровье суставов и избавиться от боли естественными способами
С возрастом суставы, которые поддерживали нашу активность и гибкость, обеспечивая относительно безболезненное движение, начинают изнашиваться. Это совершенно естественно. Наше тело не может существовать вечно, и именно в суставах обычно первым делом проявляются трение и повреждения.
Наши руки, бедра, колени, плечи и так далее подвержены хронической боли. Нам приходится беспокоиться об артрите, бурсите, тендините и тех основных травмах, последствия которых могут создавать проблемы на протяжении всей жизни.
К счастью, существует множество способов, которые мы можем использовать естественным образом для поддержания здоровья суставов. Если повезёт, это будет означать, что нам не придется полагаться на дорогостоящие лекарства и физиотерапию. Вместо этого мы можем заботиться о себе, включая заботу о суставах, с помощью следующих методов.
Оставайтесь активными
Наши тела созданы для движения, и чем меньше мы двигаемся, тем больше наши суставы будут терять подвижность. Но это не значит, что нам нужно бегать марафоны или заниматься бодибилдингом. Регулярные упражнения с не очень высокой нагрузкой идеально подходят для поддержания здоровья суставов. Ходьба, плавание и несложные занятия йогой — отличный вариант.
Важно не сидеть слишком долго. Если на работе есть такая возможность, старайтесь вставать и прогуливаться каждый час. По возможности пользуйтесь лестницей. Ходите на обед пешком. Вы поняли главную мысль.
Становитесь сильнее
Помимо упражнений с невысокой нагрузкой, развитие мышечной силы также защищает суставы. Это не обязательно означает, что нам нужно заниматься пауэрлифтингом или даже использовать гантели. Мы можем развивать силу, используя собственный вес тела, с помощью таких упражнений, как отжимания, приседания с выпадами, выпады, подтягивания и так далее. Укрепление мышц снижает нагрузку на суставы, поскольку мышцы берут на себя часть их функций.
Растяжка
Поддержание активности и силы тела — отличный первый шаг к здоровью суставов, а хорошая растяжка является отличным дополнением. Полезно мягко нагружать суставы до полного диапазона движений, чтобы сохранить их гибкость и, возможно, даже увеличить её. Это отличается от кардио- или силовых упражнений. Речь идёт о заботе о суставах, сухожилиях и других частях тела, обеспечивающих плавное движение.
Правильное питание
Здоровое питание включает в себя продукты с противовоспалительными свойствами, а также достаточное количество витамина D, кальция и полезных жиров. Свежая зелень, а также специи, такие как имбирь и куркума, являются отличными противовоспалительными добавками к блюдам. Листовая зелень — отличный источник кальция. Орехи и семена — прекрасный источник полезных жиров.
Избегание чрезмерного потребления кофеина также полезно. Ограничьте количество выпитого кофе до пары чашек в день.
Пейте воду
Как мы все знаем, очень важно пить достаточно воды. Количество воды, которое мы выпиваем каждый день, оказывает огромное влияние на всё: от мозга до кожи и суставов. В случае суставов, вода помогает поддерживать их смазанными и гибкими.
Избегайте избыточного веса
Избегание избыточного веса может быть очень полезно для суставов, несущих нагрузку, таких как тазобедренные, коленные и голеностопные суставы. Регулярные физические упражнения и правильное питание могут помочь в этом. Ни в коем случае не следует стремиться к недостаточному весу или чрезмерной худобе, но важно не иметь лишнего веса, который сам по себе вызывает боль в суставах.
Защищайте их
Наконец, нам нужно защищать наши суставы. Они должны служить всю жизнь, поэтому как минимум мы можем попытаться защитить их от травм. Правильная осанка при сидении и ходьбе помогает. Также помогает поднятие тяжестей с правильной техникой. Разминка перед началом интенсивных физических нагрузок или даже перед началом дня очень полезна. Нездоровые суставы сильно ограничивают нашу активность, поэтому это действительно выгодное вложение времени.
Боль в суставах — это не шутка. Она может замедлить человека, поэтому тем, кто страдает от неё, важно знать, что есть способы облегчить это состояние.
Ни один из этих советов не требует никаких затрат или участия в чём-то. Они просты и полезны для вашего тела. Разве это не стоит того, чтобы попробовать?
Перевод: Евгения Карташева
Источник: onegreenplanet.org
.jpg)
Все новости и статьи
«Переосмысление растительного»: новый тренд на мировом рынке
Каждый год аналитическая компания Innova Market Insights публикует прогноз главных тенденций в сфере питания. В списке трендов на 2025 год одно из центральных мест занимает направление «Rethinking Plants» – «Переосмысление растительного». Исследователи отмечают, что интерес к растительным продуктам не исчезает, но сам сам подход к ним заметно меняется.
Питомцы как семья: почему очень тщательный и внимательный уход – это не чересчур
Когда журналистка New York Times Джудит Ньюман оставила своего золотистого ретривера Монти с догситтером, она подготовила четыре страницы подробных инструкций — от странных пищевых привычек пса до ситуаций, которые могут возникнуть в отделении неотложной помощи. То, что кажется чем-то чрезмерным, на самом деле подчёркивает растущую истину: наши питомцы больше не просто компаньоны; они — часть семьи.
Жизнь без сахара: 9 шагов к свободе от сладкой зависимости
Не буду врать – я раньше тоже была фанаткой сладкого. Сколько из вас выросло, поедая сладкие конфеты, дрожжевой хлеб и булочки, а также большое количество мороженого? Я не знаю, как вы, но эти продукты были одними из самых привлекательных в моем детстве, когда речь шла о еде. К сожалению, эти продукты также вызвали ужасную сахарную зависимость, для избавления от которой мне потребовалось почти шестнадцать лет. Да, это было непросто, но после месяца без сахара мне больше не хотелось пробовать сладкое, и я даже обнаружила, что моя борьба с депрессией, которая длилась последние два года, практически сошла на нет (вместе с отвратительной привычкой к перееданию). Хотя запах и вид порции домашнего печенья с шоколадной крошкой или шоколадных конфет с арахисовой пастой всегда будут соблазнительными, я никогда не забуду, насколько лучше я себя чувствую без сахара.
Почему судьба лемуров и лесов Мадагаскара связана
Западный Мадагаскар является домом для некоторых из беднейших общин страны и дикой природы, находящейся под наибольшей угрозой исчезновения, что создает взаимосвязанные проблемы для сохранения природы. Согласно Mongabay, типичные сухие леса региона сильно страдают от расчистки земель для меняющегося сельского хозяйства, добычи полезных ископаемых, плантаций и заготовки древесины. Почти 60% сухих лиственных пород в настоящее время занесены в список уязвимых, находящихся под угрозой исчезновения или находящихся под критической угрозой исчезновения.
Почему шлейки для собак лучше для вашей собаки и для планеты
Для многих людей одной из лучших частей жизни с собакой является ежедневная прогулка. Это не только полезно для здоровья (согласно исследованию BMC Public Health, владельцы собак гуляют в среднем на 22 минуты дольше каждый день, чем те, у кого нет собак), но и крайне важно для благополучия вашей собаки. Однако имеет значение то, как мы выгуливаем наших собак. Традиционные ошейники могут создавать ненужную нагрузку на шею собаки, в то время как шлейки распределяют это давление по груди и плечам, помогая предотвратить удушье и травмы.
Диетологи: углеводы помогают сохранить энергию после 50 лет
Неожиданная новая информация вызвала бурную реакцию среди экспертов по питанию: если вам больше 50, и вы чувствуете себя вялым, возможно, вы потребляете недостаточно углеводов. По данным журнала Parade, дипломированные диетологи предупреждают, что отказ от углеводов — привычка, которую многие начинают практиковать, чтобы избежать набора веса, — может истощать вашу энергию и вызывать чувство усталости.
Как сократить количество микропластика в повседневной жизни
Загрязнение пластиком — это уже не только океаны и переполненные свалки — это личное дело каждого. Микропластик обнаруживают в нашей крови, лёгких, мозговой ткани и даже в плаценте нерождённых детей. По словам Мег Карни из SFGate, мы подвергаемся воздействию крошечных пластиковых фрагментов через воздух, которым дышим, воду, которую пьём, и даже пищу, которую едим.
5 причин, почему приматов никогда не следует держать в качестве домашних животных
По оценкам, более 9 000 приматов содержатся в качестве домашних животных в Великобритании и 15 000 в США. Это проблема касается не только безответственных владельцев приматов, но и вообще понятия содержания приматов в качестве домашних животных. Людям нравится идея жить в гармонии с этими прекрасными, умными и любящими животными, но реальность жизни в человеческом доме не идиллична для этих бедных приматов.
Как распознать онкологию у ваших питомцев
Мы все либо сами сталкивались с онкологией, либо знаем кого-то, кто пострадал от рака. Это болезнь, которая вредит тысячам людей, и есть много форм рака, которыми могут заболеть наши кошки и собаки. Поразительно, но у каждого третьего человека, скорее всего, будет какая-то форма рака. У каждой четвёртой собаки может развиться рак, а у кошек вероятность заболеть этой смертельной болезнью составляет один к пяти. Только у собак в США ежегодно диагностируется около шести миллионов новых случаев рака.
Шимпанзе используют как генетику, так и поведение, чтобы адаптироваться к различным условиям
Шимпанзе удивительно адаптивны. В отличие от других нечеловеческих приматов, они живут в различных средах обитания и и выработали различные формы поведения, чтобы преуспевать в них.
10 способов повысить концентрацию и сосредоточиться на деле
Из-за большого количества задач, развития технологий и постоянного визуального шума людям сложнее концентрироваться. Тяжело держать фокус внимания долго на чем-то одном, когда вокруг столько информации, чатов со всплывающими сообщениями, звуков, текстов и картинок. Если раньше проблемы с концентрацией в основном осложняли жизнь людям с синдромом дефицита внимания, то сейчас они касаются каждого из нас. Просто кто-то страдает в большей степени, а кто-то в меньшей. Хорошая новость в том, что повысить концентрацию можно. Как это сделать, мы рассказали в этой статье.
Психология цвета
Ежедневно нас окружает множество цветовых оттенков, широкий спектр цветов, который мы наблюдаем дома, на работе, на экранах гаджетов, в городской среде и на природе. Одни цвета нам дарят яркие положительные эмоции, другие же усиливают тоску, создают некую тягостную атмосферу. Сознательно мы можем этого не заметить, но данному процессу есть объяснение. Однако психологи на основании исследований сделали выводы, как каждый цвет может воздействовать на психофизическое состояние человека.
В глубоких водах обнаружен новый вид акулы-призрака
Учёные из Новой Зеландии сделали потрясающее открытие — новый вид «акулы-призрака», также известный как австралазийская узконосая рыба-призрак. Этот уникальный вид, обитающий в глубоких водах вокруг Австралии и Новой Зеландии, находится на глубине более 2,6 километра под поверхностью океана. Открытие было сделано исследователями из Национального института водных и атмосферных исследований (NIWA) в Веллингтоне во время экспедиции в плато Чатем, регионе, простирающемся примерно на 1000 километров к востоку от Южного острова Новой Зеландии.
Учёные засняли кадры совместной охоты осьминогов и рыб
Команда учёных сняла кадры c осьминогами и рыбами, совместно охотящимися на моллюсков и других мелких морских существ.
Психология цвета
Ежедневно нас окружает множество цветовых оттенков, широкий спектр цветов, который мы наблюдаем дома, на работе, на экранах гаджетов, в городской среде и на природе. Одни цвета нам дарят яркие положительные эмоции, другие же усиливают тоску, создают некую тягостную атмосферу. Сознательно мы можем этого не заметить, но данному процессу есть объяснение. Однако психологи на основании исследований сделали выводы, как каждый цвет может воздействовать на психофизическое состояние человека.
Количество смертельных нападений акул удвоились в 2023 году
В 2023 году количество смертельных нападений акул удвоилось по сравнению с предыдущим годом. Ранее, в 2022 году, сообщалось только о пяти смертельных случаях от укусов акул. Это число выросло до десяти в 2023 году. Из этих десяти смертельных встреч с акулами четыре произошли в Австралии. Сёрферы чаще становились жертвами нападения акулы, чем люди, которые бродили в воде или плавали.
