Топ-6 приложений для медитации
Сумасшедший ритм жизни, который присущ большинству жителей мегаполисов, отнимает все больше сил и энергии. В таком круговороте бесконечных дел, стрессов и плохого настроения мы зачастую не выпускаем из рук телефон. И часто, чтобы просто отвлечься, предпочитаем пролистывать социальные сети. Но есть полезная альтернатива. Существуют приложения, которые могут помочь успокоить разум, вернуть гармонию и настроить тело на продуктивную работу. Речь идет о приложениях для медитаций. Ведь доказано, что ежедневная медитация улучшает качество жизни и способствует положительному влиянию на ритм сердечных сокращений.
Мы составили топ-6 лучших приложений для медитаций на основе пользовательских отзывов.
«Prosto: медитация и сон»
iOS / Android
Рейтинг 4.8/ 4.5
Prosto — это антистресс-медитации, озвученные голосами звёзд театра и кино, которые сами практикуют: Сергей Чонишвили, Никита Ефремов, Равшана Куркова, Максим Матвеев, Дарья Мельникова и Николай Дроздов привьют вам полезные привычки.
Основа приложения — научный подход, ведь медитация это fitness тренировка для ума, а не волшебство. Всего 5-10 минут в день способны повысить качество жизни — энергия будет бить ключом, а зарядка вашей внутренней батарейки останется полной.
Также в приложении вы найдете успокаивающую музыку, колыбельные для детей с бинауральным эффектом (soothing meditation music). Специальный звук поможет восстановить энергию, улучшит сон, даст зарядку и укрепит ментальное здоровье.
Сказки на ночь для детей и взрослых помогут справляться с храпом и бессонницей.
«Headspace»
iOS / Android
Рейтинг 4.9/4.5
Самое популярное и удобное среди пользователей приложение, созданное специалистом по клинической медитации Энди Паддикомбом. «Headspace» научит вас дышать, медитировать и жить осознанно. Сервис помогает управлять тревогой, снять стресс, научит правильно дышать, а также приведет к гармонии, спокойствию и сосредоточенности. Приложение прекрасно подходит для людей, которые никогда не медитировали раньше.
Используя «Headspace», вы получите ежедневные медитации на новую тему, сеансы «SOS» в моменты паники, тревоги и стресса, сможете отслеживать свой прогресс и время, проведенное в медитации. Приложение помогает быть более внимательным и сосредоточиться на вещах, которые наиболее важны для вас. Отдельного внимания заслуживает раздел «Сон», который включает медитацию во время сна в сопровождении специальных звуков для комфортного расслабления и отдыха. Это опция помогает людям, испытывающим проблемы со сном.
Приложение доступно для скачивания бесплатно, но включает небольшое количество бесплатного базового контента, и после прохождения начального уровня предложит оформить подписку.
«Insight timer»
iOS / Android
Рейтинг 4.9/ 4.5
«Insight Timer» – приложение, которое включает самую большую коллекцию бесплатных медитаций разной направленности на нескольких языках и огромное количество музыкальных треков для сопровождения.
Отличает это приложение от ряда других то, что это еще и огромная, активная социальная сеть, где люди общаются, делятся опытом и находят близких по духу друзей. В приветственном окне открывается карта мира с людьми, которые в данный момент медитируют, а также доступна лента новостей.
Медитации и разговоры ведут мировые эксперты по практикам осознанности, нейробиологи, психологи и учителя медитации из Стэнфорда, Гарварда, Дартмутского колледжа и Оксфордского университета.
Победитель Приложений Года – журнал TIME.
Самое Счастливое Приложение в Мире – Tristan Harris.
«Stop, breathe and think»
iOS / Android
Рейтинг 4.9/ 4.3
Удобное и красивое приложение, которое на основании вашего текущего состояния предложит практики, подходящие именно для вас. Начальный тест состоит из пяти шагов. Первый: короткая медитация, затем можно определить физическое и ментальное состояние. Четвертым шагом идет оценка эмоций, где нужно будет выбрать из множества характеристик только пять. В конце предлагается несколько направлений медитаций с подробными описаниями. Есть специальный медитативный таймер и таймер для дыхательных практик. Пользователям доступно более 30 бесплатных видов занятий, включая медитации, йогу, дыхательную гимнастику и акупрессуру (массаж, который осуществляется давлением пальцами на определенные точки тела). Приложение бесплатное, но включает два варианта премиум-членства, которые откроют более 80 премиальных видов медитаций. Практики проходят на английском языке, но базовых знаний хватит для комфортной работы.
«Relax Meditation: guided mind»
iOS / Android
Рейтинг 4.9/ 4.8
Одно из немногих адаптированных на русском языке приложений с прекрасной подборкой музыкальных треков для медитации. Сервис бесплатно знакомит с базовыми знаниями о медитации и включает несколько простых практик. Для дальнейшего прогресса и более сложных упражнений необходимо оформить подписку.
«Pacifica – Stress & Anxiety»
iOS / Android
Рейтинг 4.7/ 4.4
С помощью приложения можно научиться управлять стрессом, тревогой и депрессией в комфортном режиме. Здесь даются ответы на вопросы, откуда эти состояния приходят в нашу жизнь и как разорвать этот цикл негативных мыслей. С помощью разнообразного инструментария, который включает: ежедневные практики медитации, оценку настроения, журнал для анализа мыслей, отслеживание целей, – можно анализировать свое состояние и прогресс.
Также в приложении есть раздел сообщества, где люди могут общаться и обсуждать проблемы.
Выбирайте то приложение, что покажется вам наиболее удобным и понятным. А 15 минут времени в день для медитации найдется у каждого, главное – начать.
Анастасия Сенина
.jpg)
Все новости и статьи
5 простых рецептов с оливковым маслом для вашей кожи
Вы, вероятно, знаете оливковое масло как вкусное, ароматное, светло-зелёное масло, которое используется в приготовлении блюд из пасты. Вы, вероятно, тоже слышали о его пользе для здоровья. Но знали ли вы, что оно также является отличным компонентом многих самодельных средств по уходу за кожей? Всё верно, вы можете сделать сами средства по уходу за кожей с оливковым маслом. Наверняка, у вас и сейчас найдётся немного масла дома.
Проблемы с животом? Вот 3 продукта, которые могут мешать пищеварению
Вот некоторые распространенные виновники, которые, как считается, ухудшают пищеварение у многих людей.
5 причин, почему приматов никогда не следует держать в качестве домашних животных
По оценкам, более 9 000 приматов содержатся в качестве домашних животных в Великобритании и 15 000 в США. Это проблема касается не только безответственных владельцев приматов, но и вообще понятия содержания приматов в качестве домашних животных. Людям нравится идея жить в гармонии с этими прекрасными, умными и любящими животными, но реальность жизни в человеческом доме не идиллична для этих бедных приматов.
5 источников белка без сои
Если вы когда-либо хотели добавить больше белка в свой рацион, вы не одиноки. Это одна из самых больших тем в мире здорового питания, поскольку мы все хотим быть стройными, сильными и здоровыми. Несмотря на всё то, что вы, возможно, слышали, нам, конечно, не нужен стейк или даже кусок тофу, чтобы получить достаточно белка. Хотите верьте, хотите нет, но простые цельные продукты могут дать вам весь необходимый белок. Растительный рацион — это не только обработанные вегетарианские гамбургеры и блюда на основе тофу или темпе. Хотя эти варианты нравятся некоторым в качестве источников белка, они не являются единственным выбором.
Как распознать онкологию у ваших питомцев
Мы все либо сами сталкивались с онкологией, либо знаем кого-то, кто пострадал от рака. Это болезнь, которая вредит тысячам людей, и есть много форм рака, которыми могут заболеть наши кошки и собаки. Поразительно, но у каждого третьего человека, скорее всего, будет какая-то форма рака. У каждой четвёртой собаки может развиться рак, а у кошек вероятность заболеть этой смертельной болезнью составляет один к пяти. Только у собак в США ежегодно диагностируется около шести миллионов новых случаев рака.
Почему диким животным не нужны зубные щетки, а нам нужны
Людям с детства говорят чистить зубы два раза в день, регулярно пользоваться зубной нитью и посещать стоматолога каждые шесть месяцев. Но в дикой природе вы не увидите горилл, потянувшихся за жидкостью для полоскания рта, или тигров, выстраивающихся в очередь на чистку. Так почему же животным не нужно чистить зубы?
Ультраобработанная еда — ультрасбивающая с толку?
В последнее время риски ультраобработанных продуктов (УПП) доминируют в заголовках. Например, недавнее исследование связало чрезмерное потребление УПП с сокращением продолжительности жизни из-за их роли в появлении более чем 30 различных заболеваний. Это особенно тревожно, учитывая, что около 60 процентов ежедневных калорий среднестатистического американца поступают из ультрапереработанных продуктов.
5 ужасных причин для отказа от своего питомца
Вот несколько популярных причин отказа от питомцев, когда этого можно избежать. Будь то медицинская, поведенческая проблема или привычка, обычно есть решение, которое позволяет питомцу оставаться частью семьи.
10 невероятных механизмов защиты животных: от химических взрывов жуков-бомбардиров до ежиных иголок
Животное царство не перестаёт удивлять нас своими необычными приспособлениями, часто напоминающими суперспособности прямо из комиксов. От существ, которые производят взрывы, до тех, кто вооружен грозными иголками, животный мир — это сокровищница невероятных механизмов защиты. Ниже мы рассмотрим десять видов животных и их защитные механизмы, демонстрируя самые крутые суперспособности, которые природа может предложить для выживания.
Эти 5 продуктов могут тайно вызывать воспаление
Хроническое воспаление вызывает не только боли в суставах и затуманенность сознания — оно может незаметно нанести вред вашему организму с течением времени, увеличивая риск серьёзных проблем со здоровьем, таких как диабет, болезни сердца и даже проблемы с психическим здоровьем. Согласно Hone Health, пять распространённых продуктов могут ухудшать ситуацию, даже если вы этого не осознаете.
Шимпанзе используют как генетику, так и поведение, чтобы адаптироваться к различным условиям
Шимпанзе удивительно адаптивны. В отличие от других нечеловеческих приматов, они живут в различных средах обитания и и выработали различные формы поведения, чтобы преуспевать в них.
Дикие лошади, ответственные за предотвращение пожаров в Испании, под угрозой
Дикие лошади часто воспринимаются как нечто досаждающее. Однако в Испании это не так. Там диких лошадей почитают за их вклад в местную окружающую среду.
Лайфхак: как уснуть за 2 минуты
Проблемы со сном мучают миллионы людей. Но что, если простой, проверенный приём может помочь вам быстро заснуть, даже если вы встревожены, перевозбуждены или просто энергетически истощены?
10 способов повысить концентрацию и сосредоточиться на деле
Из-за большого количества задач, развития технологий и постоянного визуального шума людям сложнее концентрироваться. Тяжело держать фокус внимания долго на чем-то одном, когда вокруг столько информации, чатов со всплывающими сообщениями, звуков, текстов и картинок. Если раньше проблемы с концентрацией в основном осложняли жизнь людям с синдромом дефицита внимания, то сейчас они касаются каждого из нас. Просто кто-то страдает в большей степени, а кто-то в меньшей. Хорошая новость в том, что повысить концентрацию можно. Как это сделать, мы рассказали в этой статье.
Психология цвета
Ежедневно нас окружает множество цветовых оттенков, широкий спектр цветов, который мы наблюдаем дома, на работе, на экранах гаджетов, в городской среде и на природе. Одни цвета нам дарят яркие положительные эмоции, другие же усиливают тоску, создают некую тягостную атмосферу. Сознательно мы можем этого не заметить, но данному процессу есть объяснение. Однако психологи на основании исследований сделали выводы, как каждый цвет может воздействовать на психофизическое состояние человека.
В глубоких водах обнаружен новый вид акулы-призрака
Учёные из Новой Зеландии сделали потрясающее открытие — новый вид «акулы-призрака», также известный как австралазийская узконосая рыба-призрак. Этот уникальный вид, обитающий в глубоких водах вокруг Австралии и Новой Зеландии, находится на глубине более 2,6 километра под поверхностью океана. Открытие было сделано исследователями из Национального института водных и атмосферных исследований (NIWA) в Веллингтоне во время экспедиции в плато Чатем, регионе, простирающемся примерно на 1000 километров к востоку от Южного острова Новой Зеландии.
