Как западный тип питания вызывает гормональный дисбаланс, и 3 продукта, стабилизирующих гормоны
Гормоны играют огромную роль в регулировании большинства физических и психических функций вашего организма. Они влияют на ваш аппетит, режим сна и то, как вы реагируете на стресс, влияют на либидо и на уровень тревоги, и это лишь некоторые из функций. Гормональный дисбаланс возникает, когда в кровотоке слишком много или слишком мало гормона.
Из-за важной роли, которую гормоны играют в организме, даже самый маленький гормональный дисбаланс может привести к побочным эффектам во всём организме. К счастью, вы можете внести простые изменения в образ жизни, которые помогут восстановить здоровый уровень гормонов.
Какую роль играют гормоны?
Гормоны путешествуют по кровотоку и органам, регулируя важные функции. Эти функции включают рост и развитие, фертильность, обмен веществ, настроение и стресс, а также температуру тела. Гормоны, которые обычно дестабилизируются в первую очередь — это кортизол и инсулин. Гормональный дисбаланс инсулина, стероидов, гормонов роста и адреналина может влиять как на мужчин, так и на женщин. Однако женщины могут заметить дисбаланс в уровнях эстрогена и прогестерона, в то время как мужчины могут заметить дисбаланс в тестостероне.
Негативные последствия западного типа питания
Западный тип питания, насыщенный обработанными крахмалистыми углеводами, сахаром, трансжирами, а также искусственными красителями и ароматизаторами, является основным катализатором раннего гормонального дисбаланса. Нездоровое питание обычно состоит из продуктов с высоким содержанием калорий и очень низкой питательной ценностью. Регулярное употребление такой обработанной пищи и фастфуда может привести к ожирению, изменяя уровень гормонов в организме. Высокий процент жира в организме влияет на многие важные процессы в организме, в частности на инсулин, кортизол, эстроген и тестостерон. Когда эти гормоны выходят из строя, могут возникнуть такие симптомы, как усталость, депрессия, беспокойство, онемение в руках, запор и тахикардия.
Как сбалансировать свои гормоны
К счастью, можно стабилизировать наши гормоны и облегчить симптомы, выполнив одну простую вещь: изменив рацион. Рацион с низким содержанием холестерина, сахара, соли и кофеина связывают с более низкой частотой гормонального дисбаланса. С другой стороны, было доказано, что следование западному типу питания повышает уровень гормонов.
Хотя важно сначала проконсультироваться с врачом по поводу баланса гормонов и понять, какие изменения лучше всего подходят для вас, правильное питание действительно играет огромную роль. Полноценный рацион и другие привычки здорового образа жизни могут улучшить ваше гормональное здоровье и позволить вам чувствовать себя в лучшем виде. Если изменения в рационе питания не помогают устранить симптомы, вам следует обратиться к своему лечащему врачу, чтобы обсудить уровень гормонов щитовидной железы и кортизола.
3 продукта, стабилизирующих гормоны
1. Ягоды
Ягоды не только содержат антиоксиданты, которые приносят пользу вашему мозгу и иммунной системе, но и являются мощным союзником в борьбе с симптомами ПМС, потому что они помогают нашему организму избавиться от избытка эстрогена. В качестве бонуса, фитохимические вещества, содержащиеся в ягодах, таких как кверцетин, эллаговая кислота и ресвератрол, также защищают вас от эстроген-индуцированного рака молочной железы из-за их способности стабилизировать гормоны.
2. Чечевица
Чечевица является одним из самых дешевых и питательных продуктов, и оказывается, что она также отлично подходит для предотвращения появления симптомов ПМС. Как? Ну, такие бобовые, как чечевица, содержат большое количество витамина B6, который является кофактором производства серотонина, нейротрансмиттера, участвующего в регуляции настроения и аппетита. Чечевица также является хорошим источником железа, потребление которого связано со снижением риска развития ПМС из-за его теоретического влияния на серотонин и ГАМК в головном мозге.
3. Семечки подсолнечника
Семена подсолнечника хорошо держать под рукой, когда появляется тяга к солёному. Эти крошечные семена вкусны и содержат массу питательных веществ, которые помогут вам облегчить симптомы ПМС. Они богаты витамином Е, витаминами группы В, медью, селеном и магнием. Их содержание в витаминах группы В, меди и магнии имеет особое значение, когда речь идет о борьбе с ПМС, поскольку высокое потребление этих микроэлементов связано со снижением риска возникновения ПМС. Вероятно, это связано с их влиянием на выработку нейротрансмиттеров, таких как серотонин и ГАМК, участвующих в наших гормональных циклах.
В целом, как видите, фастфуд — далеко не лучший выбор для вашего здоровья, животных или планеты. Поэтому вместо этого выбирайте домашнюю еду из местных продуктов для максимальной пользы для здоровья!
Перевод: Евгения Карташева
Источник: onegreenplanet.org
.jpg)
Все новости и статьи
Эти 5 продуктов помогут вам бороться с зимней простудой и гриппом
Всегда полезно поддерживать свою иммунную систему, но сейчас это особенно актуально. Даже если вам посчастливилось избежать болезни в этом сезоне, наверняка рядом есть коллега, друг или член семьи, который использует коробку салфеток в день. Чтобы снизить риск заражения сезонным гриппом, включите эти веганские продукты в свой ежедневный рацион, все они связаны с потенциальными преимуществами для иммунной системы.
Какие овощные обрезки лучше всего подходят для приготовления бульона
Мы все выбрасываем слишком много еды. Каждый год по всему миру выбрасывается около 2,5 миллиардов тонн еды. Большая часть этой выброшенной пищи окажется на свалке, где она будет выделять метан, парниковый газ, в 25 раз более мощный, чем углекислый газ. Пищевые корпорации и продуктовые магазины должны принять дополнительные меры по вопросу сокращения всех этих отходов. Но отдельные люди тоже могут внести свой вклад, используя продукты максимально практично. И одно из самых простых решений с чего можно начать — это овощные обрезки. Шкурки лука, моркови, чеснока и многого другого можно использовать для приготовления питательного овощного бульона, который может стать основой многих вкусных веганских рецептов.
Самые дружественные для веганов страны Азии
Азия — это континент, известный своими разнообразными культурами, древними традициями и яркими пейзажами. Она становится всё более гостеприимным местом для веганов. Вы можете утверждать, что она всегда была к ним более гостеприимной, чем «одержимая сыром Европа», поскольку во многих традиционных азиатских культурах даже нет сыра. По мере того как растительный образ жизни набирает обороты во всем мире, а путешественники ищут веганские впечатления, становится всё проще и легче найти множество восхитительных веганских вариантов по всей Азии. От шумных уличных рынков Бангкока до безмятежных храмов Киото — эта короткая статья проведёт вас через некоторые из самых веганских стран Азии.
Уровень смертности от рака груди снижается, но увеличивается число диагнозов среди молодых женщин
Согласно недавнему докладу Американского онкологического общества (ACS), уровень смертности от рака молочной железы среди женщин в США продолжает снижаться. С 1989 года смертность от рака молочной железы снизилась на 44%, предотвратив почти 518 000 смертей. Несмотря на эту положительную тенденцию, исследователи отметили тревожный рост числа диагнозов рака молочной железы, особенно среди молодых женщин.
В глубоких водах обнаружен новый вид акулы-призрака
Учёные из Новой Зеландии сделали потрясающее открытие — новый вид «акулы-призрака», также известный как австралазийская узконосая рыба-призрак. Этот уникальный вид, обитающий в глубоких водах вокруг Австралии и Новой Зеландии, находится на глубине более 2,6 километра под поверхностью океана. Открытие было сделано исследователями из Национального института водных и атмосферных исследований (NIWA) в Веллингтоне во время экспедиции в плато Чатем, регионе, простирающемся примерно на 1000 километров к востоку от Южного острова Новой Зеландии.
Учёные засняли кадры совместной охоты осьминогов и рыб
Команда учёных сняла кадры c осьминогами и рыбами, совместно охотящимися на моллюсков и других мелких морских существ.
Почему большие белые акулы собираются в центре Тихого океана
Глубоко в Тихом океане, на полпути между Нижней Калифорнией и Гавайями, находится White Shark Café (Кафе Белых Акул). Этот, казалось бы, бесплодный участок океана является местом сбора больших белых акул (Carcharodon carcharias), которые каждый год совершают долгое, загадочное путешествие из обильных прибрежных вод Калифорнии. Что заставляет этих хищников собираться в таком отдалённом районе, годами озадачивало ученых.
Психология цвета
Ежедневно нас окружает множество цветовых оттенков, широкий спектр цветов, который мы наблюдаем дома, на работе, на экранах гаджетов, в городской среде и на природе. Одни цвета нам дарят яркие положительные эмоции, другие же усиливают тоску, создают некую тягостную атмосферу. Сознательно мы можем этого не заметить, но данному процессу есть объяснение. Однако психологи на основании исследований сделали выводы, как каждый цвет может воздействовать на психофизическое состояние человека.
14 организмов и видов, от которых полностью зависит жизнь человека!
Биоразнообразие — основа здоровой и процветающей планеты. От мельчайших микробов до крупнейших млекопитающих каждый вид играет жизненно важную роль в поддержании баланса экосистем. В этой статье мы рассмотрим важность защиты и сохранения различных организмов, таких как амфибии, морские водоросли, кишечные микробы, водно-болотные угодья и насекомые. Понимание важности биоразнообразия имеет решающее значение для нашего собственного благополучия и устойчивости нашей планеты.
Знаете ли вы, что деревья ведут социальную жизнь? 10 способов их общения
Помимо своей безмятежной красоты и вклада в окружающую среду, деревья обладают сложной социальной сетью, которая часто остаётся незамеченной. Недавние исследования показали, что деревья общаются, сотрудничают и поддерживают друг друга удивительным образом. В этой статье мы раскрываем десять интригующих фактов об удивительной социальной жизни деревьев, проливая свет на их взаимосвязь и замечательные способы взаимодействия с окружающей средой и другими деревьями.
Есть ли в вашем теле клетки-зомби (стареющие клетки)? Естественные способы уменьшения их количество
Клетки-зомби, также известные как стареющие клетки — это явление, которое происходит в организме человека в результате старения и повреждения клеток. Эти клетки больше не функционируют оптимально, но не умирают и не выводятся естественными процессами организма. Вместо этого они входят в состояние старения, когда они остаются живыми, но не выполняют свои обычные функции.
Как естественным образом справляться с паническими атаками
Не паникуйте. Эту фразу мы можем услышать не раз в течение дня. Тем не менее когда наступает паника, мы с большей вероятностью теряем контроль и лихорадочно или иррационально реагируем на опасные для жизни события. Это как если бы наши тела были поглощены взрывом страха, препятствующим нашей способности рассуждать ясно или логически. Панические атаки, к сожалению, распространенное явление, которое влияет на многих людей по-разному. Как метко отмечает психиатрический социальный работник Шантель Бруха: «Каждый может испытывать паническую атаку по-разному». Распознавание сигналов — это первый шаг в обучении управлять ими.
5 функциональных ополаскивателей для полости рта, которые можно сделать самостоятельно
Когда дело доходит до гигиены зубов, большинству приходят на ум зубные щётки и зубная нить, но иногда полезно также хорошо прополоскать рот. Для заядлых поклонников ухода за зубами ополаскиватель для рта не заменяет чистку зубов щёткой и зубной нитью. Тем не менее он может помочь добраться до труднодоступных мест, куда трудно добраться с помощью щетки.
Удивительная роль животных в обнаружении болезней
Некоторые из наиболее эффективных определителей заболеваний уже могут быть в вашем доме — ваши питомцы. Существует множество случаев, когда домашние животные, особенно собаки, предупреждали своих людей о проблемах со здоровьем, таких как злокачественная меланома, с помощью таких действий, как облизывание или обнюхивание определённых областей.
Влияет ли цвет упаковки на готовность потребителей покупать мясные продукты растительного происхождения
Когда вы покупаете еду, что привлекает вас в продукте? Изображение на упаковке? Внешний вид продукта, если вы его видите? Или цвет упаковки?
Знаете ли вы, что куры могут краснеть?
Куры, которых часто упускают из виду из-за сложности их эмоциональной сферы, уже давно являются объектом заблуждений относительно их интеллекта и эмоционального диапазона. Однако недавнее исследование, проведённое этологом Дельфиной Суле и её командой из Университета Тура, проливает свет на эмоциональную жизнь этих птиц, предполагая, что покраснение лицевой части головы у куриц может указывать на их эмоциональное состояние, как и у людей.
