Как западный тип питания вызывает гормональный дисбаланс, и 3 продукта, стабилизирующих гормоны
Гормоны играют огромную роль в регулировании большинства физических и психических функций вашего организма. Они влияют на ваш аппетит, режим сна и то, как вы реагируете на стресс, влияют на либидо и на уровень тревоги, и это лишь некоторые из функций. Гормональный дисбаланс возникает, когда в кровотоке слишком много или слишком мало гормона.
Из-за важной роли, которую гормоны играют в организме, даже самый маленький гормональный дисбаланс может привести к побочным эффектам во всём организме. К счастью, вы можете внести простые изменения в образ жизни, которые помогут восстановить здоровый уровень гормонов.
Какую роль играют гормоны?
Гормоны путешествуют по кровотоку и органам, регулируя важные функции. Эти функции включают рост и развитие, фертильность, обмен веществ, настроение и стресс, а также температуру тела. Гормоны, которые обычно дестабилизируются в первую очередь — это кортизол и инсулин. Гормональный дисбаланс инсулина, стероидов, гормонов роста и адреналина может влиять как на мужчин, так и на женщин. Однако женщины могут заметить дисбаланс в уровнях эстрогена и прогестерона, в то время как мужчины могут заметить дисбаланс в тестостероне.
Негативные последствия западного типа питания
Западный тип питания, насыщенный обработанными крахмалистыми углеводами, сахаром, трансжирами, а также искусственными красителями и ароматизаторами, является основным катализатором раннего гормонального дисбаланса. Нездоровое питание обычно состоит из продуктов с высоким содержанием калорий и очень низкой питательной ценностью. Регулярное употребление такой обработанной пищи и фастфуда может привести к ожирению, изменяя уровень гормонов в организме. Высокий процент жира в организме влияет на многие важные процессы в организме, в частности на инсулин, кортизол, эстроген и тестостерон. Когда эти гормоны выходят из строя, могут возникнуть такие симптомы, как усталость, депрессия, беспокойство, онемение в руках, запор и тахикардия.
Как сбалансировать свои гормоны
К счастью, можно стабилизировать наши гормоны и облегчить симптомы, выполнив одну простую вещь: изменив рацион. Рацион с низким содержанием холестерина, сахара, соли и кофеина связывают с более низкой частотой гормонального дисбаланса. С другой стороны, было доказано, что следование западному типу питания повышает уровень гормонов.
Хотя важно сначала проконсультироваться с врачом по поводу баланса гормонов и понять, какие изменения лучше всего подходят для вас, правильное питание действительно играет огромную роль. Полноценный рацион и другие привычки здорового образа жизни могут улучшить ваше гормональное здоровье и позволить вам чувствовать себя в лучшем виде. Если изменения в рационе питания не помогают устранить симптомы, вам следует обратиться к своему лечащему врачу, чтобы обсудить уровень гормонов щитовидной железы и кортизола.
3 продукта, стабилизирующих гормоны
1. Ягоды
Ягоды не только содержат антиоксиданты, которые приносят пользу вашему мозгу и иммунной системе, но и являются мощным союзником в борьбе с симптомами ПМС, потому что они помогают нашему организму избавиться от избытка эстрогена. В качестве бонуса, фитохимические вещества, содержащиеся в ягодах, таких как кверцетин, эллаговая кислота и ресвератрол, также защищают вас от эстроген-индуцированного рака молочной железы из-за их способности стабилизировать гормоны.
2. Чечевица
Чечевица является одним из самых дешевых и питательных продуктов, и оказывается, что она также отлично подходит для предотвращения появления симптомов ПМС. Как? Ну, такие бобовые, как чечевица, содержат большое количество витамина B6, который является кофактором производства серотонина, нейротрансмиттера, участвующего в регуляции настроения и аппетита. Чечевица также является хорошим источником железа, потребление которого связано со снижением риска развития ПМС из-за его теоретического влияния на серотонин и ГАМК в головном мозге.
3. Семечки подсолнечника
Семена подсолнечника хорошо держать под рукой, когда появляется тяга к солёному. Эти крошечные семена вкусны и содержат массу питательных веществ, которые помогут вам облегчить симптомы ПМС. Они богаты витамином Е, витаминами группы В, медью, селеном и магнием. Их содержание в витаминах группы В, меди и магнии имеет особое значение, когда речь идет о борьбе с ПМС, поскольку высокое потребление этих микроэлементов связано со снижением риска возникновения ПМС. Вероятно, это связано с их влиянием на выработку нейротрансмиттеров, таких как серотонин и ГАМК, участвующих в наших гормональных циклах.
В целом, как видите, фастфуд — далеко не лучший выбор для вашего здоровья, животных или планеты. Поэтому вместо этого выбирайте домашнюю еду из местных продуктов для максимальной пользы для здоровья!
Перевод: Евгения Карташева
Источник: onegreenplanet.org
Все новости и статьи
Учёные засняли кадры совместной охоты осьминогов и рыб
Команда учёных сняла кадры c осьминогами и рыбами, совместно охотящимися на моллюсков и других мелких морских существ.
Почему большие белые акулы собираются в центре Тихого океана
Глубоко в Тихом океане, на полпути между Нижней Калифорнией и Гавайями, находится White Shark Café (Кафе Белых Акул). Этот, казалось бы, бесплодный участок океана является местом сбора больших белых акул (Carcharodon carcharias), которые каждый год совершают долгое, загадочное путешествие из обильных прибрежных вод Калифорнии. Что заставляет этих хищников собираться в таком отдалённом районе, годами озадачивало ученых.
Психология цвета
Ежедневно нас окружает множество цветовых оттенков, широкий спектр цветов, который мы наблюдаем дома, на работе, на экранах гаджетов, в городской среде и на природе. Одни цвета нам дарят яркие положительные эмоции, другие же усиливают тоску, создают некую тягостную атмосферу. Сознательно мы можем этого не заметить, но данному процессу есть объяснение. Однако психологи на основании исследований сделали выводы, как каждый цвет может воздействовать на психофизическое состояние человека.
14 организмов и видов, от которых полностью зависит жизнь человека!
Биоразнообразие — основа здоровой и процветающей планеты. От мельчайших микробов до крупнейших млекопитающих каждый вид играет жизненно важную роль в поддержании баланса экосистем. В этой статье мы рассмотрим важность защиты и сохранения различных организмов, таких как амфибии, морские водоросли, кишечные микробы, водно-болотные угодья и насекомые. Понимание важности биоразнообразия имеет решающее значение для нашего собственного благополучия и устойчивости нашей планеты.
Знаете ли вы, что деревья ведут социальную жизнь? 10 способов их общения
Помимо своей безмятежной красоты и вклада в окружающую среду, деревья обладают сложной социальной сетью, которая часто остаётся незамеченной. Недавние исследования показали, что деревья общаются, сотрудничают и поддерживают друг друга удивительным образом. В этой статье мы раскрываем десять интригующих фактов об удивительной социальной жизни деревьев, проливая свет на их взаимосвязь и замечательные способы взаимодействия с окружающей средой и другими деревьями.
Опасность красного пищевого красителя
Красный краситель №3, диоксид титана, бромат калия, бромированное растительное масло и пропилпарабен. Эти химические вещества связывают с раком, репродуктивными проблемами и поведенческими проблемами у детей.
Как сократить потребление обработанных продуктов
Прогулка по супермаркету в наши дни похожа на прогулку по минному полю. Всё происходит просто. Вы начинаете с отдела фруктов и овощей, пробираетесь к крошечной полке с «полезными» продуктами, и бац! Вы смотрите вниз, и каким-то образом в вашей тележке полно продуктов, которые сверхобработаны и не соответствуют стандартам пищевой ценности. Чаще всего это чрезмерно обработанные перекусы.
Псевдополезные продукты, которые не стоит покупать
Некоторые продукты, которые преподносятся как полезные для здоровья в продуктовых магазинах, не так уж и полезны для вас. Давайте посмотрим на некоторые из таких продуктов!
Есть ли в вашем теле клетки-зомби (стареющие клетки)? Естественные способы уменьшения их количество
Клетки-зомби, также известные как стареющие клетки — это явление, которое происходит в организме человека в результате старения и повреждения клеток. Эти клетки больше не функционируют оптимально, но не умирают и не выводятся естественными процессами организма. Вместо этого они входят в состояние старения, когда они остаются живыми, но не выполняют свои обычные функции.
Как естественным образом справляться с паническими атаками
Не паникуйте. Эту фразу мы можем услышать не раз в течение дня. Тем не менее когда наступает паника, мы с большей вероятностью теряем контроль и лихорадочно или иррационально реагируем на опасные для жизни события. Это как если бы наши тела были поглощены взрывом страха, препятствующим нашей способности рассуждать ясно или логически. Панические атаки, к сожалению, распространенное явление, которое влияет на многих людей по-разному. Как метко отмечает психиатрический социальный работник Шантель Бруха: «Каждый может испытывать паническую атаку по-разному». Распознавание сигналов — это первый шаг в обучении управлять ими.
5 функциональных ополаскивателей для полости рта, которые можно сделать самостоятельно
Когда дело доходит до гигиены зубов, большинству приходят на ум зубные щётки и зубная нить, но иногда полезно также хорошо прополоскать рот. Для заядлых поклонников ухода за зубами ополаскиватель для рта не заменяет чистку зубов щёткой и зубной нитью. Тем не менее он может помочь добраться до труднодоступных мест, куда трудно добраться с помощью щетки.
Удивительная роль животных в обнаружении болезней
Некоторые из наиболее эффективных определителей заболеваний уже могут быть в вашем доме — ваши питомцы. Существует множество случаев, когда домашние животные, особенно собаки, предупреждали своих людей о проблемах со здоровьем, таких как злокачественная меланома, с помощью таких действий, как облизывание или обнюхивание определённых областей.
Финики и ваше здоровье: идеальная еда или сладкий кошмар?
Финики издавна используются в качестве подсластителя и быстрого перекуса или даже еды на протяжении веков. Они не содержат холестерина и содержат очень мало жира. Кроме того, они повышают энергию, что делает их подходящим перекусом для тех, кто заботится о своем здоровье. Также они богаты витаминами B1, B2, B3, B5, A1 и C, белками, пищевыми волокнами, железом (11 процентов), калием (16 процентов), кальцием, марганцем, медью и магнием. Растворимые и нерастворимые волокна и аминокислоты, присутствующие в финиках, также могут помочь улучшить работу пищеварительной системы.
Влияет ли цвет упаковки на готовность потребителей покупать мясные продукты растительного происхождения
Когда вы покупаете еду, что привлекает вас в продукте? Изображение на упаковке? Внешний вид продукта, если вы его видите? Или цвет упаковки?
Знаете ли вы, что куры могут краснеть?
Куры, которых часто упускают из виду из-за сложности их эмоциональной сферы, уже давно являются объектом заблуждений относительно их интеллекта и эмоционального диапазона. Однако недавнее исследование, проведённое этологом Дельфиной Суле и её командой из Университета Тура, проливает свет на эмоциональную жизнь этих птиц, предполагая, что покраснение лицевой части головы у куриц может указывать на их эмоциональное состояние, как и у людей.
15 священных зверей: животные, имеющие значение в священных книгах, эпосах и искусстве
На протяжении всей истории животные играют значительную роль в наших духовных и культурных повествованиях. От древних священных книг до сказок и художественных представлений, эти существа почитаются за то, с чем они ассоциируются и чему учат нас. В этой статье мы рассмотрим значения 15 замечательных животных, упоминаемых в священных книгах, эпосах и произведениях искусства и взглянем на богатую палитру человеческих верований и воображения.