Как западный тип питания вызывает гормональный дисбаланс, и 3 продукта, стабилизирующих гормоны
Гормоны играют огромную роль в регулировании большинства физических и психических функций вашего организма. Они влияют на ваш аппетит, режим сна и то, как вы реагируете на стресс, влияют на либидо и на уровень тревоги, и это лишь некоторые из функций. Гормональный дисбаланс возникает, когда в кровотоке слишком много или слишком мало гормона.
Из-за важной роли, которую гормоны играют в организме, даже самый маленький гормональный дисбаланс может привести к побочным эффектам во всём организме. К счастью, вы можете внести простые изменения в образ жизни, которые помогут восстановить здоровый уровень гормонов.
Какую роль играют гормоны?
Гормоны путешествуют по кровотоку и органам, регулируя важные функции. Эти функции включают рост и развитие, фертильность, обмен веществ, настроение и стресс, а также температуру тела. Гормоны, которые обычно дестабилизируются в первую очередь — это кортизол и инсулин. Гормональный дисбаланс инсулина, стероидов, гормонов роста и адреналина может влиять как на мужчин, так и на женщин. Однако женщины могут заметить дисбаланс в уровнях эстрогена и прогестерона, в то время как мужчины могут заметить дисбаланс в тестостероне.
Негативные последствия западного типа питания
Западный тип питания, насыщенный обработанными крахмалистыми углеводами, сахаром, трансжирами, а также искусственными красителями и ароматизаторами, является основным катализатором раннего гормонального дисбаланса. Нездоровое питание обычно состоит из продуктов с высоким содержанием калорий и очень низкой питательной ценностью. Регулярное употребление такой обработанной пищи и фастфуда может привести к ожирению, изменяя уровень гормонов в организме. Высокий процент жира в организме влияет на многие важные процессы в организме, в частности на инсулин, кортизол, эстроген и тестостерон. Когда эти гормоны выходят из строя, могут возникнуть такие симптомы, как усталость, депрессия, беспокойство, онемение в руках, запор и тахикардия.
Как сбалансировать свои гормоны
К счастью, можно стабилизировать наши гормоны и облегчить симптомы, выполнив одну простую вещь: изменив рацион. Рацион с низким содержанием холестерина, сахара, соли и кофеина связывают с более низкой частотой гормонального дисбаланса. С другой стороны, было доказано, что следование западному типу питания повышает уровень гормонов.
Хотя важно сначала проконсультироваться с врачом по поводу баланса гормонов и понять, какие изменения лучше всего подходят для вас, правильное питание действительно играет огромную роль. Полноценный рацион и другие привычки здорового образа жизни могут улучшить ваше гормональное здоровье и позволить вам чувствовать себя в лучшем виде. Если изменения в рационе питания не помогают устранить симптомы, вам следует обратиться к своему лечащему врачу, чтобы обсудить уровень гормонов щитовидной железы и кортизола.
3 продукта, стабилизирующих гормоны
1. Ягоды
Ягоды не только содержат антиоксиданты, которые приносят пользу вашему мозгу и иммунной системе, но и являются мощным союзником в борьбе с симптомами ПМС, потому что они помогают нашему организму избавиться от избытка эстрогена. В качестве бонуса, фитохимические вещества, содержащиеся в ягодах, таких как кверцетин, эллаговая кислота и ресвератрол, также защищают вас от эстроген-индуцированного рака молочной железы из-за их способности стабилизировать гормоны.
2. Чечевица
Чечевица является одним из самых дешевых и питательных продуктов, и оказывается, что она также отлично подходит для предотвращения появления симптомов ПМС. Как? Ну, такие бобовые, как чечевица, содержат большое количество витамина B6, который является кофактором производства серотонина, нейротрансмиттера, участвующего в регуляции настроения и аппетита. Чечевица также является хорошим источником железа, потребление которого связано со снижением риска развития ПМС из-за его теоретического влияния на серотонин и ГАМК в головном мозге.
3. Семечки подсолнечника
Семена подсолнечника хорошо держать под рукой, когда появляется тяга к солёному. Эти крошечные семена вкусны и содержат массу питательных веществ, которые помогут вам облегчить симптомы ПМС. Они богаты витамином Е, витаминами группы В, медью, селеном и магнием. Их содержание в витаминах группы В, меди и магнии имеет особое значение, когда речь идет о борьбе с ПМС, поскольку высокое потребление этих микроэлементов связано со снижением риска возникновения ПМС. Вероятно, это связано с их влиянием на выработку нейротрансмиттеров, таких как серотонин и ГАМК, участвующих в наших гормональных циклах.
В целом, как видите, фастфуд — далеко не лучший выбор для вашего здоровья, животных или планеты. Поэтому вместо этого выбирайте домашнюю еду из местных продуктов для максимальной пользы для здоровья!
Перевод: Евгения Карташева
Источник: onegreenplanet.org
.jpg)
Все новости и статьи
5 простых рецептов с оливковым маслом для вашей кожи
Вы, вероятно, знаете оливковое масло как вкусное, ароматное, светло-зелёное масло, которое используется в приготовлении блюд из пасты. Вы, вероятно, тоже слышали о его пользе для здоровья. Но знали ли вы, что оно также является отличным компонентом многих самодельных средств по уходу за кожей? Всё верно, вы можете сделать сами средства по уходу за кожей с оливковым маслом. Наверняка, у вас и сейчас найдётся немного масла дома.
Проблемы с животом? Вот 3 продукта, которые могут мешать пищеварению
Вот некоторые распространенные виновники, которые, как считается, ухудшают пищеварение у многих людей.
5 причин, почему приматов никогда не следует держать в качестве домашних животных
По оценкам, более 9 000 приматов содержатся в качестве домашних животных в Великобритании и 15 000 в США. Это проблема касается не только безответственных владельцев приматов, но и вообще понятия содержания приматов в качестве домашних животных. Людям нравится идея жить в гармонии с этими прекрасными, умными и любящими животными, но реальность жизни в человеческом доме не идиллична для этих бедных приматов.
5 источников белка без сои
Если вы когда-либо хотели добавить больше белка в свой рацион, вы не одиноки. Это одна из самых больших тем в мире здорового питания, поскольку мы все хотим быть стройными, сильными и здоровыми. Несмотря на всё то, что вы, возможно, слышали, нам, конечно, не нужен стейк или даже кусок тофу, чтобы получить достаточно белка. Хотите верьте, хотите нет, но простые цельные продукты могут дать вам весь необходимый белок. Растительный рацион — это не только обработанные вегетарианские гамбургеры и блюда на основе тофу или темпе. Хотя эти варианты нравятся некоторым в качестве источников белка, они не являются единственным выбором.
Как распознать онкологию у ваших питомцев
Мы все либо сами сталкивались с онкологией, либо знаем кого-то, кто пострадал от рака. Это болезнь, которая вредит тысячам людей, и есть много форм рака, которыми могут заболеть наши кошки и собаки. Поразительно, но у каждого третьего человека, скорее всего, будет какая-то форма рака. У каждой четвёртой собаки может развиться рак, а у кошек вероятность заболеть этой смертельной болезнью составляет один к пяти. Только у собак в США ежегодно диагностируется около шести миллионов новых случаев рака.
Почему диким животным не нужны зубные щетки, а нам нужны
Людям с детства говорят чистить зубы два раза в день, регулярно пользоваться зубной нитью и посещать стоматолога каждые шесть месяцев. Но в дикой природе вы не увидите горилл, потянувшихся за жидкостью для полоскания рта, или тигров, выстраивающихся в очередь на чистку. Так почему же животным не нужно чистить зубы?
Ультраобработанная еда — ультрасбивающая с толку?
В последнее время риски ультраобработанных продуктов (УПП) доминируют в заголовках. Например, недавнее исследование связало чрезмерное потребление УПП с сокращением продолжительности жизни из-за их роли в появлении более чем 30 различных заболеваний. Это особенно тревожно, учитывая, что около 60 процентов ежедневных калорий среднестатистического американца поступают из ультрапереработанных продуктов.
5 ужасных причин для отказа от своего питомца
Вот несколько популярных причин отказа от питомцев, когда этого можно избежать. Будь то медицинская, поведенческая проблема или привычка, обычно есть решение, которое позволяет питомцу оставаться частью семьи.
10 невероятных механизмов защиты животных: от химических взрывов жуков-бомбардиров до ежиных иголок
Животное царство не перестаёт удивлять нас своими необычными приспособлениями, часто напоминающими суперспособности прямо из комиксов. От существ, которые производят взрывы, до тех, кто вооружен грозными иголками, животный мир — это сокровищница невероятных механизмов защиты. Ниже мы рассмотрим десять видов животных и их защитные механизмы, демонстрируя самые крутые суперспособности, которые природа может предложить для выживания.
Эти 5 продуктов могут тайно вызывать воспаление
Хроническое воспаление вызывает не только боли в суставах и затуманенность сознания — оно может незаметно нанести вред вашему организму с течением времени, увеличивая риск серьёзных проблем со здоровьем, таких как диабет, болезни сердца и даже проблемы с психическим здоровьем. Согласно Hone Health, пять распространённых продуктов могут ухудшать ситуацию, даже если вы этого не осознаете.
Шимпанзе используют как генетику, так и поведение, чтобы адаптироваться к различным условиям
Шимпанзе удивительно адаптивны. В отличие от других нечеловеческих приматов, они живут в различных средах обитания и и выработали различные формы поведения, чтобы преуспевать в них.
Дикие лошади, ответственные за предотвращение пожаров в Испании, под угрозой
Дикие лошади часто воспринимаются как нечто досаждающее. Однако в Испании это не так. Там диких лошадей почитают за их вклад в местную окружающую среду.
Лайфхак: как уснуть за 2 минуты
Проблемы со сном мучают миллионы людей. Но что, если простой, проверенный приём может помочь вам быстро заснуть, даже если вы встревожены, перевозбуждены или просто энергетически истощены?
10 способов повысить концентрацию и сосредоточиться на деле
Из-за большого количества задач, развития технологий и постоянного визуального шума людям сложнее концентрироваться. Тяжело держать фокус внимания долго на чем-то одном, когда вокруг столько информации, чатов со всплывающими сообщениями, звуков, текстов и картинок. Если раньше проблемы с концентрацией в основном осложняли жизнь людям с синдромом дефицита внимания, то сейчас они касаются каждого из нас. Просто кто-то страдает в большей степени, а кто-то в меньшей. Хорошая новость в том, что повысить концентрацию можно. Как это сделать, мы рассказали в этой статье.
Психология цвета
Ежедневно нас окружает множество цветовых оттенков, широкий спектр цветов, который мы наблюдаем дома, на работе, на экранах гаджетов, в городской среде и на природе. Одни цвета нам дарят яркие положительные эмоции, другие же усиливают тоску, создают некую тягостную атмосферу. Сознательно мы можем этого не заметить, но данному процессу есть объяснение. Однако психологи на основании исследований сделали выводы, как каждый цвет может воздействовать на психофизическое состояние человека.
В глубоких водах обнаружен новый вид акулы-призрака
Учёные из Новой Зеландии сделали потрясающее открытие — новый вид «акулы-призрака», также известный как австралазийская узконосая рыба-призрак. Этот уникальный вид, обитающий в глубоких водах вокруг Австралии и Новой Зеландии, находится на глубине более 2,6 километра под поверхностью океана. Открытие было сделано исследователями из Национального института водных и атмосферных исследований (NIWA) в Веллингтоне во время экспедиции в плато Чатем, регионе, простирающемся примерно на 1000 километров к востоку от Южного острова Новой Зеландии.
