15 продуктов, повышающих тревожность, и что есть вместо них
Знаете ли вы, что определённые продукты могут способствовать возникновению чувства тревоги и стресса? Хотя общеизвестно, что кофеин и сахар могут влиять на наше настроение, существуют и другие продукты, которые могут усугублять эти чувства. В этой статье мы рассмотрим 15 неожиданных виновников «повышенной тревожности», объясним, почему они имеют такой эффект, и предложим более здоровые альтернативы, которые помогут вам поддерживать уравновешенное и спокойное состояние ума.
1. Продукты промышленной переработки
Обработанные пищевые продукты часто содержат большое количество рафинированных углеводов, нездоровых жиров и добавок. Это может приводить к скачкам и падению уровня сахара в крови, вызывающим перепады настроения и повышенную тревожность. Выбирайте цельные, необработанные продукты, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.
2. Алкоголь
Хотя алкоголь изначально может вызывать чувство расслабления, чрезмерное его употребление может нарушать режим сна и негативно повлиять на уровень серотонина, что приводит к повышению тревожности. Умеренность является ключевым фактором; рассмотрите травяной чай или настоянную на фруктах воду в качестве альтернативы.
3. Сахарозаменители
Искусственные подсластители, такие как аспартам и сукралоза, связывают с усилением симптомов тревоги. Выбирайте натуральные подсластители, такие как кленовый сироп, или наслаждайтесь естественной сладостью фруктов.
4. Жареная пища
Жареная пища часто содержит много нездоровых трансжиров, которые могут способствовать воспалению в организме и влиять на здоровье мозга. Вместо этого выбирайте запечённые или приготовленные на гриле продукты в качестве полезной альтернативы.
5. Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы
Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, обычно содержится в сладких напитках и обработанных снеках, и может привести к усилению воспаления и окислительному стрессу, что может усилить проявление тревоги. Вместо подобных напитков выбирайте воду, травяной чай или воду, настоянную на фруктах.
6. Избыток соли
Потребление слишком большого количества соли может нарушить баланс электролитов в организме, что приведет к обезвоживанию и усилению чувства стресса. Вместо этого используйте травы, специи или цитрусовые соки, чтобы улучшить вкус блюд.
7. Фастфуд
Фастфуд, как правило, содержит большое количество нездоровых жиров, натрия и добавок. Эти ингредиенты могут негативно влиять на настроение и способствовать возникновению чувства тревоги. По возможности выбирайте домашние блюда из свежих ингредиентов.
8. Молочные продукты
Некоторые люди могут быть чувствительны к молочным продуктам, что может вызывать проблемы с пищеварением и воспаление. Это, в свою очередь, может влиять на настроение и усиливать беспокойство. Рассмотрите альтернативы, такие как миндальное молоко, кокосовое молоко или растительные йогурты.
9. Глутамат натрия
Глутамат натрия, усилитель вкуса, обычно встречающийся в обработанных пищевых продуктах, у некоторых людей может вызывать такие симптомы, как головные боли, потливость и учащенное сердцебиение. Внимательно читайте этикетки продуктов питания и выбирайте варианты без глутамата натрия.
10. Напитки с высоким содержанием кофеина
В то время как кофеин может обеспечить временный прилив энергии, чрезмерное потребление может приводить к увеличению частоты сердечных сокращений, беспокойству и тревоге. Вместо этого выбирайте травяные чаи или варианты без кофеина.
11. Энергетические напитки
Энергетические напитки часто содержат высокий уровень кофеина, сахара и других стимуляторов, которые могут привести к повышенной тревожности и нервозности. Выбирайте натуральные источники энергии, такие как зелёный чай или фрукты.
12. Рафинированные зерновые
Рафинированные зерновые, такие как белый хлеб, белый рис и макароны, имеют высокий гликемический индекс, вызывая быстрые скачки и падения уровня сахара в крови. Это может способствовать перепадам настроения и появлению чувства тревоги. Вместо этого выбирайте цельнозерновые продукты, такие как киноа, бурый рис и цельнозерновой хлеб.
13. Красное мясо
Потребление большого количества красного мяса связывают с повышенным уровнем тревоги и стресса. Попробуйте включать в свой рацион больше нежирных источников белка, таких как тофу или бобовые.
14. Искусственные пищевые красители
Искусственные пищевые красители, обычно встречающиеся в переработанных снеках и напитках, связывают с гиперактивностью и повышенной тревожностью у некоторых людей, особенно у детей. Выбирайте натуральные пищевые красители или снеки без искусственных красителей.
15. Молочные продукты с высоким содержанием жира
Молочные продукты с высоким содержанием жира, такие как цельное молоко и сыр, содержат высокий уровень насыщенных жиров, которые могут усиливать воспаление в организме и потенциально способствовать появлению симптомов тревоги. Рассмотрите варианты молочных продуктов с низким содержанием жира или изучите растительные альтернативы, такие как миндальное или овсяное молоко.
Организм каждого человека по-разному реагирует на определенные продукты, поэтому важно прислушиваться к своему организму и делать выбор, который лучше всего подходит для вас. Поддержание сбалансированного рациона, богатого цельными продуктами, фруктами, овощами, нежирными белками и полезными жирами, может помочь поддержать ваше общее психическое и эмоциональное благополучие.
Осознанное отношение к продуктам, которые мы потребляем, имеет важное значение для поддержания здорового ума и тела. Избегая или сокращая потребление вышеперечисленных продуктов, вызывающих «повышенную тревожность», и выбирая более здоровые альтернативы, вы можете способствовать ощущению спокойствия и благополучия. Помните, что всегда желательно проконсультироваться с медицинским работником или дипломированным диетологом для получения индивидуальных рекомендаций, основанных на ваших конкретных потребностях и состоянии здоровья.
Перевод: Евгения Карташева
Источник: onegreenplanet.org
.jpg)
Все новости и статьи
Что на самом деле происходит, когда вы отказываетесь от сахара на 30 дней
Большинство из нас знает, что сахар совсем не друг для нашего организма, но что произойдёт, если полностью отказаться от него на месяц? Новая симуляция Health is Wealth (Здоровье — это богатство) стала вирусной, показав, насколько резкими могут быть изменения, когда вы отказываетесь от добавленного сахара в течение 30 дней.
Почему судьба лемуров и лесов Мадагаскара связана
Западный Мадагаскар является домом для некоторых из беднейших общин страны и дикой природы, находящейся под наибольшей угрозой исчезновения, что создает взаимосвязанные проблемы для сохранения природы. Согласно Mongabay, типичные сухие леса региона сильно страдают от расчистки земель для меняющегося сельского хозяйства, добычи полезных ископаемых, плантаций и заготовки древесины. Почти 60% сухих лиственных пород в настоящее время занесены в список уязвимых, находящихся под угрозой исчезновения или находящихся под критической угрозой исчезновения.
Почему шлейки для собак лучше для вашей собаки и для планеты
Для многих людей одной из лучших частей жизни с собакой является ежедневная прогулка. Это не только полезно для здоровья (согласно исследованию BMC Public Health, владельцы собак гуляют в среднем на 22 минуты дольше каждый день, чем те, у кого нет собак), но и крайне важно для благополучия вашей собаки. Однако имеет значение то, как мы выгуливаем наших собак. Традиционные ошейники могут создавать ненужную нагрузку на шею собаки, в то время как шлейки распределяют это давление по груди и плечам, помогая предотвратить удушье и травмы.
Как проверить и улучшить здоровье лёгких в домашних условиях
Наши лёгкие постоянно работают, подвергаются воздействию загрязнений, микробов, пыли и аллергенов с каждым вдохом. Со временем этот естественный износ может ускорить старение, но есть простые способы измерить, а также улучшить силу лёгких. По данным BBC Future, исследователи показали, что функция лёгких обычно достигает пика в возрасте 20 лет, прежде чем начнётся постепенное её снижение. Чем лучше здоровье ваших лёгких на пике, тем более устойчивым вы будете к болезням в дальнейшей жизни.
Диетологи: углеводы помогают сохранить энергию после 50 лет
Неожиданная новая информация вызвала бурную реакцию среди экспертов по питанию: если вам больше 50, и вы чувствуете себя вялым, возможно, вы потребляете недостаточно углеводов. По данным журнала Parade, дипломированные диетологи предупреждают, что отказ от углеводов — привычка, которую многие начинают практиковать, чтобы избежать набора веса, — может истощать вашу энергию и вызывать чувство усталости.
Как использовать чай для очищения кожи
Многие из нас уже знают, что в нашей современной жизни полно загрязняющих веществ, химикатов и токсинов, которые опасны для людей, животных и окружающей среды. И, конечно же, мы знаем, что нам необходима детоксикация, чтобы жить более здоровой, счастливой и гармоничной жизнью на этой планете. Это касается и того, что мы используем для красоты и здоровья, особенно того, что мы наносим на кожу.
Нужны ли портивные напитки для поддержания водного баланса?
По словам Пьена Хуана из NPR, американцы ежегодно тратят более $10 млрд на спортивные напитки, а такие бренды, как Gatorade, Powerade и другие электролитические напитки в порошке, наводняют рынок товаров для здоровья. Когда-то предназначенные для спортсменов, эти ярко окрашенные напитки теперь позиционируются как товары первой необходимости. Но врачи и учёные в области спорта предупреждают, что маркетинг может превалировать тут над наукой.
Как съедать больше овощей, даже если вы их терпеть не можете
Некоторые боятся змей. Другие — пауков. Но для многих нет ничего страшнее тарелки, полной овощей. Поразительно, но 9 из 10 американцев едят недостаточно овощей, несмотря на то что знают об их пользе. Будь то неприятные детские воспоминания о гороховом пюре или просто незнание, как вкусно его приготовить, но проблема реальна. К счастью, у Ниши Воры, создательницы канала Rainbow Plant Life, есть очень дельные советы.
Как сократить количество микропластика в повседневной жизни
Загрязнение пластиком — это уже не только океаны и переполненные свалки — это личное дело каждого. Микропластик обнаруживают в нашей крови, лёгких, мозговой ткани и даже в плаценте нерождённых детей. По словам Мег Карни из SFGate, мы подвергаемся воздействию крошечных пластиковых фрагментов через воздух, которым дышим, воду, которую пьём, и даже пищу, которую едим.
5 причин, почему приматов никогда не следует держать в качестве домашних животных
По оценкам, более 9 000 приматов содержатся в качестве домашних животных в Великобритании и 15 000 в США. Это проблема касается не только безответственных владельцев приматов, но и вообще понятия содержания приматов в качестве домашних животных. Людям нравится идея жить в гармонии с этими прекрасными, умными и любящими животными, но реальность жизни в человеческом доме не идиллична для этих бедных приматов.
Как распознать онкологию у ваших питомцев
Мы все либо сами сталкивались с онкологией, либо знаем кого-то, кто пострадал от рака. Это болезнь, которая вредит тысячам людей, и есть много форм рака, которыми могут заболеть наши кошки и собаки. Поразительно, но у каждого третьего человека, скорее всего, будет какая-то форма рака. У каждой четвёртой собаки может развиться рак, а у кошек вероятность заболеть этой смертельной болезнью составляет один к пяти. Только у собак в США ежегодно диагностируется около шести миллионов новых случаев рака.
5 ужасных причин для отказа от своего питомца
Вот несколько популярных причин отказа от питомцев, когда этого можно избежать. Будь то медицинская, поведенческая проблема или привычка, обычно есть решение, которое позволяет питомцу оставаться частью семьи.
Шимпанзе используют как генетику, так и поведение, чтобы адаптироваться к различным условиям
Шимпанзе удивительно адаптивны. В отличие от других нечеловеческих приматов, они живут в различных средах обитания и и выработали различные формы поведения, чтобы преуспевать в них.
10 способов повысить концентрацию и сосредоточиться на деле
Из-за большого количества задач, развития технологий и постоянного визуального шума людям сложнее концентрироваться. Тяжело держать фокус внимания долго на чем-то одном, когда вокруг столько информации, чатов со всплывающими сообщениями, звуков, текстов и картинок. Если раньше проблемы с концентрацией в основном осложняли жизнь людям с синдромом дефицита внимания, то сейчас они касаются каждого из нас. Просто кто-то страдает в большей степени, а кто-то в меньшей. Хорошая новость в том, что повысить концентрацию можно. Как это сделать, мы рассказали в этой статье.
Психология цвета
Ежедневно нас окружает множество цветовых оттенков, широкий спектр цветов, который мы наблюдаем дома, на работе, на экранах гаджетов, в городской среде и на природе. Одни цвета нам дарят яркие положительные эмоции, другие же усиливают тоску, создают некую тягостную атмосферу. Сознательно мы можем этого не заметить, но данному процессу есть объяснение. Однако психологи на основании исследований сделали выводы, как каждый цвет может воздействовать на психофизическое состояние человека.
В глубоких водах обнаружен новый вид акулы-призрака
Учёные из Новой Зеландии сделали потрясающее открытие — новый вид «акулы-призрака», также известный как австралазийская узконосая рыба-призрак. Этот уникальный вид, обитающий в глубоких водах вокруг Австралии и Новой Зеландии, находится на глубине более 2,6 километра под поверхностью океана. Открытие было сделано исследователями из Национального института водных и атмосферных исследований (NIWA) в Веллингтоне во время экспедиции в плато Чатем, регионе, простирающемся примерно на 1000 километров к востоку от Южного острова Новой Зеландии.
