15 продуктов, повышающих тревожность, и что есть вместо них
Знаете ли вы, что определённые продукты могут способствовать возникновению чувства тревоги и стресса? Хотя общеизвестно, что кофеин и сахар могут влиять на наше настроение, существуют и другие продукты, которые могут усугублять эти чувства. В этой статье мы рассмотрим 15 неожиданных виновников «повышенной тревожности», объясним, почему они имеют такой эффект, и предложим более здоровые альтернативы, которые помогут вам поддерживать уравновешенное и спокойное состояние ума.
1. Продукты промышленной переработки
Обработанные пищевые продукты часто содержат большое количество рафинированных углеводов, нездоровых жиров и добавок. Это может приводить к скачкам и падению уровня сахара в крови, вызывающим перепады настроения и повышенную тревожность. Выбирайте цельные, необработанные продукты, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.
2. Алкоголь
Хотя алкоголь изначально может вызывать чувство расслабления, чрезмерное его употребление может нарушать режим сна и негативно повлиять на уровень серотонина, что приводит к повышению тревожности. Умеренность является ключевым фактором; рассмотрите травяной чай или настоянную на фруктах воду в качестве альтернативы.
3. Сахарозаменители
Искусственные подсластители, такие как аспартам и сукралоза, связывают с усилением симптомов тревоги. Выбирайте натуральные подсластители, такие как кленовый сироп, или наслаждайтесь естественной сладостью фруктов.
4. Жареная пища
Жареная пища часто содержит много нездоровых трансжиров, которые могут способствовать воспалению в организме и влиять на здоровье мозга. Вместо этого выбирайте запечённые или приготовленные на гриле продукты в качестве полезной альтернативы.
5. Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы
Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, обычно содержится в сладких напитках и обработанных снеках, и может привести к усилению воспаления и окислительному стрессу, что может усилить проявление тревоги. Вместо подобных напитков выбирайте воду, травяной чай или воду, настоянную на фруктах.
6. Избыток соли
Потребление слишком большого количества соли может нарушить баланс электролитов в организме, что приведет к обезвоживанию и усилению чувства стресса. Вместо этого используйте травы, специи или цитрусовые соки, чтобы улучшить вкус блюд.
7. Фастфуд
Фастфуд, как правило, содержит большое количество нездоровых жиров, натрия и добавок. Эти ингредиенты могут негативно влиять на настроение и способствовать возникновению чувства тревоги. По возможности выбирайте домашние блюда из свежих ингредиентов.
8. Молочные продукты
Некоторые люди могут быть чувствительны к молочным продуктам, что может вызывать проблемы с пищеварением и воспаление. Это, в свою очередь, может влиять на настроение и усиливать беспокойство. Рассмотрите альтернативы, такие как миндальное молоко, кокосовое молоко или растительные йогурты.
9. Глутамат натрия
Глутамат натрия, усилитель вкуса, обычно встречающийся в обработанных пищевых продуктах, у некоторых людей может вызывать такие симптомы, как головные боли, потливость и учащенное сердцебиение. Внимательно читайте этикетки продуктов питания и выбирайте варианты без глутамата натрия.
10. Напитки с высоким содержанием кофеина
В то время как кофеин может обеспечить временный прилив энергии, чрезмерное потребление может приводить к увеличению частоты сердечных сокращений, беспокойству и тревоге. Вместо этого выбирайте травяные чаи или варианты без кофеина.
11. Энергетические напитки
Энергетические напитки часто содержат высокий уровень кофеина, сахара и других стимуляторов, которые могут привести к повышенной тревожности и нервозности. Выбирайте натуральные источники энергии, такие как зелёный чай или фрукты.
12. Рафинированные зерновые
Рафинированные зерновые, такие как белый хлеб, белый рис и макароны, имеют высокий гликемический индекс, вызывая быстрые скачки и падения уровня сахара в крови. Это может способствовать перепадам настроения и появлению чувства тревоги. Вместо этого выбирайте цельнозерновые продукты, такие как киноа, бурый рис и цельнозерновой хлеб.
13. Красное мясо
Потребление большого количества красного мяса связывают с повышенным уровнем тревоги и стресса. Попробуйте включать в свой рацион больше нежирных источников белка, таких как тофу или бобовые.
14. Искусственные пищевые красители
Искусственные пищевые красители, обычно встречающиеся в переработанных снеках и напитках, связывают с гиперактивностью и повышенной тревожностью у некоторых людей, особенно у детей. Выбирайте натуральные пищевые красители или снеки без искусственных красителей.
15. Молочные продукты с высоким содержанием жира
Молочные продукты с высоким содержанием жира, такие как цельное молоко и сыр, содержат высокий уровень насыщенных жиров, которые могут усиливать воспаление в организме и потенциально способствовать появлению симптомов тревоги. Рассмотрите варианты молочных продуктов с низким содержанием жира или изучите растительные альтернативы, такие как миндальное или овсяное молоко.
Организм каждого человека по-разному реагирует на определенные продукты, поэтому важно прислушиваться к своему организму и делать выбор, который лучше всего подходит для вас. Поддержание сбалансированного рациона, богатого цельными продуктами, фруктами, овощами, нежирными белками и полезными жирами, может помочь поддержать ваше общее психическое и эмоциональное благополучие.
Осознанное отношение к продуктам, которые мы потребляем, имеет важное значение для поддержания здорового ума и тела. Избегая или сокращая потребление вышеперечисленных продуктов, вызывающих «повышенную тревожность», и выбирая более здоровые альтернативы, вы можете способствовать ощущению спокойствия и благополучия. Помните, что всегда желательно проконсультироваться с медицинским работником или дипломированным диетологом для получения индивидуальных рекомендаций, основанных на ваших конкретных потребностях и состоянии здоровья.
Перевод: Евгения Карташева
Источник: onegreenplanet.org
.jpg)
Все новости и статьи
5 простых рецептов с оливковым маслом для вашей кожи
Вы, вероятно, знаете оливковое масло как вкусное, ароматное, светло-зелёное масло, которое используется в приготовлении блюд из пасты. Вы, вероятно, тоже слышали о его пользе для здоровья. Но знали ли вы, что оно также является отличным компонентом многих самодельных средств по уходу за кожей? Всё верно, вы можете сделать сами средства по уходу за кожей с оливковым маслом. Наверняка, у вас и сейчас найдётся немного масла дома.
Проблемы с животом? Вот 3 продукта, которые могут мешать пищеварению
Вот некоторые распространенные виновники, которые, как считается, ухудшают пищеварение у многих людей.
5 причин, почему приматов никогда не следует держать в качестве домашних животных
По оценкам, более 9 000 приматов содержатся в качестве домашних животных в Великобритании и 15 000 в США. Это проблема касается не только безответственных владельцев приматов, но и вообще понятия содержания приматов в качестве домашних животных. Людям нравится идея жить в гармонии с этими прекрасными, умными и любящими животными, но реальность жизни в человеческом доме не идиллична для этих бедных приматов.
5 источников белка без сои
Если вы когда-либо хотели добавить больше белка в свой рацион, вы не одиноки. Это одна из самых больших тем в мире здорового питания, поскольку мы все хотим быть стройными, сильными и здоровыми. Несмотря на всё то, что вы, возможно, слышали, нам, конечно, не нужен стейк или даже кусок тофу, чтобы получить достаточно белка. Хотите верьте, хотите нет, но простые цельные продукты могут дать вам весь необходимый белок. Растительный рацион — это не только обработанные вегетарианские гамбургеры и блюда на основе тофу или темпе. Хотя эти варианты нравятся некоторым в качестве источников белка, они не являются единственным выбором.
Как распознать онкологию у ваших питомцев
Мы все либо сами сталкивались с онкологией, либо знаем кого-то, кто пострадал от рака. Это болезнь, которая вредит тысячам людей, и есть много форм рака, которыми могут заболеть наши кошки и собаки. Поразительно, но у каждого третьего человека, скорее всего, будет какая-то форма рака. У каждой четвёртой собаки может развиться рак, а у кошек вероятность заболеть этой смертельной болезнью составляет один к пяти. Только у собак в США ежегодно диагностируется около шести миллионов новых случаев рака.
Почему диким животным не нужны зубные щетки, а нам нужны
Людям с детства говорят чистить зубы два раза в день, регулярно пользоваться зубной нитью и посещать стоматолога каждые шесть месяцев. Но в дикой природе вы не увидите горилл, потянувшихся за жидкостью для полоскания рта, или тигров, выстраивающихся в очередь на чистку. Так почему же животным не нужно чистить зубы?
Ультраобработанная еда — ультрасбивающая с толку?
В последнее время риски ультраобработанных продуктов (УПП) доминируют в заголовках. Например, недавнее исследование связало чрезмерное потребление УПП с сокращением продолжительности жизни из-за их роли в появлении более чем 30 различных заболеваний. Это особенно тревожно, учитывая, что около 60 процентов ежедневных калорий среднестатистического американца поступают из ультрапереработанных продуктов.
5 ужасных причин для отказа от своего питомца
Вот несколько популярных причин отказа от питомцев, когда этого можно избежать. Будь то медицинская, поведенческая проблема или привычка, обычно есть решение, которое позволяет питомцу оставаться частью семьи.
10 невероятных механизмов защиты животных: от химических взрывов жуков-бомбардиров до ежиных иголок
Животное царство не перестаёт удивлять нас своими необычными приспособлениями, часто напоминающими суперспособности прямо из комиксов. От существ, которые производят взрывы, до тех, кто вооружен грозными иголками, животный мир — это сокровищница невероятных механизмов защиты. Ниже мы рассмотрим десять видов животных и их защитные механизмы, демонстрируя самые крутые суперспособности, которые природа может предложить для выживания.
Эти 5 продуктов могут тайно вызывать воспаление
Хроническое воспаление вызывает не только боли в суставах и затуманенность сознания — оно может незаметно нанести вред вашему организму с течением времени, увеличивая риск серьёзных проблем со здоровьем, таких как диабет, болезни сердца и даже проблемы с психическим здоровьем. Согласно Hone Health, пять распространённых продуктов могут ухудшать ситуацию, даже если вы этого не осознаете.
Шимпанзе используют как генетику, так и поведение, чтобы адаптироваться к различным условиям
Шимпанзе удивительно адаптивны. В отличие от других нечеловеческих приматов, они живут в различных средах обитания и и выработали различные формы поведения, чтобы преуспевать в них.
Дикие лошади, ответственные за предотвращение пожаров в Испании, под угрозой
Дикие лошади часто воспринимаются как нечто досаждающее. Однако в Испании это не так. Там диких лошадей почитают за их вклад в местную окружающую среду.
Лайфхак: как уснуть за 2 минуты
Проблемы со сном мучают миллионы людей. Но что, если простой, проверенный приём может помочь вам быстро заснуть, даже если вы встревожены, перевозбуждены или просто энергетически истощены?
10 способов повысить концентрацию и сосредоточиться на деле
Из-за большого количества задач, развития технологий и постоянного визуального шума людям сложнее концентрироваться. Тяжело держать фокус внимания долго на чем-то одном, когда вокруг столько информации, чатов со всплывающими сообщениями, звуков, текстов и картинок. Если раньше проблемы с концентрацией в основном осложняли жизнь людям с синдромом дефицита внимания, то сейчас они касаются каждого из нас. Просто кто-то страдает в большей степени, а кто-то в меньшей. Хорошая новость в том, что повысить концентрацию можно. Как это сделать, мы рассказали в этой статье.
Психология цвета
Ежедневно нас окружает множество цветовых оттенков, широкий спектр цветов, который мы наблюдаем дома, на работе, на экранах гаджетов, в городской среде и на природе. Одни цвета нам дарят яркие положительные эмоции, другие же усиливают тоску, создают некую тягостную атмосферу. Сознательно мы можем этого не заметить, но данному процессу есть объяснение. Однако психологи на основании исследований сделали выводы, как каждый цвет может воздействовать на психофизическое состояние человека.
В глубоких водах обнаружен новый вид акулы-призрака
Учёные из Новой Зеландии сделали потрясающее открытие — новый вид «акулы-призрака», также известный как австралазийская узконосая рыба-призрак. Этот уникальный вид, обитающий в глубоких водах вокруг Австралии и Новой Зеландии, находится на глубине более 2,6 километра под поверхностью океана. Открытие было сделано исследователями из Национального института водных и атмосферных исследований (NIWA) в Веллингтоне во время экспедиции в плато Чатем, регионе, простирающемся примерно на 1000 километров к востоку от Южного острова Новой Зеландии.
