Связь между хронической болью и едой
Хроническая боль — это сложное и изнурительное состояние, которое поражает миллионы людей во всем мире. В то время как различные факторы могут способствовать развитию хронической боли, одна удивительная связь, которую обнаружили исследователи — это связь между едой и хронической болью.
1. Воспаление
Одним из ключевых факторов хронической боли является воспаление. Некоторые продукты, такие как обработанные мясные продукты, сладкие снеки и рафинированные зерновые, могут вызвать воспаление в организме. С другой стороны, рацион, богатый фруктами, овощами, цельным зерном и полезными жирами, такими как омега-3 жирные кислоты, может помочь уменьшить воспаление. Выбирая противовоспалительный рацион, люди с хронической болью могут испытывать снижение болевых симптомов.
2. Здоровье кишечника
Новые исследования показывают, что здоровье микробиома кишечника, сообщества бактерий и других микроорганизмов в пищеварительном тракте, может влиять на хроническую боль. Дисбаланс в микробиоме кишечника, часто вызванный неправильным питанием, может привести к воспалению и ухудшению болевых симптомов. Потребление пищи с высоким содержанием клетчатки, пробиотиков и пребиотиков может способствовать здоровому микробиому кишечника, потенциально облегчая хроническую боль.
3. Чувствительность к пище
У некоторых людей может быть пищевая чувствительность или аллергия, которые могут способствовать хронической боли. Обычными виновниками являются глютен, молочные продукты и некоторые добавки или консерванты. Эта чувствительность к пище может вызвать иммунный ответ, приводящий к воспалению и боли. Выявление и устранение продуктов-триггеров из рациона может помочь уменьшить симптомы хронической боли.
4. Недостаток питательных веществ
Сбалансированное питание имеет важное значение для общего состояния здоровья, а дефицит определенных питательных веществ может способствовать хронической боли. Например, низкий уровень витамина D, магния и омега-3 жирных кислот связывают с повышенной чувствительностью к боли. Обеспечение адекватного потребления этих питательных веществ с помощью рациона или добавок может помочь справиться с хронической болью.
5. Управление весом
Поддержание здорового веса имеет решающее значение для лечения хронической боли. Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на суставы и может ухудшить болевые симптомы. Питательный рацион, способствующий похудению или поддержанию веса, в сочетании с регулярными физическими упражнениями может помочь уменьшить хроническую боль и улучшить общее самочувствие.
6. Окислительный стресс
Окислительный стресс возникает, когда в организме наблюдается дисбаланс между антиоксидантами и свободными радикалами. Хронические болевые состояния могут вызывать окислительный стресс, что приводит к повреждению тканей и усилению боли. Употребление рациона, богатого антиоксидантами, такими как фрукты, овощи и травы/специи, может помочь бороться с окислительным стрессом и потенциально облегчать хроническую боль.
7. Соотношение Омега-6 и Омега-3
Соотношение омега-6 жирных кислот к омега-3 жирным кислотам в рационе играет решающую роль в воспалении. Рацион с высоким содержанием омега-6 жирных кислот, обычно встречающихся в растительных маслах и обработанных пищевых продуктах, может способствовать воспалению и повышать чувствительность к боли. Балансировка соотношения омега-6 и омега-3 путем включения источников омега-3 жирных кислот, таких как льняное семя и грецкие орехи, может помочь уменьшить хроническую боль.
8. Сахар и восприятие боли
Исследования показали потенциальную связь между высоким потреблением сахара и повышенным восприятием боли. Потребление чрезмерного количества сахара может способствовать воспалению, резистентности к инсулину и высвобождению вызывающих боль химических веществ в организме. Сокращение потребления сахара, особенно рафинированного сахара, может помочь справиться с симптомами хронической боли.
9. Кофеин и боль
Кофеин, обычно содержащийся в кофе, чае и энергетических напитках, может оказывать как положительное, так и отрицательное влияние на хроническую боль. В умеренных количествах кофеин может обеспечить временное облегчение боли, блокируя определенные болевые рецепторы. Однако чрезмерное потребление кофеина может привести к повышению чувствительности к боли и нарушению режима сна, что может усугубить хроническую боль. Поиск правильного баланса и мониторинг индивидуальных реакций имеют решающее значение, когда речь идет о кофеине и хронической боли.
10. Связь между разумом и телом
Связь между разумом и телом играет важную роль в управлении хронической болью. Стресс, беспокойство и депрессия могут усугубить болевые симптомы, в то время как методы релаксации и позитивное мышление могут помочь облегчить боль. Некоторые продукты, такие как тёмный шоколад, зелёный чай и продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, могут улучшать настроение и способствовать более здоровому психическому состоянию, потенциально уменьшая хроническую боль.
Важно отметить, что индивидуальные реакции на определенные продукты могут варьироваться, и то, что работает для одного человека, может не работать для другого. Желательно вести дневник питания, отслеживать симптомы и консультироваться с врачом или дипломированным диетологом, чтобы разработать индивидуальный подход к лечению хронической боли с помощью рациона.
Хотя рацион сам по себе не может обеспечить полное избавление от хронической боли, он может играть значительную роль в управлении симптомами и улучшении качества жизни. Консультация с врачом или зарегистрированным диетологом может помочь людям разработать индивидуальный план для рациона, который учитывает их конкретные потребности и цели.
Перевод: Евгения Карташева
Источник: onegreenplanet.org
.jpg)
Все новости и статьи
Шимпанзе используют как генетику, так и поведение, чтобы адаптироваться к различным условиям
Шимпанзе удивительно адаптивны. В отличие от других нечеловеческих приматов, они живут в различных средах обитания и и выработали различные формы поведения, чтобы преуспевать в них.
Дикие лошади, ответственные за предотвращение пожаров в Испании, под угрозой
Дикие лошади часто воспринимаются как нечто досаждающее. Однако в Испании это не так. Там диких лошадей почитают за их вклад в местную окружающую среду.
Лайфхак: как уснуть за 2 минуты
Проблемы со сном мучают миллионы людей. Но что, если простой, проверенный приём может помочь вам быстро заснуть, даже если вы встревожены, перевозбуждены или просто энергетически истощены?
Ежедневное употребление пребиотических волокон может помочь улучшить здоровье мозга у пожилых людей
Недавнее исследование, проведённое в Королевском колледже Лондона, показало, что простая и недорогая ежедневная добавка может поддерживать здоровье мозга у пожилых людей. Исследователи изучили 36 пар близнецов в возрасте старше 60 лет, чтобы изучить влияние пребиотических волокон на когнитивные функции. Результаты, опубликованные в Nature Communications, свидетельствуют о том, что ежедневные дозы пребиотиков на растительной основе, таких как инулин и фруктоолигосахарид (FOS), улучшили показатели памяти и обучения всего через 12 недель.
Зендея: вегетарианка, которая не любит овощи
Зендея — американская актриса, певица, танцовщица и модель. Уверены, многие из вас знакомы с ней по ролям Мишель «Эм-Джей», Джонс-Уотсон в фильмах про Человека-паука и многим другим.
Стоит ли есть до или после тренировки? Мнения экспертов
Вы, наверняка, слышали это громкое заявление — тренировки натощак якобы сжигают больше жира. Но, по словам дипломированного диетолога Эбби Лангер, это скорее фитнес-фольклор, чем факт. В недавней статье в Chicago Tribune эксперты ясно дали понять: то, едите ли вы до или после тренировки, не влияет кардинально на ваши результаты. Важнее то, что вы едите в целом.
10 способов повысить концентрацию и сосредоточиться на деле
Из-за большого количества задач, развития технологий и постоянного визуального шума людям сложнее концентрироваться. Тяжело держать фокус внимания долго на чем-то одном, когда вокруг столько информации, чатов со всплывающими сообщениями, звуков, текстов и картинок. Если раньше проблемы с концентрацией в основном осложняли жизнь людям с синдромом дефицита внимания, то сейчас они касаются каждого из нас. Просто кто-то страдает в большей степени, а кто-то в меньшей. Хорошая новость в том, что повысить концентрацию можно. Как это сделать, мы рассказали в этой статье.
Еда и напитки, которые могут мешать вашему сну
Если вы ворочаетесь по ночам без сна, в этом может быть виноват ваш рацион. По мнению экспертов по сну, определённые продукты питания и напитки могут нарушать естественный цикл сна организма, оставляя вас вялыми и не отдохнувшими на следующий день. Исследование, проведённое Американской академией медицины сна, показало, что каждый восьмой американец страдает хронической бессонницей, причём пищевые привычки играют ключевую роль в нарушениях сна.
5 неожиданных продуктов, которые тестируются на животных
Что приходит на ум, когда вы думаете о тестировании на животных? На ум часто приходят такие привычные вещи, как косметика, фармацевтические препараты или средства личной гигиены. Однако реальность такова, что тестирование на животных распространено во многих других повседневных продуктах, о чём вы можете и не подозревать.
Психология цвета
Ежедневно нас окружает множество цветовых оттенков, широкий спектр цветов, который мы наблюдаем дома, на работе, на экранах гаджетов, в городской среде и на природе. Одни цвета нам дарят яркие положительные эмоции, другие же усиливают тоску, создают некую тягостную атмосферу. Сознательно мы можем этого не заметить, но данному процессу есть объяснение. Однако психологи на основании исследований сделали выводы, как каждый цвет может воздействовать на психофизическое состояние человека.
Откройте для себя преимущества корня цикория: полное руководство по пребиотикам для здоровья кишечника
Скорее всего, вы слышали о пробиотиках. Этих полезных продуктах и добавках, богатых микроорганизмами, которые поддерживают дружную и счастливую работу кишечных бактерий. Но слышали ли вы о пребиотиках? Эти неперевариваемые компоненты вашей пищи попадают через тонкий кишечник в большую толстую кишку и ферментируются в невероятно питательную пищу для кишечных бактерий. Хотя многие продукты содержат пребиотические элементы, в частности клетчатку, есть один, который превосходит все остальные: корень цикория. Эта пребиотический генератор является отличным дополнением к любому сбалансированному рациону на растительной основе!
Растительные масла под микроскопом: экологи требуют ответов
Растительные масла вызывают жаркие дискуссии среди сторонников здорового образа жизни и защитников окружающей среды. Критики утверждают, что эти масла могут способствовать проблемам со здоровьем. Многие экологически сознательные потребители задаются вопросом, могут ли растительные масла, особенно те, которые содержатся в обработанных пищевых продуктах, наносить вред как людям, так и планете.
5 распространенных поведенческих проблем у кошек и способы их решения
Мы любим кошек — они очаровательные, пушистые и обладают разными характерами. Кроме того, их содержание обходится дешевле, чем, например, собак. Но если у кошек возникают поведенческие проблемы, совместная жизнь может стать непростой. Как и у любых животных, у них есть свои особенности и причуды, которые иногда требуют внимания и понимания.
Уровень смертности от рака груди снижается, но увеличивается число диагнозов среди молодых женщин
Согласно недавнему докладу Американского онкологического общества (ACS), уровень смертности от рака молочной железы среди женщин в США продолжает снижаться. С 1989 года смертность от рака молочной железы снизилась на 44%, предотвратив почти 518 000 смертей. Несмотря на эту положительную тенденцию, исследователи отметили тревожный рост числа диагнозов рака молочной железы, особенно среди молодых женщин.
В глубоких водах обнаружен новый вид акулы-призрака
Учёные из Новой Зеландии сделали потрясающее открытие — новый вид «акулы-призрака», также известный как австралазийская узконосая рыба-призрак. Этот уникальный вид, обитающий в глубоких водах вокруг Австралии и Новой Зеландии, находится на глубине более 2,6 километра под поверхностью океана. Открытие было сделано исследователями из Национального института водных и атмосферных исследований (NIWA) в Веллингтоне во время экспедиции в плато Чатем, регионе, простирающемся примерно на 1000 километров к востоку от Южного острова Новой Зеландии.
Учёные засняли кадры совместной охоты осьминогов и рыб
Команда учёных сняла кадры c осьминогами и рыбами, совместно охотящимися на моллюсков и других мелких морских существ.
