Связь между хронической болью и едой
Хроническая боль — это сложное и изнурительное состояние, которое поражает миллионы людей во всем мире. В то время как различные факторы могут способствовать развитию хронической боли, одна удивительная связь, которую обнаружили исследователи — это связь между едой и хронической болью.
1. Воспаление
Одним из ключевых факторов хронической боли является воспаление. Некоторые продукты, такие как обработанные мясные продукты, сладкие снеки и рафинированные зерновые, могут вызвать воспаление в организме. С другой стороны, рацион, богатый фруктами, овощами, цельным зерном и полезными жирами, такими как омега-3 жирные кислоты, может помочь уменьшить воспаление. Выбирая противовоспалительный рацион, люди с хронической болью могут испытывать снижение болевых симптомов.
2. Здоровье кишечника
Новые исследования показывают, что здоровье микробиома кишечника, сообщества бактерий и других микроорганизмов в пищеварительном тракте, может влиять на хроническую боль. Дисбаланс в микробиоме кишечника, часто вызванный неправильным питанием, может привести к воспалению и ухудшению болевых симптомов. Потребление пищи с высоким содержанием клетчатки, пробиотиков и пребиотиков может способствовать здоровому микробиому кишечника, потенциально облегчая хроническую боль.
3. Чувствительность к пище
У некоторых людей может быть пищевая чувствительность или аллергия, которые могут способствовать хронической боли. Обычными виновниками являются глютен, молочные продукты и некоторые добавки или консерванты. Эта чувствительность к пище может вызвать иммунный ответ, приводящий к воспалению и боли. Выявление и устранение продуктов-триггеров из рациона может помочь уменьшить симптомы хронической боли.
4. Недостаток питательных веществ
Сбалансированное питание имеет важное значение для общего состояния здоровья, а дефицит определенных питательных веществ может способствовать хронической боли. Например, низкий уровень витамина D, магния и омега-3 жирных кислот связывают с повышенной чувствительностью к боли. Обеспечение адекватного потребления этих питательных веществ с помощью рациона или добавок может помочь справиться с хронической болью.
5. Управление весом
Поддержание здорового веса имеет решающее значение для лечения хронической боли. Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на суставы и может ухудшить болевые симптомы. Питательный рацион, способствующий похудению или поддержанию веса, в сочетании с регулярными физическими упражнениями может помочь уменьшить хроническую боль и улучшить общее самочувствие.
6. Окислительный стресс
Окислительный стресс возникает, когда в организме наблюдается дисбаланс между антиоксидантами и свободными радикалами. Хронические болевые состояния могут вызывать окислительный стресс, что приводит к повреждению тканей и усилению боли. Употребление рациона, богатого антиоксидантами, такими как фрукты, овощи и травы/специи, может помочь бороться с окислительным стрессом и потенциально облегчать хроническую боль.
7. Соотношение Омега-6 и Омега-3
Соотношение омега-6 жирных кислот к омега-3 жирным кислотам в рационе играет решающую роль в воспалении. Рацион с высоким содержанием омега-6 жирных кислот, обычно встречающихся в растительных маслах и обработанных пищевых продуктах, может способствовать воспалению и повышать чувствительность к боли. Балансировка соотношения омега-6 и омега-3 путем включения источников омега-3 жирных кислот, таких как льняное семя и грецкие орехи, может помочь уменьшить хроническую боль.
8. Сахар и восприятие боли
Исследования показали потенциальную связь между высоким потреблением сахара и повышенным восприятием боли. Потребление чрезмерного количества сахара может способствовать воспалению, резистентности к инсулину и высвобождению вызывающих боль химических веществ в организме. Сокращение потребления сахара, особенно рафинированного сахара, может помочь справиться с симптомами хронической боли.
9. Кофеин и боль
Кофеин, обычно содержащийся в кофе, чае и энергетических напитках, может оказывать как положительное, так и отрицательное влияние на хроническую боль. В умеренных количествах кофеин может обеспечить временное облегчение боли, блокируя определенные болевые рецепторы. Однако чрезмерное потребление кофеина может привести к повышению чувствительности к боли и нарушению режима сна, что может усугубить хроническую боль. Поиск правильного баланса и мониторинг индивидуальных реакций имеют решающее значение, когда речь идет о кофеине и хронической боли.
10. Связь между разумом и телом
Связь между разумом и телом играет важную роль в управлении хронической болью. Стресс, беспокойство и депрессия могут усугубить болевые симптомы, в то время как методы релаксации и позитивное мышление могут помочь облегчить боль. Некоторые продукты, такие как тёмный шоколад, зелёный чай и продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, могут улучшать настроение и способствовать более здоровому психическому состоянию, потенциально уменьшая хроническую боль.
Важно отметить, что индивидуальные реакции на определенные продукты могут варьироваться, и то, что работает для одного человека, может не работать для другого. Желательно вести дневник питания, отслеживать симптомы и консультироваться с врачом или дипломированным диетологом, чтобы разработать индивидуальный подход к лечению хронической боли с помощью рациона.
Хотя рацион сам по себе не может обеспечить полное избавление от хронической боли, он может играть значительную роль в управлении симптомами и улучшении качества жизни. Консультация с врачом или зарегистрированным диетологом может помочь людям разработать индивидуальный план для рациона, который учитывает их конкретные потребности и цели.
Перевод: Евгения Карташева
Источник: onegreenplanet.org
.jpg)
Все новости и статьи
17 экзотических животных, которых не стоит есть, хотя бы ради собственной безопасности
Употребление экзотических животных может считаться деликатесом в некоторых культурах или источником приключений для любителей острых ощущений. Однако, крайне важно осознавать потенциальные риски для здоровья и общественного здравоохранения, связанные с употреблением этих животных. В данной статье рассматриваются 17 экзотических животных, которых следует избегать принимать в пищу из-за серьёзных проблем со здоровьем и потенциальных последствий для общественной безопасности.
Удивительная роль животных в обнаружении болезней
Некоторые из наиболее эффективных определителей заболеваний уже могут быть в вашем доме — ваши питомцы. Существует множество случаев, когда домашние животные, особенно собаки, предупреждали своих людей о проблемах со здоровьем, таких как злокачественная меланома, с помощью таких действий, как облизывание или обнюхивание определённых областей.
Финики и ваше здоровье: идеальная еда или сладкий кошмар?
Финики издавна используются в качестве подсластителя и быстрого перекуса или даже еды на протяжении веков. Они не содержат холестерина и содержат очень мало жира. Кроме того, они повышают энергию, что делает их подходящим перекусом для тех, кто заботится о своем здоровье. Также они богаты витаминами B1, B2, B3, B5, A1 и C, белками, пищевыми волокнами, железом (11 процентов), калием (16 процентов), кальцием, марганцем, медью и магнием. Растворимые и нерастворимые волокна и аминокислоты, присутствующие в финиках, также могут помочь улучшить работу пищеварительной системы.
8 лучших заменителей сахара
Большинство из нас любят сладкий вкус – он нам понравился в ходе эволюции. Природную сладость мы получаем из сахара, который является источником энергии. За время нашей эволюции у людей не всегда было изобилие пищи, и когда они находили что-то сладкое, это означало ценный источник энергии и сигнал мозгу искать ещё. Так было раньше, а теперь повсюду слишком много сахара, и у нас появилась другая проблема – как наслаждаться этим вкусом, но не перегружать себя им.
Стоит ли воспитывать своего ребёнка веганом или вегетарианцем? Рассуждают диетологи
Популярность веганских и вегетарианских рационов растёт. Но хотя они могут быть полезны для вашего здоровья, окружающей среды и благополучия животных, полезны ли они для растущих организмов?
Как естественными способами облегчать симптомы головокружения
Нам всем знакомо это ужасное дезориентирующее чувство головокружения. Головокружение, ложное ощущение движения и ощущение неустойчивости, слабости и обморока — всё это симптомы, связанные с головокружением.
Влияет ли цвет упаковки на готовность потребителей покупать мясные продукты растительного происхождения
Когда вы покупаете еду, что привлекает вас в продукте? Изображение на упаковке? Внешний вид продукта, если вы его видите? Или цвет упаковки?
5 продуктов, которые быстро снижают уровень сахара в крови
Употребление цельной растительной пищи — один из самых простых способов контролировать уровень сахара в крови и поднять свое здоровье на совершенно новый уровень. Уровень сахара в крови контролирует несколько различных гормональных реакций в организме, каждая из которых влияет на вашу энергию, настроение и даже уровень ощущения голода. Здоровый уровень сахара в крови также жизненно важен для предотвращения или лечения диабета 2 типа, гипертонии и гипогликемии. Соблюдение рациона, который поддерживает нужный уровень сахара в крови, также может помочь предотвратить ожирение.
Почему осьминоги меняют форму и цвет
Головоногие, в том числе осьминоги, каракатицы и кальмары, обладают замечательной способностью менять цвет, рисунок и текстуру своей кожи со скоростью, не имеющей себе равных в животном мире. Майкл Веккионе, куратор отдела головоногих в Смитсоновском национальном музее естественной истории, подчеркнул это явление, отметив эволюционное значение этих адаптаций, особенно учитывая, что большинство головоногих являются дальтониками.
Знаете ли вы, что куры могут краснеть?
Куры, которых часто упускают из виду из-за сложности их эмоциональной сферы, уже давно являются объектом заблуждений относительно их интеллекта и эмоционального диапазона. Однако недавнее исследование, проведённое этологом Дельфиной Суле и её командой из Университета Тура, проливает свет на эмоциональную жизнь этих птиц, предполагая, что покраснение лицевой части головы у куриц может указывать на их эмоциональное состояние, как и у людей.
7 удивительных способов использования соли в вашем доме и саду!
Соль — это то, что всегда есть на нашей полке в кухне. Мы то и дело приправляем солью нашу еду. Хотя для многих это неотъемлемая часть приема пищи, многие люди пытаются регулировать потребление соли, и на то есть веские причины. Хотя нашему организму требуется определенный уровень соли, слишком много соли в рационе может стать проблемой.
Действительно ли животные могут чуять страх?
Многие животные обладают хорошим обонянием, но могут ли они учуять химические сигналы, указывающие на то, что человек боится?
15 священных зверей: животные, имеющие значение в священных книгах, эпосах и искусстве
На протяжении всей истории животные играют значительную роль в наших духовных и культурных повествованиях. От древних священных книг до сказок и художественных представлений, эти существа почитаются за то, с чем они ассоциируются и чему учат нас. В этой статье мы рассмотрим значения 15 замечательных животных, упоминаемых в священных книгах, эпосах и произведениях искусства и взглянем на богатую палитру человеческих верований и воображения.
Вы будете шокированы тем, как содержание белых медведей в зоопарках и аквариумах влияет на этих животных
Первый зоопарк США открылся в Филадельфии, штат Пенсильвания, в 1874 году. С тех пор зоопарки и морские парки стали популярным источником семейных развлечений. Родители фотографируют детей с лицами, прижатыми к стеклянной стене, когда животное смотрит на них, а в некоторых местах люди даже платят, чтобы сфотографироваться с тигром или медвежонком. Кому-то всё это кажется невинным, и увидеть диких и экзотических животных воочию может быть невероятным опытом, но какой ценой?
Количество смертельных нападений акул удвоились в 2023 году
В 2023 году количество смертельных нападений акул удвоилось по сравнению с предыдущим годом. Ранее, в 2022 году, сообщалось только о пяти смертельных случаях от укусов акул. Это число выросло до десяти в 2023 году. Из этих десяти смертельных встреч с акулами четыре произошли в Австралии. Сёрферы чаще становились жертвами нападения акулы, чем люди, которые бродили в воде или плавали.
Мифы о здоровье, которые давно опровергли
Люди хотят жить как можно дольше, а для этого просто необходимо уделять внимание своему здоровью. Именно поэтому на тему «что полезно, а что вредно» развелось просто огромное количество мифов. Сегодня мы разберем некоторые из них.
