Связь между хронической болью и едой
Хроническая боль — это сложное и изнурительное состояние, которое поражает миллионы людей во всем мире. В то время как различные факторы могут способствовать развитию хронической боли, одна удивительная связь, которую обнаружили исследователи — это связь между едой и хронической болью.
1. Воспаление
Одним из ключевых факторов хронической боли является воспаление. Некоторые продукты, такие как обработанные мясные продукты, сладкие снеки и рафинированные зерновые, могут вызвать воспаление в организме. С другой стороны, рацион, богатый фруктами, овощами, цельным зерном и полезными жирами, такими как омега-3 жирные кислоты, может помочь уменьшить воспаление. Выбирая противовоспалительный рацион, люди с хронической болью могут испытывать снижение болевых симптомов.
2. Здоровье кишечника
Новые исследования показывают, что здоровье микробиома кишечника, сообщества бактерий и других микроорганизмов в пищеварительном тракте, может влиять на хроническую боль. Дисбаланс в микробиоме кишечника, часто вызванный неправильным питанием, может привести к воспалению и ухудшению болевых симптомов. Потребление пищи с высоким содержанием клетчатки, пробиотиков и пребиотиков может способствовать здоровому микробиому кишечника, потенциально облегчая хроническую боль.
3. Чувствительность к пище
У некоторых людей может быть пищевая чувствительность или аллергия, которые могут способствовать хронической боли. Обычными виновниками являются глютен, молочные продукты и некоторые добавки или консерванты. Эта чувствительность к пище может вызвать иммунный ответ, приводящий к воспалению и боли. Выявление и устранение продуктов-триггеров из рациона может помочь уменьшить симптомы хронической боли.
4. Недостаток питательных веществ
Сбалансированное питание имеет важное значение для общего состояния здоровья, а дефицит определенных питательных веществ может способствовать хронической боли. Например, низкий уровень витамина D, магния и омега-3 жирных кислот связывают с повышенной чувствительностью к боли. Обеспечение адекватного потребления этих питательных веществ с помощью рациона или добавок может помочь справиться с хронической болью.
5. Управление весом
Поддержание здорового веса имеет решающее значение для лечения хронической боли. Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на суставы и может ухудшить болевые симптомы. Питательный рацион, способствующий похудению или поддержанию веса, в сочетании с регулярными физическими упражнениями может помочь уменьшить хроническую боль и улучшить общее самочувствие.
6. Окислительный стресс
Окислительный стресс возникает, когда в организме наблюдается дисбаланс между антиоксидантами и свободными радикалами. Хронические болевые состояния могут вызывать окислительный стресс, что приводит к повреждению тканей и усилению боли. Употребление рациона, богатого антиоксидантами, такими как фрукты, овощи и травы/специи, может помочь бороться с окислительным стрессом и потенциально облегчать хроническую боль.
7. Соотношение Омега-6 и Омега-3
Соотношение омега-6 жирных кислот к омега-3 жирным кислотам в рационе играет решающую роль в воспалении. Рацион с высоким содержанием омега-6 жирных кислот, обычно встречающихся в растительных маслах и обработанных пищевых продуктах, может способствовать воспалению и повышать чувствительность к боли. Балансировка соотношения омега-6 и омега-3 путем включения источников омега-3 жирных кислот, таких как льняное семя и грецкие орехи, может помочь уменьшить хроническую боль.
8. Сахар и восприятие боли
Исследования показали потенциальную связь между высоким потреблением сахара и повышенным восприятием боли. Потребление чрезмерного количества сахара может способствовать воспалению, резистентности к инсулину и высвобождению вызывающих боль химических веществ в организме. Сокращение потребления сахара, особенно рафинированного сахара, может помочь справиться с симптомами хронической боли.
9. Кофеин и боль
Кофеин, обычно содержащийся в кофе, чае и энергетических напитках, может оказывать как положительное, так и отрицательное влияние на хроническую боль. В умеренных количествах кофеин может обеспечить временное облегчение боли, блокируя определенные болевые рецепторы. Однако чрезмерное потребление кофеина может привести к повышению чувствительности к боли и нарушению режима сна, что может усугубить хроническую боль. Поиск правильного баланса и мониторинг индивидуальных реакций имеют решающее значение, когда речь идет о кофеине и хронической боли.
10. Связь между разумом и телом
Связь между разумом и телом играет важную роль в управлении хронической болью. Стресс, беспокойство и депрессия могут усугубить болевые симптомы, в то время как методы релаксации и позитивное мышление могут помочь облегчить боль. Некоторые продукты, такие как тёмный шоколад, зелёный чай и продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, могут улучшать настроение и способствовать более здоровому психическому состоянию, потенциально уменьшая хроническую боль.
Важно отметить, что индивидуальные реакции на определенные продукты могут варьироваться, и то, что работает для одного человека, может не работать для другого. Желательно вести дневник питания, отслеживать симптомы и консультироваться с врачом или дипломированным диетологом, чтобы разработать индивидуальный подход к лечению хронической боли с помощью рациона.
Хотя рацион сам по себе не может обеспечить полное избавление от хронической боли, он может играть значительную роль в управлении симптомами и улучшении качества жизни. Консультация с врачом или зарегистрированным диетологом может помочь людям разработать индивидуальный план для рациона, который учитывает их конкретные потребности и цели.
Перевод: Евгения Карташева
Источник: onegreenplanet.org
.jpg)
Все новости и статьи
Какие овощные обрезки лучше всего подходят для приготовления бульона
Мы все выбрасываем слишком много еды. Каждый год по всему миру выбрасывается около 2,5 миллиардов тонн еды. Большая часть этой выброшенной пищи окажется на свалке, где она будет выделять метан, парниковый газ, в 25 раз более мощный, чем углекислый газ. Пищевые корпорации и продуктовые магазины должны принять дополнительные меры по вопросу сокращения всех этих отходов. Но отдельные люди тоже могут внести свой вклад, используя продукты максимально практично. И одно из самых простых решений с чего можно начать — это овощные обрезки. Шкурки лука, моркови, чеснока и многого другого можно использовать для приготовления питательного овощного бульона, который может стать основой многих вкусных веганских рецептов.
Самые дружественные для веганов страны Азии
Азия — это континент, известный своими разнообразными культурами, древними традициями и яркими пейзажами. Она становится всё более гостеприимным местом для веганов. Вы можете утверждать, что она всегда была к ним более гостеприимной, чем «одержимая сыром Европа», поскольку во многих традиционных азиатских культурах даже нет сыра. По мере того как растительный образ жизни набирает обороты во всем мире, а путешественники ищут веганские впечатления, становится всё проще и легче найти множество восхитительных веганских вариантов по всей Азии. От шумных уличных рынков Бангкока до безмятежных храмов Киото — эта короткая статья проведёт вас через некоторые из самых веганских стран Азии.
Диета при язве желудка: какие растительные продукты стоит употреблять, а каких избегать
Когда-то считалось, что некоторые продукты провоцируют появление язвы. Однако врачи обнаружили, что причиной могут быть другие факторы, такие как длительный приём обезболивающих или инфекции, вызванные бактериями, такими как H. pylori. Хотя продукты не вызывают и не лечат язвы, некоторые из них могут усугубить дискомфорт, в то время как другие могут помочь вам быстрее их залечить.
Уровень смертности от рака груди снижается, но увеличивается число диагнозов среди молодых женщин
Согласно недавнему докладу Американского онкологического общества (ACS), уровень смертности от рака молочной железы среди женщин в США продолжает снижаться. С 1989 года смертность от рака молочной железы снизилась на 44%, предотвратив почти 518 000 смертей. Несмотря на эту положительную тенденцию, исследователи отметили тревожный рост числа диагнозов рака молочной железы, особенно среди молодых женщин.
В глубоких водах обнаружен новый вид акулы-призрака
Учёные из Новой Зеландии сделали потрясающее открытие — новый вид «акулы-призрака», также известный как австралазийская узконосая рыба-призрак. Этот уникальный вид, обитающий в глубоких водах вокруг Австралии и Новой Зеландии, находится на глубине более 2,6 километра под поверхностью океана. Открытие было сделано исследователями из Национального института водных и атмосферных исследований (NIWA) в Веллингтоне во время экспедиции в плато Чатем, регионе, простирающемся примерно на 1000 километров к востоку от Южного острова Новой Зеландии.
Учёные засняли кадры совместной охоты осьминогов и рыб
Команда учёных сняла кадры c осьминогами и рыбами, совместно охотящимися на моллюсков и других мелких морских существ.
Почему большие белые акулы собираются в центре Тихого океана
Глубоко в Тихом океане, на полпути между Нижней Калифорнией и Гавайями, находится White Shark Café (Кафе Белых Акул). Этот, казалось бы, бесплодный участок океана является местом сбора больших белых акул (Carcharodon carcharias), которые каждый год совершают долгое, загадочное путешествие из обильных прибрежных вод Калифорнии. Что заставляет этих хищников собираться в таком отдалённом районе, годами озадачивало ученых.
Психология цвета
Ежедневно нас окружает множество цветовых оттенков, широкий спектр цветов, который мы наблюдаем дома, на работе, на экранах гаджетов, в городской среде и на природе. Одни цвета нам дарят яркие положительные эмоции, другие же усиливают тоску, создают некую тягостную атмосферу. Сознательно мы можем этого не заметить, но данному процессу есть объяснение. Однако психологи на основании исследований сделали выводы, как каждый цвет может воздействовать на психофизическое состояние человека.
14 организмов и видов, от которых полностью зависит жизнь человека!
Биоразнообразие — основа здоровой и процветающей планеты. От мельчайших микробов до крупнейших млекопитающих каждый вид играет жизненно важную роль в поддержании баланса экосистем. В этой статье мы рассмотрим важность защиты и сохранения различных организмов, таких как амфибии, морские водоросли, кишечные микробы, водно-болотные угодья и насекомые. Понимание важности биоразнообразия имеет решающее значение для нашего собственного благополучия и устойчивости нашей планеты.
Знаете ли вы, что деревья ведут социальную жизнь? 10 способов их общения
Помимо своей безмятежной красоты и вклада в окружающую среду, деревья обладают сложной социальной сетью, которая часто остаётся незамеченной. Недавние исследования показали, что деревья общаются, сотрудничают и поддерживают друг друга удивительным образом. В этой статье мы раскрываем десять интригующих фактов об удивительной социальной жизни деревьев, проливая свет на их взаимосвязь и замечательные способы взаимодействия с окружающей средой и другими деревьями.
Есть ли в вашем теле клетки-зомби (стареющие клетки)? Естественные способы уменьшения их количество
Клетки-зомби, также известные как стареющие клетки — это явление, которое происходит в организме человека в результате старения и повреждения клеток. Эти клетки больше не функционируют оптимально, но не умирают и не выводятся естественными процессами организма. Вместо этого они входят в состояние старения, когда они остаются живыми, но не выполняют свои обычные функции.
Как естественным образом справляться с паническими атаками
Не паникуйте. Эту фразу мы можем услышать не раз в течение дня. Тем не менее когда наступает паника, мы с большей вероятностью теряем контроль и лихорадочно или иррационально реагируем на опасные для жизни события. Это как если бы наши тела были поглощены взрывом страха, препятствующим нашей способности рассуждать ясно или логически. Панические атаки, к сожалению, распространенное явление, которое влияет на многих людей по-разному. Как метко отмечает психиатрический социальный работник Шантель Бруха: «Каждый может испытывать паническую атаку по-разному». Распознавание сигналов — это первый шаг в обучении управлять ими.
5 функциональных ополаскивателей для полости рта, которые можно сделать самостоятельно
Когда дело доходит до гигиены зубов, большинству приходят на ум зубные щётки и зубная нить, но иногда полезно также хорошо прополоскать рот. Для заядлых поклонников ухода за зубами ополаскиватель для рта не заменяет чистку зубов щёткой и зубной нитью. Тем не менее он может помочь добраться до труднодоступных мест, куда трудно добраться с помощью щетки.
Удивительная роль животных в обнаружении болезней
Некоторые из наиболее эффективных определителей заболеваний уже могут быть в вашем доме — ваши питомцы. Существует множество случаев, когда домашние животные, особенно собаки, предупреждали своих людей о проблемах со здоровьем, таких как злокачественная меланома, с помощью таких действий, как облизывание или обнюхивание определённых областей.
Влияет ли цвет упаковки на готовность потребителей покупать мясные продукты растительного происхождения
Когда вы покупаете еду, что привлекает вас в продукте? Изображение на упаковке? Внешний вид продукта, если вы его видите? Или цвет упаковки?
Знаете ли вы, что куры могут краснеть?
Куры, которых часто упускают из виду из-за сложности их эмоциональной сферы, уже давно являются объектом заблуждений относительно их интеллекта и эмоционального диапазона. Однако недавнее исследование, проведённое этологом Дельфиной Суле и её командой из Университета Тура, проливает свет на эмоциональную жизнь этих птиц, предполагая, что покраснение лицевой части головы у куриц может указывать на их эмоциональное состояние, как и у людей.
