5 растительных продуктов, которые помогут избавиться от бессонницы

5 растительных продуктов, которые помогут избавиться от бессонницы

Хотя существует множество лекарственных средств для лечения бессонницы, называемых седативными снотворными средствами, многие из которых обладают успокаивающими свойствами, но усиливают сонливость или угнетают центральную нервную систему, эти лекарства могут вызывать привыкание.

Для тех, кто заинтересован в том, чтобы избегать таблеток, обратите внимание на свой рацион.

Исследования показали, что растительные продукты, способствующие засыпанию, показывают успешные результаты, помогая людям, страдающим бессонницей, засыпать и, самое главное, сохранять сон.

Что такое бессонница?

Бессонница — это длительная неспособность заснуть вкупе с постоянным бодрствованием в течение ночи. Даже когда люди, страдающие бессонницей, спят всю ночь, им часто кажется, будто они и не засыпали. В то время как существует 90 различных расстройств сна, большинство из которых имеют один или несколько одинаковых симптомов, бессонница, в целом, делится на два типа: острая бессонница, кратковременная бессонница, вызванная жизненными обстоятельствами, и хроническая бессонница, характеризующаяся как минимум тремя ночами бессонницы в неделю в течение трех месяцев.

Бессонница имеет много причин, включая изменения вашего привычного окружения, нездоровые привычки сна, необычные графики работы (например, посменная работа), некоторые лекарства или другие расстройства здоровья или психологические расстройства, также называемые сопутствующими заболеваниями. Хотя острая бессонница обычно проходит сама по себе, важно обратиться к врачу, если вы страдаете хронической бессонницей.

Каковы побочные эффекты бессонницы?

При длительной бессоннице возникает множество нежелательных побочных эффектов, включая усталость, трудности с концентрацией внимания, низкую энергию, перепады настроения и, как следствие, плохую успеваемость на работе, в школе или в личных отношениях. И даже больше: было задокументировано ещё больше серьезных проблем со здоровьем, связанных с недостатком сна, включая «повышенный риск гипертонии, диабета, ожирения, депрессии, сердечного приступа и инсульта».

Продукты, вызывающие сонливость, которые есть на каждой кухне

При хронической бессоннице профессиональное вмешательство может быть ключевым компонентом для восстановления нормального ритма сна. Но наряду с программами лечения вы можете изменить образ жизни, чтобы успокоить свой ум и подготовиться ко сну. Одно изменение, которое вы можете сделать — это ваш рацион. Сокращение потребления кофеина, увеличение количества воды и включение в свой рацион продуктов, вызывающих сонливость — всё это отличные способы борьбы с бессонницей.

1. Чай

Стресс может быть огромным фактором, влияющим на засыпание и сон. Некоторые чаи способствуют засыпанию. Ромашка, расслабляющая трава, из той же семьи, что и календула и эхинацея, является популярным выбором для вечернего чая. Зелёный чай без кофеина также можно использовать в качестве снотворного. Зелёный чай содержит теанин, аминокислоту, которая способствует расслаблению и сонливости, вызывая три реакции в мозге: повышение успокаивающих химических веществ (ГАМК, серотонин и дофамин), снижение стресса и вызывающих беспокойство химических веществ (возбуждающих химических веществ) и усиление альфа-волн мозга, которые вдохновляют на расслабление, творчество и концентрацию внимания.

2. Миндаль

Миндаль является важным продуктом питания для растительного рациона. Эти орехи содержат большое количество белка, полезных жиров, витаминов и минералов. Тем не менее миндаль также способствует сонливости из-за магния и белка. Миндаль содержит 255 миллиграммов магния, который помогает расслабить мышцы, в то время как белок уравновешивает уровень сахара в крови и переводит организм в режим отдыха и пищеварения.

3. Мисо-суп

Этот тёплый, солёный суп на основе бульона является одним из основных продуктов питания в Японии. Суп с мисо представляет собой смесь даси — бульона — и пасты мисо, ферментированных с солью, грибами, рисом или ячменем соевых бобов. Эта сытная еда не только согревает ваш живот, но и может быть использована в качестве снотворного. Мисо в супе содержит аминокислоты, которые способствуют созданию мелатонина, естественного гормона, который связан с сонливостью.

4. Бананы

Простое иногда бывает лучшим, и это касается бананов и сна! Подобно мисо-супу, бананы содержат большое количество магния (60,8 миллиграмма), который способствует расслаблению мышц. Тем не менее бананы также содержат незначительное количество триптофана. Традиционно называемая L-триптофаном, эта аминокислота создает серотонин. Серотонин является ключевым нейротрансмиттером, связанным с образованием мелатонина и сном.

5. Овсянка

И последний, но не менее важный продукт: овсянка является помощником засыпанию. Овсянка богата кальцийсодержащим триптофаном, а также магнием, который работает как мышечный релаксант, фосфором, который уменьшает мышечную боль и регулирует энергию, кремнием, который помогает расти и поддерживать здоровье костей, и калием, который уменьшает мышечные сокращения и спазмы.

Перевод: Евгения Карташева

Источник: onegreenplanet.org

« Возврат к списку

Все новости и статьи

17 экзотических животных, которых не стоит есть, хотя бы ради собственной безопасности

18.07.2024

Употребление экзотических животных может считаться деликатесом в некоторых культурах или источником приключений для любителей острых ощущений. Однако, крайне важно осознавать потенциальные риски для здоровья и общественного здравоохранения, связанные с употреблением этих животных. В данной статье рассматриваются 17 экзотических животных, которых следует избегать принимать в пищу из-за серьёзных проблем со здоровьем и потенциальных последствий для общественной безопасности.


Удивительная роль животных в обнаружении болезней

15.07.2024

Некоторые из наиболее эффективных определителей заболеваний уже могут быть в вашем доме — ваши питомцы. Существует множество случаев, когда домашние животные, особенно собаки, предупреждали своих людей о проблемах со здоровьем, таких как злокачественная меланома, с помощью таких действий, как облизывание или обнюхивание определённых областей.


Финики и ваше здоровье: идеальная еда или сладкий кошмар?

11.07.2024

Финики издавна используются в качестве подсластителя и быстрого перекуса или даже еды на протяжении веков. Они не содержат холестерина и содержат очень мало жира. Кроме того, они повышают энергию, что делает их подходящим перекусом для тех, кто заботится о своем здоровье. Также они богаты витаминами B1, B2, B3, B5, A1 и C, белками, пищевыми волокнами, железом (11 процентов), калием (16 процентов), кальцием, марганцем, медью и магнием. Растворимые и нерастворимые волокна и аминокислоты, присутствующие в финиках, также могут помочь улучшить работу пищеварительной системы.


8 лучших заменителей сахара

08.07.2024

Большинство из нас любят сладкий вкус – он нам понравился в ходе эволюции. Природную сладость мы получаем из сахара, который является источником энергии. За время нашей эволюции у людей не всегда было изобилие пищи, и когда они находили что-то сладкое, это означало ценный источник энергии и сигнал мозгу искать ещё. Так было раньше, а теперь повсюду слишком много сахара, и у нас появилась другая проблема – как наслаждаться этим вкусом, но не перегружать себя им.

Стоит ли воспитывать своего ребёнка веганом или вегетарианцем? Рассуждают диетологи

08.07.2024

Популярность веганских и вегетарианских рационов растёт. Но хотя они могут быть полезны для вашего здоровья, окружающей среды и благополучия животных, полезны ли они для растущих организмов?

Как естественными способами облегчать симптомы головокружения

05.07.2024

Нам всем знакомо это ужасное дезориентирующее чувство головокружения. Головокружение, ложное ощущение движения и ощущение неустойчивости, слабости и обморока — всё это симптомы, связанные с головокружением.

Влияет ли цвет упаковки на готовность потребителей покупать мясные продукты растительного происхождения

02.07.2024

Когда вы покупаете еду, что привлекает вас в продукте? Изображение на упаковке? Внешний вид продукта, если вы его видите? Или цвет упаковки?


5 продуктов, которые быстро снижают уровень сахара в крови

27.06.2024

Употребление цельной растительной пищи — один из самых простых способов контролировать уровень сахара в крови и поднять свое здоровье на совершенно новый уровень. Уровень сахара в крови контролирует несколько различных гормональных реакций в организме, каждая из которых влияет на вашу энергию, настроение и даже уровень ощущения голода. Здоровый уровень сахара в крови также жизненно важен для предотвращения или лечения диабета 2 типа, гипертонии и гипогликемии. Соблюдение рациона, который поддерживает нужный уровень сахара в крови, также может помочь предотвратить ожирение.

Почему осьминоги меняют форму и цвет

24.05.2024

Головоногие, в том числе осьминоги, каракатицы и кальмары, обладают замечательной способностью менять цвет, рисунок и текстуру своей кожи со скоростью, не имеющей себе равных в животном мире. Майкл Веккионе, куратор отдела головоногих в Смитсоновском национальном музее естественной истории, подчеркнул это явление, отметив эволюционное значение этих адаптаций, особенно учитывая, что большинство головоногих являются дальтониками.

Знаете ли вы, что куры могут краснеть?

14.05.2024

Куры, которых часто упускают из виду из-за сложности их эмоциональной сферы, уже давно являются объектом заблуждений относительно их интеллекта и эмоционального диапазона. Однако недавнее исследование, проведённое этологом Дельфиной Суле и её командой из Университета Тура, проливает свет на эмоциональную жизнь этих птиц, предполагая, что покраснение лицевой части головы у куриц может указывать на их эмоциональное состояние, как и у людей.

7 удивительных способов использования соли в вашем доме и саду!

08.04.2024

Соль — это то, что всегда есть на нашей полке в кухне. Мы то и дело приправляем солью нашу еду. Хотя для многих это неотъемлемая часть приема пищи, многие люди пытаются регулировать потребление соли, и на то есть веские причины. Хотя нашему организму требуется определенный уровень соли, слишком много соли в рационе может стать проблемой.

Действительно ли животные могут чуять страх?

27.03.2024

Многие животные обладают хорошим обонянием, но могут ли они учуять химические сигналы, указывающие на то, что человек боится?

15 священных зверей: животные, имеющие значение в священных книгах, эпосах и искусстве

12.03.2024

На протяжении всей истории животные играют значительную роль в наших духовных и культурных повествованиях. От древних священных книг до сказок и художественных представлений, эти существа почитаются за то, с чем они ассоциируются и чему учат нас. В этой статье мы рассмотрим значения 15 замечательных животных, упоминаемых в священных книгах, эпосах и произведениях искусства и взглянем на богатую палитру человеческих верований и воображения.

Вы будете шокированы тем, как содержание белых медведей в зоопарках и аквариумах влияет на этих животных

07.03.2024

Первый зоопарк США открылся в Филадельфии, штат Пенсильвания, в 1874 году. С тех пор зоопарки и морские парки стали популярным источником семейных развлечений. Родители фотографируют детей с лицами, прижатыми к стеклянной стене, когда животное смотрит на них, а в некоторых местах люди даже платят, чтобы сфотографироваться с тигром или медвежонком. Кому-то всё это кажется невинным, и увидеть диких и экзотических животных воочию может быть невероятным опытом, но какой ценой?

Количество смертельных нападений акул удвоились в 2023 году

15.02.2024

В 2023 году количество смертельных нападений акул удвоилось по сравнению с предыдущим годом. Ранее, в 2022 году, сообщалось только о пяти смертельных случаях от укусов акул. Это число выросло до десяти в 2023 году. Из этих десяти смертельных встреч с акулами четыре произошли в Австралии. Сёрферы чаще становились жертвами нападения акулы, чем люди, которые бродили в воде или плавали.

Мифы о здоровье, которые давно опровергли

08.02.2024

Люди хотят жить как можно дольше, а для этого просто необходимо уделять внимание своему здоровью. Именно поэтому на тему «что полезно, а что вредно» развелось просто огромное количество мифов. Сегодня мы разберем некоторые из них.

  наши проекты