5 растительных продуктов, которые помогут избавиться от бессонницы
Хотя существует множество лекарственных средств для лечения бессонницы, называемых седативными снотворными средствами, многие из которых обладают успокаивающими свойствами, но усиливают сонливость или угнетают центральную нервную систему, эти лекарства могут вызывать привыкание.
Для тех, кто заинтересован в том, чтобы избегать таблеток, обратите внимание на свой рацион.
Исследования показали, что растительные продукты, способствующие засыпанию, показывают успешные результаты, помогая людям, страдающим бессонницей, засыпать и, самое главное, сохранять сон.
Что такое бессонница?
Бессонница — это длительная неспособность заснуть вкупе с постоянным бодрствованием в течение ночи. Даже когда люди, страдающие бессонницей, спят всю ночь, им часто кажется, будто они и не засыпали. В то время как существует 90 различных расстройств сна, большинство из которых имеют один или несколько одинаковых симптомов, бессонница, в целом, делится на два типа: острая бессонница, кратковременная бессонница, вызванная жизненными обстоятельствами, и хроническая бессонница, характеризующаяся как минимум тремя ночами бессонницы в неделю в течение трех месяцев.
Бессонница имеет много причин, включая изменения вашего привычного окружения, нездоровые привычки сна, необычные графики работы (например, посменная работа), некоторые лекарства или другие расстройства здоровья или психологические расстройства, также называемые сопутствующими заболеваниями. Хотя острая бессонница обычно проходит сама по себе, важно обратиться к врачу, если вы страдаете хронической бессонницей.
Каковы побочные эффекты бессонницы?
При длительной бессоннице возникает множество нежелательных побочных эффектов, включая усталость, трудности с концентрацией внимания, низкую энергию, перепады настроения и, как следствие, плохую успеваемость на работе, в школе или в личных отношениях. И даже больше: было задокументировано ещё больше серьезных проблем со здоровьем, связанных с недостатком сна, включая «повышенный риск гипертонии, диабета, ожирения, депрессии, сердечного приступа и инсульта».
Продукты, вызывающие сонливость, которые есть на каждой кухне
При хронической бессоннице профессиональное вмешательство может быть ключевым компонентом для восстановления нормального ритма сна. Но наряду с программами лечения вы можете изменить образ жизни, чтобы успокоить свой ум и подготовиться ко сну. Одно изменение, которое вы можете сделать — это ваш рацион. Сокращение потребления кофеина, увеличение количества воды и включение в свой рацион продуктов, вызывающих сонливость — всё это отличные способы борьбы с бессонницей.
1. Чай
Стресс может быть огромным фактором, влияющим на засыпание и сон. Некоторые чаи способствуют засыпанию. Ромашка, расслабляющая трава, из той же семьи, что и календула и эхинацея, является популярным выбором для вечернего чая. Зелёный чай без кофеина также можно использовать в качестве снотворного. Зелёный чай содержит теанин, аминокислоту, которая способствует расслаблению и сонливости, вызывая три реакции в мозге: повышение успокаивающих химических веществ (ГАМК, серотонин и дофамин), снижение стресса и вызывающих беспокойство химических веществ (возбуждающих химических веществ) и усиление альфа-волн мозга, которые вдохновляют на расслабление, творчество и концентрацию внимания.
2. Миндаль
Миндаль является важным продуктом питания для растительного рациона. Эти орехи содержат большое количество белка, полезных жиров, витаминов и минералов. Тем не менее миндаль также способствует сонливости из-за магния и белка. Миндаль содержит 255 миллиграммов магния, который помогает расслабить мышцы, в то время как белок уравновешивает уровень сахара в крови и переводит организм в режим отдыха и пищеварения.
3. Мисо-суп
Этот тёплый, солёный суп на основе бульона является одним из основных продуктов питания в Японии. Суп с мисо представляет собой смесь даси — бульона — и пасты мисо, ферментированных с солью, грибами, рисом или ячменем соевых бобов. Эта сытная еда не только согревает ваш живот, но и может быть использована в качестве снотворного. Мисо в супе содержит аминокислоты, которые способствуют созданию мелатонина, естественного гормона, который связан с сонливостью.
4. Бананы
Простое иногда бывает лучшим, и это касается бананов и сна! Подобно мисо-супу, бананы содержат большое количество магния (60,8 миллиграмма), который способствует расслаблению мышц. Тем не менее бананы также содержат незначительное количество триптофана. Традиционно называемая L-триптофаном, эта аминокислота создает серотонин. Серотонин является ключевым нейротрансмиттером, связанным с образованием мелатонина и сном.
5. Овсянка
И последний, но не менее важный продукт: овсянка является помощником засыпанию. Овсянка богата кальцийсодержащим триптофаном, а также магнием, который работает как мышечный релаксант, фосфором, который уменьшает мышечную боль и регулирует энергию, кремнием, который помогает расти и поддерживать здоровье костей, и калием, который уменьшает мышечные сокращения и спазмы.
Перевод: Евгения Карташева
Источник: onegreenplanet.org
.jpg)
Все новости и статьи
Что на самом деле происходит, когда вы отказываетесь от сахара на 30 дней
Большинство из нас знает, что сахар совсем не друг для нашего организма, но что произойдёт, если полностью отказаться от него на месяц? Новая симуляция Health is Wealth (Здоровье — это богатство) стала вирусной, показав, насколько резкими могут быть изменения, когда вы отказываетесь от добавленного сахара в течение 30 дней.
Почему судьба лемуров и лесов Мадагаскара связана
Западный Мадагаскар является домом для некоторых из беднейших общин страны и дикой природы, находящейся под наибольшей угрозой исчезновения, что создает взаимосвязанные проблемы для сохранения природы. Согласно Mongabay, типичные сухие леса региона сильно страдают от расчистки земель для меняющегося сельского хозяйства, добычи полезных ископаемых, плантаций и заготовки древесины. Почти 60% сухих лиственных пород в настоящее время занесены в список уязвимых, находящихся под угрозой исчезновения или находящихся под критической угрозой исчезновения.
Почему шлейки для собак лучше для вашей собаки и для планеты
Для многих людей одной из лучших частей жизни с собакой является ежедневная прогулка. Это не только полезно для здоровья (согласно исследованию BMC Public Health, владельцы собак гуляют в среднем на 22 минуты дольше каждый день, чем те, у кого нет собак), но и крайне важно для благополучия вашей собаки. Однако имеет значение то, как мы выгуливаем наших собак. Традиционные ошейники могут создавать ненужную нагрузку на шею собаки, в то время как шлейки распределяют это давление по груди и плечам, помогая предотвратить удушье и травмы.
Как проверить и улучшить здоровье лёгких в домашних условиях
Наши лёгкие постоянно работают, подвергаются воздействию загрязнений, микробов, пыли и аллергенов с каждым вдохом. Со временем этот естественный износ может ускорить старение, но есть простые способы измерить, а также улучшить силу лёгких. По данным BBC Future, исследователи показали, что функция лёгких обычно достигает пика в возрасте 20 лет, прежде чем начнётся постепенное её снижение. Чем лучше здоровье ваших лёгких на пике, тем более устойчивым вы будете к болезням в дальнейшей жизни.
Диетологи: углеводы помогают сохранить энергию после 50 лет
Неожиданная новая информация вызвала бурную реакцию среди экспертов по питанию: если вам больше 50, и вы чувствуете себя вялым, возможно, вы потребляете недостаточно углеводов. По данным журнала Parade, дипломированные диетологи предупреждают, что отказ от углеводов — привычка, которую многие начинают практиковать, чтобы избежать набора веса, — может истощать вашу энергию и вызывать чувство усталости.
Как использовать чай для очищения кожи
Многие из нас уже знают, что в нашей современной жизни полно загрязняющих веществ, химикатов и токсинов, которые опасны для людей, животных и окружающей среды. И, конечно же, мы знаем, что нам необходима детоксикация, чтобы жить более здоровой, счастливой и гармоничной жизнью на этой планете. Это касается и того, что мы используем для красоты и здоровья, особенно того, что мы наносим на кожу.
Нужны ли портивные напитки для поддержания водного баланса?
По словам Пьена Хуана из NPR, американцы ежегодно тратят более $10 млрд на спортивные напитки, а такие бренды, как Gatorade, Powerade и другие электролитические напитки в порошке, наводняют рынок товаров для здоровья. Когда-то предназначенные для спортсменов, эти ярко окрашенные напитки теперь позиционируются как товары первой необходимости. Но врачи и учёные в области спорта предупреждают, что маркетинг может превалировать тут над наукой.
Как съедать больше овощей, даже если вы их терпеть не можете
Некоторые боятся змей. Другие — пауков. Но для многих нет ничего страшнее тарелки, полной овощей. Поразительно, но 9 из 10 американцев едят недостаточно овощей, несмотря на то что знают об их пользе. Будь то неприятные детские воспоминания о гороховом пюре или просто незнание, как вкусно его приготовить, но проблема реальна. К счастью, у Ниши Воры, создательницы канала Rainbow Plant Life, есть очень дельные советы.
Как сократить количество микропластика в повседневной жизни
Загрязнение пластиком — это уже не только океаны и переполненные свалки — это личное дело каждого. Микропластик обнаруживают в нашей крови, лёгких, мозговой ткани и даже в плаценте нерождённых детей. По словам Мег Карни из SFGate, мы подвергаемся воздействию крошечных пластиковых фрагментов через воздух, которым дышим, воду, которую пьём, и даже пищу, которую едим.
5 причин, почему приматов никогда не следует держать в качестве домашних животных
По оценкам, более 9 000 приматов содержатся в качестве домашних животных в Великобритании и 15 000 в США. Это проблема касается не только безответственных владельцев приматов, но и вообще понятия содержания приматов в качестве домашних животных. Людям нравится идея жить в гармонии с этими прекрасными, умными и любящими животными, но реальность жизни в человеческом доме не идиллична для этих бедных приматов.
Как распознать онкологию у ваших питомцев
Мы все либо сами сталкивались с онкологией, либо знаем кого-то, кто пострадал от рака. Это болезнь, которая вредит тысячам людей, и есть много форм рака, которыми могут заболеть наши кошки и собаки. Поразительно, но у каждого третьего человека, скорее всего, будет какая-то форма рака. У каждой четвёртой собаки может развиться рак, а у кошек вероятность заболеть этой смертельной болезнью составляет один к пяти. Только у собак в США ежегодно диагностируется около шести миллионов новых случаев рака.
5 ужасных причин для отказа от своего питомца
Вот несколько популярных причин отказа от питомцев, когда этого можно избежать. Будь то медицинская, поведенческая проблема или привычка, обычно есть решение, которое позволяет питомцу оставаться частью семьи.
Шимпанзе используют как генетику, так и поведение, чтобы адаптироваться к различным условиям
Шимпанзе удивительно адаптивны. В отличие от других нечеловеческих приматов, они живут в различных средах обитания и и выработали различные формы поведения, чтобы преуспевать в них.
10 способов повысить концентрацию и сосредоточиться на деле
Из-за большого количества задач, развития технологий и постоянного визуального шума людям сложнее концентрироваться. Тяжело держать фокус внимания долго на чем-то одном, когда вокруг столько информации, чатов со всплывающими сообщениями, звуков, текстов и картинок. Если раньше проблемы с концентрацией в основном осложняли жизнь людям с синдромом дефицита внимания, то сейчас они касаются каждого из нас. Просто кто-то страдает в большей степени, а кто-то в меньшей. Хорошая новость в том, что повысить концентрацию можно. Как это сделать, мы рассказали в этой статье.
Психология цвета
Ежедневно нас окружает множество цветовых оттенков, широкий спектр цветов, который мы наблюдаем дома, на работе, на экранах гаджетов, в городской среде и на природе. Одни цвета нам дарят яркие положительные эмоции, другие же усиливают тоску, создают некую тягостную атмосферу. Сознательно мы можем этого не заметить, но данному процессу есть объяснение. Однако психологи на основании исследований сделали выводы, как каждый цвет может воздействовать на психофизическое состояние человека.
В глубоких водах обнаружен новый вид акулы-призрака
Учёные из Новой Зеландии сделали потрясающее открытие — новый вид «акулы-призрака», также известный как австралазийская узконосая рыба-призрак. Этот уникальный вид, обитающий в глубоких водах вокруг Австралии и Новой Зеландии, находится на глубине более 2,6 километра под поверхностью океана. Открытие было сделано исследователями из Национального института водных и атмосферных исследований (NIWA) в Веллингтоне во время экспедиции в плато Чатем, регионе, простирающемся примерно на 1000 километров к востоку от Южного острова Новой Зеландии.
