5 растительных продуктов, которые помогут избавиться от бессонницы

5 растительных продуктов, которые помогут избавиться от бессонницы

Хотя существует множество лекарственных средств для лечения бессонницы, называемых седативными снотворными средствами, многие из которых обладают успокаивающими свойствами, но усиливают сонливость или угнетают центральную нервную систему, эти лекарства могут вызывать привыкание.

Для тех, кто заинтересован в том, чтобы избегать таблеток, обратите внимание на свой рацион.

Исследования показали, что растительные продукты, способствующие засыпанию, показывают успешные результаты, помогая людям, страдающим бессонницей, засыпать и, самое главное, сохранять сон.

Что такое бессонница?

Бессонница — это длительная неспособность заснуть вкупе с постоянным бодрствованием в течение ночи. Даже когда люди, страдающие бессонницей, спят всю ночь, им часто кажется, будто они и не засыпали. В то время как существует 90 различных расстройств сна, большинство из которых имеют один или несколько одинаковых симптомов, бессонница, в целом, делится на два типа: острая бессонница, кратковременная бессонница, вызванная жизненными обстоятельствами, и хроническая бессонница, характеризующаяся как минимум тремя ночами бессонницы в неделю в течение трех месяцев.

Бессонница имеет много причин, включая изменения вашего привычного окружения, нездоровые привычки сна, необычные графики работы (например, посменная работа), некоторые лекарства или другие расстройства здоровья или психологические расстройства, также называемые сопутствующими заболеваниями. Хотя острая бессонница обычно проходит сама по себе, важно обратиться к врачу, если вы страдаете хронической бессонницей.

Каковы побочные эффекты бессонницы?

При длительной бессоннице возникает множество нежелательных побочных эффектов, включая усталость, трудности с концентрацией внимания, низкую энергию, перепады настроения и, как следствие, плохую успеваемость на работе, в школе или в личных отношениях. И даже больше: было задокументировано ещё больше серьезных проблем со здоровьем, связанных с недостатком сна, включая «повышенный риск гипертонии, диабета, ожирения, депрессии, сердечного приступа и инсульта».

Продукты, вызывающие сонливость, которые есть на каждой кухне

При хронической бессоннице профессиональное вмешательство может быть ключевым компонентом для восстановления нормального ритма сна. Но наряду с программами лечения вы можете изменить образ жизни, чтобы успокоить свой ум и подготовиться ко сну. Одно изменение, которое вы можете сделать — это ваш рацион. Сокращение потребления кофеина, увеличение количества воды и включение в свой рацион продуктов, вызывающих сонливость — всё это отличные способы борьбы с бессонницей.

1. Чай

Стресс может быть огромным фактором, влияющим на засыпание и сон. Некоторые чаи способствуют засыпанию. Ромашка, расслабляющая трава, из той же семьи, что и календула и эхинацея, является популярным выбором для вечернего чая. Зелёный чай без кофеина также можно использовать в качестве снотворного. Зелёный чай содержит теанин, аминокислоту, которая способствует расслаблению и сонливости, вызывая три реакции в мозге: повышение успокаивающих химических веществ (ГАМК, серотонин и дофамин), снижение стресса и вызывающих беспокойство химических веществ (возбуждающих химических веществ) и усиление альфа-волн мозга, которые вдохновляют на расслабление, творчество и концентрацию внимания.

2. Миндаль

Миндаль является важным продуктом питания для растительного рациона. Эти орехи содержат большое количество белка, полезных жиров, витаминов и минералов. Тем не менее миндаль также способствует сонливости из-за магния и белка. Миндаль содержит 255 миллиграммов магния, который помогает расслабить мышцы, в то время как белок уравновешивает уровень сахара в крови и переводит организм в режим отдыха и пищеварения.

3. Мисо-суп

Этот тёплый, солёный суп на основе бульона является одним из основных продуктов питания в Японии. Суп с мисо представляет собой смесь даси — бульона — и пасты мисо, ферментированных с солью, грибами, рисом или ячменем соевых бобов. Эта сытная еда не только согревает ваш живот, но и может быть использована в качестве снотворного. Мисо в супе содержит аминокислоты, которые способствуют созданию мелатонина, естественного гормона, который связан с сонливостью.

4. Бананы

Простое иногда бывает лучшим, и это касается бананов и сна! Подобно мисо-супу, бананы содержат большое количество магния (60,8 миллиграмма), который способствует расслаблению мышц. Тем не менее бананы также содержат незначительное количество триптофана. Традиционно называемая L-триптофаном, эта аминокислота создает серотонин. Серотонин является ключевым нейротрансмиттером, связанным с образованием мелатонина и сном.

5. Овсянка

И последний, но не менее важный продукт: овсянка является помощником засыпанию. Овсянка богата кальцийсодержащим триптофаном, а также магнием, который работает как мышечный релаксант, фосфором, который уменьшает мышечную боль и регулирует энергию, кремнием, который помогает расти и поддерживать здоровье костей, и калием, который уменьшает мышечные сокращения и спазмы.

Перевод: Евгения Карташева

Источник: onegreenplanet.org

« Возврат к списку

Все новости и статьи

Почему осьминоги меняют форму и цвет

24.05.2024

Головоногие, в том числе осьминоги, каракатицы и кальмары, обладают замечательной способностью менять цвет, рисунок и текстуру своей кожи со скоростью, не имеющей себе равных в животном мире. Майкл Веккионе, куратор отдела головоногих в Смитсоновском национальном музее естественной истории, подчеркнул это явление, отметив эволюционное значение этих адаптаций, особенно учитывая, что большинство головоногих являются дальтониками.

Знаете ли вы, что у многих животных есть третье веко?

21.05.2024

Если вы когда-либо наблюдали за своими питомцами в момент их сна или когда вы их гладите, вы, возможно, видели плотную мембрану в уголке их глаза. Но какова именно её цель, и почему у людей её нет?

7 практических способов не тратить слишком много в супермаркете

16.05.2024

Одно дело делать покупки и находить «лучшие предложения» на случайный ассортимент незапланированных продуктов, используя привлекательную цену в качестве ориентира, но совсем другое — закупаться полезной пищей и при этом экономить деньги.

Знаете ли вы, что куры могут краснеть?

14.05.2024

Куры, которых часто упускают из виду из-за сложности их эмоциональной сферы, уже давно являются объектом заблуждений относительно их интеллекта и эмоционального диапазона. Однако недавнее исследование, проведённое этологом Дельфиной Суле и её командой из Университета Тура, проливает свет на эмоциональную жизнь этих птиц, предполагая, что покраснение лицевой части головы у куриц может указывать на их эмоциональное состояние, как и у людей.

4 способа сохранить кожу увлажнённой

03.05.2024

Что именно означает поддерживать кожу увлажнённой и почему это важно? Поддержание нашей кожи увлажнённой означает удержание в ней влаги, чтобы она оставалась упругой и обладала хорошей эластичностью.

6 традиционных японских оздоровительных ритуалов, которые стоит добавить в свою повседневную жизнь

25.04.2024

Сбалансированный, здоровый образ жизни глубоко интегрирован в культуру Японии. На протяжении веков японцы культивируют осознанность и заботу о себе в своей повседневной деятельности, которая в конечном итоге может изменять жизнь. От приготовления пищи и принятия ванны до чаепития и расстановки цветов, японская культура усовершенствовала искусство превращения повседневной жизни в практику медитации, способствующую здоровью и счастью.


13 эффективных растительных натуральных средств для здоровья щитовидной железы

11.04.2024

Щитовидная железа играет решающую роль в регулировании обмена веществ и общего состояния здоровья. Включение в ваш рацион растительных натуральных средств может помочь поддержать функцию щитовидной железы и способствовать её здоровому состоянию. К счастью, есть масса удивительных продуктов, которые вы можете добавить в свой рацион, чтобы почувствовать пользу.

7 удивительных способов использования соли в вашем доме и саду!

08.04.2024

Соль — это то, что всегда есть на нашей полке в кухне. Мы то и дело приправляем солью нашу еду. Хотя для многих это неотъемлемая часть приема пищи, многие люди пытаются регулировать потребление соли, и на то есть веские причины. Хотя нашему организму требуется определенный уровень соли, слишком много соли в рационе может стать проблемой.

Действительно ли животные могут чуять страх?

27.03.2024

Многие животные обладают хорошим обонянием, но могут ли они учуять химические сигналы, указывающие на то, что человек боится?

15 священных зверей: животные, имеющие значение в священных книгах, эпосах и искусстве

12.03.2024

На протяжении всей истории животные играют значительную роль в наших духовных и культурных повествованиях. От древних священных книг до сказок и художественных представлений, эти существа почитаются за то, с чем они ассоциируются и чему учат нас. В этой статье мы рассмотрим значения 15 замечательных животных, упоминаемых в священных книгах, эпосах и произведениях искусства и взглянем на богатую палитру человеческих верований и воображения.

Вы будете шокированы тем, как содержание белых медведей в зоопарках и аквариумах влияет на этих животных

07.03.2024

Первый зоопарк США открылся в Филадельфии, штат Пенсильвания, в 1874 году. С тех пор зоопарки и морские парки стали популярным источником семейных развлечений. Родители фотографируют детей с лицами, прижатыми к стеклянной стене, когда животное смотрит на них, а в некоторых местах люди даже платят, чтобы сфотографироваться с тигром или медвежонком. Кому-то всё это кажется невинным, и увидеть диких и экзотических животных воочию может быть невероятным опытом, но какой ценой?

Количество смертельных нападений акул удвоились в 2023 году

15.02.2024

В 2023 году количество смертельных нападений акул удвоилось по сравнению с предыдущим годом. Ранее, в 2022 году, сообщалось только о пяти смертельных случаях от укусов акул. Это число выросло до десяти в 2023 году. Из этих десяти смертельных встреч с акулами четыре произошли в Австралии. Сёрферы чаще становились жертвами нападения акулы, чем люди, которые бродили в воде или плавали.

Мифы о здоровье, которые давно опровергли

08.02.2024

Люди хотят жить как можно дольше, а для этого просто необходимо уделять внимание своему здоровью. Именно поэтому на тему «что полезно, а что вредно» развелось просто огромное количество мифов. Сегодня мы разберем некоторые из них.

10 животных, обладающих самыми выдающимися навыками решения проблем

01.02.2024

Умение решать проблемы — это качество характерно не только для людей. Многие животные с течением времени развили уникальные способности решать проблемы, связанные с питанием, выживанием и накоплением социального капитала. Ниже представлены 10 удивительных животных, обладающих замечательными способностями к решению проблем!

В поисках тишины в современном мире

16.01.2024

Вся наша жизнь – это сочетание тишины и шума как внутри нас, так и снаружи. Парадокс в том, что мы можем ощутить тишину и покой даже в кажущиеся громкими моменты (симфонический концерт, концерт хэви-метала). Однако тишина вокруг может рождать и внутреннее беспокойство, негативные разговоры с самим собой и неспособность сосредоточиться. Получается, что беспрецедентный уровень шума и нежелательные отвлекающие факторы находятся везде. Как нам найти тишину в мире шума, и почему это может быть важно для нас?

Экологичное общение

11.12.2023

Экологичная коммуникация – это не просто слова. Это концепция общения, которая помогает построить, улучшить качество и сохранить любые отношения. Это касается любой сферы: личное общение, дружба, партнерство, профессиональная деятельность.

  наши проекты