Лучшие продукты для крепких здоровых ногтей
Почему рацион влияет на здоровье ногтей?
Как и наши волосы и верхний слой кожи, наши ногти состоят из кератина. Этот белок плотный и волокнистый, и поэтому он помогает защищать нашу кожу от травм и инфекций. Наш организм вырабатывает кератин самостоятельно, но мы можем помочь поддержать его выработку с помощью рациона.
«Здоровым ногтям нужно больше, чем просто глянцевое верхнее покрытие — под этим маникюром происходит серьёзная химия», — говорит Сапна Перувемба, сертифицированный веганский диетолог. «Ваши ногти выглядят замечательно благодаря сочетанию необходимых питательных веществ, от витаминов до минералов, каждый из которых играет жизненно важную роль в укреплении и росте ваших ногтей».
Некоторые из наиболее важных питательных веществ для здоровья ногтей включают железо и витамин B12, которые «переносят кислород в ногтевое ложе», объясняет Перувемба. Магний, цинк и фолат поддерживают рост клеток ногтей, в то время как витамин С помогает организму синтезировать коллаген, который обеспечивает ногтям «структурную поддержку». Белок также важен для крепких ногтей, а здоровые жиры, которые «удерживают влагу», также могут поддерживать их блеск и питание.
Вы, наверное, видели добавки с биотином или витамином B7 в магазинах здорового питания, но, по словам Перувембы, нет необходимости тратить дополнительные деньги на эти питательные вещества, которые помогают организму вырабатывать кератин. Правда в том, что вы, вероятно, уже получаете достаточное их количество через свой рацион.
«Биотин является одним из самых известных питательных веществ для здоровья ногтей, но даже его эффективность в качестве добавки сомнительна», — объясняет она. «Для большинства людей, включая тех, кто придерживается растительного рациона, потребляемого биотина уже более чем достаточно, причём типичное ежедневное потребление намного превышает рекомендуемые 30 микрограммов».
Что нужно есть для здоровых ногтей?
Ответ на вопрос о здоровых, крепких, блестящих ногтях — поддерживать потребление питательных веществ. Многие дефициты, включая цинк, железо и B12, как правило, проявляются на ногтях в виде белых пятен, пигментации или ломкости.
«Ваши ногти — это больше, чем просто дань моде, они — отражение вашего здоровья», — говорит Перувемба. «Плохое здоровье ногтей часто указывает на дефицит питательных веществ. Если ваши ногти слоятся, ломкие или обесцвечиваются, пришло время проверить достаточно ли питательных веществ».
Также важно поддерживать водный баланс, это, конечно, в первую очередь означает пить достаточно воды, но также ешьте много увлажняющих продуктов, таких как огурцы, дыни, апельсины и сельдерей. Если вы обезвожены, у вас, скорее всего, будут ломкие ногти, которые склонны слоиться или крошиться, добавляет Перувемба.
4 лучших продукта для ногтей, по мнению эксперта
Один из лучших способов сохранить здоровье ногтей — это сбалансированный рацион, с большим количеством растительных цельных продуктов. Однако некоторые играют более важную роль. Ниже Перувемба перечислила некоторые из лучших продуктов, которые лучше иметь у себя на полке, для самого красивого маникюра.
-
Бобовые
«Скромные бобовые обладают мощным эффектом», — говорит Перувемба. «Они не только являются фантастическим источником железа и биотина, но также богаты магнием и цинком, которые поддерживают сильный, здоровый рост ногтей».
2. Семена
«Тыквенные семечки, семена подсолнечника и чиа наполнены цинком, магнием и полезными жирами, что делает их тройной питательной силой для здоровья ногтей», — объясняет Перувемба. Лучший способ добавить больше семян в свой рацион — посыпать ими супы, пудинги, макароны, смузи и йогурты.
3. Орехи
«Миндаль, грецкие орехи и бразильские орехи обеспечивают здоровую дозу биотина, витамина Е и полезных жиров», — говорит Перувемба. «Это сохраняет ваши ногти крепкими и увлажнёнными». Конечно, орехи вкусны сами по себе, но вы также можете насладиться ими в большом количестве различных рецептов.
4. Листовая зелень
«Тёмная листовая зелень, такая как шпинат, кейл и швейцарский мангольд, богата фолатом, железом и витамином С, что делает их суперпродуктами, укрепляющими ногти», — объясняет Перувемба. Фактически, они даже были названы Центрами по контролю и профилактике заболеваний «питательными станциями».
Перевод: Евгения Карташева
Источник: vegnews.com
.jpg)
Все новости и статьи
Диета при язве желудка: какие растительные продукты стоит употреблять, а каких избегать
Когда-то считалось, что некоторые продукты провоцируют появление язвы. Однако врачи обнаружили, что причиной могут быть другие факторы, такие как длительный приём обезболивающих или инфекции, вызванные бактериями, такими как H. pylori. Хотя продукты не вызывают и не лечат язвы, некоторые из них могут усугубить дискомфорт, в то время как другие могут помочь вам быстрее их залечить.
Как получить достаточно цинка на растительном питании
Несмотря на такую важную роль, цинк не вырабатывается нашим организмом, поэтому мы должны получать его с пищей. Но хорошая новость заключается в том, что этот незаменимый минерал доступен со множеством продуктов, включая растительные ингредиенты. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, как получать необходимое количество цинка из своего рациона.
Уровень смертности от рака груди снижается, но увеличивается число диагнозов среди молодых женщин
Согласно недавнему докладу Американского онкологического общества (ACS), уровень смертности от рака молочной железы среди женщин в США продолжает снижаться. С 1989 года смертность от рака молочной железы снизилась на 44%, предотвратив почти 518 000 смертей. Несмотря на эту положительную тенденцию, исследователи отметили тревожный рост числа диагнозов рака молочной железы, особенно среди молодых женщин.
В глубоких водах обнаружен новый вид акулы-призрака
Учёные из Новой Зеландии сделали потрясающее открытие — новый вид «акулы-призрака», также известный как австралазийская узконосая рыба-призрак. Этот уникальный вид, обитающий в глубоких водах вокруг Австралии и Новой Зеландии, находится на глубине более 2,6 километра под поверхностью океана. Открытие было сделано исследователями из Национального института водных и атмосферных исследований (NIWA) в Веллингтоне во время экспедиции в плато Чатем, регионе, простирающемся примерно на 1000 километров к востоку от Южного острова Новой Зеландии.
Учёные засняли кадры совместной охоты осьминогов и рыб
Команда учёных сняла кадры c осьминогами и рыбами, совместно охотящимися на моллюсков и других мелких морских существ.
Почему большие белые акулы собираются в центре Тихого океана
Глубоко в Тихом океане, на полпути между Нижней Калифорнией и Гавайями, находится White Shark Café (Кафе Белых Акул). Этот, казалось бы, бесплодный участок океана является местом сбора больших белых акул (Carcharodon carcharias), которые каждый год совершают долгое, загадочное путешествие из обильных прибрежных вод Калифорнии. Что заставляет этих хищников собираться в таком отдалённом районе, годами озадачивало ученых.
Психология цвета
Ежедневно нас окружает множество цветовых оттенков, широкий спектр цветов, который мы наблюдаем дома, на работе, на экранах гаджетов, в городской среде и на природе. Одни цвета нам дарят яркие положительные эмоции, другие же усиливают тоску, создают некую тягостную атмосферу. Сознательно мы можем этого не заметить, но данному процессу есть объяснение. Однако психологи на основании исследований сделали выводы, как каждый цвет может воздействовать на психофизическое состояние человека.
14 организмов и видов, от которых полностью зависит жизнь человека!
Биоразнообразие — основа здоровой и процветающей планеты. От мельчайших микробов до крупнейших млекопитающих каждый вид играет жизненно важную роль в поддержании баланса экосистем. В этой статье мы рассмотрим важность защиты и сохранения различных организмов, таких как амфибии, морские водоросли, кишечные микробы, водно-болотные угодья и насекомые. Понимание важности биоразнообразия имеет решающее значение для нашего собственного благополучия и устойчивости нашей планеты.
Знаете ли вы, что деревья ведут социальную жизнь? 10 способов их общения
Помимо своей безмятежной красоты и вклада в окружающую среду, деревья обладают сложной социальной сетью, которая часто остаётся незамеченной. Недавние исследования показали, что деревья общаются, сотрудничают и поддерживают друг друга удивительным образом. В этой статье мы раскрываем десять интригующих фактов об удивительной социальной жизни деревьев, проливая свет на их взаимосвязь и замечательные способы взаимодействия с окружающей средой и другими деревьями.
Есть ли в вашем теле клетки-зомби (стареющие клетки)? Естественные способы уменьшения их количество
Клетки-зомби, также известные как стареющие клетки — это явление, которое происходит в организме человека в результате старения и повреждения клеток. Эти клетки больше не функционируют оптимально, но не умирают и не выводятся естественными процессами организма. Вместо этого они входят в состояние старения, когда они остаются живыми, но не выполняют свои обычные функции.
Как естественным образом справляться с паническими атаками
Не паникуйте. Эту фразу мы можем услышать не раз в течение дня. Тем не менее когда наступает паника, мы с большей вероятностью теряем контроль и лихорадочно или иррационально реагируем на опасные для жизни события. Это как если бы наши тела были поглощены взрывом страха, препятствующим нашей способности рассуждать ясно или логически. Панические атаки, к сожалению, распространенное явление, которое влияет на многих людей по-разному. Как метко отмечает психиатрический социальный работник Шантель Бруха: «Каждый может испытывать паническую атаку по-разному». Распознавание сигналов — это первый шаг в обучении управлять ими.
5 функциональных ополаскивателей для полости рта, которые можно сделать самостоятельно
Когда дело доходит до гигиены зубов, большинству приходят на ум зубные щётки и зубная нить, но иногда полезно также хорошо прополоскать рот. Для заядлых поклонников ухода за зубами ополаскиватель для рта не заменяет чистку зубов щёткой и зубной нитью. Тем не менее он может помочь добраться до труднодоступных мест, куда трудно добраться с помощью щетки.
Удивительная роль животных в обнаружении болезней
Некоторые из наиболее эффективных определителей заболеваний уже могут быть в вашем доме — ваши питомцы. Существует множество случаев, когда домашние животные, особенно собаки, предупреждали своих людей о проблемах со здоровьем, таких как злокачественная меланома, с помощью таких действий, как облизывание или обнюхивание определённых областей.
Влияет ли цвет упаковки на готовность потребителей покупать мясные продукты растительного происхождения
Когда вы покупаете еду, что привлекает вас в продукте? Изображение на упаковке? Внешний вид продукта, если вы его видите? Или цвет упаковки?
Знаете ли вы, что куры могут краснеть?
Куры, которых часто упускают из виду из-за сложности их эмоциональной сферы, уже давно являются объектом заблуждений относительно их интеллекта и эмоционального диапазона. Однако недавнее исследование, проведённое этологом Дельфиной Суле и её командой из Университета Тура, проливает свет на эмоциональную жизнь этих птиц, предполагая, что покраснение лицевой части головы у куриц может указывать на их эмоциональное состояние, как и у людей.
15 священных зверей: животные, имеющие значение в священных книгах, эпосах и искусстве
На протяжении всей истории животные играют значительную роль в наших духовных и культурных повествованиях. От древних священных книг до сказок и художественных представлений, эти существа почитаются за то, с чем они ассоциируются и чему учат нас. В этой статье мы рассмотрим значения 15 замечательных животных, упоминаемых в священных книгах, эпосах и произведениях искусства и взглянем на богатую палитру человеческих верований и воображения.
