Лучшие продукты для крепких здоровых ногтей
Почему рацион влияет на здоровье ногтей?
Как и наши волосы и верхний слой кожи, наши ногти состоят из кератина. Этот белок плотный и волокнистый, и поэтому он помогает защищать нашу кожу от травм и инфекций. Наш организм вырабатывает кератин самостоятельно, но мы можем помочь поддержать его выработку с помощью рациона.
«Здоровым ногтям нужно больше, чем просто глянцевое верхнее покрытие — под этим маникюром происходит серьёзная химия», — говорит Сапна Перувемба, сертифицированный веганский диетолог. «Ваши ногти выглядят замечательно благодаря сочетанию необходимых питательных веществ, от витаминов до минералов, каждый из которых играет жизненно важную роль в укреплении и росте ваших ногтей».
Некоторые из наиболее важных питательных веществ для здоровья ногтей включают железо и витамин B12, которые «переносят кислород в ногтевое ложе», объясняет Перувемба. Магний, цинк и фолат поддерживают рост клеток ногтей, в то время как витамин С помогает организму синтезировать коллаген, который обеспечивает ногтям «структурную поддержку». Белок также важен для крепких ногтей, а здоровые жиры, которые «удерживают влагу», также могут поддерживать их блеск и питание.
Вы, наверное, видели добавки с биотином или витамином B7 в магазинах здорового питания, но, по словам Перувембы, нет необходимости тратить дополнительные деньги на эти питательные вещества, которые помогают организму вырабатывать кератин. Правда в том, что вы, вероятно, уже получаете достаточное их количество через свой рацион.
«Биотин является одним из самых известных питательных веществ для здоровья ногтей, но даже его эффективность в качестве добавки сомнительна», — объясняет она. «Для большинства людей, включая тех, кто придерживается растительного рациона, потребляемого биотина уже более чем достаточно, причём типичное ежедневное потребление намного превышает рекомендуемые 30 микрограммов».
Что нужно есть для здоровых ногтей?
Ответ на вопрос о здоровых, крепких, блестящих ногтях — поддерживать потребление питательных веществ. Многие дефициты, включая цинк, железо и B12, как правило, проявляются на ногтях в виде белых пятен, пигментации или ломкости.
«Ваши ногти — это больше, чем просто дань моде, они — отражение вашего здоровья», — говорит Перувемба. «Плохое здоровье ногтей часто указывает на дефицит питательных веществ. Если ваши ногти слоятся, ломкие или обесцвечиваются, пришло время проверить достаточно ли питательных веществ».
Также важно поддерживать водный баланс, это, конечно, в первую очередь означает пить достаточно воды, но также ешьте много увлажняющих продуктов, таких как огурцы, дыни, апельсины и сельдерей. Если вы обезвожены, у вас, скорее всего, будут ломкие ногти, которые склонны слоиться или крошиться, добавляет Перувемба.
4 лучших продукта для ногтей, по мнению эксперта
Один из лучших способов сохранить здоровье ногтей — это сбалансированный рацион, с большим количеством растительных цельных продуктов. Однако некоторые играют более важную роль. Ниже Перувемба перечислила некоторые из лучших продуктов, которые лучше иметь у себя на полке, для самого красивого маникюра.
-
Бобовые
«Скромные бобовые обладают мощным эффектом», — говорит Перувемба. «Они не только являются фантастическим источником железа и биотина, но также богаты магнием и цинком, которые поддерживают сильный, здоровый рост ногтей».
2. Семена
«Тыквенные семечки, семена подсолнечника и чиа наполнены цинком, магнием и полезными жирами, что делает их тройной питательной силой для здоровья ногтей», — объясняет Перувемба. Лучший способ добавить больше семян в свой рацион — посыпать ими супы, пудинги, макароны, смузи и йогурты.
3. Орехи
«Миндаль, грецкие орехи и бразильские орехи обеспечивают здоровую дозу биотина, витамина Е и полезных жиров», — говорит Перувемба. «Это сохраняет ваши ногти крепкими и увлажнёнными». Конечно, орехи вкусны сами по себе, но вы также можете насладиться ими в большом количестве различных рецептов.
4. Листовая зелень
«Тёмная листовая зелень, такая как шпинат, кейл и швейцарский мангольд, богата фолатом, железом и витамином С, что делает их суперпродуктами, укрепляющими ногти», — объясняет Перувемба. Фактически, они даже были названы Центрами по контролю и профилактике заболеваний «питательными станциями».
Перевод: Евгения Карташева
Источник: vegnews.com
.jpg)
Все новости и статьи
Лайфхак: как уснуть за 2 минуты
Проблемы со сном мучают миллионы людей. Но что, если простой, проверенный приём может помочь вам быстро заснуть, даже если вы встревожены, перевозбуждены или просто энергетически истощены?
Ежедневное употребление пребиотических волокон может помочь улучшить здоровье мозга у пожилых людей
Недавнее исследование, проведённое в Королевском колледже Лондона, показало, что простая и недорогая ежедневная добавка может поддерживать здоровье мозга у пожилых людей. Исследователи изучили 36 пар близнецов в возрасте старше 60 лет, чтобы изучить влияние пребиотических волокон на когнитивные функции. Результаты, опубликованные в Nature Communications, свидетельствуют о том, что ежедневные дозы пребиотиков на растительной основе, таких как инулин и фруктоолигосахарид (FOS), улучшили показатели памяти и обучения всего через 12 недель.
Зендея: вегетарианка, которая не любит овощи
Зендея — американская актриса, певица, танцовщица и модель. Уверены, многие из вас знакомы с ней по ролям Мишель «Эм-Джей», Джонс-Уотсон в фильмах про Человека-паука и многим другим.
Стоит ли есть до или после тренировки? Мнения экспертов
Вы, наверняка, слышали это громкое заявление — тренировки натощак якобы сжигают больше жира. Но, по словам дипломированного диетолога Эбби Лангер, это скорее фитнес-фольклор, чем факт. В недавней статье в Chicago Tribune эксперты ясно дали понять: то, едите ли вы до или после тренировки, не влияет кардинально на ваши результаты. Важнее то, что вы едите в целом.
10 способов повысить концентрацию и сосредоточиться на деле
Из-за большого количества задач, развития технологий и постоянного визуального шума людям сложнее концентрироваться. Тяжело держать фокус внимания долго на чем-то одном, когда вокруг столько информации, чатов со всплывающими сообщениями, звуков, текстов и картинок. Если раньше проблемы с концентрацией в основном осложняли жизнь людям с синдромом дефицита внимания, то сейчас они касаются каждого из нас. Просто кто-то страдает в большей степени, а кто-то в меньшей. Хорошая новость в том, что повысить концентрацию можно. Как это сделать, мы рассказали в этой статье.
Еда и напитки, которые могут мешать вашему сну
Если вы ворочаетесь по ночам без сна, в этом может быть виноват ваш рацион. По мнению экспертов по сну, определённые продукты питания и напитки могут нарушать естественный цикл сна организма, оставляя вас вялыми и не отдохнувшими на следующий день. Исследование, проведённое Американской академией медицины сна, показало, что каждый восьмой американец страдает хронической бессонницей, причём пищевые привычки играют ключевую роль в нарушениях сна.
5 неожиданных продуктов, которые тестируются на животных
Что приходит на ум, когда вы думаете о тестировании на животных? На ум часто приходят такие привычные вещи, как косметика, фармацевтические препараты или средства личной гигиены. Однако реальность такова, что тестирование на животных распространено во многих других повседневных продуктах, о чём вы можете и не подозревать.
Психология цвета
Ежедневно нас окружает множество цветовых оттенков, широкий спектр цветов, который мы наблюдаем дома, на работе, на экранах гаджетов, в городской среде и на природе. Одни цвета нам дарят яркие положительные эмоции, другие же усиливают тоску, создают некую тягостную атмосферу. Сознательно мы можем этого не заметить, но данному процессу есть объяснение. Однако психологи на основании исследований сделали выводы, как каждый цвет может воздействовать на психофизическое состояние человека.
Откройте для себя преимущества корня цикория: полное руководство по пребиотикам для здоровья кишечника
Скорее всего, вы слышали о пробиотиках. Этих полезных продуктах и добавках, богатых микроорганизмами, которые поддерживают дружную и счастливую работу кишечных бактерий. Но слышали ли вы о пребиотиках? Эти неперевариваемые компоненты вашей пищи попадают через тонкий кишечник в большую толстую кишку и ферментируются в невероятно питательную пищу для кишечных бактерий. Хотя многие продукты содержат пребиотические элементы, в частности клетчатку, есть один, который превосходит все остальные: корень цикория. Эта пребиотический генератор является отличным дополнением к любому сбалансированному рациону на растительной основе!
Растительные масла под микроскопом: экологи требуют ответов
Растительные масла вызывают жаркие дискуссии среди сторонников здорового образа жизни и защитников окружающей среды. Критики утверждают, что эти масла могут способствовать проблемам со здоровьем. Многие экологически сознательные потребители задаются вопросом, могут ли растительные масла, особенно те, которые содержатся в обработанных пищевых продуктах, наносить вред как людям, так и планете.
5 распространенных поведенческих проблем у кошек и способы их решения
Мы любим кошек — они очаровательные, пушистые и обладают разными характерами. Кроме того, их содержание обходится дешевле, чем, например, собак. Но если у кошек возникают поведенческие проблемы, совместная жизнь может стать непростой. Как и у любых животных, у них есть свои особенности и причуды, которые иногда требуют внимания и понимания.
Уровень смертности от рака груди снижается, но увеличивается число диагнозов среди молодых женщин
Согласно недавнему докладу Американского онкологического общества (ACS), уровень смертности от рака молочной железы среди женщин в США продолжает снижаться. С 1989 года смертность от рака молочной железы снизилась на 44%, предотвратив почти 518 000 смертей. Несмотря на эту положительную тенденцию, исследователи отметили тревожный рост числа диагнозов рака молочной железы, особенно среди молодых женщин.
В глубоких водах обнаружен новый вид акулы-призрака
Учёные из Новой Зеландии сделали потрясающее открытие — новый вид «акулы-призрака», также известный как австралазийская узконосая рыба-призрак. Этот уникальный вид, обитающий в глубоких водах вокруг Австралии и Новой Зеландии, находится на глубине более 2,6 километра под поверхностью океана. Открытие было сделано исследователями из Национального института водных и атмосферных исследований (NIWA) в Веллингтоне во время экспедиции в плато Чатем, регионе, простирающемся примерно на 1000 километров к востоку от Южного острова Новой Зеландии.
Учёные засняли кадры совместной охоты осьминогов и рыб
Команда учёных сняла кадры c осьминогами и рыбами, совместно охотящимися на моллюсков и других мелких морских существ.
Почему большие белые акулы собираются в центре Тихого океана
Глубоко в Тихом океане, на полпути между Нижней Калифорнией и Гавайями, находится White Shark Café (Кафе Белых Акул). Этот, казалось бы, бесплодный участок океана является местом сбора больших белых акул (Carcharodon carcharias), которые каждый год совершают долгое, загадочное путешествие из обильных прибрежных вод Калифорнии. Что заставляет этих хищников собираться в таком отдалённом районе, годами озадачивало ученых.
Психология цвета
Ежедневно нас окружает множество цветовых оттенков, широкий спектр цветов, который мы наблюдаем дома, на работе, на экранах гаджетов, в городской среде и на природе. Одни цвета нам дарят яркие положительные эмоции, другие же усиливают тоску, создают некую тягостную атмосферу. Сознательно мы можем этого не заметить, но данному процессу есть объяснение. Однако психологи на основании исследований сделали выводы, как каждый цвет может воздействовать на психофизическое состояние человека.
