5 способов покончить с сахарной зависимостью
Если одно из ваших намерений - отказаться от сахара, вы не одиноки! Исключение сахара из вашего рациона полезно для вашего здоровья, вашего кошелька и планеты. Однако, несомненно, отказаться от сахара сложно, поэтому, если вы ведёте за это борьбу, вот несколько здоровых способов навсегда покончить с зависимостью от сахара!
1. Проведите уборку
Первое, что нужно сделать, это открыть шкафчики на кухне и холодильник и избавиться от сахара в доме. Обязательно читайте этикетки (много скрытого сахара прячется в, казалось бы, безвредных пищевых продуктах, таких как хлеб и хлопья, ароматизаторах, таких как ванильный сахар, даже растительном молоке и почти всех обработанных продуктах). Когда вас окружает соблазн, избегать его становится ещё сложнее, поэтому откажитесь от сладкого и составьте список отличных, натуральных, полезных сладких альтернатив, которыми вы сможете запастись в следующий поход за продуктами! Заблаговременное планирование также может помочь укрепить вашу решимость, когда вы окажетесь рядом с полками с печеньем. Обязательно купите много цельных, растительных, свежих продуктов — подзарядка ими может помочь свести к минимуму тягу к сладостям. Вдохновляйтесь большим выбором рецептов без сахара и используйте натуральные сладкие продукты, чтобы обуздать эту сахарную зависимость!
2. Отдыхайте
По словам исследователей из Калифорнийского университета в Беркли, недостаток сна может фактически заставлять ваш мозг хотеть сладкой вредной пищи. С помощью МРТ было проведено сканирование мозга 23 здоровых молодых людей, один раз после хорошего ночного сна, один раз после бессонной ночи. Сканирование мозга показало увеличение функции нижних отделов мозга и снижение функции верхних отделов мозга, когда участники были лишены сна, а результаты теста на тягу участников выявили подавляющее предпочтение нездоровой пищи при лишении сна.
3. Пейте достаточно воды
Бывает сложно понять, действительно ли вы голодны или просто хотите пить, когда вам хочется сладкого. Это связано с тем, что симптомы обезвоживания маскируются под тягу к сладким или солёным (или обоим) продуктам. Если ваша тяга кажется невыносимой, сначала выпейте стакан или два освежающей воды, и, скорее всего, вы забудете о тех Орео, зовущих вас из шкафа.
4. Занимайтесь спортом
Преимущества регулярных физических упражнений огромны, наименьшее из которых заключается в регулировании вашего метаболизма и тяги к еде. Физические упражнения насыщают организм кислородом, а серотонин, выделяющийся во время физической активности, не только заряжает нас энергией, но и даёт ощущение благополучия. Стресс и напряжение могут иметь те же последствия, что и недостаток сна, когда дело касается тяги к сладкому, а упражнения могут минимизировать и то, и другое, а также регулировать уровень сахара в крови.
5. Сосредоточьтесь
Сила простой сосредоточенной осознанности действительно удивительна и эффективна. Это не исключение и с тягой к сладкому... простого и прямого намерения бросить иногда может быть достаточно, чтобы добиться цели. Однако наша жизнь может быть суматошной и безумной, и остановка на паузу, чтобы жить в моменте, часто может быть отложена на второй план. Йога, медитация или другие практики осознанности могут быть эффективным способом развить и превратить рутину в искусство осознанности, поэтому, если вам нужно руководство, посетите занятия, запишите свои намерения, найдите друга с похожим намерением или даже книгу по самогипнозу, чтобы использовать практику медитации для избавления от сахарной зависимости.
Перевод: Евгения Карташева
Источник: onegreenplanet.org
.jpg)
Все новости и статьи
Блогер Дженни Клэйборн назвала 4 недооцениваемых веганских источника белка
В недавнем видео Дженни Клэйборн, создательница популярного YouTube-канала и одноимённого блога Sweet Potato Soul, поделилась своими любимыми недооцениваемыми веганскими источниками белка. Клэйборн, веганка с 2011 года, известна своими доступными и вкусными растительными рецептами, идеи для которых она черпает из южной кухни и путешествий по миру.
Как правильно проращивать киноа
Киноа является популярным источником растительного белка, поскольку оно содержит две ценные аминокислоты, лизин и изолентность. Эти две аминокислоты обычно содержатся в слишком малом количестве или вообще не содержатся в других растительных белках, но не в киноа! Киноа также содержит полезные для сердца жиры, поэтому в целом это довольно потрясающий продукт.
От боев до торговых автоматов: тёмная сторона владения жуками в Японии
В разных странах дети обычно хотят завести пушистых компаньонов, таких как собаки, кошки или хомяки, которые олицетворяют тепло и привязанность. Однако в Японии наблюдается совершенно иная тенденция — жуки, особенно жуки-носороги и жуки-олени, стали очень востребованными домашними животными. Эти насекомые, часто считающиеся вредителями в западных культурах, стоят от 3000 до 10 000 долларов за один экземпляр, что иллюстрирует культурное неравенство в восприятии этих существ.
Уровень смертности от рака груди снижается, но увеличивается число диагнозов среди молодых женщин
Согласно недавнему докладу Американского онкологического общества (ACS), уровень смертности от рака молочной железы среди женщин в США продолжает снижаться. С 1989 года смертность от рака молочной железы снизилась на 44%, предотвратив почти 518 000 смертей. Несмотря на эту положительную тенденцию, исследователи отметили тревожный рост числа диагнозов рака молочной железы, особенно среди молодых женщин.
В глубоких водах обнаружен новый вид акулы-призрака
Учёные из Новой Зеландии сделали потрясающее открытие — новый вид «акулы-призрака», также известный как австралазийская узконосая рыба-призрак. Этот уникальный вид, обитающий в глубоких водах вокруг Австралии и Новой Зеландии, находится на глубине более 2,6 километра под поверхностью океана. Открытие было сделано исследователями из Национального института водных и атмосферных исследований (NIWA) в Веллингтоне во время экспедиции в плато Чатем, регионе, простирающемся примерно на 1000 километров к востоку от Южного острова Новой Зеландии.
Учёные засняли кадры совместной охоты осьминогов и рыб
Команда учёных сняла кадры c осьминогами и рыбами, совместно охотящимися на моллюсков и других мелких морских существ.
Почему большие белые акулы собираются в центре Тихого океана
Глубоко в Тихом океане, на полпути между Нижней Калифорнией и Гавайями, находится White Shark Café (Кафе Белых Акул). Этот, казалось бы, бесплодный участок океана является местом сбора больших белых акул (Carcharodon carcharias), которые каждый год совершают долгое, загадочное путешествие из обильных прибрежных вод Калифорнии. Что заставляет этих хищников собираться в таком отдалённом районе, годами озадачивало ученых.
Психология цвета
Ежедневно нас окружает множество цветовых оттенков, широкий спектр цветов, который мы наблюдаем дома, на работе, на экранах гаджетов, в городской среде и на природе. Одни цвета нам дарят яркие положительные эмоции, другие же усиливают тоску, создают некую тягостную атмосферу. Сознательно мы можем этого не заметить, но данному процессу есть объяснение. Однако психологи на основании исследований сделали выводы, как каждый цвет может воздействовать на психофизическое состояние человека.
14 организмов и видов, от которых полностью зависит жизнь человека!
Биоразнообразие — основа здоровой и процветающей планеты. От мельчайших микробов до крупнейших млекопитающих каждый вид играет жизненно важную роль в поддержании баланса экосистем. В этой статье мы рассмотрим важность защиты и сохранения различных организмов, таких как амфибии, морские водоросли, кишечные микробы, водно-болотные угодья и насекомые. Понимание важности биоразнообразия имеет решающее значение для нашего собственного благополучия и устойчивости нашей планеты.
Знаете ли вы, что деревья ведут социальную жизнь? 10 способов их общения
Помимо своей безмятежной красоты и вклада в окружающую среду, деревья обладают сложной социальной сетью, которая часто остаётся незамеченной. Недавние исследования показали, что деревья общаются, сотрудничают и поддерживают друг друга удивительным образом. В этой статье мы раскрываем десять интригующих фактов об удивительной социальной жизни деревьев, проливая свет на их взаимосвязь и замечательные способы взаимодействия с окружающей средой и другими деревьями.
Есть ли в вашем теле клетки-зомби (стареющие клетки)? Естественные способы уменьшения их количество
Клетки-зомби, также известные как стареющие клетки — это явление, которое происходит в организме человека в результате старения и повреждения клеток. Эти клетки больше не функционируют оптимально, но не умирают и не выводятся естественными процессами организма. Вместо этого они входят в состояние старения, когда они остаются живыми, но не выполняют свои обычные функции.
Как естественным образом справляться с паническими атаками
Не паникуйте. Эту фразу мы можем услышать не раз в течение дня. Тем не менее когда наступает паника, мы с большей вероятностью теряем контроль и лихорадочно или иррационально реагируем на опасные для жизни события. Это как если бы наши тела были поглощены взрывом страха, препятствующим нашей способности рассуждать ясно или логически. Панические атаки, к сожалению, распространенное явление, которое влияет на многих людей по-разному. Как метко отмечает психиатрический социальный работник Шантель Бруха: «Каждый может испытывать паническую атаку по-разному». Распознавание сигналов — это первый шаг в обучении управлять ими.
5 функциональных ополаскивателей для полости рта, которые можно сделать самостоятельно
Когда дело доходит до гигиены зубов, большинству приходят на ум зубные щётки и зубная нить, но иногда полезно также хорошо прополоскать рот. Для заядлых поклонников ухода за зубами ополаскиватель для рта не заменяет чистку зубов щёткой и зубной нитью. Тем не менее он может помочь добраться до труднодоступных мест, куда трудно добраться с помощью щетки.
Удивительная роль животных в обнаружении болезней
Некоторые из наиболее эффективных определителей заболеваний уже могут быть в вашем доме — ваши питомцы. Существует множество случаев, когда домашние животные, особенно собаки, предупреждали своих людей о проблемах со здоровьем, таких как злокачественная меланома, с помощью таких действий, как облизывание или обнюхивание определённых областей.
Влияет ли цвет упаковки на готовность потребителей покупать мясные продукты растительного происхождения
Когда вы покупаете еду, что привлекает вас в продукте? Изображение на упаковке? Внешний вид продукта, если вы его видите? Или цвет упаковки?
Знаете ли вы, что куры могут краснеть?
Куры, которых часто упускают из виду из-за сложности их эмоциональной сферы, уже давно являются объектом заблуждений относительно их интеллекта и эмоционального диапазона. Однако недавнее исследование, проведённое этологом Дельфиной Суле и её командой из Университета Тура, проливает свет на эмоциональную жизнь этих птиц, предполагая, что покраснение лицевой части головы у куриц может указывать на их эмоциональное состояние, как и у людей.
