5 способов избежать набора веса в отпуске

5 способов избежать набора веса в отпуске

В путешествии, когда вы едите на ходу и пробуете блюда незнакомой местной кухни, легко выйти за рамки ежедневных калорий и прибавить в весе. Чтобы избежать этого, попробуйте следовать нескольким простым советам!

Когда вы отправляетесь в путешествие, будь то командировка или отдых, придерживаться правил здорового питания может оказаться непростой задачей. Другое расписание, незнакомые места, а еда либо везде, куда ни посмотри, либо ее наоборот не найти.

Путешествия – это всегда довольно стрессовый опыт. Представляем вашему вниманию 5 простых способов, как без лишних тревог насладиться поездкой и не прибавить в весе!

1. Подготовьтесь заранее

Самый простой и надежный способ – подготовиться заранее! Скорее всего, хотя бы за неделю или две вы уже будете знать, куда направляетесь и где будете проживать, поэтому поищите на карте хорошие продуктовые магазины и просмотрите меню местных ресторанов, чтобы найти подходящие вам блюда. Будет гораздо проще не есть каждый раз фаст-фуд, зная, что продуктовый магазин всего в нескольких кварталах от отеля.

2. Просите заменить ингредиенты

Если вы едите вне дома, сообщите о своих предпочтениях в питании официанту. Попросить не заправлять салат маслом или заменить некоторые ингредиенты – это отличный способ сократить количество потребляемых калорий.

Вместо жареных блюд всегда заказывайте блюда на гриле. А если все блюда в меню жареные, спросите официанта, можно ли приготовить такое же блюдо на гриле. Главное – не стесняйтесь! Большинство ресторанов хотят, чтобы их клиенты были довольны меню и сервисом, и если многие посетители будут просить более легкие закуски, ресторан может внести изменения в меню, которые порадуют посетителей, заботящихся о своем здоровье.

3. Не пропускайте приемы пищи

Независимо от того, проводите ли вы весь день на совещаниях или отдыхаете на пляже, во время путешествия легко потерять счет времени и пропустить время приема пищи. Может показаться, что вреда от этого нет, но пропуск еды может легко привести к потреблению излишнего количества калорий при следующем приеме пищи. Контроль чувства голода – один из ключевых моментов, поэтому возьмите с собой несколько своих любимых полезных закусок, когда будете выходить на улицу.

4. Пейте достаточно воды

В путешествии организм нередко оказывается обезвожен. Особенно часто это происходит в дальних поездках или долгих перелетах, когда вы решаете не пить воду, чтобы не пришлось потом бежать уборную. Не делайте так! Лучше пить больше воды и чаще останавливаться по дороге (или пользоваться уборной в самолете), потому что это поможет вам обуздать тягу к тем нездоровым продуктам, которые так часто предлагают в аэропортах и на автозаправочных станциях. Когда в вашем организме недостаточно жидкости, обезвоживание легко принять за голод.

5. Больше двигайтесь

Устраивайте себе тренировки. В большинстве отелей есть тренажерные залы или бассейны, так что вы можете с комфортом потренироваться перед тем, как отправиться на встречу или на пляж. Если вы предпочитаете заниматься физической активностью на улице, исследуйте новый парк или пляж во время прогулки или пробежки. Вы также можете пользоваться фитнес-приложениями на телефоне и заниматься прямо в номере отеля.

В путешествии соблюдать план здорового питания и упражнений нелегко. Но спланировав ваш график и набравшись решимости, вы сможете продолжать держать себя в форме даже вдали от дома.

Вероника Кузьмина

Источник: Vegetarian Times

« Возврат к списку

Все новости и статьи

Меха ради: что скрывает рынок пушнины

09.04.2021

Несмотря на изобилие текстильных материалов и методик работы с ними, многие люди до сих пор не представляют себе модное дефиле без манекенщицы в лисьем манто. При этом по-прежнему мало кто знает, как устроен мировой рынок натурального меха, и какова истинная цена шуб в витринах роскошных салонов. В данной статье мы постараемся восполнить эти пробелы.

Заповедники России

07.04.2021

Заповедники – это организации, смысл которых примерно понятен большинству людей, но у них есть свои нюансы. Человеческая жизнедеятельность необратимо влияет на окружающую среду, о чем знает и ученое сообщество, и государство. Когда возникает необходимость защитить природу или создать первозданные условия для ее изучения, вся человеческая активность должна быть снижена до минимума.

Веганское сельское хозяйство

06.04.2021

Веганское сельское хозяйство – это подход к выращиванию растительной пищи, который включает в себя уважение к животным, окружающей среде и здоровью человека. Это форма сельского хозяйства, которая идет дальше органических стандартов, исключая использование продуктов, полученных от несвободных животных, и поощряя присутствие диких местных животных на сельскохозяйственных землях.

Лошадиная жизнь: где и как эксплуатируют животных

01.04.2021

Люди часто забывают о том, что животные также чувствуют боль, умеют привязываться к человеку и друг другу, различать хорошее и плохое отношение к ним. И прекрасные лошади отнюдь не исключение. Если на минуту поставить себя на их место, то мы бы почувствовали, как нас бьют хлыстом, дергают за рот, подвергают бешеным скачкам до изнеможения и вытворяют прочие ужасы. Жизни лошадей не позавидуешь. Перечислим те сферы, в которых данных животных эксплуатируют чаще всего.

Веганство в массовой культуре

30.03.2021

Буквально за последние несколько лет веганство уютно обосновалось не только среди субкультурных кружков по интересам, но и среди широкой аудитории. Информация о веганстве появляется в современном кинематографе, художественном и музыкальном искусстве, и как следствие СМИ. Коснемся самых интересных и запоминающихся событий и людей.

Главные новости веганского мира (март 2021)

29.03.2021

Предлагаем совершить небольшое «путешествие» и познакомиться с основными новостями из разных стран. Перечислим самые позитивные события, связанные с веганством, которые произошли в мире за последнее время.

Ян Маккей: «С какой стати я должен есть мясо?»

19.03.2021

Музыкант и продюсер Ян Маккей, в 1981 году выразив в песне Straight Edge свое негативное отношение к наркотикам, стал вдохновителем одноименного движения за здоровый образ жизни и трезвый разум, популярного и по сей день. Он создал новую культуру панк-рока, отказавшись от саморазрушающего поведения, присущего исполнителям панк-рок 70-80-х годов.

Главные новости веганского мира (февраль 2021)

10.03.2021

Год только начинается, а важные новости о веганстве, экологичных разработках, ЗОЖ и правах животных приходят со всего мира. Перечислим некоторые из них, чтобы убедиться, что прогресс не стоит на месте!

Тофу в имбирно-кунжутном соусе

18.02.2021

Если приготовить тофу с правильными специями, то его вкус вас приятно удивит. Предлагаем один из лучших рецептов!

Сладко спать и не болеть

26.12.2020

Приболели? Плохо спите? Стресс? Многие испытывают на себе эти проблемы ежедневно. Но есть верное решение, с помощью которого жизнь обретет яркие краски, и вы забудете о том, что беспокоило раньше.

Сладкие булочки (дрожжевое тесто)

25.12.2020

Мягкие сладкие булочки идеально сочетаются с чаем и теплыми беседами. Поэтому делимся с вами рецептом восхитительной выпечки, которую вы сможете приготовить сами! Чтобы тесто получилось воздушным, нежным, как облачко, важно не только правильно его замесить, но и выпекать нужное время при самом подходящем для него режиме.

НЗ вегана: чем затариться на случай апокалипсиса

22.12.2020

Пандемия Covid-19 показала, что человечество вообще не готово к моментальной самоизоляции при необходимости. Весной полки магазинов опустели за считанные дни. Люди скупали все, что нужно и не нужно, а затем выбрасывали, потому что срок годности подходил к концу. Давайте разбираться, чем стоит набить холодильники и шкафы веганам, если вдруг придется снова сидеть дома, и как лучше использовать имеющиеся продукты.

Главные новости веганского мира (ноябрь 2020)

04.12.2020

Время хороших новостей! Предлагаем вам подборку самых значимых и позитивных событий, касающихся различных сфер веганства. Мир меняется с каждым днем, и приятно видеть, что движение идет в сторону этичного отношения к животным.

Предлагаемая приватизация, пожары и массовые вырубки: как уничтожают леса России

23.11.2020

Вспомните старинную поговорку: «Лес богаче царя». Трудно с ней не согласиться, при том что Россия занимает первое место в мире по площади лесов, так как в ней находятся 20% от общемирового объема леса или 815 млн га, по данным ФАО (Продовольственная и сельскохозяйственная организация ООН) на 2020 г. Можем ли мы с гордостью сказать, что наша первозданность лесов и его биоразнообразие являются ценными и сохранными в нашей стране, или же это всего лишь ресурс, который умышленно уничтожается? Попробуем разобраться.

Легенды и лечение во дворце аюрведы Kalari Kovilakom в Индии

11.09.2020

Аюрведические процедуры, массажи, питание и травяные настои в Kalari Kovilakom подбираются врачами индивидуально, и сопровождаются занятиями йогой, пранаямой и медитациями.

Санкальпа и практика осознанности

29.06.2020

Учителя йоги индийских аюрведических клиник Kalari Rasayana и Kalari Kovilakom, где в программы лечения и оздоровления включены разные медитации, в данной статье рассказывают про медитативную практику санкальпы, которая помогает осознать и сформулировать свои цели.

  наши проекты