5 способов избежать набора веса в отпуске

5 способов избежать набора веса в отпуске

В путешествии, когда вы едите на ходу и пробуете блюда незнакомой местной кухни, легко выйти за рамки ежедневных калорий и прибавить в весе. Чтобы избежать этого, попробуйте следовать нескольким простым советам!

Когда вы отправляетесь в путешествие, будь то командировка или отдых, придерживаться правил здорового питания может оказаться непростой задачей. Другое расписание, незнакомые места, а еда либо везде, куда ни посмотри, либо ее наоборот не найти.

Путешествия – это всегда довольно стрессовый опыт. Представляем вашему вниманию 5 простых способов, как без лишних тревог насладиться поездкой и не прибавить в весе!

1. Подготовьтесь заранее

Самый простой и надежный способ – подготовиться заранее! Скорее всего, хотя бы за неделю или две вы уже будете знать, куда направляетесь и где будете проживать, поэтому поищите на карте хорошие продуктовые магазины и просмотрите меню местных ресторанов, чтобы найти подходящие вам блюда. Будет гораздо проще не есть каждый раз фаст-фуд, зная, что продуктовый магазин всего в нескольких кварталах от отеля.

2. Просите заменить ингредиенты

Если вы едите вне дома, сообщите о своих предпочтениях в питании официанту. Попросить не заправлять салат маслом или заменить некоторые ингредиенты – это отличный способ сократить количество потребляемых калорий.

Вместо жареных блюд всегда заказывайте блюда на гриле. А если все блюда в меню жареные, спросите официанта, можно ли приготовить такое же блюдо на гриле. Главное – не стесняйтесь! Большинство ресторанов хотят, чтобы их клиенты были довольны меню и сервисом, и если многие посетители будут просить более легкие закуски, ресторан может внести изменения в меню, которые порадуют посетителей, заботящихся о своем здоровье.

3. Не пропускайте приемы пищи

Независимо от того, проводите ли вы весь день на совещаниях или отдыхаете на пляже, во время путешествия легко потерять счет времени и пропустить время приема пищи. Может показаться, что вреда от этого нет, но пропуск еды может легко привести к потреблению излишнего количества калорий при следующем приеме пищи. Контроль чувства голода – один из ключевых моментов, поэтому возьмите с собой несколько своих любимых полезных закусок, когда будете выходить на улицу.

4. Пейте достаточно воды

В путешествии организм нередко оказывается обезвожен. Особенно часто это происходит в дальних поездках или долгих перелетах, когда вы решаете не пить воду, чтобы не пришлось потом бежать уборную. Не делайте так! Лучше пить больше воды и чаще останавливаться по дороге (или пользоваться уборной в самолете), потому что это поможет вам обуздать тягу к тем нездоровым продуктам, которые так часто предлагают в аэропортах и на автозаправочных станциях. Когда в вашем организме недостаточно жидкости, обезвоживание легко принять за голод.

5. Больше двигайтесь

Устраивайте себе тренировки. В большинстве отелей есть тренажерные залы или бассейны, так что вы можете с комфортом потренироваться перед тем, как отправиться на встречу или на пляж. Если вы предпочитаете заниматься физической активностью на улице, исследуйте новый парк или пляж во время прогулки или пробежки. Вы также можете пользоваться фитнес-приложениями на телефоне и заниматься прямо в номере отеля.

В путешествии соблюдать план здорового питания и упражнений нелегко. Но спланировав ваш график и набравшись решимости, вы сможете продолжать держать себя в форме даже вдали от дома.

Вероника Кузьмина

Источник: Vegetarian Times

« Возврат к списку

Все новости и статьи

Где брать Омега-3-6-9?

15.07.2021

Ненасыщенные жирные кислоты необходимы нам, чтобы быть здоровыми, энергичными и сообразительными. Кратко расскажем о том, что такое Омега-3, Омега-6 и Омега-9, и где они содержатся.

Глубокое дыхание

12.07.2021

Древние посвященные знали важность правильного дыхания и развивали методы не только поддержания физического здоровья и долголетия, но также и достижения высших состояний сознания.

Где брать Омега-3-6-9?

24.06.2021

Ненасыщенные жирные кислоты необходимы нам, чтобы быть здоровыми, энергичными и сообразительными. Кратко расскажем о том, что такое Омега-3, Омега-6 и Омега-9, и где они содержатся.

Выборы, которые мы совершаем каждый день

23.06.2021

Кажется, что наша жизнь – это кинолента, в которой все идет по заданному сценарию. Каждый день мы встаем, чистим зубы, завтракаем, трудимся и так изо дня в день. И все наши действия отточены до автоматизма. Где же творчество и свобода?

Как перестать есть вредные сладости?

17.06.2021

Приятные чувства, которые вызывает кусочек торта или конфета, – это выброс дофамина (гормона удовольствия). Кроме того, пища, богатая простыми углеводами, вызывает повышение уровня инсулина, который коррелирует с уровнем серотонина (гормона настроения). Чтобы избавиться от зависимости, необходимо привести в порядок психологическое состояние и весь организм в целом.

«Вырастим лес вместе!»: приезжайте знакомиться с нами и сажать деревья

12.05.2021

«Вырастим лес вместе!»: приезжайте знакомиться с нами и сажать деревья

Хотите лично познакомиться с редакцией Vegetarian? Есть идеальный повод для этого – акция «Вырастим лес вместе!», которая пройдет уже в это воскресенье, 16 мая. Приезжайте, чтобы пообщаться, высадить деревья, убраться и провести выходной день на природе.

«Зеленый» словарь

10.05.2021

Кратко о самых популярных «зеленых» терминах.

Веганские автомобили

09.05.2021

Люди до сих пор используют животных в самых разных областях, не только для еды и изготовления одежды. Автоконцерны покупают шкуры и мех, чтобы обивать ими салоны. Путь вегана не заканчивается на отказе от мяса и кожаных ботинок – купить автомобиль, где сиденья обиты кожей животного, тоже неэтично. Но варианты есть всегда. О них и поговорим.

Зачем веганы едят «мясо»?

08.05.2021

Один из самых часто задаваемых вопросов веганам – почему вы создаете и употребляете в пищу продукты, имитирующие вкус мясных, если сознательно отказались от них? И это действительно интересная тема. Давайте в ней разберемся!

Где брать В12?

05.05.2021

B12 (или кобаламин) является незаменимым витамином, который необходим для поддержания работы нервных клеток, формирования ДНК и выработки эритроцитов.

Планета 2121

05.05.2021

Промышленная революция началась около 200 лет назад и продолжается по сей день. Столько же времени продолжается и документируется наблюдение человека за природой, ее циклами и изменениями климата. За этот период времени мы научились активно извлекать из недр земли полезные ископаемые и пользоваться их благами во всех сферах своей жизнедеятельности. Предлагаем вместе порассуждать о том, что нас ждет в 2121 году.

Душные люди: приговор или повод измениться?

04.05.2021

Последнее время часто слышно (а в интернете видно) слова «душный человек», «душнарь», «душнила» и т.п. Нам стало интересно, это что-то относительно новое или хорошо забытое старое, определение или шейминг, диагноз или повод измениться? Пришло время открыть форточку и посмотреть свежим взглядом!

Топ-10 экологичных хобби

29.04.2021

Творчество – это та сфера жизни, через которую мы растем и развиваемся, открываем мир с новых неизведанных сторон, окружаем себя красотой и эстетикой. Но не многие знают, что творчество может быть еще и экологичным и не вредить нашему миру и окружающей среде. Мы подготовили для вас список экологичных увлечений, которые, возможно, вас заинтересуют.

Меха ради: что скрывает рынок пушнины

09.04.2021

Несмотря на изобилие текстильных материалов и методик работы с ними, многие люди до сих пор не представляют себе модное дефиле без манекенщицы в лисьем манто. При этом по-прежнему мало кто знает, как устроен мировой рынок натурального меха, и какова истинная цена шуб в витринах роскошных салонов. В данной статье мы постараемся восполнить эти пробелы.

Лошадиная жизнь: где и как эксплуатируют животных

01.04.2021

Люди часто забывают о том, что животные также чувствуют боль, умеют привязываться к человеку и друг другу, различать хорошее и плохое отношение к ним. И прекрасные лошади отнюдь не исключение. Если на минуту поставить себя на их место, то мы бы почувствовали, как нас бьют хлыстом, дергают за рот, подвергают бешеным скачкам до изнеможения и вытворяют прочие ужасы. Жизни лошадей не позавидуешь. Перечислим те сферы, в которых данных животных эксплуатируют чаще всего.

Веганство в массовой культуре

30.03.2021

Буквально за последние несколько лет веганство уютно обосновалось не только среди субкультурных кружков по интересам, но и среди широкой аудитории. Информация о веганстве появляется в современном кинематографе, художественном и музыкальном искусстве, и как следствие СМИ. Коснемся самых интересных и запоминающихся событий и людей.

  наши проекты