Digital Detox: выходим в офлайн
Утро современного человека уже давно начинается не с кофе, а с проверки своего смартфона. Шутки про то, что телефон стал продолжением руки, к сожалению, стали нашей реальностью. Несмотря на то, что технологии облегчили нашу жизнь во многих отношениях (навигатор, Google, Википедия), исследования показывают, что наша зависимость от них перекрывает все плюсы.
Ответьте себе на вопрос: без чего вы ни за что не выйдете из дома даже в магазин? Если лет 10 назад можно было бы ответить «кошелек» или «ключи», то сейчас ответ большинства – телефон. Современный человек проводит в цифровых устройствах от одного до двух часов в день, если с ними не связана его работа. Также количество потраченного на телефон времени зависит от push-уведомлений, звонков, сообщений и прочего, что мы хотим проверить, когда экран смартфона загорается.
Каждое новое уведомление или сообщение провоцирует выброс дофамина, нейромедиатора, который заставляет нас двигаться и смотреть, что же нам прислали. Мозг даже ждет, когда же кто-нибудь позвонит или напишет, поэтому многие люди периодически переживают «синдром фантомного звонка» – чувство, когда кажется, что звонит телефон. Все это сказывается на нашем здоровье, душевном благополучии и даже личных отношениях. Опросы и исследования показывают, что гаджеты вызывают снижение удовлетворенности между супругами.
Тем не менее, чтобы избежать проблем, не нужно прямо сейчас выключать свой телефон. С помощью нескольких простых шагов вы можете одновременно проводить «мобильный детокс» и быть в зоне доступа. Эти шаги помогут вам чувствовать себя удовлетвореннее, спокойнее и независимее от своего гаджета.
«Когда технологии больше не диктуют вашу жизнь, вы чувствуете, что действительно живете в полной мере», – говорит основатель Work Simply в Северной Каролине Карсон Тейт. Work Simply помогает клиентам установить баланс между работой и личной жизнью.
Отключите уведомления
Чтобы уменьшить цифровую зависимость, отключите уведомления приложений в социальных сетях, таких как Facebook, «ВКонтакте», Instagram, Pinterest (да-да, просматривание «досок» – тоже зависимость). Все, что отправляет вам уведомления о сообщениях, новых «пинах» или напоминания о днях рождения, не должно каждый раз вас отвлекать. Установите для себя определенное время, когда вы проверите все свои социальные сети, и количество времени, которое вы потратите на это, например, 20 минут. Таким образом, вы будете править своими приложениями, а не они – вами.
Купите будильник
Когда вы выключаете будильник утром, вы видите сообщения и другие уведомления, которые «пришли» на ваш телефон за ночь. Чаще всего, сила воли не позволяет не обращать на них внимания, поэтому вы заходите в социальные сети и начинаете отвечать. Бороться с искушением можно, поставив телефон на авиарежим, но лучший вариант – купить самые обычные часы с будильником, чтобы не начинать утро с виртуального мира. Дайте себе от 20 минут до часа после пробуждения на то, чтобы устояться в реальном мире. В идеале берите телефон в руки после завтрака. Начинайте свой день на своих условиях, а не на условиях социальных сетей. Это поможет вам чувствовать себя более вдохновленным, отдохнувшим и менее озабоченным.
Включите авиарежим во время тренировок
Это тяжело, если вы используете свой телефон как плеер во время бега или другой кардио-нагрузки. Хотя музыка – это проверенный способ увеличить ваши усилия во время тренировки и войти в ритм, вы можете остановиться на том, чтобы ответить на звонок или сообщение, а потом посмотреть ленту в инстаграме. Не самый эффективный способ сжечь калории, верно? Перед тем, как приступить к тренировке, включайте авиарежим, чтобы у вас не было соблазна проверить социальные сети. Скачайте музыку, чтобы можно было слушать ее в офлайне, или найдите свой старый MP3-плеер.
Периодически отключайте телефон
Когда спортсмен собирается пробежать марафон, он берет перерыв в тренировках. Считайте, что вы – спортсмен, и ваша цель – выключить телефон на день. Для этого нужно начать с малого, то есть выключить его хотя бы на 15 минут. На следующий день увеличьте время до 30 минут. Выберите день, когда вы физически сможете жить без социальных сетей. Когда вы почувствуете себя готовым совсем выключить телефон, скажем, в субботу или воскресенье, сделайте это. Уберите мобильный в ящик и проведите целый день в реальном мире с семьей и друзьями. Или с самим собой.
Сообщите о своем детоксе
Поскольку все мы живем в социуме, уход из зоны доступа может взволновать ваших друзей и родных. Чтобы вас не начали искать, и вы не сошли с ума на следующий день от количества сообщений и пропущенных звонков, предупредите о своей «отлучке». Напишите или позвоните своим друзьям и близким, сообщив им, сколько времени вас искать точно не нужно. Заодно вы можете заранее договориться о личной встрече в этот день!
Если вы беспокоитесь о том, что с кем-то может что-то случиться, оставьте номер члена вашей семьи или друга, который будет знать, где вы или как с вами связаться, если произойдет что-то действительно срочное.
Будьте готовы к искушению
Когда вы сидите на диете, вы испытываете искушение съесть вон ту аппетитную булочку. Порой вы можете даже держать в руке конфету, таким образом чувствуя себя спокойнее. Сделайте тоже самое с «гаджет-диетой»: купите журналы, книги для чтения, новый лак для ногтей или будьте готовы отправиться на прогулку, когда рука потянется проверить социальные сети. Когда вы будете полностью присутствовать в настоящем моменте, вы почувствуете себя более осознанным, уровень вашего стресса снизится, и вы будете развивать более близкие отношения, общаясь с семьей и друзьями лично.
Найдите альтернативу
Выберите сайты и приложения, на которые вы тратите больше всего времени, и спросите себя, почему вам так нравится «зависать» в них. Если вы подписаны на арт-аккаунты в инстаграме, найдите время, чтобы посетить выставки и галереи со своими друзьями. Если вас интересуют фитнес-блоги, сходите на тренировку, начните подготовку к марафону или отправьтесь в спортивный магазин за новой экипировкой. А если вам нравится искать рецепты и смотреть фотографии еды, идите на кухню и творите там самостоятельно! У вас может возникнуть желание опубликовать фотографию и написать большой текст под ней, сделайте «мысленный снимок». Очень хорошая практика – учиться запоминать момент глазами, оставляя его для себя, а не для своих подписчиков.
Повторяйте мантру
Если вы сидите дома, и знаете, что где-то идет вечеринка, или, если вы только проснулись, а занятия йогой начались пять минут назад, успокойтесь. Все в порядке, вы находитесь там, где должны быть. «FOMO» – аббревиатура, образованная от словосочетания fear of missing out, означающая боязнь, будто пропускаешь что-то интересное, что происходит прямо сейчас, и вы просматриваете ежесекундно фотографии и посты в социальных сетях из жизни знакомых и друзей. Скажите себе: «Где бы я ни был, я там, где я должен быть». И помните, что сделанный вами выбор всегда верный для вас.
Позже, когда вы включите свой телефон и увидите сотню фотографий в инстаграме, которые были сделаны в выходные, напомните себе, что в социальные сети выставляются лишь хорошие моменты жизни. Люди выбирают безупречную фотографию, добавляют фильтр для лучшей картинки, так что, конечно, жизнь каждого выглядит потрясающие, хотя есть вероятность, что в жизни не все так глянцево, как на фото.
Екатерина Романова
Все новости и статьи
Нейрогимнастика
Что такое нейрогимнастика и всем ли она нужна? Как работают тренировки для мозга и возможно ли его «прокачать»? В этой статье мы расскажем подробнее, как улучшить память, речь и мышление с помощью простых упражнений, и приведем парочку, чтобы вы могли сами попробовать.
15 священных зверей: животные, имеющие значение в священных книгах, эпосах и искусстве
На протяжении всей истории животные играют значительную роль в наших духовных и культурных повествованиях. От древних священных книг до сказок и художественных представлений, эти существа почитаются за то, с чем они ассоциируются и чему учат нас. В этой статье мы рассмотрим значения 15 замечательных животных, упоминаемых в священных книгах, эпосах и произведениях искусства и взглянем на богатую палитру человеческих верований и воображения.
Вы будете шокированы тем, как содержание белых медведей в зоопарках и аквариумах влияет на этих животных
Первый зоопарк США открылся в Филадельфии, штат Пенсильвания, в 1874 году. С тех пор зоопарки и морские парки стали популярным источником семейных развлечений. Родители фотографируют детей с лицами, прижатыми к стеклянной стене, когда животное смотрит на них, а в некоторых местах люди даже платят, чтобы сфотографироваться с тигром или медвежонком. Кому-то всё это кажется невинным, и увидеть диких и экзотических животных воочию может быть невероятным опытом, но какой ценой?
3 смеси специй, которые помогут защитить сердце и уменьшить воспаление
Что если взглянуть на полку со специями как на аптечку, которая может быстро привести к улучшению питательного профиля и здоровья.
Шокирующие и отвратительные вещи, которые скрываются в мясе и обработанных продуктах
После скандала с кониной всё больше людей стало более внимательно присматриваться к пище, которую они едят. Однако печальная правда заключается в том, что независимо от того, сколько этикеток вы читаете, вы можете есть то, что даже не можете себе представить. Помимо пищевых добавок, химикатов, консервантов и искусственных красителей, вас может шокировать то, что содержится в продуктах, которые считаются безопасными.
Трэш-арт – мусорное искусство
Медуза Горгона с волосами из спагетти восседает на слоне из строительных шлепок и отправляется на Олимпиаду, где медали созданы из содержимого помоечных баков. Это не спойлер фильма-ужасов и не декорации панк-рок концерта, а только краткое перечисление признанных во всем мире трэш-арт произведений. Так что же такое творческий ресайкл: кич, польза или искусство?!
Жестокая реальность разведения уток
За ширмой аккуратно упакованного утиного мяса скрывается кошмарное царство страданий и жестокости, подпитываемое коммерческой утиной фермерской промышленностью. Недавно расследование, проведенное на ферме Gressingham Foods в Западном Йоркшире, выявило душераздирающую сцену. В сараях, где содержались тысячи уток, исследователи из проекта «Справедливость к животным» стали свидетелями целого ряда ужасов. Больные и покалеченные утки страдали, в то время как мёртвые утки лежали на полу.
Имеет ли значение порядок, в котором вы едите продукты?
Большинство людей не обращают внимания на порядок приема продуктов. Смешивание различных групп продуктов питания довольно распространено. Однако есть мнение, что некоторые продукты нельзя сочетать, поскольку это может вызывать проблемы со здоровьем. Подробнее о раздельном питании и о том, полезно ли это, читайте ниже.
Количество смертельных нападений акул удвоились в 2023 году
В 2023 году количество смертельных нападений акул удвоилось по сравнению с предыдущим годом. Ранее, в 2022 году, сообщалось только о пяти смертельных случаях от укусов акул. Это число выросло до десяти в 2023 году. Из этих десяти смертельных встреч с акулами четыре произошли в Австралии. Сёрферы чаще становились жертвами нападения акулы, чем люди, которые бродили в воде или плавали.
Мифы о здоровье, которые давно опровергли
Люди хотят жить как можно дольше, а для этого просто необходимо уделять внимание своему здоровью. Именно поэтому на тему «что полезно, а что вредно» развелось просто огромное количество мифов. Сегодня мы разберем некоторые из них.
10 животных, обладающих самыми выдающимися навыками решения проблем
Умение решать проблемы — это качество характерно не только для людей. Многие животные с течением времени развили уникальные способности решать проблемы, связанные с питанием, выживанием и накоплением социального капитала. Ниже представлены 10 удивительных животных, обладающих замечательными способностями к решению проблем!
Шокирующая история о крупнейшем экологическом преступлении Швеции
Поразительный поворот событий привёл к тому, что Швеция столкнулась с, возможно, самым серьёзным экологическим скандалом за последние десятилетия. Так называемой «Королеве мусора» вместе с десятью другими лицами были предъявлены обвинения в деле, которое потрясло нацию: они обвиняются в организации крупнейшего экологического преступления в стране.
Как создаются звуки животных в документальных фильмах о дикой природе
Документальные фильмы о дикой природе, такие как «Планета Земля III» от BBC, очаровывают нас потрясающими изображениями животных в дикой природе. Но знаете ли вы, что многие звуки, сопровождающие эти изображения, не так аутентичны, как вы думаете? Это откровение может навсегда изменить то, как вы смотрите эти фильмы.
В поисках тишины в современном мире
Вся наша жизнь – это сочетание тишины и шума как внутри нас, так и снаружи. Парадокс в том, что мы можем ощутить тишину и покой даже в кажущиеся громкими моменты (симфонический концерт, концерт хэви-метала). Однако тишина вокруг может рождать и внутреннее беспокойство, негативные разговоры с самим собой и неспособность сосредоточиться. Получается, что беспрецедентный уровень шума и нежелательные отвлекающие факторы находятся везде. Как нам найти тишину в мире шума, и почему это может быть важно для нас?
Невероятные камни из пластика появляются по всему миру
Учёные сделали поразительное экологическое открытие, обнаружив странный новый вид породы, частично состоящий из пластика. Такие камни нашли уже на пяти континентах. Эти «пластиковые камни» являются тревожным свидетельством масштабов антропогенного загрязнения и представляют собой сплав горных пород и пластиковых отходов, спрессовавшихся с течением времени.
Экологичное общение
Экологичная коммуникация – это не просто слова. Это концепция общения, которая помогает построить, улучшить качество и сохранить любые отношения. Это касается любой сферы: личное общение, дружба, партнерство, профессиональная деятельность.