Digital Detox: выходим в офлайн

Digital Detox: выходим в офлайн

Утро современного человека уже давно начинается не с кофе, а с проверки своего смартфона. Шутки про то, что телефон стал продолжением руки, к сожалению, стали нашей реальностью. Несмотря на то, что технологии облегчили нашу жизнь во многих отношениях (навигатор, Google, Википедия), исследования показывают, что наша зависимость от них перекрывает все плюсы.

Ответьте себе на вопрос: без чего вы ни за что не выйдете из дома даже в магазин? Если лет 10 назад можно было бы ответить «кошелек» или «ключи», то сейчас ответ большинства – телефон. Современный человек проводит в цифровых устройствах от одного до двух часов в день, если с ними не связана его работа. Также количество потраченного на телефон времени зависит от push-уведомлений, звонков, сообщений и прочего, что мы хотим проверить, когда экран смартфона загорается.

Каждое новое уведомление или сообщение провоцирует выброс дофамина, нейромедиатора, который заставляет нас двигаться и смотреть, что же нам прислали. Мозг даже ждет, когда же кто-нибудь позвонит или напишет, поэтому многие люди периодически переживают «синдром фантомного звонка» – чувство, когда кажется, что звонит телефон. Все это сказывается на нашем здоровье, душевном благополучии и даже личных отношениях. Опросы и исследования показывают, что гаджеты вызывают снижение удовлетворенности между супругами.

Тем не менее, чтобы избежать проблем, не нужно прямо сейчас выключать свой телефон. С помощью нескольких простых шагов вы можете одновременно проводить «мобильный детокс» и быть в зоне доступа. Эти шаги помогут вам чувствовать себя удовлетвореннее, спокойнее и независимее от своего гаджета.

«Когда технологии больше не диктуют вашу жизнь, вы чувствуете, что действительно живете в полной мере», – говорит основатель Work Simply в Северной Каролине Карсон Тейт. Work Simply помогает клиентам установить баланс между работой и личной жизнью.

Отключите уведомления

Чтобы уменьшить цифровую зависимость, отключите уведомления приложений в социальных сетях, таких как Facebook, «ВКонтакте», Instagram, Pinterest (да-да, просматривание «досок» – тоже зависимость). Все, что отправляет вам уведомления о сообщениях, новых «пинах» или напоминания о днях рождения, не должно каждый раз вас отвлекать. Установите для себя определенное время, когда вы проверите все свои социальные сети, и количество времени, которое вы потратите на это, например, 20 минут. Таким образом, вы будете править своими приложениями, а не они – вами.

Купите будильник

Когда вы выключаете будильник утром, вы видите сообщения и другие уведомления, которые «пришли» на ваш телефон за ночь. Чаще всего, сила воли не позволяет не обращать на них внимания, поэтому вы заходите в социальные сети и начинаете отвечать. Бороться с искушением можно, поставив телефон на авиарежим, но лучший вариант – купить самые обычные часы с будильником, чтобы не начинать утро с виртуального мира. Дайте себе от 20 минут до часа после пробуждения на то, чтобы устояться в реальном мире. В идеале берите телефон в руки после завтрака. Начинайте свой день на своих условиях, а не на условиях социальных сетей. Это поможет вам чувствовать себя более вдохновленным, отдохнувшим и менее озабоченным.

Включите авиарежим во время тренировок

Это тяжело, если вы используете свой телефон как плеер во время бега или другой кардио-нагрузки. Хотя музыка – это проверенный способ увеличить ваши усилия во время тренировки и войти в ритм, вы можете остановиться на том, чтобы ответить на звонок или сообщение, а потом посмотреть ленту в инстаграме. Не самый эффективный способ сжечь калории, верно? Перед тем, как приступить к тренировке, включайте авиарежим, чтобы у вас не было соблазна проверить социальные сети. Скачайте музыку, чтобы можно было слушать ее в офлайне, или найдите свой старый MP3-плеер.

Периодически отключайте телефон

Когда спортсмен собирается пробежать марафон, он берет перерыв в тренировках. Считайте, что вы – спортсмен, и ваша цель – выключить телефон на день. Для этого нужно начать с малого, то есть выключить его хотя бы на 15 минут. На следующий день увеличьте время до 30 минут. Выберите день, когда вы физически сможете жить без социальных сетей. Когда вы почувствуете себя готовым совсем выключить телефон, скажем, в субботу или воскресенье, сделайте это. Уберите мобильный в ящик и проведите целый день в реальном мире с семьей и друзьями. Или с самим собой.

Сообщите о своем детоксе

Поскольку все мы живем в социуме, уход из зоны доступа может взволновать ваших друзей и родных. Чтобы вас не начали искать, и вы не сошли с ума на следующий день от количества сообщений и пропущенных звонков, предупредите о своей «отлучке». Напишите или позвоните своим друзьям и близким, сообщив им, сколько времени вас искать точно не нужно. Заодно вы можете заранее договориться о личной встрече в этот день!

Если вы беспокоитесь о том, что с кем-то может что-то случиться, оставьте номер члена вашей семьи или друга, который будет знать, где вы или как с вами связаться, если произойдет что-то действительно срочное.

Будьте готовы к искушению

Когда вы сидите на диете, вы испытываете искушение съесть вон ту аппетитную булочку. Порой вы можете даже держать в руке конфету, таким образом чувствуя себя спокойнее. Сделайте тоже самое с «гаджет-диетой»: купите журналы, книги для чтения, новый лак для ногтей или будьте готовы отправиться на прогулку, когда рука потянется проверить социальные сети. Когда вы будете полностью присутствовать в настоящем моменте, вы почувствуете себя более осознанным, уровень вашего стресса снизится, и вы будете развивать более близкие отношения, общаясь с семьей и друзьями лично.

Найдите альтернативу

Выберите сайты и приложения, на которые вы тратите больше всего времени, и спросите себя, почему вам так нравится «зависать» в них. Если вы подписаны на арт-аккаунты в инстаграме, найдите время, чтобы посетить выставки и галереи со своими друзьями. Если вас интересуют фитнес-блоги, сходите на тренировку, начните подготовку к марафону или отправьтесь в спортивный магазин за новой экипировкой. А если вам нравится искать рецепты и смотреть фотографии еды, идите на кухню и творите там самостоятельно! У вас может возникнуть желание опубликовать фотографию и написать большой текст под ней, сделайте «мысленный снимок». Очень хорошая практика – учиться запоминать момент глазами, оставляя его для себя, а не для своих подписчиков.

Повторяйте мантру

Если вы сидите дома, и знаете, что где-то идет вечеринка, или, если вы только проснулись, а занятия йогой начались пять минут назад, успокойтесь. Все в порядке, вы находитесь там, где должны быть. «FOMO» – аббревиатура, образованная от словосочетания fear of missing out, означающая боязнь, будто пропускаешь что-то интересное, что происходит прямо сейчас, и вы просматриваете ежесекундно фотографии и посты в социальных сетях из жизни знакомых и друзей. Скажите себе: «Где бы я ни был, я там, где я должен быть». И помните, что сделанный вами выбор всегда верный для вас.

Позже, когда вы включите свой телефон и увидите сотню фотографий в инстаграме, которые были сделаны в выходные, напомните себе, что в социальные сети выставляются лишь хорошие моменты жизни. Люди выбирают безупречную фотографию, добавляют фильтр для лучшей картинки, так что, конечно, жизнь каждого выглядит потрясающие, хотя есть вероятность, что в жизни не все так глянцево, как на фото.

Екатерина Романова

« Возврат к списку

Все новости и статьи

Латке – картофельные оладьи к Хануке

16.05.2019

Рецепт Майим Бялик из ее книги «Mayim’s Vegan Table». 


Шоколадный пирог с фундуком

16.05.2019

Неравнодушные к шоколаду и всему, что с ним связано – этот рецепт для вас!⠀⠀

Как говорить с семьей и друзьями на тему веганства

16.05.2019

Ваши близкие не спешат поддержать вас в решении перейти на веганский образ жизни? Возможно, несколько советов помогут вам преодолеть барьер непонимания!

Как укрепить иммунитет

16.05.2019

Как известно, здоровье – это физическое, психологическое и социальное благополучие. Нередко, придя на приём к доктору, мы говорим о своих жалобах, получаем от врача рекомендации для лечения физического здоровья, и, к сожалению, эти рекомендации чаще всего связаны с назначением одних лишь препаратов. Мало кто из докторов даёт рекомендации пациенту по питанию и образу жизни. Я расскажу о том, как я укрепляла свой иммунитет после затяжного полугодичного ослабленного состояния. Давайте вспомним о самых доступных рекомендациях для общего физического благополучия.

Майим Бялик: «Веганы, не будьте "шелдонами"»

16.05.2019

Все знают Майим Бялик по ее легендарной роли Эми Фары Фаулер в популярном ситкоме «Теория Большого Взрыва», но далеко не всем известно, что знаменитая актриса и доктор наук в области нейробиологии еще и веган-активист! О том, как воспитывать детей-веганов, чем ученая степень помогает в актерской работе и почему веганство спасает людей от гайморита, а мир – от экологической катастрофы, Майим рассказала в эксклюзивном интервью Vegetarian.

Об эффектах глобального потепления

08.05.2019

Над Землей нависает серьезная угроза глобального потепления. Какие его последствия мы наблюдаем уже сейчас и что еще ожидает нас в ближайшем будущем, если мы его не остановим?

Александр Белоусов: «Вдохновение — это аппетит»

24.04.2019

С чистым питанием приходит новое ощущение жизни, людей и музыки. Александр Белоусов — диджей, продюсер, организатор арт-проекта Квартирник XXL и создатель собственного музыкального бренда Triori Records — рассказывает, почему нужно чаще обнимать березы, практиковать шавасану и отказаться от дрожжей.


Константин Зайц: «Все зло должно заканчиваться на мне, а добро — через меня продолжаться»

24.04.2019

Мир танцев — это отдельная вселенная. Мы поговорили с профессиональным танцором и солистом шоу-пространства «Ленинград Центр» о премьере нового шоу Timeless, где Константин играет главную роль, о ежедневной рутине танцора, практике завершения цикла эмоций и поисках вдохновения во всём окружающем мире.


Как понимать людей с полуслова: изучаем 5 языков признательности

23.04.2019

В мире психологии существует любопытная теория. Чаще всего мы дарим окружающим такие подарки, которые хотим получить сами. Возьмем, к примеру, меня. Я люблю книги. Они – моя пища, моё топливо, источник новых идей. Долгое время я упорно покупала книги всем родным и близким без разбора. Будучи заядлым книголюбом, я была убеждена, что лучшего подарка и быть не может. Для всех без исключения.

9 веганских способов борьбы с аллергией

17.04.2019

Выбросьте свои антигистаминные таблетки и сразитесь с чиханием, вызванным сезонной аллергией, при помощи натуральных продуктов!

Учиться никогда не поздно

21.02.2019

Учиться в любом возрасте, получать высшее образование, проходить курсы повышения квалификации и тренинги можно и даже нужно. Именно способность всю жизнь учиться и применять знания на практике характерна для успешных и богатых людей. Но многие этим пренебрегают и останавливаются на получении одного высшего образования, хотя есть и те, кто поступают иначе.

Как ничего не добиться в жизни

30.01.2019

У каждого человека есть индивидуальная стратегия достижения целей в жизни. Одни люди добиваются цели напором, с приложением максимальных усилий в течение небольшого времени, другие планируют и долго делают шаги, третьи – ждут, пока Вселенная реализует их намерение, четвёртые – считают, что окружающие люди (родители, любимые, друзья) должны им помочь.

Стаканчик от кофе – угроза для экологии

11.01.2019

Каждое утро по всей России сотни тысяч людей пьют кофе из пластиковых и бумажных стаканчиков, даже не осознавая вредных последствий для здоровья и окружающей среды от использования одноразовой посуды. А ведь так просто изменить ситуацию!


Китай захлопнул мусорную крышку

11.01.2019

Китай отказался принимать на утилизацию мусор из США, Великобритании, Австралии, Японии и других стран, породив мусорные проблемы. Забота об экологии вынудила Поднебесную пойти на жесткие меры, что в результате заставило покачнуться размеренную жизнь мировых держав.

Главные «зелёные» новости 2017-го года

26.01.2018

Эта статья является кратким обзором на главные новости, произошедшие в 2017 году в мире вегетарианства, этики и экологии. Мы собрали для вас самые яркие «зелёные» события, чтобы показать насколько сильным может быть влияние людей, которые мыслят едино!


  наши проекты