Включай гормоны радости!
Представьте, что вы – робот. Нет-нет, не бездушная машина в стальном корпусе! С виду вы ничуть не изменились: две ноги, две руки, плоть и кровь. Однако смекалистые ученые встроили в ваш мозг настоящую панель управления. Помните, как в мультфильме «Головоломка»? На панели – куча кнопок и целая армия рычагов. Проще простого, справится даже ребенок. Упала самооценка? Рычаг вверх! Налетела грусть? Жмем на радость!
Не удивляйтесь. Вы уже сидите за панелью управления. В книге “Гормоны счастья” заслуженный профессор Калифорнийского университета Лоретта Бройнинг рассказывает, как приучить мозг вырабатывать радость. Хотите прогнать хандру? Тогда знакомьтесь с великолепной четверкой – дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфин. Читайте – и действуйте!
ДОФАМИН
Гормон дофамин – охотник за наградой. Получая то, что нам нужно, мы испытываем удовольствие. Нас может обрадовать вкусный обед, любимое занятие, приятный подарок, желанная встреча.
СОВЕТ №1: ОТМЕЧАЙТЕ МАЛЕНЬКИЕ ПОБЕДЫ
Наслаждение от большого успеха длится недолго. Если связывать его с отдаленной целью, дело кончится разочарованием. Вместо этого радуйтесь движению к победе! Большие дела складываются из маленьких шагов. Одобрительно хлопайте себя по плечу – и наслаждайтесь даже мгновением триумфа.
СОВЕТ №2: ПОТРАТЬТЕ 10 МИНУТ
Ни для кого не секрет: французы едят лягушек. А еще их едят любители эффективного тайм-менеджмента. «Лягушками» называют неприятные, но необходимые дела. Обычно мы откладываем их в долгий ящик, где из них вырастают проблемы. Уделите 10 минут в день решению ненавистных задач. Начните разбирать вещи в шкафу, рассортируйте файлы на рабочем столе, позвоните в сервисный центр. Вскоре вы почувствуете удовлетворение от того, что успешно боретесь с раздражителями. Вот он, дофамин!
СОВЕТ №3: БУДЬТЕ БЛАГОРАЗУМНЫ
“Мама, это слишком далеко! Я не смогу!” – мотает головой ваш сын. Вы стираете отметку на асфальте и рисуете новую, намного ближе. Ребенок с легкостью допрыгивает. “А теперь слишком близко, нарисуй дальше!” – просит он. Попытка приносит удовольствие, когда мы ожидаем за нее поощрения или награды, но уверенности в их получении нет. Если препятствие слишком легкое, нет особого удовольствия от преодоления. Если оно чересчур тяжелое, мы пасуем. Беритесь за те задачи, которые вам по силам.
ЭНДОРФИН
Эндорфин уменьшает боль в ответ на стресс. Он создает чувство легкости, которое смягчает страдания. Недостаток эндорфина вызывает разочарование и эмоциональную усталость.
СОВЕТ №1: СМЕЙТЕСЬ
В 2014 году ученые из университета Лома Линда в Южной Калифорнии провели любопытный эксперимент. Они разделили 20 пожилых людей на 2 группы. В течение 20 минут участники первой смотрели смешные видео. Во второй люди молча сидели в тишине. У тех, кто смеялся, значительно снизился уровень гормона стресса – кортизола. А вот эндорфина стало больше, благодаря спонтанным напряжением мышц. Смейтесь от души!
СОВЕТ №2: ПЛАЧЬТЕ
“Плачут только слабаки”, – говорили нам в школе. Но, когда мы не даем волю слезам, это создает огромное внутреннее напряжение. Прислушайтесь к своему телу. Чувствуете скованность в груди или в спине? В диафрагме, в горле? Если да, то вы наверняка часто сдерживаете слезы. При этом в крови зашкаливает кортизол, и мы чувствуем себя животными, попавшими в западню. Мозг бьет тревогу, мышцы сжимаются. Плач может стать отличной терапией! Если накопилось – плачьте. Плачьте, когда смотрите грустный фильм или когда сочувствуете страданиям других людей. Это нормально. Ненормально 24 часа в сутки и 7 дней в неделю притворяться бронированным танком.
СОВЕТ №3: РАСТЯГИВАЙТЕ МЫШЦЫ
Ученые доказали: у тех, кто выполняет асаны йоги и упражнения на растяжку, активнее вырабатывается эндорфин. Смысл не в том, чтобы растягивать привычные места, а те точки, о существовании которых вы не знали. Медленные гимнастики тайцзи и цигун прорабатывают межреберные мышцы, пальцы на ногах и руках, даже уши. Попробуйте – прилив эндорфина обеспечен!
ОКСИТОЦИН
Окситоцин строит социальные связи. Этот гормон дает нам чувство безопасности в круге себе подобных. Доверие, нежная привязанность, взаимопомощь, осознание нужности – это всё окситоцин.
СОВЕТ №1: ДОВЕРИЕ ЧЕРЕЗ ПОСРЕДНИКОВ
Создание доверительных отношений – дело нелегкое. Мы нередко сталкиваемся с разочарованием, непониманием, предательством. Негативные эмоции создают нейронные цепочки, которые срабатывают всякий раз, когда мы собираемся открыться другим людям. Что же делать обиженным и интровертам? Заводить домашних животных, вступать в большие коллективы и общаться в соцсетях. Вы убьете двух зайцев: поднимете уровень окситоцина и заложите основу для отношений в обществе.
СОВЕТ №2: БУДЬТЕ ДОСТОЙНЫ
Нам радостно рядом с теми, на кого можно положиться. Но, если мы сами вызываем доверие у окружающих, окситоцина становится еще больше! Будьте верны своим словам и сдерживайте обещания. Сознание собственной надежности сделает вас счастливыми.
СОВЕТ №3: МАССАЖ
По данным исследователей из Лос-Анджелеса (США), всего один 45-минутный сеанс классического массажа снижает уровень гормонов стресса – вазопрессина и кортизола. На их место приходит окситоцин. Найдите себе партнера по массажу, попробуйте проминать зажатые мышцы самостоятельно или запишитесь на курсы. Через пару месяцев к вам наверняка выстроится очередь из друзей!
СЕРОТОНИН
Серотонин зарабатывает уважение. Вас похвалили за отличную работу? Вы купаетесь в лучах славы и признания? Ура серотонину! Он отвечает за нашу уверенность в себе, энтузиазм, самооценку.
СОВЕТ №1: ГОРДИТЕСЬ СОБОЙ
Когда окружающие не признают наших достижений, мы чувствуем, что нас недооценивают. Мозг требует уважения со стороны других. Возьмите за привычку привлекать внимание к личным успехам. Раз в день говорите кому-нибудь: “Смотри, что у меня получилось!”.
СОВЕТ №2: ЦЕНИТЕ ВЛИЯНИЕ
Не сомневайтесь: вы – уникальный человек. Вас уважают, вами восхищаются. Раз в день делайте короткую паузу, оглядывайтесь вокруг и замечайте, какую пользу и добро вы приносите людям. Ловите признаки их уважения и радуйтесь им. Мы часто жалуемся, что нас не ценят. А вы попробуйте не пропускать мимо ушей слова благодарности и похвалу!
СОВЕТ №3: ОТПУСТИТЕ ПОВОДЬЯ
Наш мозг любит стоять у штурвала. Однако невозможно контролировать всё! Наша задача: научиться чувствовать себя в безопасности, даже отдав штурвал на волю судьбы. Поступайте с точностью до наоборот. Если вы привыкли готовить всё по рецептам, на выходных обойдитесь без них. Если поддерживаете идеальный порядок, то пусть в доме поселится бардак. Если живете по расписанию, то устройте месяц спонтанных решений. Выберите одну привычку, которая дает вам ощущение контроля над жизнью, и забудьте о ней хотя бы на неделю. Чувствуйте себя уверенно в любой реальности!
Александра Быкова
.jpg)
Все новости и статьи
Самые дружественные для веганов страны Азии
Азия — это континент, известный своими разнообразными культурами, древними традициями и яркими пейзажами. Она становится всё более гостеприимным местом для веганов. Вы можете утверждать, что она всегда была к ним более гостеприимной, чем «одержимая сыром Европа», поскольку во многих традиционных азиатских культурах даже нет сыра. По мере того как растительный образ жизни набирает обороты во всем мире, а путешественники ищут веганские впечатления, становится всё проще и легче найти множество восхитительных веганских вариантов по всей Азии. От шумных уличных рынков Бангкока до безмятежных храмов Киото — эта короткая статья проведёт вас через некоторые из самых веганских стран Азии.
Диета при язве желудка: какие растительные продукты стоит употреблять, а каких избегать
Когда-то считалось, что некоторые продукты провоцируют появление язвы. Однако врачи обнаружили, что причиной могут быть другие факторы, такие как длительный приём обезболивающих или инфекции, вызванные бактериями, такими как H. pylori. Хотя продукты не вызывают и не лечат язвы, некоторые из них могут усугубить дискомфорт, в то время как другие могут помочь вам быстрее их залечить.
Как получить достаточно цинка на растительном питании
Несмотря на такую важную роль, цинк не вырабатывается нашим организмом, поэтому мы должны получать его с пищей. Но хорошая новость заключается в том, что этот незаменимый минерал доступен со множеством продуктов, включая растительные ингредиенты. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, как получать необходимое количество цинка из своего рациона.
Уровень смертности от рака груди снижается, но увеличивается число диагнозов среди молодых женщин
Согласно недавнему докладу Американского онкологического общества (ACS), уровень смертности от рака молочной железы среди женщин в США продолжает снижаться. С 1989 года смертность от рака молочной железы снизилась на 44%, предотвратив почти 518 000 смертей. Несмотря на эту положительную тенденцию, исследователи отметили тревожный рост числа диагнозов рака молочной железы, особенно среди молодых женщин.
В глубоких водах обнаружен новый вид акулы-призрака
Учёные из Новой Зеландии сделали потрясающее открытие — новый вид «акулы-призрака», также известный как австралазийская узконосая рыба-призрак. Этот уникальный вид, обитающий в глубоких водах вокруг Австралии и Новой Зеландии, находится на глубине более 2,6 километра под поверхностью океана. Открытие было сделано исследователями из Национального института водных и атмосферных исследований (NIWA) в Веллингтоне во время экспедиции в плато Чатем, регионе, простирающемся примерно на 1000 километров к востоку от Южного острова Новой Зеландии.
Учёные засняли кадры совместной охоты осьминогов и рыб
Команда учёных сняла кадры c осьминогами и рыбами, совместно охотящимися на моллюсков и других мелких морских существ.
Почему большие белые акулы собираются в центре Тихого океана
Глубоко в Тихом океане, на полпути между Нижней Калифорнией и Гавайями, находится White Shark Café (Кафе Белых Акул). Этот, казалось бы, бесплодный участок океана является местом сбора больших белых акул (Carcharodon carcharias), которые каждый год совершают долгое, загадочное путешествие из обильных прибрежных вод Калифорнии. Что заставляет этих хищников собираться в таком отдалённом районе, годами озадачивало ученых.
Психология цвета
Ежедневно нас окружает множество цветовых оттенков, широкий спектр цветов, который мы наблюдаем дома, на работе, на экранах гаджетов, в городской среде и на природе. Одни цвета нам дарят яркие положительные эмоции, другие же усиливают тоску, создают некую тягостную атмосферу. Сознательно мы можем этого не заметить, но данному процессу есть объяснение. Однако психологи на основании исследований сделали выводы, как каждый цвет может воздействовать на психофизическое состояние человека.
14 организмов и видов, от которых полностью зависит жизнь человека!
Биоразнообразие — основа здоровой и процветающей планеты. От мельчайших микробов до крупнейших млекопитающих каждый вид играет жизненно важную роль в поддержании баланса экосистем. В этой статье мы рассмотрим важность защиты и сохранения различных организмов, таких как амфибии, морские водоросли, кишечные микробы, водно-болотные угодья и насекомые. Понимание важности биоразнообразия имеет решающее значение для нашего собственного благополучия и устойчивости нашей планеты.
Знаете ли вы, что деревья ведут социальную жизнь? 10 способов их общения
Помимо своей безмятежной красоты и вклада в окружающую среду, деревья обладают сложной социальной сетью, которая часто остаётся незамеченной. Недавние исследования показали, что деревья общаются, сотрудничают и поддерживают друг друга удивительным образом. В этой статье мы раскрываем десять интригующих фактов об удивительной социальной жизни деревьев, проливая свет на их взаимосвязь и замечательные способы взаимодействия с окружающей средой и другими деревьями.
Есть ли в вашем теле клетки-зомби (стареющие клетки)? Естественные способы уменьшения их количество
Клетки-зомби, также известные как стареющие клетки — это явление, которое происходит в организме человека в результате старения и повреждения клеток. Эти клетки больше не функционируют оптимально, но не умирают и не выводятся естественными процессами организма. Вместо этого они входят в состояние старения, когда они остаются живыми, но не выполняют свои обычные функции.
Как естественным образом справляться с паническими атаками
Не паникуйте. Эту фразу мы можем услышать не раз в течение дня. Тем не менее когда наступает паника, мы с большей вероятностью теряем контроль и лихорадочно или иррационально реагируем на опасные для жизни события. Это как если бы наши тела были поглощены взрывом страха, препятствующим нашей способности рассуждать ясно или логически. Панические атаки, к сожалению, распространенное явление, которое влияет на многих людей по-разному. Как метко отмечает психиатрический социальный работник Шантель Бруха: «Каждый может испытывать паническую атаку по-разному». Распознавание сигналов — это первый шаг в обучении управлять ими.
5 функциональных ополаскивателей для полости рта, которые можно сделать самостоятельно
Когда дело доходит до гигиены зубов, большинству приходят на ум зубные щётки и зубная нить, но иногда полезно также хорошо прополоскать рот. Для заядлых поклонников ухода за зубами ополаскиватель для рта не заменяет чистку зубов щёткой и зубной нитью. Тем не менее он может помочь добраться до труднодоступных мест, куда трудно добраться с помощью щетки.
Удивительная роль животных в обнаружении болезней
Некоторые из наиболее эффективных определителей заболеваний уже могут быть в вашем доме — ваши питомцы. Существует множество случаев, когда домашние животные, особенно собаки, предупреждали своих людей о проблемах со здоровьем, таких как злокачественная меланома, с помощью таких действий, как облизывание или обнюхивание определённых областей.
Влияет ли цвет упаковки на готовность потребителей покупать мясные продукты растительного происхождения
Когда вы покупаете еду, что привлекает вас в продукте? Изображение на упаковке? Внешний вид продукта, если вы его видите? Или цвет упаковки?
Знаете ли вы, что куры могут краснеть?
Куры, которых часто упускают из виду из-за сложности их эмоциональной сферы, уже давно являются объектом заблуждений относительно их интеллекта и эмоционального диапазона. Однако недавнее исследование, проведённое этологом Дельфиной Суле и её командой из Университета Тура, проливает свет на эмоциональную жизнь этих птиц, предполагая, что покраснение лицевой части головы у куриц может указывать на их эмоциональное состояние, как и у людей.
