Включай гормоны радости!

Включай гормоны радости!

Представьте, что вы – робот. Нет-нет, не бездушная машина в стальном корпусе! С виду вы ничуть не изменились: две ноги, две руки, плоть и кровь. Однако смекалистые ученые встроили в ваш мозг настоящую панель управления. Помните, как в мультфильме «Головоломка»? На панели – куча кнопок и целая армия рычагов. Проще простого, справится даже ребенок. Упала самооценка? Рычаг вверх! Налетела грусть? Жмем на радость! 

Не удивляйтесь. Вы уже сидите за панелью управления. В книге “Гормоны счастья” заслуженный профессор Калифорнийского университета Лоретта Бройнинг рассказывает, как приучить мозг вырабатывать радость. Хотите прогнать хандру? Тогда знакомьтесь с великолепной четверкой – дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфин. Читайте – и действуйте! 

ДОФАМИН

Гормон дофамин – охотник за наградой. Получая то, что нам нужно, мы испытываем удовольствие. Нас может обрадовать вкусный обед, любимое занятие, приятный подарок, желанная встреча. 

СОВЕТ №1: ОТМЕЧАЙТЕ МАЛЕНЬКИЕ ПОБЕДЫ

Наслаждение от большого успеха длится недолго. Если связывать его с отдаленной целью, дело кончится разочарованием. Вместо этого радуйтесь движению к победе! Большие дела складываются из маленьких шагов. Одобрительно хлопайте себя по плечу – и наслаждайтесь даже мгновением триумфа. 

СОВЕТ №2: ПОТРАТЬТЕ 10 МИНУТ

Ни для кого не секрет: французы едят лягушек. А еще их едят любители эффективного тайм-менеджмента. «Лягушками» называют неприятные, но необходимые дела. Обычно мы откладываем их в долгий ящик, где из них вырастают проблемы. Уделите 10 минут в день решению ненавистных задач. Начните разбирать вещи в шкафу, рассортируйте файлы на рабочем столе, позвоните в сервисный центр. Вскоре вы почувствуете удовлетворение от того, что успешно боретесь с раздражителями. Вот он, дофамин! 

СОВЕТ №3: БУДЬТЕ БЛАГОРАЗУМНЫ

“Мама, это слишком далеко! Я не смогу!” – мотает головой ваш сын. Вы стираете отметку на асфальте и рисуете новую, намного ближе. Ребенок с легкостью допрыгивает. “А теперь слишком близко, нарисуй дальше!” – просит он. Попытка приносит удовольствие, когда мы ожидаем за нее поощрения или награды, но уверенности в их получении нет. Если препятствие слишком легкое, нет особого удовольствия от преодоления. Если оно чересчур тяжелое, мы пасуем. Беритесь за те задачи, которые вам по силам. 

ЭНДОРФИН

Эндорфин уменьшает боль в ответ на стресс. Он создает чувство легкости, которое смягчает страдания. Недостаток эндорфина вызывает разочарование и эмоциональную усталость. 

СОВЕТ №1: СМЕЙТЕСЬ

В 2014 году ученые из университета Лома Линда в Южной Калифорнии провели любопытный эксперимент. Они разделили 20 пожилых людей на 2 группы. В течение 20 минут участники первой смотрели смешные видео. Во второй люди молча сидели в тишине. У тех, кто смеялся, значительно снизился уровень гормона стресса – кортизола. А вот эндорфина стало больше, благодаря спонтанным напряжением мышц. Смейтесь от души!

СОВЕТ №2: ПЛАЧЬТЕ

“Плачут только слабаки”, – говорили нам в школе. Но, когда мы не даем волю слезам, это создает огромное внутреннее напряжение. Прислушайтесь к своему телу. Чувствуете скованность в груди или в спине? В диафрагме, в горле? Если да, то вы наверняка часто сдерживаете слезы. При этом в крови зашкаливает кортизол, и мы чувствуем себя животными, попавшими в западню. Мозг бьет тревогу, мышцы сжимаются. Плач может стать отличной терапией! Если накопилось – плачьте. Плачьте, когда смотрите грустный фильм или когда сочувствуете страданиям других людей. Это нормально. Ненормально 24 часа в сутки и 7 дней в неделю притворяться бронированным танком. 

СОВЕТ №3: РАСТЯГИВАЙТЕ МЫШЦЫ

Ученые доказали: у тех, кто выполняет асаны йоги и упражнения на растяжку, активнее вырабатывается эндорфин. Смысл не в том, чтобы растягивать привычные места, а те точки, о существовании которых вы не знали. Медленные гимнастики тайцзи и цигун прорабатывают межреберные мышцы, пальцы на ногах и руках, даже уши. Попробуйте – прилив эндорфина обеспечен! 

ОКСИТОЦИН

Окситоцин строит социальные связи. Этот гормон дает нам чувство безопасности в круге себе подобных. Доверие, нежная привязанность, взаимопомощь, осознание нужности – это всё окситоцин. 

СОВЕТ №1: ДОВЕРИЕ ЧЕРЕЗ ПОСРЕДНИКОВ

Создание доверительных отношений – дело нелегкое. Мы нередко сталкиваемся с разочарованием, непониманием, предательством. Негативные эмоции создают нейронные цепочки, которые срабатывают всякий раз, когда мы собираемся открыться другим людям. Что же делать обиженным и интровертам? Заводить домашних животных, вступать в большие коллективы и общаться в соцсетях. Вы убьете двух зайцев: поднимете уровень окситоцина и заложите основу для отношений в обществе. 

СОВЕТ №2: БУДЬТЕ ДОСТОЙНЫ

Нам радостно рядом с теми, на кого можно положиться. Но, если мы сами вызываем доверие у окружающих, окситоцина становится еще больше! Будьте верны своим словам и сдерживайте обещания. Сознание собственной надежности сделает вас счастливыми. 

СОВЕТ №3: МАССАЖ

По данным исследователей из Лос-Анджелеса (США), всего один 45-минутный сеанс классического массажа снижает уровень гормонов стресса – вазопрессина и кортизола. На их место приходит окситоцин. Найдите себе партнера по массажу, попробуйте проминать зажатые мышцы самостоятельно или запишитесь на курсы. Через пару месяцев к вам наверняка выстроится очередь из друзей! 

СЕРОТОНИН

Серотонин зарабатывает уважение. Вас похвалили за отличную работу? Вы купаетесь в лучах славы и признания? Ура серотонину! Он отвечает за нашу уверенность в себе, энтузиазм, самооценку. 

СОВЕТ №1: ГОРДИТЕСЬ СОБОЙ

Когда окружающие не признают наших достижений, мы чувствуем, что нас недооценивают. Мозг требует уважения со стороны других. Возьмите за привычку привлекать внимание к личным успехам. Раз в день говорите кому-нибудь: “Смотри, что у меня получилось!”. 

СОВЕТ №2: ЦЕНИТЕ ВЛИЯНИЕ

Не сомневайтесь: вы – уникальный человек. Вас уважают, вами восхищаются. Раз в день делайте короткую паузу, оглядывайтесь вокруг и замечайте, какую пользу и добро вы приносите людям. Ловите признаки их уважения и радуйтесь им. Мы часто жалуемся, что нас не ценят. А вы попробуйте не пропускать мимо ушей слова благодарности и похвалу! 

СОВЕТ №3: ОТПУСТИТЕ ПОВОДЬЯ

Наш мозг любит стоять у штурвала. Однако невозможно контролировать всё! Наша задача: научиться чувствовать себя в безопасности, даже отдав штурвал на волю судьбы. Поступайте с точностью до наоборот. Если вы привыкли готовить всё по рецептам, на выходных обойдитесь без них. Если поддерживаете идеальный порядок, то пусть в доме поселится бардак. Если живете по расписанию, то устройте месяц спонтанных решений. Выберите одну привычку, которая дает вам ощущение контроля над жизнью, и забудьте о ней хотя бы на неделю. Чувствуйте себя уверенно в любой реальности! 

Александра Быкова

 

« Возврат к списку

Все новости и статьи

Шокирующие и отвратительные вещи, которые скрываются в мясе и обработанных продуктах

21.02.2024

После скандала с кониной всё больше людей стало более внимательно присматриваться к пище, которую они едят. Однако печальная правда заключается в том, что независимо от того, сколько этикеток вы читаете, вы можете есть то, что даже не можете себе представить. Помимо пищевых добавок, химикатов, консервантов и искусственных красителей, вас может шокировать то, что содержится в продуктах, которые считаются безопасными.

Трэш-арт – мусорное искусство

21.02.2024

Медуза Горгона с волосами из спагетти восседает на слоне из строительных шлепок и отправляется на Олимпиаду, где медали созданы из содержимого помоечных баков. Это не спойлер фильма-ужасов и не декорации панк-рок концерта, а только краткое перечисление признанных во всем мире трэш-арт произведений. Так что же такое творческий ресайкл: кич, польза или искусство?!

Жестокая реальность разведения уток

20.02.2024

За ширмой аккуратно упакованного утиного мяса скрывается кошмарное царство страданий и жестокости, подпитываемое коммерческой утиной фермерской промышленностью. Недавно расследование, проведенное на ферме Gressingham Foods в Западном Йоркшире, выявило душераздирающую сцену. В сараях, где содержались тысячи уток, исследователи из проекта «Справедливость к животным» стали свидетелями целого ряда ужасов. Больные и покалеченные утки страдали, в то время как мёртвые утки лежали на полу.

Имеет ли значение порядок, в котором вы едите продукты?

17.02.2024

Большинство людей не обращают внимания на порядок приема продуктов. Смешивание различных групп продуктов питания довольно распространено. Однако есть мнение, что некоторые продукты нельзя сочетать, поскольку это может вызывать проблемы со здоровьем. Подробнее о раздельном питании и о том, полезно ли это, читайте ниже.

Количество смертельных нападений акул удвоились в 2023 году

15.02.2024

В 2023 году количество смертельных нападений акул удвоилось по сравнению с предыдущим годом. Ранее, в 2022 году, сообщалось только о пяти смертельных случаях от укусов акул. Это число выросло до десяти в 2023 году. Из этих десяти смертельных встреч с акулами четыре произошли в Австралии. Сёрферы чаще становились жертвами нападения акулы, чем люди, которые бродили в воде или плавали.

10 низкоуглеводных растительных продуктов с низким содержанием сахара и их польза для здоровья

13.02.2024

Рацион с низким содержанием углеводов и сахара может иметь многочисленные преимущества для здоровья, включая контроль веса, улучшение контроля сахара в крови и повышение уровня энергии. В то время как многие растительные продукты содержат углеводы и натуральные сахара, некоторые варианты не содержат углеводов и сахар или содержат малое количество. В этой статье мы рассмотрим десять примеров таких растительных продуктов и обсудим причины, по которым они полезны для вас, описав их питательную ценность и пользу для здоровья.

От слова «питомец» до «скота»: используете ли вы язык спесишизма?

12.02.2024

Многие из способов, которые обычно используются для разговора о животных, не являющихся людьми, носят негативный оттенок. Некоторые слова и фразы стирают их индивидуальность или описывают их как товар, а не как разумных существ. Этот язык является спесишистским.

Мифы о здоровье, которые давно опровергли

08.02.2024

Люди хотят жить как можно дольше, а для этого просто необходимо уделять внимание своему здоровью. Именно поэтому на тему «что полезно, а что вредно» развелось просто огромное количество мифов. Сегодня мы разберем некоторые из них.

10 животных, обладающих самыми выдающимися навыками решения проблем

01.02.2024

Умение решать проблемы — это качество характерно не только для людей. Многие животные с течением времени развили уникальные способности решать проблемы, связанные с питанием, выживанием и накоплением социального капитала. Ниже представлены 10 удивительных животных, обладающих замечательными способностями к решению проблем!

Шокирующая история о крупнейшем экологическом преступлении Швеции

24.01.2024

Поразительный поворот событий привёл к тому, что Швеция столкнулась с, возможно, самым серьёзным экологическим скандалом за последние десятилетия. Так называемой «Королеве мусора» вместе с десятью другими лицами были предъявлены обвинения в деле, которое потрясло нацию: они обвиняются в организации крупнейшего экологического преступления в стране.

Как создаются звуки животных в документальных фильмах о дикой природе

19.01.2024

Документальные фильмы о дикой природе, такие как «Планета Земля III» от BBC, очаровывают нас потрясающими изображениями животных в дикой природе. Но знаете ли вы, что многие звуки, сопровождающие эти изображения, не так аутентичны, как вы думаете? Это откровение может навсегда изменить то, как вы смотрите эти фильмы.

В поисках тишины в современном мире

16.01.2024

Вся наша жизнь – это сочетание тишины и шума как внутри нас, так и снаружи. Парадокс в том, что мы можем ощутить тишину и покой даже в кажущиеся громкими моменты (симфонический концерт, концерт хэви-метала). Однако тишина вокруг может рождать и внутреннее беспокойство, негативные разговоры с самим собой и неспособность сосредоточиться. Получается, что беспрецедентный уровень шума и нежелательные отвлекающие факторы находятся везде. Как нам найти тишину в мире шума, и почему это может быть важно для нас?

Невероятные камни из пластика появляются по всему миру

28.12.2023

Учёные сделали поразительное экологическое открытие, обнаружив странный новый вид породы, частично состоящий из пластика. Такие камни нашли уже на пяти континентах. Эти «пластиковые камни» являются тревожным свидетельством масштабов антропогенного загрязнения и представляют собой сплав горных пород и пластиковых отходов, спрессовавшихся с течением времени.

5 жестоких косметических процедур для собак, которые нужно прекратить практиковать

19.12.2023

Косметические операции для собак остаются обычным явлением. Эти операции обычно не являются необходимыми для здоровья собаки. Напротив, это ненужные процедуры, которые предлагают только косметические преимущества. Более того, некоторые процедуры могут даже нанести вред здоровью собак в долгосрочной перспективе. Разные другие косметические процедуры также выполняются на собаках. Хотя это могут быть не хирургические процедуры, они также могут нанести вред собакам.

Экологичное общение

11.12.2023

Экологичная коммуникация – это не просто слова. Это концепция общения, которая помогает построить, улучшить качество и сохранить любые отношения. Это касается любой сферы: личное общение, дружба, партнерство, профессиональная деятельность.

10 шагов к счастливой и здоровой жизни

20.11.2023

В последнее время замечаю, что мало людей отличаются друг от друга. Дело в том, что мы начали бояться своих чувств и мыслей. Мы скорее выберем быть похожими друг на друга, чем отличаться и быть счастливыми. Но неожиданно в конце пути большинство людей приходят к тому, что оказываются одинокими, несчастными и чувствуют тревогу и неуверенность, нежели радость. Вопрос: чем же люди заглушают это игнорирование своих желаний? Ответ лежит на поверхности – развлечениями: покупками все новых, и новых вещей, дорогой техники, пассивным потреблением зрительной и звуковой информации (неосознанный выбор фильмов, музыки), поверхностными связями с другими людьми и т. д. Проходит много лет, а люди все также продолжают задаваться вопросом: «В чем секрет счастливой жизни и радости бытия?

  наши проекты