Как сдерживать обещания? 7 шагов к вашей цели

Как сдерживать обещания? 7 шагов к вашей цели

Сбросить лишний вес.

Уйти с нелюбимой работы.

Открыть свой бизнес.

Выучить английский язык.

Перейти на здоровое питание.

Согласно исследованиям, 45% людей дают себе обещания на Новый год, но лишь 8% выполняют задуманное. А сколько раз вы ставили перед собой цели? И скольких из них достигли? Нам вечно не хватает времени, силы воли, мотивации, поддержки. Мы сначала загораемся, но вскоре сдаемся. Мы мечтаем изменить свою жизнь, но опускаем руки, столкнувшись с трудностями. Хватит! Пора выйти из замкнутого круга. Автор книги «В этом году я...» М. Дж. Райан предлагает план, который не даст вам бросить всё на полпути.

Шаг 1. НАЙДИТЕ ТО, ЧТО ЛЮБИТЕ

Жил-был на свете мальчик. Он обожал баскетбол: проводил на площадке дни напролет, играл за школу, участвовал в соревнованиях. Одна беда: из-за невысокого роста парня не брали в серьёзную команду. Но отказы тренеров его не остановили. Он горел мечтой стать настоящим баскетболистом и выкладывался на тренировках на 200%: оттачивал броски, качался в зале. Его приняли в национальную баскетбольную ассоциацию NBA, а потом этот невысокий малый стал легендой мирового баскетбола. Его звали Майкл Джордан.

Когда Майкла спрашивают, в чём секрет успеха, он говорит: «Я просто люблю баскетбол». Любая цель начинается с любви. Что вас вдохновляет? Что делает вас лучше, успешнее, здоровее? Что освобождает вашу творческую энергию? Если ради желаемого вы готовы свернуть горы, мотивации хватит на десятерых.

Шаг 2. СФОРМУЛИРУЙТЕ SMART-ЦЕЛЬ

Цели – это мечты с определенным сроком. Чтобы воплотить желание в жизнь, нужно правильно его сформулировать. Согласно критериям SMART, любая цель должна быть:

1. конкретной

2. измеряемой

3. достижимой

4. адекватной

5. ограниченной по времени

Конкретность цели равна однозначности. Стать лучше – абстрактная цель. Научиться играть на гитаре за два года – точная. Измеряемость цели даёт нам ощущение прогресса. Мы видим движение вперёд и отмечаем победы. Измерение может быть внешним (килограммы, рубли, дни) или внутренним (чувство спокойствия, прилив энергии). Для первой категории мы используем цифры, а для второй подойдёт шкала от 1 до 10. Достижимость цели означает реалистичный подход к задаче. Сбросить 10 кг за неделю – чересчур амбициозно, поэтому оценивайте себя разумно. Адекватность означает личную заинтересованность. Если у нас нет веской причины прикладывать усилия, мы быстро забросим затею. Вы должны четко осознавать, зачем вам нужно желаемое. И не забудьте установить точное время для достижения цели – 2 недели, месяц, полгода, год. 

Вот примеры чётких целей: «запустить онлайн-магазин до 24 марта», «подтянуть английский язык, чтобы весной сдать FCE», «за следующий год накопить 300 тысяч на путешествие в Японию».

Шаг 3. ПРИДУМАЙТЕ РИТУАЛЫ

М.Дж. Райан называет осознанно приобретенные привычки ритуалами. Это те действия, через которые вы добьётесь цели. Для тех, кто хочет привести себя в форму, ритуалы могут быть такими:

- делать зарядку ежедневно

- пить зеленый смузи перед завтраком

- есть до состояния сытости, не переедать

- заниматься спортом каждый день по часу

- есть маленькие порции пищи на обед и ужин 

Шаг 4. КОНТРОЛИРУЙТЕ ПРОГРЕСС

Психологи доказали: когда мы следим за собой, вероятность положительных изменений повышается в три (!) раза. Контроль – ключевой элемент саморегулирования. Он помогает действовать именно так, как мы планируем. Самый надежный инструмент самоконтроля – чек-лист.

Берём лист бумаги, чертим восемь колонок. Первая колонка – ритуалы, остальные семь колонок – дни недели. Вешаем чек-лист на видное место, а в конце каждого дня подводим итоги. Если сделали – ставим галочку. Если нет – прочерк. А если в этот день ритуал не планировался, оставляем поле пустым. Проще простого!

Шаг 5. УКРЕПИТЕ ВЕРУ В СЕБЯ

Когда галочек в чек-листе становится всё больше, в нас крепнет вера в себя. Но она, как и тело, нуждается в постоянном питании. Составьте список из 50 достижений, которыми гордитесь. Держите его под рукой и заглядывайте туда почаще. Чтобы повысить самооценку, используйте технику «сам себе молодец». Заведите ежедневник и каждый вечер семь раз пишите: «Я сегодня молодец, потому что...». Например: «Я сегодня молодец, потому что сходила на тренировку», «Я сегодня молодец, потому что работала в течение 4 часов не отвлекаясь на соцсети». Или: «Я сегодня молодец, потому что испекла изумительную шарлотку». Хвалите себя каждый день без пропусков в течение месяца. Так вы научитесь признавать свои достижения, а ваша самооценка вырастет на глазах!

Шаг 6. ЗОВИТЕ НА ПОМОЩЬ

Знаменитый русский ученый Иван Павлов однажды сказал: «Какими бы совершенными крыльями ни обладала птица, она никогда не смогла бы взлететь без поддержки воздуха». В русском обществе царит яркий индивидуализм: «Я сильный, я справлюсь, мне никто не нужен». Но согласие на помощь не означает, что мы слабые, глупые или зависимые. Это означает, что впереди – неизвестная дорога, мы не знаем её, потому что никогда там не были. Получая поддержку от окружающих, мы существенно сокращаем путь, избегая ям и пробок.

Работая над чем-то новым, не сомневайтесь, что вам нужна поддержка. Вместо этого спросите себя: «Какая помощь мне нужна?». Если ваша цель – выучить иностранный язык, знакомые могут посоветовать учебники, аудиоуроки или дать телефон хорошего репетитора. Если вы ловите себя на мысли: «Я хочу работать над своей целью, но не знаю с чего начать», то смело просите о помощи. Благодаря соцсетям, у вас наверняка широкий круг общения. Непременно найдутся те, кто с радостью придёт на выручку.

Шаг 7. ВИЗУАЛИЗИРУЙТЕ СЧАСТЛИВОЕ БУДУЩЕЕ

Дело было в Америке. Один молодой человек хотел участвовать в родео, по правилам которого нужно продержаться на спине быка восемь секунд. Парень всё время сомневался: «Что будет, если бык меня сбросит? Или, чего доброго, затопчет?» Бык и впрямь сбрасывал его снова и снова. Спустя полгода неудачливый ковбой решил поменять тактику. Он отбросил негативное мышление и начал мыслить позитивно: «Куда я дену столько денег? Еще и автографы раздавать придётся. От девчонок отбоя не будет!» Как думаете, что случилось потом? Гари Лефью стал чемпионом США по родео.

Размышляя негативно, мы создаем внутренние помехи в сознании. Они повышают вероятность неудачи. Эмоциональный мозг старается увести нас от возможной боли, поэтому мы подсознательно отказываемся от усилий. Запрограммируйте себя на позитив – и двигайтесь вперёд в предвкушении удовольствия.

Чтобы закрепить картинку радостного будущего, представьте, что вы уже добились цели. Похудели на 10 кг, научились контролировать эмоции, открыли своё дело. Напишите письмо себе настоящему о том, как хорошо вам живется в будущем. Расскажите, как вы шаг за шагом побеждали себя, становились мудрее и опытнее. Благодаря чёткому видению цели, процесс изменений пойдёт легче.

В книге М.Дж. Райан «В этом году я...» – готовая формула личностных изменений. Истории из жизни, конкретные примеры и эффективные упражнения от американского психолога и тренера по саморазвитию проложат путь к любой цели. Книга научит выполнять обещания, внедрять полезные привычки и программировать себя на успех. Читайте – и действуйте! 

Александра Быкова 

« Возврат к списку

Все новости и статьи

Шокирующие и отвратительные вещи, которые скрываются в мясе и обработанных продуктах

21.02.2024

После скандала с кониной всё больше людей стало более внимательно присматриваться к пище, которую они едят. Однако печальная правда заключается в том, что независимо от того, сколько этикеток вы читаете, вы можете есть то, что даже не можете себе представить. Помимо пищевых добавок, химикатов, консервантов и искусственных красителей, вас может шокировать то, что содержится в продуктах, которые считаются безопасными.

Трэш-арт – мусорное искусство

21.02.2024

Медуза Горгона с волосами из спагетти восседает на слоне из строительных шлепок и отправляется на Олимпиаду, где медали созданы из содержимого помоечных баков. Это не спойлер фильма-ужасов и не декорации панк-рок концерта, а только краткое перечисление признанных во всем мире трэш-арт произведений. Так что же такое творческий ресайкл: кич, польза или искусство?!

Жестокая реальность разведения уток

20.02.2024

За ширмой аккуратно упакованного утиного мяса скрывается кошмарное царство страданий и жестокости, подпитываемое коммерческой утиной фермерской промышленностью. Недавно расследование, проведенное на ферме Gressingham Foods в Западном Йоркшире, выявило душераздирающую сцену. В сараях, где содержались тысячи уток, исследователи из проекта «Справедливость к животным» стали свидетелями целого ряда ужасов. Больные и покалеченные утки страдали, в то время как мёртвые утки лежали на полу.

Имеет ли значение порядок, в котором вы едите продукты?

17.02.2024

Большинство людей не обращают внимания на порядок приема продуктов. Смешивание различных групп продуктов питания довольно распространено. Однако есть мнение, что некоторые продукты нельзя сочетать, поскольку это может вызывать проблемы со здоровьем. Подробнее о раздельном питании и о том, полезно ли это, читайте ниже.

Количество смертельных нападений акул удвоились в 2023 году

15.02.2024

В 2023 году количество смертельных нападений акул удвоилось по сравнению с предыдущим годом. Ранее, в 2022 году, сообщалось только о пяти смертельных случаях от укусов акул. Это число выросло до десяти в 2023 году. Из этих десяти смертельных встреч с акулами четыре произошли в Австралии. Сёрферы чаще становились жертвами нападения акулы, чем люди, которые бродили в воде или плавали.

10 низкоуглеводных растительных продуктов с низким содержанием сахара и их польза для здоровья

13.02.2024

Рацион с низким содержанием углеводов и сахара может иметь многочисленные преимущества для здоровья, включая контроль веса, улучшение контроля сахара в крови и повышение уровня энергии. В то время как многие растительные продукты содержат углеводы и натуральные сахара, некоторые варианты не содержат углеводов и сахар или содержат малое количество. В этой статье мы рассмотрим десять примеров таких растительных продуктов и обсудим причины, по которым они полезны для вас, описав их питательную ценность и пользу для здоровья.

От слова «питомец» до «скота»: используете ли вы язык спесишизма?

12.02.2024

Многие из способов, которые обычно используются для разговора о животных, не являющихся людьми, носят негативный оттенок. Некоторые слова и фразы стирают их индивидуальность или описывают их как товар, а не как разумных существ. Этот язык является спесишистским.

Мифы о здоровье, которые давно опровергли

08.02.2024

Люди хотят жить как можно дольше, а для этого просто необходимо уделять внимание своему здоровью. Именно поэтому на тему «что полезно, а что вредно» развелось просто огромное количество мифов. Сегодня мы разберем некоторые из них.

10 животных, обладающих самыми выдающимися навыками решения проблем

01.02.2024

Умение решать проблемы — это качество характерно не только для людей. Многие животные с течением времени развили уникальные способности решать проблемы, связанные с питанием, выживанием и накоплением социального капитала. Ниже представлены 10 удивительных животных, обладающих замечательными способностями к решению проблем!

Шокирующая история о крупнейшем экологическом преступлении Швеции

24.01.2024

Поразительный поворот событий привёл к тому, что Швеция столкнулась с, возможно, самым серьёзным экологическим скандалом за последние десятилетия. Так называемой «Королеве мусора» вместе с десятью другими лицами были предъявлены обвинения в деле, которое потрясло нацию: они обвиняются в организации крупнейшего экологического преступления в стране.

Как создаются звуки животных в документальных фильмах о дикой природе

19.01.2024

Документальные фильмы о дикой природе, такие как «Планета Земля III» от BBC, очаровывают нас потрясающими изображениями животных в дикой природе. Но знаете ли вы, что многие звуки, сопровождающие эти изображения, не так аутентичны, как вы думаете? Это откровение может навсегда изменить то, как вы смотрите эти фильмы.

В поисках тишины в современном мире

16.01.2024

Вся наша жизнь – это сочетание тишины и шума как внутри нас, так и снаружи. Парадокс в том, что мы можем ощутить тишину и покой даже в кажущиеся громкими моменты (симфонический концерт, концерт хэви-метала). Однако тишина вокруг может рождать и внутреннее беспокойство, негативные разговоры с самим собой и неспособность сосредоточиться. Получается, что беспрецедентный уровень шума и нежелательные отвлекающие факторы находятся везде. Как нам найти тишину в мире шума, и почему это может быть важно для нас?

Невероятные камни из пластика появляются по всему миру

28.12.2023

Учёные сделали поразительное экологическое открытие, обнаружив странный новый вид породы, частично состоящий из пластика. Такие камни нашли уже на пяти континентах. Эти «пластиковые камни» являются тревожным свидетельством масштабов антропогенного загрязнения и представляют собой сплав горных пород и пластиковых отходов, спрессовавшихся с течением времени.

5 жестоких косметических процедур для собак, которые нужно прекратить практиковать

19.12.2023

Косметические операции для собак остаются обычным явлением. Эти операции обычно не являются необходимыми для здоровья собаки. Напротив, это ненужные процедуры, которые предлагают только косметические преимущества. Более того, некоторые процедуры могут даже нанести вред здоровью собак в долгосрочной перспективе. Разные другие косметические процедуры также выполняются на собаках. Хотя это могут быть не хирургические процедуры, они также могут нанести вред собакам.

Экологичное общение

11.12.2023

Экологичная коммуникация – это не просто слова. Это концепция общения, которая помогает построить, улучшить качество и сохранить любые отношения. Это касается любой сферы: личное общение, дружба, партнерство, профессиональная деятельность.

10 шагов к счастливой и здоровой жизни

20.11.2023

В последнее время замечаю, что мало людей отличаются друг от друга. Дело в том, что мы начали бояться своих чувств и мыслей. Мы скорее выберем быть похожими друг на друга, чем отличаться и быть счастливыми. Но неожиданно в конце пути большинство людей приходят к тому, что оказываются одинокими, несчастными и чувствуют тревогу и неуверенность, нежели радость. Вопрос: чем же люди заглушают это игнорирование своих желаний? Ответ лежит на поверхности – развлечениями: покупками все новых, и новых вещей, дорогой техники, пассивным потреблением зрительной и звуковой информации (неосознанный выбор фильмов, музыки), поверхностными связями с другими людьми и т. д. Проходит много лет, а люди все также продолжают задаваться вопросом: «В чем секрет счастливой жизни и радости бытия?

  наши проекты