Как сдерживать обещания? 7 шагов к вашей цели
Сбросить лишний вес.
Уйти с нелюбимой работы.
Открыть свой бизнес.
Выучить английский язык.
Перейти на здоровое питание.
Согласно исследованиям, 45% людей дают себе обещания на Новый год, но лишь 8% выполняют задуманное. А сколько раз вы ставили перед собой цели? И скольких из них достигли? Нам вечно не хватает времени, силы воли, мотивации, поддержки. Мы сначала загораемся, но вскоре сдаемся. Мы мечтаем изменить свою жизнь, но опускаем руки, столкнувшись с трудностями. Хватит! Пора выйти из замкнутого круга. Автор книги «В этом году я...» М. Дж. Райан предлагает план, который не даст вам бросить всё на полпути.
Шаг 1. НАЙДИТЕ ТО, ЧТО ЛЮБИТЕ
Жил-был на свете мальчик. Он обожал баскетбол: проводил на площадке дни напролет, играл за школу, участвовал в соревнованиях. Одна беда: из-за невысокого роста парня не брали в серьёзную команду. Но отказы тренеров его не остановили. Он горел мечтой стать настоящим баскетболистом и выкладывался на тренировках на 200%: оттачивал броски, качался в зале. Его приняли в национальную баскетбольную ассоциацию NBA, а потом этот невысокий малый стал легендой мирового баскетбола. Его звали Майкл Джордан.
Когда Майкла спрашивают, в чём секрет успеха, он говорит: «Я просто люблю баскетбол». Любая цель начинается с любви. Что вас вдохновляет? Что делает вас лучше, успешнее, здоровее? Что освобождает вашу творческую энергию? Если ради желаемого вы готовы свернуть горы, мотивации хватит на десятерых.
Шаг 2. СФОРМУЛИРУЙТЕ SMART-ЦЕЛЬ
Цели – это мечты с определенным сроком. Чтобы воплотить желание в жизнь, нужно правильно его сформулировать. Согласно критериям SMART, любая цель должна быть:
1. конкретной
2. измеряемой
3. достижимой
4. адекватной
5. ограниченной по времени
Конкретность цели равна однозначности. Стать лучше – абстрактная цель. Научиться играть на гитаре за два года – точная. Измеряемость цели даёт нам ощущение прогресса. Мы видим движение вперёд и отмечаем победы. Измерение может быть внешним (килограммы, рубли, дни) или внутренним (чувство спокойствия, прилив энергии). Для первой категории мы используем цифры, а для второй подойдёт шкала от 1 до 10. Достижимость цели означает реалистичный подход к задаче. Сбросить 10 кг за неделю – чересчур амбициозно, поэтому оценивайте себя разумно. Адекватность означает личную заинтересованность. Если у нас нет веской причины прикладывать усилия, мы быстро забросим затею. Вы должны четко осознавать, зачем вам нужно желаемое. И не забудьте установить точное время для достижения цели – 2 недели, месяц, полгода, год.
Вот примеры чётких целей: «запустить онлайн-магазин до 24 марта», «подтянуть английский язык, чтобы весной сдать FCE», «за следующий год накопить 300 тысяч на путешествие в Японию».
Шаг 3. ПРИДУМАЙТЕ РИТУАЛЫ
М.Дж. Райан называет осознанно приобретенные привычки ритуалами. Это те действия, через которые вы добьётесь цели. Для тех, кто хочет привести себя в форму, ритуалы могут быть такими:
- делать зарядку ежедневно
- пить зеленый смузи перед завтраком
- есть до состояния сытости, не переедать
- заниматься спортом каждый день по часу
- есть маленькие порции пищи на обед и ужин
Шаг 4. КОНТРОЛИРУЙТЕ ПРОГРЕСС
Психологи доказали: когда мы следим за собой, вероятность положительных изменений повышается в три (!) раза. Контроль – ключевой элемент саморегулирования. Он помогает действовать именно так, как мы планируем. Самый надежный инструмент самоконтроля – чек-лист.
Берём лист бумаги, чертим восемь колонок. Первая колонка – ритуалы, остальные семь колонок – дни недели. Вешаем чек-лист на видное место, а в конце каждого дня подводим итоги. Если сделали – ставим галочку. Если нет – прочерк. А если в этот день ритуал не планировался, оставляем поле пустым. Проще простого!
Шаг 5. УКРЕПИТЕ ВЕРУ В СЕБЯ
Когда галочек в чек-листе становится всё больше, в нас крепнет вера в себя. Но она, как и тело, нуждается в постоянном питании. Составьте список из 50 достижений, которыми гордитесь. Держите его под рукой и заглядывайте туда почаще. Чтобы повысить самооценку, используйте технику «сам себе молодец». Заведите ежедневник и каждый вечер семь раз пишите: «Я сегодня молодец, потому что...». Например: «Я сегодня молодец, потому что сходила на тренировку», «Я сегодня молодец, потому что работала в течение 4 часов не отвлекаясь на соцсети». Или: «Я сегодня молодец, потому что испекла изумительную шарлотку». Хвалите себя каждый день без пропусков в течение месяца. Так вы научитесь признавать свои достижения, а ваша самооценка вырастет на глазах!
Шаг 6. ЗОВИТЕ НА ПОМОЩЬ
Знаменитый русский ученый Иван Павлов однажды сказал: «Какими бы совершенными крыльями ни обладала птица, она никогда не смогла бы взлететь без поддержки воздуха». В русском обществе царит яркий индивидуализм: «Я сильный, я справлюсь, мне никто не нужен». Но согласие на помощь не означает, что мы слабые, глупые или зависимые. Это означает, что впереди – неизвестная дорога, мы не знаем её, потому что никогда там не были. Получая поддержку от окружающих, мы существенно сокращаем путь, избегая ям и пробок.
Работая над чем-то новым, не сомневайтесь, что вам нужна поддержка. Вместо этого спросите себя: «Какая помощь мне нужна?». Если ваша цель – выучить иностранный язык, знакомые могут посоветовать учебники, аудиоуроки или дать телефон хорошего репетитора. Если вы ловите себя на мысли: «Я хочу работать над своей целью, но не знаю с чего начать», то смело просите о помощи. Благодаря соцсетям, у вас наверняка широкий круг общения. Непременно найдутся те, кто с радостью придёт на выручку.
Шаг 7. ВИЗУАЛИЗИРУЙТЕ СЧАСТЛИВОЕ БУДУЩЕЕ
Дело было в Америке. Один молодой человек хотел участвовать в родео, по правилам которого нужно продержаться на спине быка восемь секунд. Парень всё время сомневался: «Что будет, если бык меня сбросит? Или, чего доброго, затопчет?» Бык и впрямь сбрасывал его снова и снова. Спустя полгода неудачливый ковбой решил поменять тактику. Он отбросил негативное мышление и начал мыслить позитивно: «Куда я дену столько денег? Еще и автографы раздавать придётся. От девчонок отбоя не будет!» Как думаете, что случилось потом? Гари Лефью стал чемпионом США по родео.
Размышляя негативно, мы создаем внутренние помехи в сознании. Они повышают вероятность неудачи. Эмоциональный мозг старается увести нас от возможной боли, поэтому мы подсознательно отказываемся от усилий. Запрограммируйте себя на позитив – и двигайтесь вперёд в предвкушении удовольствия.
Чтобы закрепить картинку радостного будущего, представьте, что вы уже добились цели. Похудели на 10 кг, научились контролировать эмоции, открыли своё дело. Напишите письмо себе настоящему о том, как хорошо вам живется в будущем. Расскажите, как вы шаг за шагом побеждали себя, становились мудрее и опытнее. Благодаря чёткому видению цели, процесс изменений пойдёт легче.
В книге М.Дж. Райан «В этом году я...» – готовая формула личностных изменений. Истории из жизни, конкретные примеры и эффективные упражнения от американского психолога и тренера по саморазвитию проложат путь к любой цели. Книга научит выполнять обещания, внедрять полезные привычки и программировать себя на успех. Читайте – и действуйте!
Александра Быкова
.jpg)
Все новости и статьи
Самые неочевидные многоразовые вещи
Пакет в среднем служит 12 минут, а разлагается – 400 лет. Планета задыхается от пластика и об этом, кажется, уже знают все. Поэтому люди активно отказываются от пакетов, вместо них покупают джутовые и холщовые сумки. Более осознанные идут дальше и носят с собой фруктовки, авоськи, а также экомешочки из шторной ткани. Это большой шаг, но найти замену можно не только пакетам. Рассказываем, на какие экологичные аналоги пластику вам еще стоит обратить внимание.
Мина Сувари – красота по-вегански
За последние два года в жизни Мины Сувари – идеала «красоты по-американски» – произошло много кардинальных перемен: она стала веганом-активистом, перешла на экологически чистый образ жизни и запустила этичный фешн-проект. О том, что послужило причиной таких перемен, зачем становиться активистом, как выжить в мире голливудской киноиндустрии и почему быть веганом просто, Мина рассказала в эксклюзивном интервью Vegetarian.
Кетодиета по вегану: что это и с чем ее едят?
Кетогенная диета снова в тренде! И, стоит заметить, что это далеко не первый пик ее популярности. Примерно раз в несколько лет она снова появляется на слуху и становится модной. Почему? И что это вообще за диета такая? Подходит ли веганам? Из чего состоит подобный рацион? Да, вопросов очень много! Постараемся во всем разобраться и ответить на них.
Анна Семак: «Моя медитация – наушники с Depeche Mode на полную мощность»
Если вы хоть раз открывали Instagram Анны Семак, то наверняка были очарованы тем, как в одном человеке уживаются такие качества, как самобытность, мудрость, легкость, озорство, сострадание и доброта. Анна – не просто жена тренера петербургского футбольного клуба «Зенит» Сергея Семака и мама семерых (!) детей, но еще и веган. Поэтому мы не могли не узнать у нее, как она пришла к данному образу жизни, в чем находит вдохновение и что думает о феминизме.
Гид по адаптогенным травам
В современном мире адаптогенные растения прячутся в ваших смузи, энергетических батончиках и даже кофе. Но это совсем не тот случай, когда количество значит качество, а подбирать такие добавки необходимо строго исходя из потребностей. Давайте вместе разбираться, что к чему.
9 поразительных фактов о микрофлоре
Если вам захочется всплакнуть от одиночества, не спешите жаловаться на судьбу. Вы не одни. Вас окружают триллионы друзей. Они в вас. На вас. Внутри вас.
Чтобы вырастить двух здоровых дочерей, Джастин и Эрика Сонненбург опустошили холодильник и перетрясли контейнеры с едой, завели блендер, соковыжималку и собаку. Они провели опыты в лабораториях Стэнфордского университета, написали стопку научных статей, а в 2015 году издали книгу «Здоровый кишечник». Мы прочитали, восхитились и собрали для вас 9 удивительных фактов о микрофлоре.
Мария Богомолова: «Даже веганские сладости стоит употреблять редко»
Для многих переход на растительный рацион знаменуется еще и отказом от сахара и фабричных сладостей. Однако сегодня этичный бизнес в России говорит: необязательно страдать без вкусных десертов, если вы не готовите сами. Мы поговорили с директором и главным технологом одной из самых популярных веганских кондитерских «Иван Веган» Марией Богомоловой о том, как добиться феерии сладкого вкуса, о тонкостях детского дня рождения и многом другом!
Детокс – как не навредить?
После долгой зимы «просыпаться» всегда сложно. Весенний авитаминоз, сложные погодные условия, по-прежнему непродолжительный световой день – всё это заставляет нас искать способы разбудить организм и мобилизовать силы.
Сейчас на просторах сети существует множество разнообразных программ детокса, которые призваны помочь очистить тело и подарить вам чувство легкости, но не все из них одинаково полезны, а некоторые методики настолько жёсткие, что могут откровенно навредить.
В сегодняшней статье я с радостью расскажу вам, как начать весну налегке, с помощью абсолютно безопасных рецептов, проверенных множеством моих благодарных клиентов.
Ксения Олейник: «Вегетарианство является для меня движущей силой»
Ксения Олейник – чемпионка мира и России по фитнесу, практикующий юрист, в прошлом году завоевала первое место на чемпионате России по фитнес-бикини. В интервью Vegetarian спортсменка поделилась мыслями о том, что вегетарианство и фитнес могут не просто сосуществовать, но и способствовать достижениям и в работе и в жизни, а также дала полезные рекомендации.
Что такое «пост» и какие возможности он открывает?
Чаще всего при встрече со словом «пост», человеку на ум приходит отказ от употребления в пищу определённых продуктов, или целого ряда продуктов, или от еды/воды целиком на некоторый промежуток времени.
Привычное понимание этого термина связано с едой, с питанием. Но если бы человек не питался, то такого явления, как воздержание в питании, возникнуть бы не могло. Поэтому чтобы разобраться с постами, необходимо, в первую очередь, разобраться с вопросом употребления того, от чего человек во время поста воздерживается.
Упадок духа: 10 способов переключить состояние
Я стараюсь жить осознанно и наблюдать то, что происходит в моем внутреннем мире: мысли, эмоции, состояния, их тенденции и траектории. Иногда ловлю себя на том, что уже несколько минут думаю о чем-то депрессивном, погружающем в уныние, и чем дольше это продолжается, тем хуже. Или, бывает, не могу взяться за дело, потому что энергии мало, отвлечений много, и день проходит между приемами пищи и обновлением соцсетей. Такие состояния засасывают как воронка: если им сдаться, то настроение, энергия, воля к жизни падают в геометрической прогрессии, силы сопротивления ослабевают, и наступает состояние дна. Знакомо? Бывает у вас такое? Поделюсь простыми приемами, которые не раз помогали мне выбраться из любой стадии.
Калейдоскоп подарков: 8 марта в экостиле
Март всегда ассоциируется с прекрасным полом, ведь на улице медленно, но верно наступает весна, а с ней и Международный женский день! Поздравить любимых, близких, дорогих девушек, женщин, дочерей, мам и бабушек – дело важное и приятное. Но каждый год в преддверии 8 марта множество мужчин испытывают стресс в попытках понять, какой подарок понравится дамам, ведущим осознанный образ жизни. Мы решили упростить задачу читателям VEGETARIAN и составили полноценную карту презентов. Определитесь, насколько хорошо вам знакома женщина, которой вы хотите приобрести подарок и выбирайте любую из понравившихся идей!
Блестки: красивая забава или микропластик-убийца?
Блестки. Они так сверкают на солнце и переливаются под софитами. Их любят дети, любят женщины, что уж там говорить, даже мужчины от них без ума! Наверняка вы видели фотографии, на которых мужчины красуются с блестящими бородами, а девушки демонстрируют «звездные» маски для лица. Тренд на блестки в модной индустрии не исчезает уже который год. Глаза, ресницы, платья, ногти, обувь, наклейки, даже пирожные. Они все разукрашены блестками. Популярность искрящихся звездочек и ромбиков с каждым днем только растет. Но у этой блестящей истории есть своя темная сторона. О ней мы и поговорим сегодня.
Жизнь «по нулям» — в чем смысл Zero Waste и как его применить
Концепция жизни Zero Waste давно и уверенно распространяется среди жителей всех стран, увлекая своей философией новых приверженцев, включая голливудских звезд, ученых, писателей и журналистов. Vegetarian разобрался в сути движения «нулевого потребления», выбрав всё самое важное и полезное.
Главные «зелёные» новости 2017-го года
Эта статья является кратким обзором на главные новости, произошедшие в 2017 году в мире вегетарианства, этики и экологии. Мы собрали для вас самые яркие «зелёные» события, чтобы показать насколько сильным может быть влияние людей, которые мыслят едино!
