Как сдерживать обещания? 7 шагов к вашей цели
Сбросить лишний вес.
Уйти с нелюбимой работы.
Открыть свой бизнес.
Выучить английский язык.
Перейти на здоровое питание.
Согласно исследованиям, 45% людей дают себе обещания на Новый год, но лишь 8% выполняют задуманное. А сколько раз вы ставили перед собой цели? И скольких из них достигли? Нам вечно не хватает времени, силы воли, мотивации, поддержки. Мы сначала загораемся, но вскоре сдаемся. Мы мечтаем изменить свою жизнь, но опускаем руки, столкнувшись с трудностями. Хватит! Пора выйти из замкнутого круга. Автор книги «В этом году я...» М. Дж. Райан предлагает план, который не даст вам бросить всё на полпути.
Шаг 1. НАЙДИТЕ ТО, ЧТО ЛЮБИТЕ
Жил-был на свете мальчик. Он обожал баскетбол: проводил на площадке дни напролет, играл за школу, участвовал в соревнованиях. Одна беда: из-за невысокого роста парня не брали в серьёзную команду. Но отказы тренеров его не остановили. Он горел мечтой стать настоящим баскетболистом и выкладывался на тренировках на 200%: оттачивал броски, качался в зале. Его приняли в национальную баскетбольную ассоциацию NBA, а потом этот невысокий малый стал легендой мирового баскетбола. Его звали Майкл Джордан.
Когда Майкла спрашивают, в чём секрет успеха, он говорит: «Я просто люблю баскетбол». Любая цель начинается с любви. Что вас вдохновляет? Что делает вас лучше, успешнее, здоровее? Что освобождает вашу творческую энергию? Если ради желаемого вы готовы свернуть горы, мотивации хватит на десятерых.
Шаг 2. СФОРМУЛИРУЙТЕ SMART-ЦЕЛЬ
Цели – это мечты с определенным сроком. Чтобы воплотить желание в жизнь, нужно правильно его сформулировать. Согласно критериям SMART, любая цель должна быть:
1. конкретной
2. измеряемой
3. достижимой
4. адекватной
5. ограниченной по времени
Конкретность цели равна однозначности. Стать лучше – абстрактная цель. Научиться играть на гитаре за два года – точная. Измеряемость цели даёт нам ощущение прогресса. Мы видим движение вперёд и отмечаем победы. Измерение может быть внешним (килограммы, рубли, дни) или внутренним (чувство спокойствия, прилив энергии). Для первой категории мы используем цифры, а для второй подойдёт шкала от 1 до 10. Достижимость цели означает реалистичный подход к задаче. Сбросить 10 кг за неделю – чересчур амбициозно, поэтому оценивайте себя разумно. Адекватность означает личную заинтересованность. Если у нас нет веской причины прикладывать усилия, мы быстро забросим затею. Вы должны четко осознавать, зачем вам нужно желаемое. И не забудьте установить точное время для достижения цели – 2 недели, месяц, полгода, год.
Вот примеры чётких целей: «запустить онлайн-магазин до 24 марта», «подтянуть английский язык, чтобы весной сдать FCE», «за следующий год накопить 300 тысяч на путешествие в Японию».
Шаг 3. ПРИДУМАЙТЕ РИТУАЛЫ
М.Дж. Райан называет осознанно приобретенные привычки ритуалами. Это те действия, через которые вы добьётесь цели. Для тех, кто хочет привести себя в форму, ритуалы могут быть такими:
- делать зарядку ежедневно
- пить зеленый смузи перед завтраком
- есть до состояния сытости, не переедать
- заниматься спортом каждый день по часу
- есть маленькие порции пищи на обед и ужин
Шаг 4. КОНТРОЛИРУЙТЕ ПРОГРЕСС
Психологи доказали: когда мы следим за собой, вероятность положительных изменений повышается в три (!) раза. Контроль – ключевой элемент саморегулирования. Он помогает действовать именно так, как мы планируем. Самый надежный инструмент самоконтроля – чек-лист.
Берём лист бумаги, чертим восемь колонок. Первая колонка – ритуалы, остальные семь колонок – дни недели. Вешаем чек-лист на видное место, а в конце каждого дня подводим итоги. Если сделали – ставим галочку. Если нет – прочерк. А если в этот день ритуал не планировался, оставляем поле пустым. Проще простого!
Шаг 5. УКРЕПИТЕ ВЕРУ В СЕБЯ
Когда галочек в чек-листе становится всё больше, в нас крепнет вера в себя. Но она, как и тело, нуждается в постоянном питании. Составьте список из 50 достижений, которыми гордитесь. Держите его под рукой и заглядывайте туда почаще. Чтобы повысить самооценку, используйте технику «сам себе молодец». Заведите ежедневник и каждый вечер семь раз пишите: «Я сегодня молодец, потому что...». Например: «Я сегодня молодец, потому что сходила на тренировку», «Я сегодня молодец, потому что работала в течение 4 часов не отвлекаясь на соцсети». Или: «Я сегодня молодец, потому что испекла изумительную шарлотку». Хвалите себя каждый день без пропусков в течение месяца. Так вы научитесь признавать свои достижения, а ваша самооценка вырастет на глазах!
Шаг 6. ЗОВИТЕ НА ПОМОЩЬ
Знаменитый русский ученый Иван Павлов однажды сказал: «Какими бы совершенными крыльями ни обладала птица, она никогда не смогла бы взлететь без поддержки воздуха». В русском обществе царит яркий индивидуализм: «Я сильный, я справлюсь, мне никто не нужен». Но согласие на помощь не означает, что мы слабые, глупые или зависимые. Это означает, что впереди – неизвестная дорога, мы не знаем её, потому что никогда там не были. Получая поддержку от окружающих, мы существенно сокращаем путь, избегая ям и пробок.
Работая над чем-то новым, не сомневайтесь, что вам нужна поддержка. Вместо этого спросите себя: «Какая помощь мне нужна?». Если ваша цель – выучить иностранный язык, знакомые могут посоветовать учебники, аудиоуроки или дать телефон хорошего репетитора. Если вы ловите себя на мысли: «Я хочу работать над своей целью, но не знаю с чего начать», то смело просите о помощи. Благодаря соцсетям, у вас наверняка широкий круг общения. Непременно найдутся те, кто с радостью придёт на выручку.
Шаг 7. ВИЗУАЛИЗИРУЙТЕ СЧАСТЛИВОЕ БУДУЩЕЕ
Дело было в Америке. Один молодой человек хотел участвовать в родео, по правилам которого нужно продержаться на спине быка восемь секунд. Парень всё время сомневался: «Что будет, если бык меня сбросит? Или, чего доброго, затопчет?» Бык и впрямь сбрасывал его снова и снова. Спустя полгода неудачливый ковбой решил поменять тактику. Он отбросил негативное мышление и начал мыслить позитивно: «Куда я дену столько денег? Еще и автографы раздавать придётся. От девчонок отбоя не будет!» Как думаете, что случилось потом? Гари Лефью стал чемпионом США по родео.
Размышляя негативно, мы создаем внутренние помехи в сознании. Они повышают вероятность неудачи. Эмоциональный мозг старается увести нас от возможной боли, поэтому мы подсознательно отказываемся от усилий. Запрограммируйте себя на позитив – и двигайтесь вперёд в предвкушении удовольствия.
Чтобы закрепить картинку радостного будущего, представьте, что вы уже добились цели. Похудели на 10 кг, научились контролировать эмоции, открыли своё дело. Напишите письмо себе настоящему о том, как хорошо вам живется в будущем. Расскажите, как вы шаг за шагом побеждали себя, становились мудрее и опытнее. Благодаря чёткому видению цели, процесс изменений пойдёт легче.
В книге М.Дж. Райан «В этом году я...» – готовая формула личностных изменений. Истории из жизни, конкретные примеры и эффективные упражнения от американского психолога и тренера по саморазвитию проложат путь к любой цели. Книга научит выполнять обещания, внедрять полезные привычки и программировать себя на успех. Читайте – и действуйте!
Александра Быкова
.jpg)
Все новости и статьи
Валерия Мишка: «Хотелось бы, чтобы плюсы веганства ощутили как можно больше людей»
Валерия Мишка – выступающий кроссфит-атлет в категории профессионалы, дважды чемпионка мира по кросслифтингу и абсолютная чемпионка среди мужчин и женщин. МСМК по армлифтингу, мастер спорта по жиму лежа и пауэрлифтингу с допинг контролем, КМС по тяжелой атлетике и победитель турниров по силовому экстриму. Спортсменка рассказала, какими качествами должен обладать атлет, как стала веганом, где берет белок и принимает ли добавки.
Есть ли будущее у фермерства в России?
Вегетарианец, да и просто человек, живущий по принципам ЗОЖ, стремится покупать натуральные продукты, сохранившие максимум полезных веществ. Многие интуитивно понимают, что такие продукты можно приобрести у фермеров, которые вырастили их собственноручно, а не в супермаркете. Продукцию в сетевые магазины завозят крупные агропоставщики из российских регионов и из-за границы. Овощи и фрукты, ввозимые издалека, покрывают воском, чтобы они выдержали перевозку за тысячи километров, также используют специально модифицированные сорта, способные не портиться месяцами. Для сравнения, натуральные продукты уже через неделю начинают гнить. Давайте узнаем, какова ситуация с фермерством в России.
Букет преткновения: дарить ли цветы на 1 сентября?
Первое сентября — день знаний. Давайте со знанием дела подготовимся к нему, и сегодня уделим внимание цветам, которые традиционно являются такими же атрибутами этого дня, как новые портфели, форма, книги и тетради в клеточку.
Триумф веганских котлет
Всего несколько лет назад убедительные веганские заменители мяса казались большинству потребителей не более чем пределом отдаленных мечтаний, а растительные альтернативы в супермаркетах заметно уступали мясным оригиналам в разнообразии и качестве. Сегодня же крупнейшие фастфудовые сети вовсю спешат приобщиться к веган-революции, расталкивая друг друга локтями в битве за новую и лакомую нишу. Vegetarian решил разобраться в том, что стоит за триумфом веганских котлет на мировом рынке быстрого питания и как он отразится на всех нас.
Веган-кондитерские: жизнь за кулисами
С мечтами стать веган- или RAW-кондитером приходят многочисленные вопросы: нужно ли профильное образование? Как его получить, если программа техникума на веганов не рассчитана? Помогают ли мастер-классы? Как получить навык, достаточный для открытия собственного заведения? Чего именно ожидать от работы в цеху? Разобраться в этом помогли опытные мастера.
«Мы должны готовить детей к той реальности, которая будет»
Когда-то Данила Васкевич был успешным топ-менеджером, жил и работал в Москве, руководил федеральной сетью магазинов цифровой техники. Но однажды решил поменять жизнь: вместе с семьей покинул столицу, построил дом в поле, занялся земледелием, основал школу, в которой педагоги уделяют внимание развитию индивидуальности и творческих способностей детей и учат минимизировать общение с электронными гаджетами.
Инсулинорезистентность. Можно ли есть фрукты или лучше выбрать сироп топинамбура?
Представьте, что инсулин – это крохотный дворецкий. Его задача встречать и пропускать внутрь клеток тела глюкозу из крови. Инсулинорезистентность (далее ИР) нарушает метаболический ответ клеток на инсулин. У дворецкого не получается открыть дверь и поджелудочная железа начинает плодить много дворецких, в надежде, что какие-то из них окажутся «толковыми».
Колбаса, уколы, яд: насколько безопасен и этичен ботокс?
Выглядеть молодо и привлекательно – естественное желание для любого человека. И существует масса процедур, которые обещают сказочные результаты. Например, во многих салонах предлагают инъекции ботокса, которые избавляют от морщин в короткие сроки. Пациенты согласны терпеть боль от уколов, лишь бы был эффект. Красота требует жертв. Но чьих жертв?
Этичная мода
Несмотря на то, что сейчас в тренде экология и этичность, большинство мировых дизайнеров все равно не могут отказаться от использования кожи и меха в своих коллекциях. Но есть дизайнеры, которые с самого начала своего творческого пути в фешн-индустрии сделали акцент на этичное отношение к моде. Наши герои – дизайнеры из России, которым не все равно, как и из чего творить: для создания одежды и аксессуаров они не используют мех и кожу, а сами придерживаются вегетарианства и здорового образа жизни.
Мама, давай играть в йогу!
Она обратилась к медитациям и осознанности задолго до моды на ЗОЖ. 30 лет назад Лорена Паджалунга окончила Бихарскую школу йоги в Индии, где вместе с дипломом получила от наставника особое задание. «Создай курс йоги для детей!» – велел Свами Сатьянанда. Разве поспоришь с учителем? Вернувшись в родную Италию, Лорена углубилась в изучение асан для самых юных и открыла школу. В 2009 году она основала Итальянскую ассоциацию йоги для детей, а ещё через 8 лет написала серию удивительных книг «Играем в йогу».
Эко-портфель: школьные принадлежности без вреда для здоровья
Обучаясь в школе, ребенок получает не только знания, но и навыки работы в коллективе, учится общаться, любить и сотрудничать. Задача родителей – организовать учебный процесс таким образом, чтобы ничто не мешало школьнику максимально осознанно относиться к этому периоду жизни. Немаловажно в это время позаботиться и о том, чтобы все, к чему ежедневно прикасается ребенок, было безопасным и экологичным. Мы подготовили гид по экопортфелю, состоящий из простых советов, лайфхаков и конкретных товаров, необходимых вашему школьнику!
Сыроедение: как избежать срывов?
Осень приходит не одна, а с подарками – урожаем вкуснейших фруктов и овощей. Сыроеды знают об этом и выбирают самые спелые и вкусные плоды. Если вы давно решили для себя, что живое питание – лучший способ стать энергичнее и улучшить свое здоровье, то сейчас самое время. А как не срываться на сыроедении, и что делать, если все же съели что-то не то, расскажут сыроеды со стажем.
Ваш бесплатный психотерапевт
Руки подрагивают. В голове словно поселился оркестр неугомонных барабанщиков, с воодушевлением бьющих по вискам. Уверена: если проткнуть руку, вместо крови польётся черный кофе, которым я отчаянно заливала недосып перед экзаменами. Руки по привычке тянутся к дневнику. Ничто не успокаивает лучше, чем поскрипывание гелевого стержня и шорох страниц.
Как победить страхи, болезни и негативность
Если бы у вас была возможность поговорить с просветленным человеком, что бы вы у него спросили? Казалось бы, в мире так много вопросов, требующих ответа, но самые великие загадки кроются «на дне» личности человека, в самой его глубине, в самой его сути. Ведь все, что мы видим в окружающей нас реальности – это то, что когда-то было чьим-то внутренним пространством, чьими-то мыслями и идеями. И самый главный вопрос, который можно задать – это как понять самого себя? Но вопрос этот весьма абстрактный, поэтому чтобы приблизиться к пониманию истины, нужно задать много других вопросов, что мы и сделали в данной статье.
Главные новости веганского мира
Собрали для вас актуальные новости мира веганства, экологии и этичности.
Моя интровертная Вселенная
Серьёзно? Комиксы? Что за ерунда! Никогда не читала ни японскую мангу, ни американские Marvel. Но в эту невзрачно серую обложку влюбилась с первого взгляда. Закопавшись в огромное клетчатое одеяло, девушка лежит на полу перед раскрытой книгой. Домашний свитер, небрежно откинутая чёлка и дымящаяся чашка чая – вот оно, простое счастье! Наши глаза встречаются, и я понимаю: мы с ней одной крови.
