Как естественным образом справляться с паническими атаками
Не паникуйте. Эту фразу мы можем услышать не раз в течение дня. Тем не менее когда наступает паника, мы с большей вероятностью теряем контроль и лихорадочно или иррационально реагируем на опасные для жизни события. Это как если бы наши тела были поглощены взрывом страха, препятствующим нашей способности рассуждать ясно или логически. Панические атаки, к сожалению, распространенное явление, которое влияет на многих людей по-разному. Как метко отмечает психиатрический социальный работник Шантель Бруха: «Каждый может испытывать паническую атаку по-разному». Распознавание сигналов — это первый шаг в обучении управлять ими.
Панические атаки могут вызывать учащенное или сильное сердцебиение, одышку, ощущение, что вы можете умереть, надвигающееся чувство обреченности, боль или чувство стеснённости в груди, потливость, дрожь или потряхивание. Это лишь некоторые из распространенных симптомов, которые испытывают люди.
Причины панических атак могут быть разными. Некоторые люди могут испытывать их из-за определенных фобий, или они могут быть побочным эффектом других психических состояний, таких как генерализованное тревожное расстройство (ГТР) или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). В некоторых случаях панические атаки могут быть вызваны конкретными жизненными событиями или даже некоторыми физическими условиями.
Однако, важно помнить, что помощь доступна. Вы не одиноки, и врач должен быть вашим первым контактом, если вы боретесь с паническими атаками. Он может предоставить вам индивидуальные варианты лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), диалектическая поведенческая терапия (ДПТ), экспозиционная терапия и, возможно, медикаментозное лечение.
Прохождение через кризис панической атаки может показаться невозможным, но важно помнить, что способы справиться с этим существуют. Одной из эффективных стратегий является создание «Набора для выживания при панической атаке». Набор для выживания — это метафорический набор инструментов, наполненный практическими методами и приёмами, которые помогают успокоить нервы во время приступа.
Набор для выживания при панической атаке
1. Сенсорное заземление
Жизненно важным инструментом для этого набора для выживания является сенсорное заземление. Сосредоточив внимание на ощутимом и непосредственном, вы можете отвлечься от симптомов панической атаки. Такие техники, как удержание льда или погружение рук в холодную воду, могут помочь создать сенсорное отвлечение.
2. Техника пяти чувств
Другой метод — сосредоточиться на пяти чувствах, чтобы отвлечься от симптомов. Эта стратегия может включать в себя наблюдение за вещами, которые вы можете увидеть, потрогать, попробовать на вкус, понюхать и услышать. Подобно обратному отсчёту от 100 на 3, этот подход служит умственным отвлечением, отвлекая ваше внимание от беспокойства.
3. Использование сильных вкусов
Включение сильных вкусов, таких как кислые конфеты, также может эффективно отвлечь ваше внимание. Интенсивный вкус может прервать подавляющие мысли и физические ощущения во время панической атаки.
4. Утверждения о преодолении трудностей и дыхательные упражнения
Другим компонентом, который следует учитывать для вашего набора преодоления, является использование утверждений (аффирмаций) о преодолении трудностей. Эти аффирмации могут быть мощным средством для самоуспокоения во время приступа. Аналогичным образом, техники дыхательных упражнений, которые могут быть самыми простыми, например, глубокое контролируемое дыхание, могут помочь вам сосредоточиться и замедлить бег мыслей и чувств.
Не менее важно понимать потенциальные триггеры или основные факторы, которые могут способствовать возникновению панических атак. Это могут быть определенные заболевания, генетическая предрасположенность или травмирующие события.
Хотя эти методы действенны, они не заменяют профессиональную помощь. Если приступы панических атак сохраняются и существенно ухудшают вашу жизнь, решающее значение имеет обращение к медицинским работникам, таким как психиатр или терапевт.
Важно не позволять паническим атакам ограничивать вашу жизнь. Каким бы сложным к преодолению не казалось это состояние, есть множество ресурсов, которые помогут справиться с ним и преодолеть. Если вы боретесь с частыми приступами, помните: вы не одиноки. Итак, возьмите сегодня на себя обязательство не позволять паническим атакам управлять вашей жизнью. Если вам трудно, обратитесь за помощью и вступите на тропу восстановления душевного спокойствия.
Как напоминает нам Шантель Бруха: «Первый шаг к прекращению панической атаки — распознать признаки её наступления».
Перевод: Евгения Карташева
Источник: onegreenplanet.org
.jpg)
Все новости и статьи
Диета при язве желудка: какие растительные продукты стоит употреблять, а каких избегать
Когда-то считалось, что некоторые продукты провоцируют появление язвы. Однако врачи обнаружили, что причиной могут быть другие факторы, такие как длительный приём обезболивающих или инфекции, вызванные бактериями, такими как H. pylori. Хотя продукты не вызывают и не лечат язвы, некоторые из них могут усугубить дискомфорт, в то время как другие могут помочь вам быстрее их залечить.
Как получить достаточно цинка на растительном питании
Несмотря на такую важную роль, цинк не вырабатывается нашим организмом, поэтому мы должны получать его с пищей. Но хорошая новость заключается в том, что этот незаменимый минерал доступен со множеством продуктов, включая растительные ингредиенты. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, как получать необходимое количество цинка из своего рациона.
Уровень смертности от рака груди снижается, но увеличивается число диагнозов среди молодых женщин
Согласно недавнему докладу Американского онкологического общества (ACS), уровень смертности от рака молочной железы среди женщин в США продолжает снижаться. С 1989 года смертность от рака молочной железы снизилась на 44%, предотвратив почти 518 000 смертей. Несмотря на эту положительную тенденцию, исследователи отметили тревожный рост числа диагнозов рака молочной железы, особенно среди молодых женщин.
В глубоких водах обнаружен новый вид акулы-призрака
Учёные из Новой Зеландии сделали потрясающее открытие — новый вид «акулы-призрака», также известный как австралазийская узконосая рыба-призрак. Этот уникальный вид, обитающий в глубоких водах вокруг Австралии и Новой Зеландии, находится на глубине более 2,6 километра под поверхностью океана. Открытие было сделано исследователями из Национального института водных и атмосферных исследований (NIWA) в Веллингтоне во время экспедиции в плато Чатем, регионе, простирающемся примерно на 1000 километров к востоку от Южного острова Новой Зеландии.
Учёные засняли кадры совместной охоты осьминогов и рыб
Команда учёных сняла кадры c осьминогами и рыбами, совместно охотящимися на моллюсков и других мелких морских существ.
Почему большие белые акулы собираются в центре Тихого океана
Глубоко в Тихом океане, на полпути между Нижней Калифорнией и Гавайями, находится White Shark Café (Кафе Белых Акул). Этот, казалось бы, бесплодный участок океана является местом сбора больших белых акул (Carcharodon carcharias), которые каждый год совершают долгое, загадочное путешествие из обильных прибрежных вод Калифорнии. Что заставляет этих хищников собираться в таком отдалённом районе, годами озадачивало ученых.
Психология цвета
Ежедневно нас окружает множество цветовых оттенков, широкий спектр цветов, который мы наблюдаем дома, на работе, на экранах гаджетов, в городской среде и на природе. Одни цвета нам дарят яркие положительные эмоции, другие же усиливают тоску, создают некую тягостную атмосферу. Сознательно мы можем этого не заметить, но данному процессу есть объяснение. Однако психологи на основании исследований сделали выводы, как каждый цвет может воздействовать на психофизическое состояние человека.
14 организмов и видов, от которых полностью зависит жизнь человека!
Биоразнообразие — основа здоровой и процветающей планеты. От мельчайших микробов до крупнейших млекопитающих каждый вид играет жизненно важную роль в поддержании баланса экосистем. В этой статье мы рассмотрим важность защиты и сохранения различных организмов, таких как амфибии, морские водоросли, кишечные микробы, водно-болотные угодья и насекомые. Понимание важности биоразнообразия имеет решающее значение для нашего собственного благополучия и устойчивости нашей планеты.
Знаете ли вы, что деревья ведут социальную жизнь? 10 способов их общения
Помимо своей безмятежной красоты и вклада в окружающую среду, деревья обладают сложной социальной сетью, которая часто остаётся незамеченной. Недавние исследования показали, что деревья общаются, сотрудничают и поддерживают друг друга удивительным образом. В этой статье мы раскрываем десять интригующих фактов об удивительной социальной жизни деревьев, проливая свет на их взаимосвязь и замечательные способы взаимодействия с окружающей средой и другими деревьями.
Есть ли в вашем теле клетки-зомби (стареющие клетки)? Естественные способы уменьшения их количество
Клетки-зомби, также известные как стареющие клетки — это явление, которое происходит в организме человека в результате старения и повреждения клеток. Эти клетки больше не функционируют оптимально, но не умирают и не выводятся естественными процессами организма. Вместо этого они входят в состояние старения, когда они остаются живыми, но не выполняют свои обычные функции.
5 функциональных ополаскивателей для полости рта, которые можно сделать самостоятельно
Когда дело доходит до гигиены зубов, большинству приходят на ум зубные щётки и зубная нить, но иногда полезно также хорошо прополоскать рот. Для заядлых поклонников ухода за зубами ополаскиватель для рта не заменяет чистку зубов щёткой и зубной нитью. Тем не менее он может помочь добраться до труднодоступных мест, куда трудно добраться с помощью щетки.
Удивительная роль животных в обнаружении болезней
Некоторые из наиболее эффективных определителей заболеваний уже могут быть в вашем доме — ваши питомцы. Существует множество случаев, когда домашние животные, особенно собаки, предупреждали своих людей о проблемах со здоровьем, таких как злокачественная меланома, с помощью таких действий, как облизывание или обнюхивание определённых областей.
Знаете ли вы, что куры могут краснеть?
Куры, которых часто упускают из виду из-за сложности их эмоциональной сферы, уже давно являются объектом заблуждений относительно их интеллекта и эмоционального диапазона. Однако недавнее исследование, проведённое этологом Дельфиной Суле и её командой из Университета Тура, проливает свет на эмоциональную жизнь этих птиц, предполагая, что покраснение лицевой части головы у куриц может указывать на их эмоциональное состояние, как и у людей.
15 священных зверей: животные, имеющие значение в священных книгах, эпосах и искусстве
На протяжении всей истории животные играют значительную роль в наших духовных и культурных повествованиях. От древних священных книг до сказок и художественных представлений, эти существа почитаются за то, с чем они ассоциируются и чему учат нас. В этой статье мы рассмотрим значения 15 замечательных животных, упоминаемых в священных книгах, эпосах и произведениях искусства и взглянем на богатую палитру человеческих верований и воображения.
Вы будете шокированы тем, как содержание белых медведей в зоопарках и аквариумах влияет на этих животных
Первый зоопарк США открылся в Филадельфии, штат Пенсильвания, в 1874 году. С тех пор зоопарки и морские парки стали популярным источником семейных развлечений. Родители фотографируют детей с лицами, прижатыми к стеклянной стене, когда животное смотрит на них, а в некоторых местах люди даже платят, чтобы сфотографироваться с тигром или медвежонком. Кому-то всё это кажется невинным, и увидеть диких и экзотических животных воочию может быть невероятным опытом, но какой ценой?
