Как естественным образом справляться с паническими атаками
Не паникуйте. Эту фразу мы можем услышать не раз в течение дня. Тем не менее когда наступает паника, мы с большей вероятностью теряем контроль и лихорадочно или иррационально реагируем на опасные для жизни события. Это как если бы наши тела были поглощены взрывом страха, препятствующим нашей способности рассуждать ясно или логически. Панические атаки, к сожалению, распространенное явление, которое влияет на многих людей по-разному. Как метко отмечает психиатрический социальный работник Шантель Бруха: «Каждый может испытывать паническую атаку по-разному». Распознавание сигналов — это первый шаг в обучении управлять ими.
Панические атаки могут вызывать учащенное или сильное сердцебиение, одышку, ощущение, что вы можете умереть, надвигающееся чувство обреченности, боль или чувство стеснённости в груди, потливость, дрожь или потряхивание. Это лишь некоторые из распространенных симптомов, которые испытывают люди.
Причины панических атак могут быть разными. Некоторые люди могут испытывать их из-за определенных фобий, или они могут быть побочным эффектом других психических состояний, таких как генерализованное тревожное расстройство (ГТР) или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). В некоторых случаях панические атаки могут быть вызваны конкретными жизненными событиями или даже некоторыми физическими условиями.
Однако, важно помнить, что помощь доступна. Вы не одиноки, и врач должен быть вашим первым контактом, если вы боретесь с паническими атаками. Он может предоставить вам индивидуальные варианты лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), диалектическая поведенческая терапия (ДПТ), экспозиционная терапия и, возможно, медикаментозное лечение.
Прохождение через кризис панической атаки может показаться невозможным, но важно помнить, что способы справиться с этим существуют. Одной из эффективных стратегий является создание «Набора для выживания при панической атаке». Набор для выживания — это метафорический набор инструментов, наполненный практическими методами и приёмами, которые помогают успокоить нервы во время приступа.
Набор для выживания при панической атаке
1. Сенсорное заземление
Жизненно важным инструментом для этого набора для выживания является сенсорное заземление. Сосредоточив внимание на ощутимом и непосредственном, вы можете отвлечься от симптомов панической атаки. Такие техники, как удержание льда или погружение рук в холодную воду, могут помочь создать сенсорное отвлечение.
2. Техника пяти чувств
Другой метод — сосредоточиться на пяти чувствах, чтобы отвлечься от симптомов. Эта стратегия может включать в себя наблюдение за вещами, которые вы можете увидеть, потрогать, попробовать на вкус, понюхать и услышать. Подобно обратному отсчёту от 100 на 3, этот подход служит умственным отвлечением, отвлекая ваше внимание от беспокойства.
3. Использование сильных вкусов
Включение сильных вкусов, таких как кислые конфеты, также может эффективно отвлечь ваше внимание. Интенсивный вкус может прервать подавляющие мысли и физические ощущения во время панической атаки.
4. Утверждения о преодолении трудностей и дыхательные упражнения
Другим компонентом, который следует учитывать для вашего набора преодоления, является использование утверждений (аффирмаций) о преодолении трудностей. Эти аффирмации могут быть мощным средством для самоуспокоения во время приступа. Аналогичным образом, техники дыхательных упражнений, которые могут быть самыми простыми, например, глубокое контролируемое дыхание, могут помочь вам сосредоточиться и замедлить бег мыслей и чувств.
Не менее важно понимать потенциальные триггеры или основные факторы, которые могут способствовать возникновению панических атак. Это могут быть определенные заболевания, генетическая предрасположенность или травмирующие события.
Хотя эти методы действенны, они не заменяют профессиональную помощь. Если приступы панических атак сохраняются и существенно ухудшают вашу жизнь, решающее значение имеет обращение к медицинским работникам, таким как психиатр или терапевт.
Важно не позволять паническим атакам ограничивать вашу жизнь. Каким бы сложным к преодолению не казалось это состояние, есть множество ресурсов, которые помогут справиться с ним и преодолеть. Если вы боретесь с частыми приступами, помните: вы не одиноки. Итак, возьмите сегодня на себя обязательство не позволять паническим атакам управлять вашей жизнью. Если вам трудно, обратитесь за помощью и вступите на тропу восстановления душевного спокойствия.
Как напоминает нам Шантель Бруха: «Первый шаг к прекращению панической атаки — распознать признаки её наступления».
Перевод: Евгения Карташева
Источник: onegreenplanet.org
.jpg)
Все новости и статьи
Лайфхак: как уснуть за 2 минуты
Проблемы со сном мучают миллионы людей. Но что, если простой, проверенный приём может помочь вам быстро заснуть, даже если вы встревожены, перевозбуждены или просто энергетически истощены?
Ежедневное употребление пребиотических волокон может помочь улучшить здоровье мозга у пожилых людей
Недавнее исследование, проведённое в Королевском колледже Лондона, показало, что простая и недорогая ежедневная добавка может поддерживать здоровье мозга у пожилых людей. Исследователи изучили 36 пар близнецов в возрасте старше 60 лет, чтобы изучить влияние пребиотических волокон на когнитивные функции. Результаты, опубликованные в Nature Communications, свидетельствуют о том, что ежедневные дозы пребиотиков на растительной основе, таких как инулин и фруктоолигосахарид (FOS), улучшили показатели памяти и обучения всего через 12 недель.
Зендея: вегетарианка, которая не любит овощи
Зендея — американская актриса, певица, танцовщица и модель. Уверены, многие из вас знакомы с ней по ролям Мишель «Эм-Джей», Джонс-Уотсон в фильмах про Человека-паука и многим другим.
Стоит ли есть до или после тренировки? Мнения экспертов
Вы, наверняка, слышали это громкое заявление — тренировки натощак якобы сжигают больше жира. Но, по словам дипломированного диетолога Эбби Лангер, это скорее фитнес-фольклор, чем факт. В недавней статье в Chicago Tribune эксперты ясно дали понять: то, едите ли вы до или после тренировки, не влияет кардинально на ваши результаты. Важнее то, что вы едите в целом.
10 способов повысить концентрацию и сосредоточиться на деле
Из-за большого количества задач, развития технологий и постоянного визуального шума людям сложнее концентрироваться. Тяжело держать фокус внимания долго на чем-то одном, когда вокруг столько информации, чатов со всплывающими сообщениями, звуков, текстов и картинок. Если раньше проблемы с концентрацией в основном осложняли жизнь людям с синдромом дефицита внимания, то сейчас они касаются каждого из нас. Просто кто-то страдает в большей степени, а кто-то в меньшей. Хорошая новость в том, что повысить концентрацию можно. Как это сделать, мы рассказали в этой статье.
Еда и напитки, которые могут мешать вашему сну
Если вы ворочаетесь по ночам без сна, в этом может быть виноват ваш рацион. По мнению экспертов по сну, определённые продукты питания и напитки могут нарушать естественный цикл сна организма, оставляя вас вялыми и не отдохнувшими на следующий день. Исследование, проведённое Американской академией медицины сна, показало, что каждый восьмой американец страдает хронической бессонницей, причём пищевые привычки играют ключевую роль в нарушениях сна.
5 неожиданных продуктов, которые тестируются на животных
Что приходит на ум, когда вы думаете о тестировании на животных? На ум часто приходят такие привычные вещи, как косметика, фармацевтические препараты или средства личной гигиены. Однако реальность такова, что тестирование на животных распространено во многих других повседневных продуктах, о чём вы можете и не подозревать.
Психология цвета
Ежедневно нас окружает множество цветовых оттенков, широкий спектр цветов, который мы наблюдаем дома, на работе, на экранах гаджетов, в городской среде и на природе. Одни цвета нам дарят яркие положительные эмоции, другие же усиливают тоску, создают некую тягостную атмосферу. Сознательно мы можем этого не заметить, но данному процессу есть объяснение. Однако психологи на основании исследований сделали выводы, как каждый цвет может воздействовать на психофизическое состояние человека.
Откройте для себя преимущества корня цикория: полное руководство по пребиотикам для здоровья кишечника
Скорее всего, вы слышали о пробиотиках. Этих полезных продуктах и добавках, богатых микроорганизмами, которые поддерживают дружную и счастливую работу кишечных бактерий. Но слышали ли вы о пребиотиках? Эти неперевариваемые компоненты вашей пищи попадают через тонкий кишечник в большую толстую кишку и ферментируются в невероятно питательную пищу для кишечных бактерий. Хотя многие продукты содержат пребиотические элементы, в частности клетчатку, есть один, который превосходит все остальные: корень цикория. Эта пребиотический генератор является отличным дополнением к любому сбалансированному рациону на растительной основе!
Растительные масла под микроскопом: экологи требуют ответов
Растительные масла вызывают жаркие дискуссии среди сторонников здорового образа жизни и защитников окружающей среды. Критики утверждают, что эти масла могут способствовать проблемам со здоровьем. Многие экологически сознательные потребители задаются вопросом, могут ли растительные масла, особенно те, которые содержатся в обработанных пищевых продуктах, наносить вред как людям, так и планете.
5 распространенных поведенческих проблем у кошек и способы их решения
Мы любим кошек — они очаровательные, пушистые и обладают разными характерами. Кроме того, их содержание обходится дешевле, чем, например, собак. Но если у кошек возникают поведенческие проблемы, совместная жизнь может стать непростой. Как и у любых животных, у них есть свои особенности и причуды, которые иногда требуют внимания и понимания.
Уровень смертности от рака груди снижается, но увеличивается число диагнозов среди молодых женщин
Согласно недавнему докладу Американского онкологического общества (ACS), уровень смертности от рака молочной железы среди женщин в США продолжает снижаться. С 1989 года смертность от рака молочной железы снизилась на 44%, предотвратив почти 518 000 смертей. Несмотря на эту положительную тенденцию, исследователи отметили тревожный рост числа диагнозов рака молочной железы, особенно среди молодых женщин.
В глубоких водах обнаружен новый вид акулы-призрака
Учёные из Новой Зеландии сделали потрясающее открытие — новый вид «акулы-призрака», также известный как австралазийская узконосая рыба-призрак. Этот уникальный вид, обитающий в глубоких водах вокруг Австралии и Новой Зеландии, находится на глубине более 2,6 километра под поверхностью океана. Открытие было сделано исследователями из Национального института водных и атмосферных исследований (NIWA) в Веллингтоне во время экспедиции в плато Чатем, регионе, простирающемся примерно на 1000 километров к востоку от Южного острова Новой Зеландии.
Учёные засняли кадры совместной охоты осьминогов и рыб
Команда учёных сняла кадры c осьминогами и рыбами, совместно охотящимися на моллюсков и других мелких морских существ.
Почему большие белые акулы собираются в центре Тихого океана
Глубоко в Тихом океане, на полпути между Нижней Калифорнией и Гавайями, находится White Shark Café (Кафе Белых Акул). Этот, казалось бы, бесплодный участок океана является местом сбора больших белых акул (Carcharodon carcharias), которые каждый год совершают долгое, загадочное путешествие из обильных прибрежных вод Калифорнии. Что заставляет этих хищников собираться в таком отдалённом районе, годами озадачивало ученых.
Психология цвета
Ежедневно нас окружает множество цветовых оттенков, широкий спектр цветов, который мы наблюдаем дома, на работе, на экранах гаджетов, в городской среде и на природе. Одни цвета нам дарят яркие положительные эмоции, другие же усиливают тоску, создают некую тягостную атмосферу. Сознательно мы можем этого не заметить, но данному процессу есть объяснение. Однако психологи на основании исследований сделали выводы, как каждый цвет может воздействовать на психофизическое состояние человека.
