Как бороться с ленью?

Как бороться с ленью?

Много времени проводите в социальных сетях? У вас есть аккаунт в facebook, twitter, formspring и даже livejournal (нет, тот факт, что в последнем вы ничего не пишете, а только читаете ленту, ничего не меняет)? Частенько кликаете по ссылкам вроде «Смотреть похожие видео», а иногда даже на ссылки вроде: «Шок! Врачи разрезали человека-слизняка напополам»? Поздравляю: вы, я и Антон Павлович Чехов теперь в одной команде, команде под названием «Прокрастинация». Прокрастинация — понятие в психологии, обозначающее склонность к постоянному откладыванию «на потом» неприятных дел и мыслей. Сердцу нашему милее поспать лишний час вместо того, чтобы прочесть, наконец, нужный доклад, или встретится с друзьями вместо тренировки в бассейне.  Упомянутый Антон Павлович тоже прокрастинировал, да еще как! По воспоминаниям современников, посидев две минуты за «Палатой №6», он не выдерживал и вскакивал к буфету за рюмочкой рябиновки.  Но все же именно XXI век — мир прокрастинации во всех ее проявлениях. Невероятно быстро развивающийся интернет и популярность социальных сетей — не последствия прокрастинации, а ее порождения. Почти все мои друзья, услышав, что я собираюсь писать на эту тему, предложили себя в качестве «наглядного пособия жертв прокрастинации». При этом все предложившие себя на роль этой самой жертвы в той или иной степени успешные люди, которые ставят себе цели и умеют их добиваться. Но основная проблема состоит в отодвигании всех возможных крайних сроков «на потом», и поэтому ни работа, ни достижение поставленных задач уже не приносят радости — когда в нас с треском врезается дедлайн, то вряд ли кто-нибудь рискнет назвать себя самым веселым человеком в мире довольным своей работой.  Как с ней бороться Если что и заставит вас отвлечься от чтения ленты в facebook или посмотреть наконец-то «высокоинтеллектуального Бергмана» вместо «веселого Вуди Аллена», то это прямая мотивация. Ну, или безвыходное положение. Так поставьте себя в это положение: установите в своем браузере приложение, которое блокирует все или выбранные сайты на несколько часов, и разберите, наконец, домашний фотоальбом. Не скачивайте фильмы Вуди Аллена, а скачайте уже Бергмана и позовите в гости любителя умных фильмов на совместный кинопросмотр. Если вы кому-то что-то пообещали, отказаться от этого будет гораздо сложнее — совесть замучает. В одной из статей дается следующий совет по борьбе с прокрастинацией: начните рассказывать о своих планах покорения мира человеку, чье мнение для вас что-то значит. Никто, и вы в том числе, не захотите чувствовать себя ни к чему не годным болтуном, и волей неволей сделаете хотя бы часть из намеченного.  Что потом Разумеется, метод разовой мотивации имеет недолгий эффект. Закрепите успех — на помощь всему прокрастинирующему человечеству приходят списки! Для начала забудьте о том вашем друге, который начал вести списки, купил себе пароварку, отказался даже от бокала вина на дружеских встречах и после этого вы не видели его ни на одной из вечеринок. Списки пишут не только зануды, но и люди, которые знают свои жизненные цели и чего хотят добиться, и в этот список уж точно не входит «Пожалеть в 70 лет о несделанном». Итак, если вы хотите быть теми самыми крутыми бабулями и дедулями, которые после выхода на пенсию не вяжут носки, а крутят педали велика и путешествуют по миру, начните с составления списков. Неподготовленного человека здесь ждет масса открытий и подводных камней: как составлять список? Насколько подробно нужно расписывать задачи и дела? К примеру, эксперт в вопросах управления временем Дэвид Аллен разработал  методику «Getting Things Done» («Доведение до результата»).  Дэвид считает, что одной из причин прокрастинации является перегруженность современного человека: нам постоянно нужно помнить о большом количестве дел разной важности и срочности, и порой, когда выдается свободных полчаса, мы просто не можем решить, чем же сейчас заняться, и в итоге теряем время зря. Поэтому он советует «разгрузить» мозг, записать все ваши планы, распределить их на категории и присвоить им степень важности и срочности. Сделать это можно и на бумаге, и с помощью сотен различных программ-планировщиков. Если вы все сделаете правильно, то в каждый момент времени вам будет четко известно, какие дела необходимо делать в первую очередь. В такой план нужно включать все дела, даже самые мелкие. Если вы запишете туда всего лишь «накачать пресс до 6 кубиков» и «научиться фотографировать, как бог», то вряд ли в ближайшем тысячелетии вы сдвинетесь с места. А вот если в вашем списке окажется «записаться на фотокурсы» и «купить абонемент в тренажерный зал», то ваши шансы на победу увеличатся.  Для прокастинатора такое планирование позволяет преодолеть боязнь начала конкретных действий по проекту, поскольку неопределенный план превращается в конкретное дело. Можно прибегнуть к методу планирования по Стивену Кови, автору методики «Franklin Time Management» («Управление временем по Франклину»). Он предлагает разделять все дела по двум критериям: важности и срочности. Таким образом, выделяется всего четыре категории дел, на которые уходит время: 1. Важные и несрочные  В этот список входят те самые дела, которые определяют вашу жизнь сейчас и будут определять ее в будущем. Здесь собраны все долгосрочные перспективы и задачи, но если говорить совсем уж упрощенно, то это ваш «смысл жизни». Разумеется, прокрастинация здесь цветет буйным цветом, ведь тяжело постоянно напоминать себе об абстрактных вещах. Тем не менее, именно этот список задает направления вашего развития и ваши векторы движения. Кови советует постоянно, каждое утро, напоминать себе об этих целях. Выполняя важные и срочные дела из категории 2, нужно помнить, что все это делается ради «важных и несрочных» жизненных целей, и осознавать, для каких именно:  я хожу в бассейн потому, что хочу быть здоровым, я учу 20 новых английских слов в день для того, чтобы иметь возможность путешествовать. Только не стоит забывать об отдыхе: время на него тоже стоит запланировать. 2. Важные и срочные  Сюда входят все действительно неотложные дела: поломанная труба на кухне, болезнь, дедлайн и торнадо прямо рядом с вашим домом. Как правило, с их исполнением не возникает особенных трудностей. 3. Неважные и срочные  Вроде бы не такие важные, но влияющие на жизнь мелочи: ежедневная уборка, поздравить коллегу с бывшей работы с днем рождения, найти подарок на юбилей родителей. Неважность этих дел не означает, что их все можно вообще не делать,  но отказ от них в пользу 1 и 2 списка будет логичным и оправданным. 4. Неважные и несрочные  Это «тривиальное множество» (trivial many) — категория ежедневных дел, которые делают очень маленький вклад в качество жизни, либо не делают его вообще, но отнимают время. Этим делам дается время, когда человек не знает, в каком направлении лучше двигаться: всегда отвечать на все звонки, болтать в скайпе в рабочее время, сидеть в социальных сетях, пить чай с двенадцати ночи до двух. Ну и самое главное: если вы все это прочли, но все равно решили отложить «на потом», то вы должны знать, что это «потом» может никогда и не наступить, а Марк Цукерберг сейчас злобно ухмыляется и возбужденно потирает руки, понимая, что еще одна жертва осталась в его власти. Но лично я составила списки и намерена с ним бороться!
« Возврат к списку

Все новости и статьи

Кто бы мог подумать: топ-10 вещей, которые могут тестироваться на животных

22.01.2020

В наше время шуба из экомеха, экологичная косметика или веганская колбаса уже никого не удивляют. Найти замену невеганским позициям очень легко. Но иногда то, что, казалось бы, не имеет никакого отношения к эксплуатации животных, наносит серьезный вред нашим соседям по планете. К сожалению, очень часто тестирование на животных применяется необоснованно, а потребители об этом ничего не знают. В этой статье мы расскажем, чего еще следует избегать тем, кто борется за права животных.

Гаджеты и люди: кто кого использует?

17.01.2020

Изучение иностранных языков, музыка, аудиокниги и прочий диджитал – казалось бы, в 2019 весь мир на ладони, развивайся – не хочу, и нет ничего невозможного для самореализации. Но такова природа человека: любой ресурс в изобилии утрачивает свою ценность. Даже поколения, заставшие ренессанс и утиль компьютерных дискет, помнят первые пейджеры и «сотовые» с радиусом в 300 метров, наряду с роскошью реального общения, сегодня подвержены зависимости от электронных помощников. Согласно исследованию «Лаборатории Касперского» в 2018 году, более 70% людей в России используют гаджеты не по прямому назначению.

Что такое устойчивое развитие?

17.01.2020

Be sustainable (быть устойчивым), there is no planet B (у нас нет планеты Б) – раньше эти слоганы ассоциировались с «зелеными», якобы сеющими панику на тему экологического кризиса и накручивающими ситуацию. Сегодня эти лозунги все чаще встречаются в хештегах к постам об осознанном потреблении у все большего количества людей, вне зависимости от того, являются они активистами «зеленого» движения или нет. Да что там интернет – с этими лозунгами на транспарантах люди выходят на забастовки в защиту климата. Проблема касается всех нас, каких бы взглядов человек ни придерживался. О чем говорят эти слоганы? Что значит «стать устойчивым»? Разбираемся в этом материале.

Будущее планеты: что будет, если ничего не менять?

11.01.2020

Каждый человек лично, а также большие компании и государства – самые крупные и талантливые сценаристы. Ежедневно мы по крупицам создаем свежие серии «шоу планетарного масштаба». Пока перспективы не самые радужные, но есть шанс исправить будущее. На основе профильных исследований ООН мы предлагаем вашему вниманию наиболее вероятные условия жизни на Земле, которые наступят совсем скоро. Если перемен не будет, то вот что нас ждет.

Медитация: для кого, зачем и как

10.01.2020

«Мы входим в «золотой век» созерцательной нейронауки».

Дж. Кабат-Зинн, директор Медицинского центра Университета Массачусетса

Химия или нейробиология: чувствуют ли растения боль?

10.01.2020

Международное научное сообщество не первый год спорит по поводу одной из самых неоднозначных гипотез в области физиологии растений. На этой благодатной почве в 2005 году даже возникло новое научное направление под названием нейробиология растений.

Юлия Гладкова: «Мне говорили, что без мяса я не смогу тренироваться!»

30.12.2019

Профессиональный спорт и растительное питание – идеально совместимы! Это подтверждает форвард сборной России по баскетболу Юлия Гладкова. Она рассказала Vegetarian, как началась ее спортивная карьера, почему она стала вегетарианкой и зачем медитирует по утрам.

Иван Поддубный – первый русский богатырь

30.12.2019

Былины о богатырях зачастую воспринимаются нами как сказки. Однако в русской истории существовал настоящий богатырь – профессиональный борец, атлет и при этом вегетарианец Иван Максимович Поддубный. Ему довелось прожить насыщенную, но полную лишений и тягостей жизнь, и его история до сих пор по-настоящему впечатляет.

Новогодние идеи: что подарить вегану?

20.12.2019

2019 год журнал The Economist назвал веганским. В этом году увеличилось число людей, отказавшихся от мяса, заботящихся о природе, сортирующих мусор, стремящихся к Zero Waste («Нулю отходов»). Наверняка и в вашем окружении появилось больше таких людей. И если в прошлом году мы им дарили фрукты, веганскую косметику, набор посуды и сертификаты на кулинарные мастер классы, то в этом ассортимент расширился. Выбирайте!

Об украденных билетах, Тадж-Махале и любви

20.12.2019

Меня часто спрашивают, что почитать. Друзья хотят поднять самооценку, научиться управлять временем, найти дело по душе. Но многие ищут в книгах не пользу, а утешение и поддержку. Трогательные и искренние рассказы о чужих победах латают самые глубокие раны и вдыхают надежду. Но иногда нам нужны совсем другие истории. Взрослые. Откровенные. Отрезвляющие. Истории, которые с размаху дают затрещину и напоминают, что жизнь бесценна, непредсказуема и конечна. В новой книге Лариса Парфентьева собрала 33 рассказа: посмеяться, погрустить, задуматься – и изменить жизнь, пока не поздно.

Каких добавок избегать при выборе продуктов?

05.12.2019

Поход в магазин можно сравнить с посещением урока химии. Длинные составы продуктов с непонятными названиями и кодами «Е» вводят в ступор. Покупать или нет – вот в чем вопрос. Наша шпаргалка поможет вам сделать правильный, здоровый выбор и не сойти с «зеленого» пути.

Веганство и экология

03.12.2019

Что для нас самое важное? Наши близкие? Работа? Любовь? Здоровье? Нет! Самое важное для любого живого существа – это воздух, вода и земля. Без них все вышеперечисленное перестанет существовать. Что происходит с этими тремя основными элементами из-за деятельности животноводческих ферм, сейчас узнаем.

Врач Ксения Машкина: «Веганство – залог долголетия и хорошего самочувствия!»

03.12.2019

В профиле Instagram у врача-невролога и натуропата Ксении Машкиной (@dr_mashkina) более 10 000 подписчиков, которые интересуются вопросами здорового образа жизни. Мы поговорили с Ксенией о пути к профессии, тонкостях совмещения традиционной медицины и натуропатии, а также о том, с чего начать переход на растительное питание.

Главные новости веганского мира (за октябрь)

03.12.2019

Новости веганского мира за октябрь 2019 года.

Лектины: оружие растений против человека или лекарство от рака?

02.12.2019

ЗОЖ уверенно и гордо шагает по планете. Нельзя отрицать, что здоровое питание – это уже мейнстрим. И, как в любом другом популярном движении, в сфере ЗОЖ рождается масса мифов и противоречий. Одно из них – это лектины. Слово «лектины» образовано от латинского legere, что означает – «собирать». Лектины – это белки или гликопротеины, способные связывать углеводы или их остатки на поверхности клеток.

  наши проекты