Как бороться с ленью?

Как бороться с ленью?

Много времени проводите в социальных сетях? У вас есть аккаунт в facebook, twitter, formspring и даже livejournal (нет, тот факт, что в последнем вы ничего не пишете, а только читаете ленту, ничего не меняет)? Частенько кликаете по ссылкам вроде «Смотреть похожие видео», а иногда даже на ссылки вроде: «Шок! Врачи разрезали человека-слизняка напополам»? Поздравляю: вы, я и Антон Павлович Чехов теперь в одной команде, команде под названием «Прокрастинация». Прокрастинация — понятие в психологии, обозначающее склонность к постоянному откладыванию «на потом» неприятных дел и мыслей. Сердцу нашему милее поспать лишний час вместо того, чтобы прочесть, наконец, нужный доклад, или встретится с друзьями вместо тренировки в бассейне.  Упомянутый Антон Павлович тоже прокрастинировал, да еще как! По воспоминаниям современников, посидев две минуты за «Палатой №6», он не выдерживал и вскакивал к буфету за рюмочкой рябиновки.  Но все же именно XXI век — мир прокрастинации во всех ее проявлениях. Невероятно быстро развивающийся интернет и популярность социальных сетей — не последствия прокрастинации, а ее порождения. Почти все мои друзья, услышав, что я собираюсь писать на эту тему, предложили себя в качестве «наглядного пособия жертв прокрастинации». При этом все предложившие себя на роль этой самой жертвы в той или иной степени успешные люди, которые ставят себе цели и умеют их добиваться. Но основная проблема состоит в отодвигании всех возможных крайних сроков «на потом», и поэтому ни работа, ни достижение поставленных задач уже не приносят радости — когда в нас с треском врезается дедлайн, то вряд ли кто-нибудь рискнет назвать себя самым веселым человеком в мире довольным своей работой.  Как с ней бороться Если что и заставит вас отвлечься от чтения ленты в facebook или посмотреть наконец-то «высокоинтеллектуального Бергмана» вместо «веселого Вуди Аллена», то это прямая мотивация. Ну, или безвыходное положение. Так поставьте себя в это положение: установите в своем браузере приложение, которое блокирует все или выбранные сайты на несколько часов, и разберите, наконец, домашний фотоальбом. Не скачивайте фильмы Вуди Аллена, а скачайте уже Бергмана и позовите в гости любителя умных фильмов на совместный кинопросмотр. Если вы кому-то что-то пообещали, отказаться от этого будет гораздо сложнее — совесть замучает. В одной из статей дается следующий совет по борьбе с прокрастинацией: начните рассказывать о своих планах покорения мира человеку, чье мнение для вас что-то значит. Никто, и вы в том числе, не захотите чувствовать себя ни к чему не годным болтуном, и волей неволей сделаете хотя бы часть из намеченного.  Что потом Разумеется, метод разовой мотивации имеет недолгий эффект. Закрепите успех — на помощь всему прокрастинирующему человечеству приходят списки! Для начала забудьте о том вашем друге, который начал вести списки, купил себе пароварку, отказался даже от бокала вина на дружеских встречах и после этого вы не видели его ни на одной из вечеринок. Списки пишут не только зануды, но и люди, которые знают свои жизненные цели и чего хотят добиться, и в этот список уж точно не входит «Пожалеть в 70 лет о несделанном». Итак, если вы хотите быть теми самыми крутыми бабулями и дедулями, которые после выхода на пенсию не вяжут носки, а крутят педали велика и путешествуют по миру, начните с составления списков. Неподготовленного человека здесь ждет масса открытий и подводных камней: как составлять список? Насколько подробно нужно расписывать задачи и дела? К примеру, эксперт в вопросах управления временем Дэвид Аллен разработал  методику «Getting Things Done» («Доведение до результата»).  Дэвид считает, что одной из причин прокрастинации является перегруженность современного человека: нам постоянно нужно помнить о большом количестве дел разной важности и срочности, и порой, когда выдается свободных полчаса, мы просто не можем решить, чем же сейчас заняться, и в итоге теряем время зря. Поэтому он советует «разгрузить» мозг, записать все ваши планы, распределить их на категории и присвоить им степень важности и срочности. Сделать это можно и на бумаге, и с помощью сотен различных программ-планировщиков. Если вы все сделаете правильно, то в каждый момент времени вам будет четко известно, какие дела необходимо делать в первую очередь. В такой план нужно включать все дела, даже самые мелкие. Если вы запишете туда всего лишь «накачать пресс до 6 кубиков» и «научиться фотографировать, как бог», то вряд ли в ближайшем тысячелетии вы сдвинетесь с места. А вот если в вашем списке окажется «записаться на фотокурсы» и «купить абонемент в тренажерный зал», то ваши шансы на победу увеличатся.  Для прокастинатора такое планирование позволяет преодолеть боязнь начала конкретных действий по проекту, поскольку неопределенный план превращается в конкретное дело. Можно прибегнуть к методу планирования по Стивену Кови, автору методики «Franklin Time Management» («Управление временем по Франклину»). Он предлагает разделять все дела по двум критериям: важности и срочности. Таким образом, выделяется всего четыре категории дел, на которые уходит время: 1. Важные и несрочные  В этот список входят те самые дела, которые определяют вашу жизнь сейчас и будут определять ее в будущем. Здесь собраны все долгосрочные перспективы и задачи, но если говорить совсем уж упрощенно, то это ваш «смысл жизни». Разумеется, прокрастинация здесь цветет буйным цветом, ведь тяжело постоянно напоминать себе об абстрактных вещах. Тем не менее, именно этот список задает направления вашего развития и ваши векторы движения. Кови советует постоянно, каждое утро, напоминать себе об этих целях. Выполняя важные и срочные дела из категории 2, нужно помнить, что все это делается ради «важных и несрочных» жизненных целей, и осознавать, для каких именно:  я хожу в бассейн потому, что хочу быть здоровым, я учу 20 новых английских слов в день для того, чтобы иметь возможность путешествовать. Только не стоит забывать об отдыхе: время на него тоже стоит запланировать. 2. Важные и срочные  Сюда входят все действительно неотложные дела: поломанная труба на кухне, болезнь, дедлайн и торнадо прямо рядом с вашим домом. Как правило, с их исполнением не возникает особенных трудностей. 3. Неважные и срочные  Вроде бы не такие важные, но влияющие на жизнь мелочи: ежедневная уборка, поздравить коллегу с бывшей работы с днем рождения, найти подарок на юбилей родителей. Неважность этих дел не означает, что их все можно вообще не делать,  но отказ от них в пользу 1 и 2 списка будет логичным и оправданным. 4. Неважные и несрочные  Это «тривиальное множество» (trivial many) — категория ежедневных дел, которые делают очень маленький вклад в качество жизни, либо не делают его вообще, но отнимают время. Этим делам дается время, когда человек не знает, в каком направлении лучше двигаться: всегда отвечать на все звонки, болтать в скайпе в рабочее время, сидеть в социальных сетях, пить чай с двенадцати ночи до двух. Ну и самое главное: если вы все это прочли, но все равно решили отложить «на потом», то вы должны знать, что это «потом» может никогда и не наступить, а Марк Цукерберг сейчас злобно ухмыляется и возбужденно потирает руки, понимая, что еще одна жертва осталась в его власти. Но лично я составила списки и намерена с ним бороться!
« Возврат к списку

Все новости и статьи

Какое масло маслянее?

08.05.2020

VEGETERIAN поговорил с Марией и Виталием Бочаровыми, создателями сыродавленного масла «Дом Бочаровых» и узнал об особенностях производства и употребления масла, какой масло-пресс лучше: шнековый или дубовый и что стоит учесть тем, кто собирается его приобрести.

Алексей Воевода: «Природа не прощает человеческих слабостей и ошибок»

24.04.2020

Алексей Воевода – двукратный олимпийский чемпион, заслуженный мастер спорта по бобслею и армреслингу, депутат Госдумы, обладатель ордена «За заслуги перед Отечеством» IV степени, вегетарианец. Недавно он принял участие в шоу «Последний герой», в рамках которого провел несколько недель на острове, оказавшись вдалеке от цивилизации и добывая себе пропитание самостоятельно. В интервью Vegetarian Алексей поделился данным опытом, а также рассказал о законотворческой деятельности.

Бодипозитив: неоднозначность движения

23.04.2020

Бодипозитив — социологическое движение, которое в наше время трактуется по-разному. В чем заключается освобождающая сила бодипозитива и почему некоторые люди все еще настороженно обходят его стороной? Что думают о бодипозитиве опытные врачи?

Аллергия: болезнь или чистка организма?

21.04.2020

Апрель. Наступает пора цветения и, следовательно, пора массовой аллергической реакции на все, что нас окружает. Пыль, цветы, деревья, трава – все это раздражает нашу носоглотку. Страшная и непредсказуемая аллергия – откуда она берется?

Как получить «здоровую» профессию?

17.04.2020

Что делать, если душа требует реализации в этичной профессии, и как получить специальность в сфере здорового питания?

Аристотель: гений опыта и философ-практик

17.04.2020

Мы предлагаем читателям историю об Аристотеле – влиятельном философе, заложившем основы сразу нескольких естественных наук. Аристотель лишь короткое время сам практиковал растительное питание, зато удивительным образом стал своеобразным инициатором дальнейших исследований в этой области – его ученики внесли большой вклад в развитие и популяризацию растительного питания!

13 эмоций, которые рождает музыка

17.04.2020

Фильмы, выставки, культурные мероприятия. Производили бы они на нас такое же впечатление без звукового сопровождения? Режиссеры и организаторы шоу неспроста добавляют музыкальный фон. Тем самым происходит усиление наших эмоций от похода в кино или на какое-либо мероприятие. Ученые из Калифорнийского университета в Беркли решили понять, какое количество разных эмоций способна подарить музыка.

Вистопия: что это и как от нее избавиться?

14.04.2020

Австралийский психолог-веган Клэр Манн, изучив психическое состояние более 850 сторонников этичного образа жизни, ввела термин «вистопия», обозначающий депрессивное состояние, вызванное знанием о систематизированной жестокости к животным и преимущественно безразличным отношением общества к этому.

Как восстановить зрение без операции

03.04.2020

По статистике Всемирной организации здравоохранения, более 4,5 миллиардам людей в мире необходима коррекция зрения. Данные Минздрава России также неутешительны: нарушение зрения и болезни глаз имеются у каждого седьмого жителя страны. И это только официально зарегистрированные случаи. Казалось бы, решение проблем со зрением одно: хирургическое вмешательство. Но это вы всегда успеете! Vegetarian подобрал для вас альтернативные методы восстановления зрения.

Почему одни побеждают, а другие сдаются?

27.03.2020

«Мы вышли на финишную прямую одновременно. Тодд поднялся на носки и рванул вперед. Я – следом. Мы неслись к финишу под оглушительные крики родных, тренеров и друзей по команде. Из последних сил он ринулся вперед, а я… Я сдался. Не справился с болью. Спросил себя: “Как сильно ты этого хочешь?” и услышал: “Не так сильно, как тот парень”».

Главные новости веганского мира (за январь 2020)

20.03.2020

Новости за январь 2020 года, связанные с экологией, ЗОЖ и защитой прав животных.

Альтернативная страна: «зеленая» энергетика в России

16.03.2020

Принято считать, что в России современные и экологичные масштабные решения внедряют через много лет после того, как они уже станут привычными в Европе или США. Но так ли это? Мы ознакомились с огромным количеством информации об использующихся в нашей стране альтернативных источниках энергии и утверждаем – у экоэнергетики в России есть не только будущее, но уже и настоящее!

Анна-йога, или йога питания

20.02.2020

В контексте данной статьи, йога – это процесс (инструменты, методы, путь), который нацелен на определенный результат: обретение целостности, счастья, самоосознания, единства и т.д. В таких словосочетаниях как мантра-йога, джнана-йога, карма-йога, первое слово указывает на метод, с помощью которого достигается цель.

Кроме Греты: юные экоактивисты спасают мир

14.02.2020

Эти девушки и юноши с завидным упорством добиваются своих целей, показывая, что не обязательно быть взрослым, чтобы внести вклад в спасение планеты.

  наши проекты