Что такое нейрогимнастика и всем ли она нужна? Как работают тренировки для мозга и возможно ли его «прокачать»? В этой статье мы расскажем подробнее, как улучшить память, речь и мышление с помощью простых упражнений, и приведем парочку, чтобы вы могли сами попробовать.

Нейрогимнастика – что это?

Нейрогимнастика – это распространенное название двигательной нейропсихологической коррекции, проще говоря, это комплекс тренировок для активации мозговой деятельности. Для детей польза заключается в гармоничном развитии мозговых структур и их слаженному взаимодействию. Взрослым она наладит работу нервной системы, улучшит сохранение полученой информации, избавит от тревоги и стресса. Нейрогимнастика представляет собой комплекс телесно-ориентированных упражнений, позволяющих через тело мягко воздействовать на работу мозга, и в результате человек лучше адаптируется к изменениям, начинает легче усваивать информацию.

Польза нейрогимнастики:

·         развитие речи и мышления

·         улучшение памяти и внимания

·         повышение скорости обработки информации

·         активизирование работы вестибулярного аппарата

·         получение заряда энергии и хорошего настроения

·         улучшение кровообращения

·         развитие общей и мелкой моторики

·         развитие межполушарной специализации

·         развитие межполушарного взаимодействия

·         развитие комиссур (межполушарных связей)

·         синхронизация работы полушарий

·         развитие способностей

Как появилась эта методика?

Нейрогимнастика была разработана более 40 лет назад американским психологом Полом Деннисоном. В начале 90-х годов прошлого столетия была создана программа «Гимнастика Мозга», которая была посвящена естественному развитию человека и способам активации созданных природой механизмов работы головного мозга путем физических движений.
Основной принцип нейрогимнастики заключается в синхронной и одновременной работе обеих рук, каждая из которых выполняет свое задание. При таком виде тренировки происходит согласованная работа обоих полушарий мозга. Фактически, путем физических упражнений можно тренировать мозг, потому что организм человека – это целостная система, в которой тело и ум взаимосвязаны. На основании научно-практических исследований нейропсихологами (А.В. Семенович, Б.А. Архипов) был сделан вывод о прямой взаимосвязи незрелости развития мозговых структур и таких явлений, как гиперактивность, соматические заболевания (астма, аллергии, некоторые виды сердечных аритмий и т.д.), общее снижение иммунитета, дефицит внимания, сложности в адаптации, агрессивность, неустойчивость психики и склонность к различного рода зависимостям.

Нужна ли нейрогимнастика вашему ребенку или вам самим?

Положительный эффект от занятий нейрогимнастикой наблюдается у всех детей в возрасте от 4 до 12 лет. Особенно полезны занятия в период подготовки к школе. Гимнастика готовит мозг к успешному овладению чтением, письмом, счетом, воспитывает волю ребенка, повышает его познавательную мотивацию, развивает интеллектуальную деятельность, способствует адаптации в коллективе. Кроме того, нейрогимнастика способствует общему оздоровлению организма за счет улучшения иммунитета. Если ребенок уже учится в школе, то прямыми показаниями к занятиям нейрогимнастикой являются: трудности при обучении, дислексия, проблемы с памятью, рассеянное внимание, несформированная речь, повышенная утомляемость, проблемы с взаимоотношениями, адаптацией в коллективе, плохой самоконтроль. А также поводом для обращения к нейропсихологу могут стать соматические заболевания, детская гиперактивность, неустойчивая психика ребенка.

Нейрогимнастика помогает дошколятам научиться контролировать свое тело и проявлять творческие способности, а школьникам – лучше справляться с учебной нагрузкой. Эти, казалось бы, простые упражнения имеют долгосрочный эффект: те ребята, которые регулярно выполняют нейроупражнения, повзрослев, смогут лучше справляться со стрессовыми ситуациями и быстрее осваивать новые технологии и виды деятельности.

Классификация упражнений

Комплекс гимнастики для развития памяти и мышления включает в себя несколько видов нейроупражнений; в зависимости от проблем, которые необходимо решить в процессе занятий, и возраста ребенка могут добавляться разнообразные упражнения:

·        дыхательные — снижают гиперактивность, помогают лучше управлять эмоциями;

·        двигательные — помогают наладить синхронную работу обоих полушарий мозга, улучшают координацию, ориентацию в пространстве, навыки письма и чтения;

·        глазодвигательные — развивают межполушарное взаимодействие, облегчают восприятие информации во время учёбы;

·        растяжка — снимает напряжение, тонизирует и помогает подготовить руку к письму;

·        для развития мелкой моторики — способствуют развитию интеллекта;

·        артикуляционные — для детей с задержкой речевого развития;

·        массаж и релаксация — для расслабления мышц и нервной системы, снятия гипертонуса.

Значение воды в нейрогимнастике

Занятия нейробикой всегда начинаем с того, что выпиваем стакан воды. Вода – это то, что необходимо мозгу для проведения нервных импульсов. И если жидкости в организме недостаточно, то и реакции мозга замедляются. Так что, если чувствуете усталость – выпейте стакан воды. Надо сосредоточиться – выпейте стакан воды. Предстоит важная контрольная или экзамен? Правильно, выпейте стакан воды!

Упражнения

Гомолатеральные шаги

Шагаем на месте. При этом высоко поднимаем колено и тянем к нему локоть. Чем медленнее выполняется упражнение, тем выше его эффективность и тем ощутимее будет результат. Идеально подходит для активации зон мозга, ответственных за логику и счет.

Дыхание животом

Положите руку на живот. Выдохните весь воздух, но только короткими маленькими струйками, словно пытаетесь удержать пушинку на лету. Теперь сделайте медленный глубокий вдох, нежно, подобно шару. При этом рука мягко опускается при выдохе и поднимается при вдохе. Повторите выдох, и при этом прогните спину, чтобы при вдохе воздух проник как можно глубже в легкие. Помимо того, что это упражнение насыщает мозг кислородом, оно также способствует повышению аппетита и улучшает работу пищеварительной системы.

«Ухо-нос» или «Веселые обезьянки»

Левой рукой беремся за кончик носа, а правой в этот же момент за противоположное ухо. Теперь одновременно отпускаем ухо и нос, хлопаем в ладоши, меняем положение рук с точностью до наоборот. Отличное упражнение для детей, испытывающих проблемы с чтением и письмом.

Крабик

Становимся на пол, опираясь на руки и ноги (но именно ступни, а не колени), и ходим на четвереньках. Да-да, как когда-то в детстве. При этом движения прямо, вперед, назад, в сторону, как краб, слева направо и справа налево. Смешное упражнение, которое точно поможет проснуться, причем не только телу, но и мозгу.

Сова

Схватите и плотно сожмите мышцы правого плеча левой рукой. Теперь поверните голову и посмотрите назад через плечо. Глубоко вдохните и разверните плечи. Посмотрите через левое плечо и распрямите плечи. Опустите подбородок на грудь и глубоко вдохните, расслабляя мышцы. Повторите то же самое, схватив левое плечо правой рукой. Это упражнение помогает снять напряжение в шее и плечевом поясе. Незаменимый помощник как для школьников, которые сидят целыми днями за партой, так и для взрослых.

Кулак-Ребро-Ладонь

Сожмите ладонь в кулак, разожмите и поставьте выпрямленную руку с согнутым пальцем на торец, распрямите ладонь полностью и положите на стол. Это упражнение нужно выполнять сидя за столом. Время завтрака отлично подойдет. Но можно при желании делать и на весу. Выполняется по очереди каждой рукой. Минимум 8-10 подходов. Несмотря на кажущуюся простоту, упражнение способствует установлению межполушарных связей. 

Даже если вы или ваш ребенок будете заниматься нейрогимнастикой всего 10-15 минут в день, то этого уже будет достаточно, чтобы получить пользу и заряд позитива на весь день. Если нейробика станет вашей полезной привычкой, семейным ритуалом или вообще – образом жизни, то вы удивитесь, как быстро, сможете наблюдать положительный эффект от этих простых упражнений.

Альбина Каспарян