6 традиционных японских оздоровительных ритуалов, которые стоит добавить в свою повседневную жизнь
Сбалансированный, здоровый образ жизни глубоко интегрирован в культуру Японии. На протяжении веков японцы культивируют осознанность и заботу о себе в своей повседневной деятельности, которая в конечном итоге может изменять жизнь. От приготовления пищи и принятия ванны до чаепития и расстановки цветов, японская культура усовершенствовала искусство превращения повседневной жизни в практику медитации, способствующую здоровью и счастью.
Эти шесть оздоровительных практик не только подчёркивают связь между разумом и телом, но и напоминают нам о необходимости замедлиться и начать наслаждаться настоящим моментом.
1. Сёдзин Рёри – пища преданности
Сёдзин Рёри, или «пища преданности», — это вегетарианская кулинарная традиция, которую буддийские монахи практикуют на протяжении сотен лет. Кулинария сёдзин основана на простоте и гармонии. Она включает в себя использование свежих ингредиентов и употребление сезонных продуктов.
Традиция также придает большое значение предотвращению отходов. Каждый кусочек пищи каким-то образом включается в пищу. Для монахов в храмах приготовление пищи само по себе является упражнением. Они используют это как способ практиковать признательность и осознанность каждый день. Рецепты Сёдзин Рёри просты и понятны как монахам, так и не монахам, что позволяет перенести эту прекрасную кулинарную традицию на вашу кухню.
2. Офуро – купание
В Японии купание — священная традиция, которая, как полагают, очищает, исцеляет и расслабляет тело. Принятие паровой ванны в конце долгого дня может улучшить ваше самочувствие. Японцы ежедневно моются, будь то в собственной ванной комнате, общественной бане или в горячем источнике.
Вместо прыжков в воду и выхода из неё, традиция японского «офуро» основана на успокоении и оздоровлении тела. Погрузитесь в тёплую воду и просто присутствуйте в моменте и испытывайте ощущения от принятия ванны, в которой вода, пар, тепло и ароматы работают вместе, чтобы привести тело и разум в состояние глубокого благополучия.
3. Икебана – цветочная композиция
Икебана — японская традиция создания композиций из цветов. Эта прекрасная традиция восходит к древним буддийским церемониям подношения цветов. Икебана — многовековая форма искусства, основанная на идее, что процесс работы с природой для создания искусства может быть медитативным и целительным.
Вместо того чтобы покупать уже изготовленные букеты и ставить их в вазу, традиция икебаны заключается в том, чтобы вдумчиво расположить цветы, стебли, веточки, листья, мох и травы, создавая уникальное произведение искусства, подчёркивающее их красоту. Этот процесс позволяет вам сосредоточить всё свое внимание на совершенной гармонии природы и часто может способствовать состоянию медитативного потока у многих людей.
4. Синрин-Йоку: «лесное купание»
Японская традиция прогулок в лесу Синрин-Йоку или «лесное купание» служит способом обретения покоя и выздоровления. «Лесное купание» предполагает погружение в лесную атмосферу на несколько часов и впитывание всего того, что может предложить природа. Зрелища, запахи и звуки могут быть чрезвычайно терапевтическими. Исследования показали, что пребывание в лесу без отвлекающих факторов приносит пользу психическому и физическому здоровью, включая снижение уровня стресса, улучшение сна, повышение концентрации внимания и творческих способностей, ускоренное выздоровление после болезней, укрепление иммунной системы и более сильное ощущение счастья.
Хотя эта практика традиционно выполняется в лесу, вы можете попробовать просто прогуляться по окрестностям. Сосредоточьтесь на успокоении своих мыслей и делайте большие глубокие вдохи свежего воздуха. Найдите время, чтобы полюбоваться красотой деревьев, и постарайтесь сосредоточиться на всех пяти своих чувствах. Обращайте внимание на цвет листьев и цветов и почувствуйте запах воздуха.
5. Чадо – церемониальное чаепитие
Японское церемониальное чаепитие, известное как чадо — это практика, которая берёт свое начало в дзен-буддизме. Чайные церемонии до сих пор являются важной частью японской культуры. Чадо — это больше, чем вскипятить чашку воды. Это тщательная и целенаправленная церемония приготовления и раздачи чашек измельчённого в пудру зелёного чая, называемого матча, который подается с традиционными японскими десертами, контрастирующими с горьким вкусом зелёного чая. Эта традиция позволяет вам временно отключиться от суеты мира и воспользоваться моментом, чтобы побыть в покое, безмятежности и благодарности.
6. Сёдо – способ письма
Сёдо, или «способ письма» — это классическая японская каллиграфия. Этот древний вид искусства существует уже сотни лет и широко практикуется до сих пор. Он считается значимым способом воспитания медитативного состояния ума у многих людей в Японии. Это кропотливое мастерство требует тщательной подготовки, мягких мазков кисти, а также полной сосредоточенности и спокойствия для успешного освоения этого искусства. Эта практика является полезным инструментом, чтобы почувствовать себя более заземлённым и присутствующим в моменте. Сёдо также может способствовать состоянию потока, в котором вы можете испытывать снижение стресса и общее чувство спокойствия.
Перевод: Евгения Карташева
Источник: onegreenplanet.org
Все новости и статьи
Тиктокеры едят землю. Стоит ли это делать вам?
Тиктокеры утверждают, что употребление в пищу земли может принести множество преимуществ для здоровья, начиная от улучшения здоровья кишечника и заканчивая очищением кожи.
Уровень смертности от рака груди снижается, но увеличивается число диагнозов среди молодых женщин
Согласно недавнему докладу Американского онкологического общества (ACS), уровень смертности от рака молочной железы среди женщин в США продолжает снижаться. С 1989 года смертность от рака молочной железы снизилась на 44%, предотвратив почти 518 000 смертей. Несмотря на эту положительную тенденцию, исследователи отметили тревожный рост числа диагнозов рака молочной железы, особенно среди молодых женщин.
В глубоких водах обнаружен новый вид акулы-призрака
Учёные из Новой Зеландии сделали потрясающее открытие — новый вид «акулы-призрака», также известный как австралазийская узконосая рыба-призрак. Этот уникальный вид, обитающий в глубоких водах вокруг Австралии и Новой Зеландии, находится на глубине более 2,6 километра под поверхностью океана. Открытие было сделано исследователями из Национального института водных и атмосферных исследований (NIWA) в Веллингтоне во время экспедиции в плато Чатем, регионе, простирающемся примерно на 1000 километров к востоку от Южного острова Новой Зеландии.
Учёные засняли кадры совместной охоты осьминогов и рыб
Команда учёных сняла кадры c осьминогами и рыбами, совместно охотящимися на моллюсков и других мелких морских существ.
Почему большие белые акулы собираются в центре Тихого океана
Глубоко в Тихом океане, на полпути между Нижней Калифорнией и Гавайями, находится White Shark Café (Кафе Белых Акул). Этот, казалось бы, бесплодный участок океана является местом сбора больших белых акул (Carcharodon carcharias), которые каждый год совершают долгое, загадочное путешествие из обильных прибрежных вод Калифорнии. Что заставляет этих хищников собираться в таком отдалённом районе, годами озадачивало ученых.
Психология цвета
Ежедневно нас окружает множество цветовых оттенков, широкий спектр цветов, который мы наблюдаем дома, на работе, на экранах гаджетов, в городской среде и на природе. Одни цвета нам дарят яркие положительные эмоции, другие же усиливают тоску, создают некую тягостную атмосферу. Сознательно мы можем этого не заметить, но данному процессу есть объяснение. Однако психологи на основании исследований сделали выводы, как каждый цвет может воздействовать на психофизическое состояние человека.
14 организмов и видов, от которых полностью зависит жизнь человека!
Биоразнообразие — основа здоровой и процветающей планеты. От мельчайших микробов до крупнейших млекопитающих каждый вид играет жизненно важную роль в поддержании баланса экосистем. В этой статье мы рассмотрим важность защиты и сохранения различных организмов, таких как амфибии, морские водоросли, кишечные микробы, водно-болотные угодья и насекомые. Понимание важности биоразнообразия имеет решающее значение для нашего собственного благополучия и устойчивости нашей планеты.
Знаете ли вы, что деревья ведут социальную жизнь? 10 способов их общения
Помимо своей безмятежной красоты и вклада в окружающую среду, деревья обладают сложной социальной сетью, которая часто остаётся незамеченной. Недавние исследования показали, что деревья общаются, сотрудничают и поддерживают друг друга удивительным образом. В этой статье мы раскрываем десять интригующих фактов об удивительной социальной жизни деревьев, проливая свет на их взаимосвязь и замечательные способы взаимодействия с окружающей средой и другими деревьями.
Опасность красного пищевого красителя
Красный краситель №3, диоксид титана, бромат калия, бромированное растительное масло и пропилпарабен. Эти химические вещества связывают с раком, репродуктивными проблемами и поведенческими проблемами у детей.
Как сократить потребление обработанных продуктов
Прогулка по супермаркету в наши дни похожа на прогулку по минному полю. Всё происходит просто. Вы начинаете с отдела фруктов и овощей, пробираетесь к крошечной полке с «полезными» продуктами, и бац! Вы смотрите вниз, и каким-то образом в вашей тележке полно продуктов, которые сверхобработаны и не соответствуют стандартам пищевой ценности. Чаще всего это чрезмерно обработанные перекусы.
Есть ли в вашем теле клетки-зомби (стареющие клетки)? Естественные способы уменьшения их количество
Клетки-зомби, также известные как стареющие клетки — это явление, которое происходит в организме человека в результате старения и повреждения клеток. Эти клетки больше не функционируют оптимально, но не умирают и не выводятся естественными процессами организма. Вместо этого они входят в состояние старения, когда они остаются живыми, но не выполняют свои обычные функции.
Как естественным образом справляться с паническими атаками
Не паникуйте. Эту фразу мы можем услышать не раз в течение дня. Тем не менее когда наступает паника, мы с большей вероятностью теряем контроль и лихорадочно или иррационально реагируем на опасные для жизни события. Это как если бы наши тела были поглощены взрывом страха, препятствующим нашей способности рассуждать ясно или логически. Панические атаки, к сожалению, распространенное явление, которое влияет на многих людей по-разному. Как метко отмечает психиатрический социальный работник Шантель Бруха: «Каждый может испытывать паническую атаку по-разному». Распознавание сигналов — это первый шаг в обучении управлять ими.
5 функциональных ополаскивателей для полости рта, которые можно сделать самостоятельно
Когда дело доходит до гигиены зубов, большинству приходят на ум зубные щётки и зубная нить, но иногда полезно также хорошо прополоскать рот. Для заядлых поклонников ухода за зубами ополаскиватель для рта не заменяет чистку зубов щёткой и зубной нитью. Тем не менее он может помочь добраться до труднодоступных мест, куда трудно добраться с помощью щетки.
Удивительная роль животных в обнаружении болезней
Некоторые из наиболее эффективных определителей заболеваний уже могут быть в вашем доме — ваши питомцы. Существует множество случаев, когда домашние животные, особенно собаки, предупреждали своих людей о проблемах со здоровьем, таких как злокачественная меланома, с помощью таких действий, как облизывание или обнюхивание определённых областей.
Влияет ли цвет упаковки на готовность потребителей покупать мясные продукты растительного происхождения
Когда вы покупаете еду, что привлекает вас в продукте? Изображение на упаковке? Внешний вид продукта, если вы его видите? Или цвет упаковки?
Знаете ли вы, что куры могут краснеть?
Куры, которых часто упускают из виду из-за сложности их эмоциональной сферы, уже давно являются объектом заблуждений относительно их интеллекта и эмоционального диапазона. Однако недавнее исследование, проведённое этологом Дельфиной Суле и её командой из Университета Тура, проливает свет на эмоциональную жизнь этих птиц, предполагая, что покраснение лицевой части головы у куриц может указывать на их эмоциональное состояние, как и у людей.