6 традиционных японских оздоровительных ритуалов, которые стоит добавить в свою повседневную жизнь
Сбалансированный, здоровый образ жизни глубоко интегрирован в культуру Японии. На протяжении веков японцы культивируют осознанность и заботу о себе в своей повседневной деятельности, которая в конечном итоге может изменять жизнь. От приготовления пищи и принятия ванны до чаепития и расстановки цветов, японская культура усовершенствовала искусство превращения повседневной жизни в практику медитации, способствующую здоровью и счастью.
Эти шесть оздоровительных практик не только подчёркивают связь между разумом и телом, но и напоминают нам о необходимости замедлиться и начать наслаждаться настоящим моментом.
1. Сёдзин Рёри – пища преданности
Сёдзин Рёри, или «пища преданности», — это вегетарианская кулинарная традиция, которую буддийские монахи практикуют на протяжении сотен лет. Кулинария сёдзин основана на простоте и гармонии. Она включает в себя использование свежих ингредиентов и употребление сезонных продуктов.
Традиция также придает большое значение предотвращению отходов. Каждый кусочек пищи каким-то образом включается в пищу. Для монахов в храмах приготовление пищи само по себе является упражнением. Они используют это как способ практиковать признательность и осознанность каждый день. Рецепты Сёдзин Рёри просты и понятны как монахам, так и не монахам, что позволяет перенести эту прекрасную кулинарную традицию на вашу кухню.
2. Офуро – купание
В Японии купание — священная традиция, которая, как полагают, очищает, исцеляет и расслабляет тело. Принятие паровой ванны в конце долгого дня может улучшить ваше самочувствие. Японцы ежедневно моются, будь то в собственной ванной комнате, общественной бане или в горячем источнике.
Вместо прыжков в воду и выхода из неё, традиция японского «офуро» основана на успокоении и оздоровлении тела. Погрузитесь в тёплую воду и просто присутствуйте в моменте и испытывайте ощущения от принятия ванны, в которой вода, пар, тепло и ароматы работают вместе, чтобы привести тело и разум в состояние глубокого благополучия.
3. Икебана – цветочная композиция
Икебана — японская традиция создания композиций из цветов. Эта прекрасная традиция восходит к древним буддийским церемониям подношения цветов. Икебана — многовековая форма искусства, основанная на идее, что процесс работы с природой для создания искусства может быть медитативным и целительным.
Вместо того чтобы покупать уже изготовленные букеты и ставить их в вазу, традиция икебаны заключается в том, чтобы вдумчиво расположить цветы, стебли, веточки, листья, мох и травы, создавая уникальное произведение искусства, подчёркивающее их красоту. Этот процесс позволяет вам сосредоточить всё свое внимание на совершенной гармонии природы и часто может способствовать состоянию медитативного потока у многих людей.
4. Синрин-Йоку: «лесное купание»
Японская традиция прогулок в лесу Синрин-Йоку или «лесное купание» служит способом обретения покоя и выздоровления. «Лесное купание» предполагает погружение в лесную атмосферу на несколько часов и впитывание всего того, что может предложить природа. Зрелища, запахи и звуки могут быть чрезвычайно терапевтическими. Исследования показали, что пребывание в лесу без отвлекающих факторов приносит пользу психическому и физическому здоровью, включая снижение уровня стресса, улучшение сна, повышение концентрации внимания и творческих способностей, ускоренное выздоровление после болезней, укрепление иммунной системы и более сильное ощущение счастья.
Хотя эта практика традиционно выполняется в лесу, вы можете попробовать просто прогуляться по окрестностям. Сосредоточьтесь на успокоении своих мыслей и делайте большие глубокие вдохи свежего воздуха. Найдите время, чтобы полюбоваться красотой деревьев, и постарайтесь сосредоточиться на всех пяти своих чувствах. Обращайте внимание на цвет листьев и цветов и почувствуйте запах воздуха.
5. Чадо – церемониальное чаепитие
Японское церемониальное чаепитие, известное как чадо — это практика, которая берёт свое начало в дзен-буддизме. Чайные церемонии до сих пор являются важной частью японской культуры. Чадо — это больше, чем вскипятить чашку воды. Это тщательная и целенаправленная церемония приготовления и раздачи чашек измельчённого в пудру зелёного чая, называемого матча, который подается с традиционными японскими десертами, контрастирующими с горьким вкусом зелёного чая. Эта традиция позволяет вам временно отключиться от суеты мира и воспользоваться моментом, чтобы побыть в покое, безмятежности и благодарности.
6. Сёдо – способ письма
Сёдо, или «способ письма» — это классическая японская каллиграфия. Этот древний вид искусства существует уже сотни лет и широко практикуется до сих пор. Он считается значимым способом воспитания медитативного состояния ума у многих людей в Японии. Это кропотливое мастерство требует тщательной подготовки, мягких мазков кисти, а также полной сосредоточенности и спокойствия для успешного освоения этого искусства. Эта практика является полезным инструментом, чтобы почувствовать себя более заземлённым и присутствующим в моменте. Сёдо также может способствовать состоянию потока, в котором вы можете испытывать снижение стресса и общее чувство спокойствия.
Перевод: Евгения Карташева
Источник: onegreenplanet.org
.jpg)
Все новости и статьи
10 невероятно полезных растений, которые легко выращивать
Несомненно, существует множество сорняков — растений, на которые люди обращают недостаточное внимание, — которые съедобны, питательны и часто вкусны. К числу популярных относятся одуванчик, звездчатка, лебеда и портулак. Эти «сорняки», а также другие, такие как щавель, крапива и подорожник, достойны выращивания в качестве культур.
Полезные привычки, которые помогут вам сохранять ясность ума до 80 лет
Некоторые люди доживают до 80 лет без перепадов настроения и с острым умом. Другие чувствуют себя истощенными, рассеянными и завязнувшими в долгосрочном стрессе. Почему такая разница?
Почему поглаживание кошек может вызывать статическое электричество
Если вы когда-либо гладили свою кошку и чувствовали лёгкий щелчок, вы не одиноки. По словам автора IFLScience Рэйчел Фаннелл, неожиданный разряд появляется из-за статического электричества. Оно накапливается, когда ваша рука скользит по шерсти, а не из-за каких-либо действий вашей кошки.
Как медиатренды меняют общественное здравоохранение — и что мы можем с этим сделать
В недавнем прошлом большая часть информации о здоровье поступала из учебников, от врачей и из рецензируемых журналов. Сегодня она поступает из видеороликов и вирусных постов в социальных сетях, многие из которых больше отличаются эффектностью, чем фактами.
Учёные нашли связь между возрастными изменениями лица и риском деменции
Новое исследование показывает, что внешний вид человека может намекать на старение мозга задолго до появления заметных симптомов.
Экологи превратили необитаемый остров в место встреч для игуан, находящихся на грани вымирания
Согласно пресс-релизу некоммерческой природоохранной организации Re:wild, в 2016 году защитники природы начали переселять малых антильских игуан с главного острова Ангилья, где неместные игуаны начали создавать проблемы и превосходить по численности находящиеся под угрозой исчезновения виды, на необитаемый островок под названием Прикли-Пир-Ист.
«Переосмысление растительного»: новый тренд на мировом рынке
Каждый год аналитическая компания Innova Market Insights публикует прогноз главных тенденций в сфере питания. В списке трендов на 2025 год одно из центральных мест занимает направление «Rethinking Plants» – «Переосмысление растительного». Исследователи отмечают, что интерес к растительным продуктам не исчезает, но сам сам подход к ним заметно меняется.
Питомцы как семья: почему очень тщательный и внимательный уход – это не чересчур
Когда журналистка New York Times Джудит Ньюман оставила своего золотистого ретривера Монти с догситтером, она подготовила четыре страницы подробных инструкций — от странных пищевых привычек пса до ситуаций, которые могут возникнуть в отделении неотложной помощи. То, что кажется чем-то чрезмерным, на самом деле подчёркивает растущую истину: наши питомцы больше не просто компаньоны; они — часть семьи.
Жизнь без сахара: 9 шагов к свободе от сладкой зависимости
Не буду врать – я раньше тоже была фанаткой сладкого. Сколько из вас выросло, поедая сладкие конфеты, дрожжевой хлеб и булочки, а также большое количество мороженого? Я не знаю, как вы, но эти продукты были одними из самых привлекательных в моем детстве, когда речь шла о еде. К сожалению, эти продукты также вызвали ужасную сахарную зависимость, для избавления от которой мне потребовалось почти шестнадцать лет. Да, это было непросто, но после месяца без сахара мне больше не хотелось пробовать сладкое, и я даже обнаружила, что моя борьба с депрессией, которая длилась последние два года, практически сошла на нет (вместе с отвратительной привычкой к перееданию). Хотя запах и вид порции домашнего печенья с шоколадной крошкой или шоколадных конфет с арахисовой пастой всегда будут соблазнительными, я никогда не забуду, насколько лучше я себя чувствую без сахара.
Почему судьба лемуров и лесов Мадагаскара связана
Западный Мадагаскар является домом для некоторых из беднейших общин страны и дикой природы, находящейся под наибольшей угрозой исчезновения, что создает взаимосвязанные проблемы для сохранения природы. Согласно Mongabay, типичные сухие леса региона сильно страдают от расчистки земель для меняющегося сельского хозяйства, добычи полезных ископаемых, плантаций и заготовки древесины. Почти 60% сухих лиственных пород в настоящее время занесены в список уязвимых, находящихся под угрозой исчезновения или находящихся под критической угрозой исчезновения.
5 причин, почему приматов никогда не следует держать в качестве домашних животных
По оценкам, более 9 000 приматов содержатся в качестве домашних животных в Великобритании и 15 000 в США. Это проблема касается не только безответственных владельцев приматов, но и вообще понятия содержания приматов в качестве домашних животных. Людям нравится идея жить в гармонии с этими прекрасными, умными и любящими животными, но реальность жизни в человеческом доме не идиллична для этих бедных приматов.
Как распознать онкологию у ваших питомцев
Мы все либо сами сталкивались с онкологией, либо знаем кого-то, кто пострадал от рака. Это болезнь, которая вредит тысячам людей, и есть много форм рака, которыми могут заболеть наши кошки и собаки. Поразительно, но у каждого третьего человека, скорее всего, будет какая-то форма рака. У каждой четвёртой собаки может развиться рак, а у кошек вероятность заболеть этой смертельной болезнью составляет один к пяти. Только у собак в США ежегодно диагностируется около шести миллионов новых случаев рака.
Шимпанзе используют как генетику, так и поведение, чтобы адаптироваться к различным условиям
Шимпанзе удивительно адаптивны. В отличие от других нечеловеческих приматов, они живут в различных средах обитания и и выработали различные формы поведения, чтобы преуспевать в них.
10 способов повысить концентрацию и сосредоточиться на деле
Из-за большого количества задач, развития технологий и постоянного визуального шума людям сложнее концентрироваться. Тяжело держать фокус внимания долго на чем-то одном, когда вокруг столько информации, чатов со всплывающими сообщениями, звуков, текстов и картинок. Если раньше проблемы с концентрацией в основном осложняли жизнь людям с синдромом дефицита внимания, то сейчас они касаются каждого из нас. Просто кто-то страдает в большей степени, а кто-то в меньшей. Хорошая новость в том, что повысить концентрацию можно. Как это сделать, мы рассказали в этой статье.
Психология цвета
Ежедневно нас окружает множество цветовых оттенков, широкий спектр цветов, который мы наблюдаем дома, на работе, на экранах гаджетов, в городской среде и на природе. Одни цвета нам дарят яркие положительные эмоции, другие же усиливают тоску, создают некую тягостную атмосферу. Сознательно мы можем этого не заметить, но данному процессу есть объяснение. Однако психологи на основании исследований сделали выводы, как каждый цвет может воздействовать на психофизическое состояние человека.
В глубоких водах обнаружен новый вид акулы-призрака
Учёные из Новой Зеландии сделали потрясающее открытие — новый вид «акулы-призрака», также известный как австралазийская узконосая рыба-призрак. Этот уникальный вид, обитающий в глубоких водах вокруг Австралии и Новой Зеландии, находится на глубине более 2,6 километра под поверхностью океана. Открытие было сделано исследователями из Национального института водных и атмосферных исследований (NIWA) в Веллингтоне во время экспедиции в плато Чатем, регионе, простирающемся примерно на 1000 километров к востоку от Южного острова Новой Зеландии.
