6 традиционных японских оздоровительных ритуалов, которые стоит добавить в свою повседневную жизнь
Сбалансированный, здоровый образ жизни глубоко интегрирован в культуру Японии. На протяжении веков японцы культивируют осознанность и заботу о себе в своей повседневной деятельности, которая в конечном итоге может изменять жизнь. От приготовления пищи и принятия ванны до чаепития и расстановки цветов, японская культура усовершенствовала искусство превращения повседневной жизни в практику медитации, способствующую здоровью и счастью.
Эти шесть оздоровительных практик не только подчёркивают связь между разумом и телом, но и напоминают нам о необходимости замедлиться и начать наслаждаться настоящим моментом.
1. Сёдзин Рёри – пища преданности
Сёдзин Рёри, или «пища преданности», — это вегетарианская кулинарная традиция, которую буддийские монахи практикуют на протяжении сотен лет. Кулинария сёдзин основана на простоте и гармонии. Она включает в себя использование свежих ингредиентов и употребление сезонных продуктов.
Традиция также придает большое значение предотвращению отходов. Каждый кусочек пищи каким-то образом включается в пищу. Для монахов в храмах приготовление пищи само по себе является упражнением. Они используют это как способ практиковать признательность и осознанность каждый день. Рецепты Сёдзин Рёри просты и понятны как монахам, так и не монахам, что позволяет перенести эту прекрасную кулинарную традицию на вашу кухню.
2. Офуро – купание
В Японии купание — священная традиция, которая, как полагают, очищает, исцеляет и расслабляет тело. Принятие паровой ванны в конце долгого дня может улучшить ваше самочувствие. Японцы ежедневно моются, будь то в собственной ванной комнате, общественной бане или в горячем источнике.
Вместо прыжков в воду и выхода из неё, традиция японского «офуро» основана на успокоении и оздоровлении тела. Погрузитесь в тёплую воду и просто присутствуйте в моменте и испытывайте ощущения от принятия ванны, в которой вода, пар, тепло и ароматы работают вместе, чтобы привести тело и разум в состояние глубокого благополучия.
3. Икебана – цветочная композиция
Икебана — японская традиция создания композиций из цветов. Эта прекрасная традиция восходит к древним буддийским церемониям подношения цветов. Икебана — многовековая форма искусства, основанная на идее, что процесс работы с природой для создания искусства может быть медитативным и целительным.
Вместо того чтобы покупать уже изготовленные букеты и ставить их в вазу, традиция икебаны заключается в том, чтобы вдумчиво расположить цветы, стебли, веточки, листья, мох и травы, создавая уникальное произведение искусства, подчёркивающее их красоту. Этот процесс позволяет вам сосредоточить всё свое внимание на совершенной гармонии природы и часто может способствовать состоянию медитативного потока у многих людей.
4. Синрин-Йоку: «лесное купание»
Японская традиция прогулок в лесу Синрин-Йоку или «лесное купание» служит способом обретения покоя и выздоровления. «Лесное купание» предполагает погружение в лесную атмосферу на несколько часов и впитывание всего того, что может предложить природа. Зрелища, запахи и звуки могут быть чрезвычайно терапевтическими. Исследования показали, что пребывание в лесу без отвлекающих факторов приносит пользу психическому и физическому здоровью, включая снижение уровня стресса, улучшение сна, повышение концентрации внимания и творческих способностей, ускоренное выздоровление после болезней, укрепление иммунной системы и более сильное ощущение счастья.
Хотя эта практика традиционно выполняется в лесу, вы можете попробовать просто прогуляться по окрестностям. Сосредоточьтесь на успокоении своих мыслей и делайте большие глубокие вдохи свежего воздуха. Найдите время, чтобы полюбоваться красотой деревьев, и постарайтесь сосредоточиться на всех пяти своих чувствах. Обращайте внимание на цвет листьев и цветов и почувствуйте запах воздуха.
5. Чадо – церемониальное чаепитие
Японское церемониальное чаепитие, известное как чадо — это практика, которая берёт свое начало в дзен-буддизме. Чайные церемонии до сих пор являются важной частью японской культуры. Чадо — это больше, чем вскипятить чашку воды. Это тщательная и целенаправленная церемония приготовления и раздачи чашек измельчённого в пудру зелёного чая, называемого матча, который подается с традиционными японскими десертами, контрастирующими с горьким вкусом зелёного чая. Эта традиция позволяет вам временно отключиться от суеты мира и воспользоваться моментом, чтобы побыть в покое, безмятежности и благодарности.
6. Сёдо – способ письма
Сёдо, или «способ письма» — это классическая японская каллиграфия. Этот древний вид искусства существует уже сотни лет и широко практикуется до сих пор. Он считается значимым способом воспитания медитативного состояния ума у многих людей в Японии. Это кропотливое мастерство требует тщательной подготовки, мягких мазков кисти, а также полной сосредоточенности и спокойствия для успешного освоения этого искусства. Эта практика является полезным инструментом, чтобы почувствовать себя более заземлённым и присутствующим в моменте. Сёдо также может способствовать состоянию потока, в котором вы можете испытывать снижение стресса и общее чувство спокойствия.
Перевод: Евгения Карташева
Источник: onegreenplanet.org
.jpg)
Все новости и статьи
Лайфхак: как уснуть за 2 минуты
Проблемы со сном мучают миллионы людей. Но что, если простой, проверенный приём может помочь вам быстро заснуть, даже если вы встревожены, перевозбуждены или просто энергетически истощены?
Ежедневное употребление пребиотических волокон может помочь улучшить здоровье мозга у пожилых людей
Недавнее исследование, проведённое в Королевском колледже Лондона, показало, что простая и недорогая ежедневная добавка может поддерживать здоровье мозга у пожилых людей. Исследователи изучили 36 пар близнецов в возрасте старше 60 лет, чтобы изучить влияние пребиотических волокон на когнитивные функции. Результаты, опубликованные в Nature Communications, свидетельствуют о том, что ежедневные дозы пребиотиков на растительной основе, таких как инулин и фруктоолигосахарид (FOS), улучшили показатели памяти и обучения всего через 12 недель.
Зендея: вегетарианка, которая не любит овощи
Зендея — американская актриса, певица, танцовщица и модель. Уверены, многие из вас знакомы с ней по ролям Мишель «Эм-Джей», Джонс-Уотсон в фильмах про Человека-паука и многим другим.
Стоит ли есть до или после тренировки? Мнения экспертов
Вы, наверняка, слышали это громкое заявление — тренировки натощак якобы сжигают больше жира. Но, по словам дипломированного диетолога Эбби Лангер, это скорее фитнес-фольклор, чем факт. В недавней статье в Chicago Tribune эксперты ясно дали понять: то, едите ли вы до или после тренировки, не влияет кардинально на ваши результаты. Важнее то, что вы едите в целом.
10 способов повысить концентрацию и сосредоточиться на деле
Из-за большого количества задач, развития технологий и постоянного визуального шума людям сложнее концентрироваться. Тяжело держать фокус внимания долго на чем-то одном, когда вокруг столько информации, чатов со всплывающими сообщениями, звуков, текстов и картинок. Если раньше проблемы с концентрацией в основном осложняли жизнь людям с синдромом дефицита внимания, то сейчас они касаются каждого из нас. Просто кто-то страдает в большей степени, а кто-то в меньшей. Хорошая новость в том, что повысить концентрацию можно. Как это сделать, мы рассказали в этой статье.
Еда и напитки, которые могут мешать вашему сну
Если вы ворочаетесь по ночам без сна, в этом может быть виноват ваш рацион. По мнению экспертов по сну, определённые продукты питания и напитки могут нарушать естественный цикл сна организма, оставляя вас вялыми и не отдохнувшими на следующий день. Исследование, проведённое Американской академией медицины сна, показало, что каждый восьмой американец страдает хронической бессонницей, причём пищевые привычки играют ключевую роль в нарушениях сна.
5 неожиданных продуктов, которые тестируются на животных
Что приходит на ум, когда вы думаете о тестировании на животных? На ум часто приходят такие привычные вещи, как косметика, фармацевтические препараты или средства личной гигиены. Однако реальность такова, что тестирование на животных распространено во многих других повседневных продуктах, о чём вы можете и не подозревать.
Психология цвета
Ежедневно нас окружает множество цветовых оттенков, широкий спектр цветов, который мы наблюдаем дома, на работе, на экранах гаджетов, в городской среде и на природе. Одни цвета нам дарят яркие положительные эмоции, другие же усиливают тоску, создают некую тягостную атмосферу. Сознательно мы можем этого не заметить, но данному процессу есть объяснение. Однако психологи на основании исследований сделали выводы, как каждый цвет может воздействовать на психофизическое состояние человека.
Откройте для себя преимущества корня цикория: полное руководство по пребиотикам для здоровья кишечника
Скорее всего, вы слышали о пробиотиках. Этих полезных продуктах и добавках, богатых микроорганизмами, которые поддерживают дружную и счастливую работу кишечных бактерий. Но слышали ли вы о пребиотиках? Эти неперевариваемые компоненты вашей пищи попадают через тонкий кишечник в большую толстую кишку и ферментируются в невероятно питательную пищу для кишечных бактерий. Хотя многие продукты содержат пребиотические элементы, в частности клетчатку, есть один, который превосходит все остальные: корень цикория. Эта пребиотический генератор является отличным дополнением к любому сбалансированному рациону на растительной основе!
Растительные масла под микроскопом: экологи требуют ответов
Растительные масла вызывают жаркие дискуссии среди сторонников здорового образа жизни и защитников окружающей среды. Критики утверждают, что эти масла могут способствовать проблемам со здоровьем. Многие экологически сознательные потребители задаются вопросом, могут ли растительные масла, особенно те, которые содержатся в обработанных пищевых продуктах, наносить вред как людям, так и планете.
5 распространенных поведенческих проблем у кошек и способы их решения
Мы любим кошек — они очаровательные, пушистые и обладают разными характерами. Кроме того, их содержание обходится дешевле, чем, например, собак. Но если у кошек возникают поведенческие проблемы, совместная жизнь может стать непростой. Как и у любых животных, у них есть свои особенности и причуды, которые иногда требуют внимания и понимания.
Уровень смертности от рака груди снижается, но увеличивается число диагнозов среди молодых женщин
Согласно недавнему докладу Американского онкологического общества (ACS), уровень смертности от рака молочной железы среди женщин в США продолжает снижаться. С 1989 года смертность от рака молочной железы снизилась на 44%, предотвратив почти 518 000 смертей. Несмотря на эту положительную тенденцию, исследователи отметили тревожный рост числа диагнозов рака молочной железы, особенно среди молодых женщин.
В глубоких водах обнаружен новый вид акулы-призрака
Учёные из Новой Зеландии сделали потрясающее открытие — новый вид «акулы-призрака», также известный как австралазийская узконосая рыба-призрак. Этот уникальный вид, обитающий в глубоких водах вокруг Австралии и Новой Зеландии, находится на глубине более 2,6 километра под поверхностью океана. Открытие было сделано исследователями из Национального института водных и атмосферных исследований (NIWA) в Веллингтоне во время экспедиции в плато Чатем, регионе, простирающемся примерно на 1000 километров к востоку от Южного острова Новой Зеландии.
Учёные засняли кадры совместной охоты осьминогов и рыб
Команда учёных сняла кадры c осьминогами и рыбами, совместно охотящимися на моллюсков и других мелких морских существ.
Почему большие белые акулы собираются в центре Тихого океана
Глубоко в Тихом океане, на полпути между Нижней Калифорнией и Гавайями, находится White Shark Café (Кафе Белых Акул). Этот, казалось бы, бесплодный участок океана является местом сбора больших белых акул (Carcharodon carcharias), которые каждый год совершают долгое, загадочное путешествие из обильных прибрежных вод Калифорнии. Что заставляет этих хищников собираться в таком отдалённом районе, годами озадачивало ученых.
Психология цвета
Ежедневно нас окружает множество цветовых оттенков, широкий спектр цветов, который мы наблюдаем дома, на работе, на экранах гаджетов, в городской среде и на природе. Одни цвета нам дарят яркие положительные эмоции, другие же усиливают тоску, создают некую тягостную атмосферу. Сознательно мы можем этого не заметить, но данному процессу есть объяснение. Однако психологи на основании исследований сделали выводы, как каждый цвет может воздействовать на психофизическое состояние человека.
