Цифровой детокс

Цифровой детокс

Цифровой детокс представляет собой полный или частичный отказ от любых электронных гаджетов: будь то телефон, планшет, ноутбук, компьютер и т.д. Это сознательный отказ от поступления ненужной информации, ограничение входящего потока информации.

Мы постоянно сидим в соцсетях, бесконечно листаем новостную ленту, ставим лайки и проверяем обновления. Современные технологии значительно облегчают нам жизнь, но они играют с нами злую шутку, потому что часто мы тонем в обилии информации, не успевая отделять нужное  от ненужного, и поглощаем тонны гигабайтов, не замечая, как настоящая жизнь проходит мимо. Печаль в том, что многие даже не осознают всего масштаба проблемы. И продолжают бездумно обновлять ленту в поисках новой, новой, еще более новой информации. Беда в том, что информация не просто теряет актуальность в ту же минуту, когда была прочитана. Проблема глубже: мы тратим на это время – невосполнимый ресурс, который можно потратить куда более продуктивно. А еще через экран монитора от нас утекает энергия. Вы замечали, как себя чувствуете после нескольких часов бездумного пролистывания страниц в интернете? Много информации вы будете использовать? Что из того, что вы узнали, не забудется в ближайшие полчаса? Что из того, что вы узнали, действительно вам нужно? Сколько раз в день вы отвлекаетесь на оповещения телефона? Сколько из них  принесли вам реальную пользу?

Теперь вы поняли, для чего нужен цифровой детокс? Если нет, то вот вам  в   помощь список 7 самых  очевидных его преимуществ:

  • У вас появляется свободное время, которое можно потратить на «живое» общение с семьей и саморазвитие
  • Вы перестаете бездумно поглощать информацию и начинаете фильтровать пищу для ума
  • Вы освобождаете пространство в голове, и, наконец, встречаетесь с самим собой
  • У вас появляется время на то, чтобы действительно сесть и подумать о жизни, о том, куда вы идете, каковы ваши цели, в чем предназначение, чего вы хотите и как  к этому прийти
  • Вы понимаете, сколько времени, на самом деле, вы теряете за бездумным сидением в телефоне и других гаджетах, вы заметите, что в сутках действительно 24 часа, и вы стали успевать больше
  • Вы почувствуете, насколько сильны ваши зависимости от соцсетей, смартфонов и вирусных видео, и поймете, что это, как и любая зависимость, явно не улучшает вашу жизнь
  • Вы поймете, какой бывает настоящая тишина

Идеальный цифровой детокс можно провести в специальном йога-ретрите или в отпуске. Но если такой возможности в ближайшее время у вас не будет, мы рекомендуем провести цифровой детокс дома. Что нужно сделать? В первую, очередь, сообщить всем близким, что в этот день вы намерены провести день тишины, выключить все телефоны и не заходить в интернет. Приводим примерный план дня тишины:

6.00 – подъем

6.00-6.30  - медитации, духовные практики

6.30-7.30 - чтение

7.30- 8.00 – завтрак

8.00-10.00 – практики очищения пространства (уборка, разбор гардероба, посуды, вещей)

10.00-11.00 – йога

11.00-12.00 – медитация

12.00-13.00 – обед

13.00-15.00 – чтение

15.00-17.00 – практики очищения пространства (уборка, разбор гардероба, посуды, вещей)

17.00-18.00 – йога/медитация

18.00-19.00 – ужин

19.00-20.00 –чтение

20.00-21.00 – медитация

21.00 – сон

Хотя, конечно, можно не руководствоваться планом, а делать все по вдохновению и желанию. Самое главное – отложить подальше все гаджеты и выключить интернет. А также заранее подготовить все необходимое для занятий,  которым вы собираетесь посвятить день тишины.

Что еще важно? Важно не обнаружить себя лихорадочно листающим ленту фейсбука во время проведения digital detox. Для самых неустойчивых уже есть интересные приложения (как ни странно!) для проведения цифрового детокса, они блокируют ваши устройства на заданный промежуток времени или блокируют только выход в интернет.

Однако, если у вас пока нет желания проводить целый день в уединении, мы можем предложить вам несколько light-вариантов этого мероприятия:

1. Local digital detox – возьмите за правило проводить время с семьей без телефона в руках или отведите другое место/время, когда вы не будете отвлекаться на цифровые устройства.

2. Отпишитесь от ненужных рассылок на электронную почту. Почистите список друзей в социальных сетях, удалите ненужные подписки.

3. Информация – это пища для нашего мозга, относитесь к ее выбору тщательно. Осознанно поглощайте информацию.

4. Отведите специальное время, в течение которого вы будете отвечать на письма, в остальное время – не отвлекайтесь на оповещения или вовсе отключите их.

5. Удалите с телефона все приложения, которыми не пользовались последние 2 месяца.

6. Устраивайте себе 3-минутные медитации посреди дня, просто замедлите темп жизни и отслеживайте свои вдохи и выдохи.

7. Начинайте день с тишины. 5 минут тишины с утра помогут вам сформировать настрой на целый день и обращать внимание на то, что действительно важно.

Аня Кирасирова


 

« Возврат к списку

Все новости и статьи

Фетучини из моркови с арахисовой пастой и мятой

06.07.2020

Итальянская паста фетучини, приготовленная из моркови и заправленная соусом из арахисовой пасты, не оставит вас равнодушными. Вкус и аромат мяты в этом блюде очень кстати.

Санкальпа и практика осознанности

29.06.2020

Учителя йоги индийских аюрведических клиник Kalari Rasayana и Kalari Kovilakom, где в программы лечения и оздоровления включены разные медитации, в данной статье рассказывают про медитативную практику санкальпы, которая помогает осознать и сформулировать свои цели.

Веганское мороженое с малиной

22.06.2020

Любите мороженое, но не употребляете молочные продукты? Тогда рецепт веганского мороженого с малиной для вас! Для его приготовления вам понадобится ароматное кокосовое молоко, малина, лимонный сок и кленовый сироп. Ммм… такое кремовое и вкусное.

Маффины с ревенем

15.06.2020

Веганские маффины с ревенем – это вкусная выпечка с идеальной кислинкой.

Выдыхаем стресс: пранаяма «жужжащая пчела» для снятия тревоги

28.05.2020

Пранаяма – дыхательная техника по управлению своим телом – практикуется в Индии на протяжении тысячелетий. «Прана» в переводе означает энергию жизни, дыхание, а «яма» – остановку, контроль, Таким образом, благодаря дыхательным упражнениям устанавливается контроль над энергией. Выполняя регулярно разные дыхательные практики, можно успокоить разум и тело, уменьшить стресс и беспокойство, увеличить жизненные силы и энергию. Чандан Пандхан, йога-учитель индийского йога и детокс-курорта SwaSwara, рассказывает и показывает, как правильно выполнять Бхрамари пранаяму. Это пранаяма «жужжащая пчела», выполняемая со звуком «М-М-М» на выдохе. Если ваш ум гиперактивен, и вы постоянно находитесь в состоянии стресса или тревоги, то вам поможет эта техника.

Алексей Воевода: «Природа не прощает человеческих слабостей и ошибок»

24.04.2020

Алексей Воевода – двукратный олимпийский чемпион, заслуженный мастер спорта по бобслею и армреслингу, депутат Госдумы, обладатель ордена «За заслуги перед Отечеством» IV степени, вегетарианец. Недавно он принял участие в шоу «Последний герой», в рамках которого провел несколько недель на острове, оказавшись вдалеке от цивилизации и добывая себе пропитание самостоятельно. В интервью Vegetarian Алексей поделился данным опытом, а также рассказал о законотворческой деятельности.

Бодипозитив: неоднозначность движения

23.04.2020

Бодипозитив — социологическое движение, которое в наше время трактуется по-разному. В чем заключается освобождающая сила бодипозитива и почему некоторые люди все еще настороженно обходят его стороной? Что думают о бодипозитиве опытные врачи?

Аристотель: гений опыта и философ-практик

17.04.2020

Мы предлагаем читателям историю об Аристотеле – влиятельном философе, заложившем основы сразу нескольких естественных наук. Аристотель лишь короткое время сам практиковал растительное питание, зато удивительным образом стал своеобразным инициатором дальнейших исследований в этой области – его ученики внесли большой вклад в развитие и популяризацию растительного питания!

Как получить «здоровую» профессию?

17.04.2020

Что делать, если душа требует реализации в этичной профессии, и как получить специальность в сфере здорового питания?

13 эмоций, которые рождает музыка

17.04.2020

Фильмы, выставки, культурные мероприятия. Производили бы они на нас такое же впечатление без звукового сопровождения? Режиссеры и организаторы шоу неспроста добавляют музыкальный фон. Тем самым происходит усиление наших эмоций от похода в кино или на какое-либо мероприятие. Ученые из Калифорнийского университета в Беркли решили понять, какое количество разных эмоций способна подарить музыка.

Вистопия: что это и как от нее избавиться?

14.04.2020

Австралийский психолог-веган Клэр Манн, изучив психическое состояние более 850 сторонников этичного образа жизни, ввела термин «вистопия», обозначающий депрессивное состояние, вызванное знанием о систематизированной жестокости к животным и преимущественно безразличным отношением общества к этому.

Почему одни побеждают, а другие сдаются?

27.03.2020

«Мы вышли на финишную прямую одновременно. Тодд поднялся на носки и рванул вперед. Я – следом. Мы неслись к финишу под оглушительные крики родных, тренеров и друзей по команде. Из последних сил он ринулся вперед, а я… Я сдался. Не справился с болью. Спросил себя: “Как сильно ты этого хочешь?” и услышал: “Не так сильно, как тот парень”».

Главные новости веганского мира (за январь 2020)

20.03.2020

Новости за январь 2020 года, связанные с экологией, ЗОЖ и защитой прав животных.

Альтернативная страна: «зеленая» энергетика в России

16.03.2020

Принято считать, что в России современные и экологичные масштабные решения внедряют через много лет после того, как они уже станут привычными в Европе или США. Но так ли это? Мы ознакомились с огромным количеством информации об использующихся в нашей стране альтернативных источниках энергии и утверждаем – у экоэнергетики в России есть не только будущее, но уже и настоящее!

Кроме Греты: юные экоактивисты спасают мир

14.02.2020

Эти девушки и юноши с завидным упорством добиваются своих целей, показывая, что не обязательно быть взрослым, чтобы внести вклад в спасение планеты.

  наши проекты